Timo Majurin treeniblogi
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Maanantai 19.05
Alat
3x8 50,60,60
Ylät
1x8x90
PP+Vihreet kumit alas+mini monsterit tuplana alas+slingshot
10x40
5x70
3x110
3x140
3x160
3x180
3x200
Raw PP
3x5x150 kevyesti lensi tänään
PP KP
3x10x35 lyhyet palautukset
O kumi
3x10
O Kp maaten
3x10 12,15,18 puhtaasti nautiskellen
Haba kp
3x10x12
Tate
3x15x10
Westside vatsa
1x101x20
Alat
1x20x60 venytelllen ja selkää kasvatellen
Alat
3x8 50,60,60
Ylät
1x8x90
PP+Vihreet kumit alas+mini monsterit tuplana alas+slingshot
10x40
5x70
3x110
3x140
3x160
3x180
3x200
Raw PP
3x5x150 kevyesti lensi tänään
PP KP
3x10x35 lyhyet palautukset
O kumi
3x10
O Kp maaten
3x10 12,15,18 puhtaasti nautiskellen
Haba kp
3x10x12
Tate
3x15x10
Westside vatsa
1x101x20
Alat
1x20x60 venytelllen ja selkää kasvatellen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Torstaina
DP + Löysä slingshot
6x3x120
2x3x130
Pystyp kp ist
3x10 15,18,22
Vipus kp
3x12x10
Vatsaa ws
1x102x20kg
---------------
Perjantaina
Roj
3x30
R kouk maaten
3x15
alat
4x10
ylät
3x8,12
pullover kp
3x15
H kp
15,12,15
Vatsaa ws
1x110x10kg
Olen pitänyt ruokavaliota tarkemmin noin kuukauden verran ja
muoto on jo muuttunut hiukan:)
painoa en ole mitannut,enkä mittaakaan,vaan keskitymme Stenin
kanssa voiman hankintaan elokuun world cuppiin turkuun.
Timppa
DP + Löysä slingshot
6x3x120
2x3x130
Pystyp kp ist
3x10 15,18,22
Vipus kp
3x12x10
Vatsaa ws
1x102x20kg
---------------
Perjantaina
Roj
3x30
R kouk maaten
3x15
alat
4x10
ylät
3x8,12
pullover kp
3x15
H kp
15,12,15
Vatsaa ws
1x110x10kg
Olen pitänyt ruokavaliota tarkemmin noin kuukauden verran ja
muoto on jo muuttunut hiukan:)
painoa en ole mitannut,enkä mittaakaan,vaan keskitymme Stenin
kanssa voiman hankintaan elokuun world cuppiin turkuun.
Timppa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Työt sotkee hyvää treeniputkea..ja joutuu tekemään/yhdistelemään paria treeniä vähän väliä yhdeksi niinkuin tänään.
Hammer selkää
3x10
PP+ superram
2x25x70
PP+superram+minit tuplana
8x3x110
Olkap p ist kp
20x12
3x10x15,25,25
Vipus
3x10 10,12,12
scott kulmat
4x25x12,22,22,22
1x35x27
Alat
3x10x45,65,85
1x14x95
Hammer selkää
3x10
PP+ superram
2x25x70
PP+superram+minit tuplana
8x3x110
Olkap p ist kp
20x12
3x10x15,25,25
Vipus
3x10 10,12,12
scott kulmat
4x25x12,22,22,22
1x35x27
Alat
3x10x45,65,85
1x14x95
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Lähestytään välillä eri kulmasta treeniä eli kunnon venyttely,pari kevyttä lähestymissarjaa ja sitten täysillä yksi sarja.
R.koukistus 25x
Alat 7x130
Roj 25x40
Hammer selkä 10x40 per käsi
scott 10+2x52
westside vatsa 30x15
https://www.youtube.com/watch?v=zH0_wGm ... e=youtu.be
R.koukistus 25x
Alat 7x130
Roj 25x40
Hammer selkä 10x40 per käsi
scott 10+2x52
westside vatsa 30x15
https://www.youtube.com/watch?v=zH0_wGm ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Hangbar sinisillä kumeilla ja valkoisella presserillä
2x5 240,270
Vinop kp
9x50kg
Olkap p kp
10x30 pohjasta
vipus ilman huijaamista ja heilumista
12x16
superina:
Ojentajat lilalla kumilla 12x
dippi stenin koneessa istuen 12x80
Stenin riehuntaa...
https://www.youtube.com/watch?v=kK0wCFy ... e=youtu.be
2x5 240,270
Vinop kp
9x50kg
Olkap p kp
10x30 pohjasta
vipus ilman huijaamista ja heilumista
12x16
superina:
Ojentajat lilalla kumilla 12x
dippi stenin koneessa istuen 12x80
Stenin riehuntaa...
https://www.youtube.com/watch?v=kK0wCFy ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Kroppa oli tukkeessa eikä pumppia oikein tullut ja tukkeessa oli erikoisesti ojentajat ja etuolkapäät..
Tukkeet lähti treenin jälkeen kun Sten seisoi ja teki jaloilla hierontaa molempiin ongelmakohtiin 126 kilon paineella
Tänään keskiraskaasti koko keho läpi ja
penkkiä kapealla.
Lopuksi 6x160
Sten ruhjoi väkisin muutaman sadallayheksälläkympillä seuraksi
https://www.youtube.com/watch?v=jTWSnIQ ... e=youtu.be
Tukkeet lähti treenin jälkeen kun Sten seisoi ja teki jaloilla hierontaa molempiin ongelmakohtiin 126 kilon paineella
Tänään keskiraskaasti koko keho läpi ja
penkkiä kapealla.
Lopuksi 6x160
Sten ruhjoi väkisin muutaman sadallayheksälläkympillä seuraksi
https://www.youtube.com/watch?v=jTWSnIQ ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Kevyttä selkää kesän kunniaksi
https://www.youtube.com/watch?v=-1cqUbD ... e=youtu.be[youtube][/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=-1cqUbD ... e=youtu.be[youtube][/youtube]
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Kiirettä on ollut viime aikoina..onneks positiivisessa mielessä..
Uuden salin tekeminen on vienyt ihmeen paljon aikaa ja pikku
ylläreitä on tullut matkan varrella..niinku aina
Treenit on mennyt nyt pohjia tehdessä ja treenikertoja on ollut yleensä
3 kertaa viikossa..välillä 4 kertaa.
Kunto nousee peruspuolella ihan kivasti:
Jalkojen ja muun yläkehon päälle olen tehnyt nyt
jonkin aikaa penkki uudella HC GYM tuplakumilla ja
viime viikolla tein yhtenä päivänä 6x230 ja perjantaina kapeella
ilman avustajaa 15x180...olisi tullut varmaa 20x jos joku olisi
antanut ja katellut päältä
Alataljassa uudet enkat 8x155..vielä on matkaa koko pakkaan 200:taan
Vaakaan en ole astunut koko kesänä..katsotaan kun pääsee kisaamaan..
oikea ojentaja on ollut väsyneenä ja ei anna paidan kanssa tai raakana
maksimia ottaa..ehkä kohtapupoliin saa kun nyt ei enää ihmeemmin
tunnu.
Mukavia treenejä sinne Härmään:)
Timppa
Uuden salin tekeminen on vienyt ihmeen paljon aikaa ja pikku
ylläreitä on tullut matkan varrella..niinku aina
Treenit on mennyt nyt pohjia tehdessä ja treenikertoja on ollut yleensä
3 kertaa viikossa..välillä 4 kertaa.
Kunto nousee peruspuolella ihan kivasti:
Jalkojen ja muun yläkehon päälle olen tehnyt nyt
jonkin aikaa penkki uudella HC GYM tuplakumilla ja
viime viikolla tein yhtenä päivänä 6x230 ja perjantaina kapeella
ilman avustajaa 15x180...olisi tullut varmaa 20x jos joku olisi
antanut ja katellut päältä
Alataljassa uudet enkat 8x155..vielä on matkaa koko pakkaan 200:taan
Vaakaan en ole astunut koko kesänä..katsotaan kun pääsee kisaamaan..
oikea ojentaja on ollut väsyneenä ja ei anna paidan kanssa tai raakana
maksimia ottaa..ehkä kohtapupoliin saa kun nyt ei enää ihmeemmin
tunnu.
Mukavia treenejä sinne Härmään:)
Timppa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Jani Murtomäki kylässä uudella HC GYMillä tallinassa lasnamäellä.
https://www.youtube.com/watch?v=7UYETkO ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=7UYETkO ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
HC GYM Double presserillä kapeella 4x170 ja 3x220
Leveetä leuanvetoa 6x +20kg
Yläselälle pumppia+jalkaprässiä
Dippiä keventäjällä
Raw penkki 20x120...ois voinuyt jatkaa vaikka 30 asti..
scottia pari sarjaa
vatsa istuen koneessa 20x16
ojentajat Saken vihreällä kumilla seisten 2x10
Paino 110kg
Maanantaina tankoon 340 eli 10kg yli maailmanennätyksen
Leveetä leuanvetoa 6x +20kg
Yläselälle pumppia+jalkaprässiä
Dippiä keventäjällä
Raw penkki 20x120...ois voinuyt jatkaa vaikka 30 asti..
scottia pari sarjaa
vatsa istuen koneessa 20x16
ojentajat Saken vihreällä kumilla seisten 2x10
Paino 110kg
Maanantaina tankoon 340 eli 10kg yli maailmanennätyksen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Kokeilin varmuuden vuoksi miten painavalta se uusi maailman ennätys tuntuu jos lähtis vaikka kisoihin kokeilemaan..
https://www.youtube.com/watch?v=x-jd6Pd ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=x-jd6Pd ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Perjantaina oli hieronta ja tänään olikin suhtkoht "takki tyhjänä" ...
Sen mukaan treeni tänään:
Levee leuanveto 8x +20kg
Penkkip 14x150kg
Bull press olkapäille ilman hötkyilyä seisten 8x140
Vähän jalkaprässiä
Habaa seisten kulmatangolla hitaasti ja puhtaasti 12x47
Oman treenin lisäksi treenautin Marcusta ja heittelin Stenille käsille.
Sten aloitti tekemään Murtomän penkkiohjelmaa viikko sitten ja tällä ohjelmalla tulee +10kg rawiin ja +20-30kg paitaan lisää 3 kuukaudessa
Sen mukaan treeni tänään:
Levee leuanveto 8x +20kg
Penkkip 14x150kg
Bull press olkapäille ilman hötkyilyä seisten 8x140
Vähän jalkaprässiä
Habaa seisten kulmatangolla hitaasti ja puhtaasti 12x47
Oman treenin lisäksi treenautin Marcusta ja heittelin Stenille käsille.
Sten aloitti tekemään Murtomän penkkiohjelmaa viikko sitten ja tällä ohjelmalla tulee +10kg rawiin ja +20-30kg paitaan lisää 3 kuukaudessa
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa