J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Helmi 11, 2011 7:38 pm

VKO 6, PERJANTAI

Penkkiä ja huoltavaa jumppaa.

Penkki
1x10x20
1x10x40
1x6x60
1x6x80
1x6x100
1x5x110
Löysä superkatana päälle
1x6x130,140,150 puolesta välistä ylös
1x6x160 tais tulla muutama rinnasta
1x5x170 muutama rinnasta
1x3x190 kaikki rinnasta

Ylätalja 2 sarjaa

Hauista 2 sarjaa

Vipareita 2 sarjaa

Ojentaja taljaa 2 sarjaa

Jalkaprässi 1 pitkä puuskutussarja
Vatsaa 2 sarjaa

Homma paranee...Tuolla puolestaväli nypytyksellä saan parannettu ns. minulle huonoa kohtaa penkissä. TÄÄLTÄ TULLAAN :twisted:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Helmi 13, 2011 11:40 pm

VKO 6, SUNNUNTAI.

Elokuvan kattomista, lepoa ja pim pom. "ADT: stä päivää, ois näitä testihommia" --> ja ei muuta ku leffat seis ja kusen kanssa läträämään. Tuttujen testimiesten kanssa homma sujuu jo rutiinilla. Mukavia isäntiä, joivat kahvit ja ottivat kuset mukaan. :D Tervetuloa taas uudestaan..

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Helmi 16, 2011 5:57 pm

VKO 7, MAANANTAI

Penkkiä:
1x20x20
1x10x40,60,80
1x6x100,120
1x4x130
Löysä superkatana päälle
1x4x150 kelluttelua
1x4x160 kelluttelua
1x4x170 tais muutaam pari kolme ottaa rintaan
1x8x150 tais viimeiset tulla rintaan asti ku rupes oleen lapanen aika puhki.

Penkkikonetta 4 sarjaa

Ojentajia kuulilla pari sarjaa

VKO 7, KESKIVIIKKO, Selkää ja raw-penkkiä.

Ylätaljaa eteen 5 sarjaa
leuanveto 3x8xomapaino
Alatalja 4 sarjaa
Taljassa vispausta siiville
Selänojennus koneessa 1 piiitkä sarja.

Penkki:
1x6x40,50,60,80,100,120,130
1x3x135
4x1x140
2x5x130
2x6x120

käsipainolla 2x20, salin isoimmilla painoilla, tais olla 25 tai 30 kiloset.

Taljassa ojentajia 3 sarjaa

Pikkuhiljaa...täältä tullaan.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Helmi 17, 2011 6:59 pm

VKO 7, TORSTAI.

Jumppatunnin päälle rankaisureeni kun on ollu jotenki vetämätöntä puuhaa tämä nostelu.

1x10x40,60,70,90
1x6x100
1x3x120
1x1x130,140
Kisakireä superkatana päälle:
1x5x170,180, kelluttelua
1x5x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
1x4x205 5cm lankku
1x4x210 2cm lankku
1x1x215 rinnasta tai oikeastaan mahalta kun kirrasin paitaa ja meni överiksi ko. touhu.
1x2x210 rinnasta, paita löysemmällä.

Päälle muutama sarja ojentajataljaa ja vipareita.

Paita on tosi tiukka, vielä yks venytysreeni ko. paidalla niin saa kisassa ehkä jotain järkevää rintaan.

Loppu viikko meneekin sitten lentopelastustoimintaan kuuluvassa SAR (search and rescue) kurssilla.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Helmi 22, 2011 12:23 pm

VKO 8, MAANANTAI.

Paita penkkiä, Superkatanan venytystä.

Kapeapenkki
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x5x80,90,110
2x3x120
Normiote
2x2x130,140
paita päälle
1x4x160 10cm lankku
1x4x180 10cm lankku
1x4x190 5cm lankku
1x4x200 5cm lankku
2x3x210 3 cm lankku

Päälle ojentajia taljassa ja vipareita käsipainoilla 4 sarjaa per liike.

Paita toimii 5 cm lankulta ihan hyvin, mutta vielä pitää venyttää paitaa aavistuksen verran niin sen jälkee paita pelaa vielä paremmin. Nyt rinnasta lähtö on vielä hidas kun paita ei potkaise kunnolla ihan alhaalta.
Asiaa helpottaa varmasti myös se että paino tulee putoamaan tästä vielä enne kisalavaa joten nou hätä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Helmi 23, 2011 9:36 pm

VKO 8, Keskiviikko, Penkkiä ja kevyttä selkää.

Penkki normiote
1x8x40,50,60,80
1x6x100,110
3x5x120
3x6x110

Kotikunnan liikuntahallilla oli salikalusto uusittu joten tuli sitten kokeiltua kaikkia koneita joista tärkeimmät tietenkin:

Penkkikone vaakatasossa
3x6x painoa lisäten siten että viimeisessä oli jo irvistystä pelissä.

Rinta peck deck kone, kauhee pumppi rintoihin, tuntui hyvältä koneelta

Ojentajakone 3 sarjaa. Ihan ok. aparaatti.

Leuanveto, pari kolme tiukkaa sarjaa

Kotia saunoon....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Helmi 25, 2011 5:11 pm

VKO 8, Perjantai

Vinopenkki kapealla
1x10x20,30,40,50,70
3x6x90
vionopenkki normiotteella
3x8x90

Vinopenkkikone
4x6

Ojentajia taljassa
2x12

Selkää pari sarjaa

Vielä muutama viikko puolikovaa, sitten himmaillaan.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Maalis 01, 2011 11:36 am

VKO 9, MAANANTAI

Superkatanan viimenein testi ja venytys.

1x20x20
1x10x30
2x10x60
2x8x80
2x3x100
1x2x120
1x2x130
1x1x140
Paita päälle
1x3x165 5"lankku
1x3x185 4"lankku
1x2x195 3"lankku
1x1x205 1"lankku
2x1x210 rinnasta

Ojentajataljaa 4 sarjaa

Vipareita 3 sarjaa

Selkää taljassa 2 sarjaa

Hyvä ja nopeahko reeni.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Maalis 02, 2011 5:10 pm

VKO 9, KESKIVIIKKO.

Keskikovaa penkkiä + selkäjumpaa

1x10x20x40,50,60
1x8x80,100,115
2x3x130
3x5x135

Penkki kone 2 sarjaa

Ylätaljaa 2 sarjaa

Ristitaljassa selkävimputusta.

Jone
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 14, 2006 8:12 pm

ViestiKirjoittaja Jone » To Maalis 03, 2011 8:41 am

Tsemppii Janne reeniin. Hyvä kisa on tulossa - taas. :D
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Maalis 05, 2011 6:44 pm

VKO 9, perjantai


Vinopenkki
1x8x30,40,50
1x6x60,70,80,90,100

Vinopenkkikone 3 sarjaa

Normipenkki
1x10x40,60,80,
1x5x100,120,130,135

Selkää taljassa 4 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Maalis 08, 2011 6:06 pm

VKO 10, MAANANTAI

Penkkiä
1x10x40
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
Löysä superkatana päälle
1x4x150,160,170,180
1x3x190,195

Ojentajia 2 sarjaa

Selkää 3 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Maalis 11, 2011 1:52 pm

VKO 10, PERJANTAI

Penkkiä
1x10x40
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
Löysä superkatana päälle
1x3x160,170,180

Ojentajia 2 sarjaa

Selkää 3 sarjaa

Nyt on reenit reenattu. Ensiviikolla yksi hilputtelureeni ja sitten lavalle.
Flunssa on päällä mutta jospa se viikossa talttuis...Toivottavasti.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Maalis 16, 2011 5:07 pm

Kisaviikko. Tiistai

Normipenkki
1x6x,40,50,80
1x3x100,120


Äkkiä pois salilta. Seuraavan kerran kosketaan tankoon Äänekoskella.
Flunssa alkaa taipumaan mutta vieläkin räkä irtoaa iloisesti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 18, 2011 11:27 pm

Tsemiä kisaan  :thumbup:
Siitä vuoden ensimmäinen kulta.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Maalis 20, 2011 12:37 pm

Raporttia SM-kisasta:

Flunssa on vaivainnut jo useamman viikon ajan eli perusräkätautia muttei kuumetta tai muuta vakavampaa. Ajattelin ettei se vaikuta mitenkään kun olin kuitenkin treenannut 95% teholla kokoajan. Kunto oli siis hyvä muttei vielä ihan tapissa.

Saavuimme illalla Äänekosken iki-ihanaan Hotelli Hirveen ja olin jo aikapäiviä sitten varannut huoneen ko. hotellista ja samalla varauksella mainitsin että huone on oltava mahd. kaukana diskojumputuksesta. Huone oli ylimmässä kerroksessa ja itse en kuullut mitään diskon pauhetta. Hyvä niin.

Painonpudotus illalla hirven saunaosastolla meni suht.hyvin, tosin lopussa piti olla juomatta jo mielestäni liian kauan kun ja mietin että miten se vaikuttaa kuntoon. Saunassa kävi useita kilpailijoita saunomassa huvin vuoksi ja he häipyivät siitä ja meikä sen kun istuu lauteilla. Toisaalta se oli hyvä juttu, kun aina oli tuoretta keskustelukumppania saunassa ja huimaus, oksetus ja kaikki muu ei ollut kokoajan mielessä.

Punnituksen jälkeen nestettä koneeseen ja rajusti. Olo parani kokoajan. Lämppäreissä totesin että suunniteltu aloitus 210 ei tule kunnolla rintaan. Pahimmalla tai parhaimmalla kilpakumppanilla Savolaisen Antilla aloitus oli 215. Peesasin häntä eli aloitus 215 kiloon.

Antilla aloitus meni hylkyyn ja minulla se onnistui. 2-1 läpi, tosin yhtä punaista en ymmärtänyt, kun virhevärinä oli vielä keltainen. Noh, virheitä sattuu :wink:
Toiseen nostoon pyysin 220,5 eli uusi SE. Nosto nousi hyvin ja 3-0 läpi.
Antilla 217,5 toinen nosto tuli kans ylös. Nyt alkoi kunnon kilokisa.
Laitoin kolmanteen 221. Antti 221,5. Erkki Rajala yritti takaa ohi ja laittoi 222,5. Antti peesasi ja laittoi 222,5kg. Minä myös 222,5kg. Olin kevyempi ja tuo rauta riittäisi minulle ja kun kerta arpanumerokin oli puolelallani ja pääsin nostamaan Antin jälkeen niin nyt vain odoteltiin. Tosin oli meillä viimeiseen korotuslappuun kirjattu 223kg jos Erkki olisi tuon 222,5 saanut, mutta lappua ei tarvinnut käyttää.
Antti sai tuon 222,5 ja nyt oli selkä seinää vasten. Sama tilanne kuin penkki EM-kisassa. Avaimet omissa käsissä. TANKO VALMIS ja ei muutakuin lavalle. Lasku oli ok, ehkä se tuli hieman liian rinnalle eli kun pelkäsin mahalle laskua niin vedin tankoa rinnalle ehkä liikaa. Mutta rinnasta ylös ja diesel nostona ylös ja tuomarit kiittivät 3-0 hyväksyttynä nostona. 6. Suomen mestaruus on tosiasia. Nyt pitää ottaa muutama rentouttava palautusjuoma. Matka jatkuu ja kolmen K:n ohjelmassa ensimmäinen Kulta on korissa. Kahta vailla vielä.

215kg 2-1 läpi
220,5 3-0 läpi
222,5 3-0 läpi

Varusteina tietenkin SuperKatana ja APT:n siteet.

Kiitos Sakelle ja voimaharjoittelu.fi:lle. Kiitos Vaimolle, Kiitos Orhan Tapsalle. Ja kiitos kaikille jotka ovat olleet hengessä mukana.
Treenit jatkuu...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Maalis 20, 2011 12:49 pm

Onnittelut!

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2201
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Rölli » Su Maalis 20, 2011 1:08 pm

Onnea Mestarille! Hyvä kisaraportti.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Maalis 20, 2011 4:32 pm

Onnittelut !!
Tämän vuoden SM:n tiukin taktinen kilpailu :rock:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Maalis 24, 2011 9:28 pm

Kiitoksia kaikille. Reeni jatkuu ja lisätään hieman ärrimurria reeneihin jotta MM-kisassa sitten olis kunto kohdillaan.


VKO 12 TIISTAI

Selkää
Ylätalja eteen kapealla 3x12
Ylätalja eteen leveällä 3x12
Alatalja 4x12
Ristitaljassa selkää ( hiihtoliiton liike) 3x20 ( siivet pumpissa)

Hauista käsipainoilla 2x15
haba taljassa 3x12


KESKIVIIKKO


Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100
3x5x120
3x3x130

Kapeaapenkkiä pari sarjaa päälle

Ojentajatalja 3x12

Vipareita loppuun rajusti pumpaten


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa