Kim Päivöke treenipäivyri 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
26.8.
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
4x20 tanko
3x8-50
3x4-70
3x1-95
9x3-95 + 2 x isot ketjut
Ojentaja käsipainolla pääntakaa vinopenkissä:
15x30kg
10x40kg
3x8-50kg
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15
Ojentaja taljassa narulla päänyli: 3x10
Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 1 x 15 + 12 + 10 + 8 + 6
Vipunosto eteen levypainolla: 3x15
Hauiskone: 3x15
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
4x20 tanko
3x8-50
3x4-70
3x1-95
9x3-95 + 2 x isot ketjut
Ojentaja käsipainolla pääntakaa vinopenkissä:
15x30kg
10x40kg
3x8-50kg
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15
Ojentaja taljassa narulla päänyli: 3x10
Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 1 x 15 + 12 + 10 + 8 + 6
Vipunosto eteen levypainolla: 3x15
Hauiskone: 3x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
31.8.
Hangbar-penkki Sling Shotilla:
3x20 tanko
2x16-40
12x60
10x60
2x6-80
2x3-100
1x122,5
Siniset monster kumit kehiin...
1x140
1x180
1x220
Sling Shot kehiin...
1x240
1x250
Titan Super Ram kehiin...
0x270 Ram valu kurkulle ja nosto vituiksi
Sling Shot takaisin käyttöön...
1x260
Vinopenkkikone: 4x16
Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz:
6x20kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg
Ojentaja käsipainolla (kick back): 3x15
Kulmasoutu Smith-koneessa: 4x12 + 1x loppuun asti...
Takaolkaa vetokumeilla (levitys): 3x20
Hauis taljassa seisten: (pudotussarja)
6x70kg - 8x50kg - 10x35kg - 45x15kg / 6x15kg - 6x25kg - 6x35kg - 4x55kg - 2x70kg
OLIPA REENI
Hangbar-penkki Sling Shotilla:
3x20 tanko
2x16-40
12x60
10x60
2x6-80
2x3-100
1x122,5
Siniset monster kumit kehiin...
1x140
1x180
1x220
Sling Shot kehiin...
1x240
1x250
Titan Super Ram kehiin...
0x270 Ram valu kurkulle ja nosto vituiksi
Sling Shot takaisin käyttöön...
1x260
Vinopenkkikone: 4x16
Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz:
6x20kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg
Ojentaja käsipainolla (kick back): 3x15
Kulmasoutu Smith-koneessa: 4x12 + 1x loppuun asti...
Takaolkaa vetokumeilla (levitys): 3x20
Hauis taljassa seisten: (pudotussarja)
6x70kg - 8x50kg - 10x35kg - 45x15kg / 6x15kg - 6x25kg - 6x35kg - 4x55kg - 2x70kg
OLIPA REENI
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
2.9.
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x7-50
3x6-70
3x2-90
10x3-95 + 2x ist ketjut (viimeinen kolmonen 5 sek. stopilla)
Tate Press: 3x15
Vipunoso sivulle käsipainolla: 20x12,5kg 15x15kg 10x20kg
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Vatsa
Tämä treeni tuli vähän huonoon väliin, mutta ollaan viikonloppu Tallinnassa, niin piti ottaa pois kuleksimasta.
Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20 tanko
3x7-50
3x6-70
3x2-90
10x3-95 + 2x ist ketjut (viimeinen kolmonen 5 sek. stopilla)
Tate Press: 3x15
Vipunoso sivulle käsipainolla: 20x12,5kg 15x15kg 10x20kg
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Vatsa
Tämä treeni tuli vähän huonoon väliin, mutta ollaan viikonloppu Tallinnassa, niin piti ottaa pois kuleksimasta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
5.9.
Penkki: (paidan sisäänajoa vol. 3)
3x20 tanko
10x65
6x65
2x6-85
2x5-105
2x120
1x120
Sling Shot kehiin...
1x145
1x155
Paita päälle... (Super Katana Custom 44/46)
1x185 kellutus
1x205 lank. 3"
1x220 lank. 2"
1x230 lank. 1"
5x175 niin alas kuin paita antoi myöden...
paita pois...
6x100
J-M press + Etunojapunnerrus voimapallolla superina:
5x22kg + 15
5x22kg+ pun. kumi + 15
5x22kg + 2 x pun. kumi + 15
5x22kg + 2 x pun kumi + 15
Selkä konetta: (ylhäältä alas vetoja) 2x8 + 2x6
Vipunosto eteen levypainolla + vipunosto taljassa seläntakaa superina:
15 x 15kg + 15 x 20kg
15 x 20kg + 15 x 10kg
Lapuan HURJA, eli Kari pöntinen oli tullut raumalle työkeikalle joten päätettiin yhdistää treenit... Kiitos kari vaan avusta ton paidan kanssa!
Penkki: (paidan sisäänajoa vol. 3)
3x20 tanko
10x65
6x65
2x6-85
2x5-105
2x120
1x120
Sling Shot kehiin...
1x145
1x155
Paita päälle... (Super Katana Custom 44/46)
1x185 kellutus
1x205 lank. 3"
1x220 lank. 2"
1x230 lank. 1"
5x175 niin alas kuin paita antoi myöden...
paita pois...
6x100
J-M press + Etunojapunnerrus voimapallolla superina:
5x22kg + 15
5x22kg+ pun. kumi + 15
5x22kg + 2 x pun. kumi + 15
5x22kg + 2 x pun kumi + 15
Selkä konetta: (ylhäältä alas vetoja) 2x8 + 2x6
Vipunosto eteen levypainolla + vipunosto taljassa seläntakaa superina:
15 x 15kg + 15 x 20kg
15 x 20kg + 15 x 10kg
Lapuan HURJA, eli Kari pöntinen oli tullut raumalle työkeikalle joten päätettiin yhdistää treenit... Kiitos kari vaan avusta ton paidan kanssa!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.9.
Kyykky:
15x tanko
12x60
6x80
4x100
2x120
6x4-140
Vetotekniikan opettelua 90kg / 110kg oli muuten semmonen kaveri neuvomassa, että meikäläinen vetää pian paljon
Etureisikone: 3x15
Takareisikone: 3x15
Takaolkakonetta: 15x20kg. 15x30kg. 15x40kg
Olankohautuksia koneessa: 2x25
Alaselkä + vatsa
Tämäkin reeni vedettiin Lauan hurjan kanssa... Harmi, kun Tyke ei päässyt keimeihin. No, jätkä niistää kotona nenää ja palautuu paita treeneistä.
Kyykky:
15x tanko
12x60
6x80
4x100
2x120
6x4-140
Vetotekniikan opettelua 90kg / 110kg oli muuten semmonen kaveri neuvomassa, että meikäläinen vetää pian paljon
Etureisikone: 3x15
Takareisikone: 3x15
Takaolkakonetta: 15x20kg. 15x30kg. 15x40kg
Olankohautuksia koneessa: 2x25
Alaselkä + vatsa
Tämäkin reeni vedettiin Lauan hurjan kanssa... Harmi, kun Tyke ei päässyt keimeihin. No, jätkä niistää kotona nenää ja palautuu paita treeneistä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
12.9.
Penkki:
3x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
3x95
5x115
3x115
2x135
1x155
1x175 Sling Shotilla
Paita päälle... (Super Katana kustom 44/46)
1x200 kellutus
3x1-220 lähes rintaan saakka
5x180 niin alas kuin tuli
Paita pois...
10x120 jalat ylhäällä medium otteella
Sali meni kiinni, joten ei muuta tällä kertaa.
Hyvä ryhmä oli reenaamassa: Kaski, Tyrväinen ja Pöntinen
Penkki:
3x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x95
3x95
5x115
3x115
2x135
1x155
1x175 Sling Shotilla
Paita päälle... (Super Katana kustom 44/46)
1x200 kellutus
3x1-220 lähes rintaan saakka
5x180 niin alas kuin tuli
Paita pois...
10x120 jalat ylhäällä medium otteella
Sali meni kiinni, joten ei muuta tällä kertaa.
Hyvä ryhmä oli reenaamassa: Kaski, Tyrväinen ja Pöntinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
16.9.
Lattiapenkki: (nopeusvoimana)
3x15 eri oteleveyksillä
6x70
2x90
3x3-110 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-110. 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-110. 15 sek. Palautuksilla + viimeinen kolmonen 5sek. Pysäytyksellä
1x130 täysillä ylös!
1x140 -"-
1x150. -"-
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla: 15x16kg + 3x15-20kg
Olkapäävetoja ristikkäistaljassa sivulta: (ylhäältä alas reiteen) 3x40
Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 3x20 (pumppailua)
Hauis seisten mutkatangolla: 3x10
Vatsa
TIEDOKSI:
Ostamme Kuntosumpun, Kirselän ja Juha-Matin kanssa Sumppuun Texas vetotangon.
Tämä tanko on kaikkien käytettävissä, mutta vain ja ainoastaan MAASTAVETOON lattialla tai PUKEILTA vedettäessä!
Auttakaa armias pygmit, jos joku jää kiinni tekemässä sen kanssa jotain muuta!!!
Lattiapenkki: (nopeusvoimana)
3x15 eri oteleveyksillä
6x70
2x90
3x3-110 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-110. 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-110. 15 sek. Palautuksilla + viimeinen kolmonen 5sek. Pysäytyksellä
1x130 täysillä ylös!
1x140 -"-
1x150. -"-
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla: 15x16kg + 3x15-20kg
Olkapäävetoja ristikkäistaljassa sivulta: (ylhäältä alas reiteen) 3x40
Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 3x20 (pumppailua)
Hauis seisten mutkatangolla: 3x10
Vatsa
TIEDOKSI:
Ostamme Kuntosumpun, Kirselän ja Juha-Matin kanssa Sumppuun Texas vetotangon.
Tämä tanko on kaikkien käytettävissä, mutta vain ja ainoastaan MAASTAVETOON lattialla tai PUKEILTA vedettäessä!
Auttakaa armias pygmit, jos joku jää kiinni tekemässä sen kanssa jotain muuta!!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
19.9.
Kapea penkki: (etusormi sisäkarhennuksen reunassa)
3x20 tanko
12x40
10x60
3x60
8x80
3x80
6x100
3x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
Sling Shot kehiin...
1x160
1x170
1x180
Shotti pois...
10x120
Kaikki nostot tehtiin ns. Invana, eli jalat ylhäällä ja pysäyttämällä!
Käsipainopunnerrus maaten: 12x15kg 10x35kg 8x45kg 2x10-35kg
Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x12 + 3x6
Kulmasoutu käsipainolla: 4x10
Scoth hauis kone: 3x12
Takaolka kone: 25x20kg 15x30kg 8x40kg
Alaselkä + vatsa
Aamupaino 93.0kg
Korjaus edelliseen päivitykseen: Lattiapenkki 3x5-110
Kapea penkki: (etusormi sisäkarhennuksen reunassa)
3x20 tanko
12x40
10x60
3x60
8x80
3x80
6x100
3x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
Sling Shot kehiin...
1x160
1x170
1x180
Shotti pois...
10x120
Kaikki nostot tehtiin ns. Invana, eli jalat ylhäällä ja pysäyttämällä!
Käsipainopunnerrus maaten: 12x15kg 10x35kg 8x45kg 2x10-35kg
Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x12 + 3x6
Kulmasoutu käsipainolla: 4x10
Scoth hauis kone: 3x12
Takaolka kone: 25x20kg 15x30kg 8x40kg
Alaselkä + vatsa
Aamupaino 93.0kg
Korjaus edelliseen päivitykseen: Lattiapenkki 3x5-110
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
23.9.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
4x20 tanko, eri oteleveyksillä
3x6-70
3x1-90
Kumit kehiin...
3x3-90 15 sek.palautuksilla
2 min tauko
3x3-90 15 sek. palautuksilla
2 min tauko
3x3-90 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-70 15 sek. Palautuksilla
Ojentaja pääntakaa käsipainolla vinopenkissä: 5x8-40 kg
Ojentaja käsipainolla seisten pääntakaa: 3x15
Leukoja leveällä eteen: 1x10, 8, 6, 4
Lapapitoja ristikkäistaljassa: 4x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20
Takaolka käsipainoilla istuen: 3x15
Kulmasoutukone: 3x15
Vatsa
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
4x20 tanko, eri oteleveyksillä
3x6-70
3x1-90
Kumit kehiin...
3x3-90 15 sek.palautuksilla
2 min tauko
3x3-90 15 sek. palautuksilla
2 min tauko
3x3-90 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-70 15 sek. Palautuksilla
Ojentaja pääntakaa käsipainolla vinopenkissä: 5x8-40 kg
Ojentaja käsipainolla seisten pääntakaa: 3x15
Leukoja leveällä eteen: 1x10, 8, 6, 4
Lapapitoja ristikkäistaljassa: 4x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20
Takaolka käsipainoilla istuen: 3x15
Kulmasoutukone: 3x15
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
26.9.
Penkki:
3x15 tanko
2x12-55
10x75
8x95
2x95
6x115
2x115
3x135
1x155
1x175 Sling Shotilla
1x195 Sling Shotilla
Paita päälle... (Super Katana custom 46/44 ss)
1x215 kellutus
1x235 niin alas kuin meni...
1x235 -"-
5x195 -"-
Paita pois...
10x125 (invana)
Tate Press: 3x15
Hauis seisten käsipainoilla: 2x20
Dippi: 1x25
Paino 93,8 kg
Penkki:
3x15 tanko
2x12-55
10x75
8x95
2x95
6x115
2x115
3x135
1x155
1x175 Sling Shotilla
1x195 Sling Shotilla
Paita päälle... (Super Katana custom 46/44 ss)
1x215 kellutus
1x235 niin alas kuin meni...
1x235 -"-
5x195 -"-
Paita pois...
10x125 (invana)
Tate Press: 3x15
Hauis seisten käsipainoilla: 2x20
Dippi: 1x25
Paino 93,8 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa