Tyrväisen Heikin treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Helmi 06, 2011 8:28 pm

:thumbup:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Helmi 07, 2011 11:01 pm

7.2.2011 Penkki ME

Lattiapenkki
15x20
3x6x70
6x110
3x110
3x130
2x140
1x160
2x150
2x150
2x140
3x140
5x110

Lattipenassa hävis isommissa raudoissa tekniikka ihan kokonaan! Rehtorin ohjeiden mukaan saatiin tämäkin homma korjattua, tästä on hyvä jatkaa :D

JM Press
10x22.5+ pun kumi
10x22.5+ 2 pun kumi
9x30.5 + 2 pun kumi
10x30.5+2 pun kumi

Alatalja 3x15
Ylätalja niskan taakse 4x10
Nosto eteen,levypaino 20kg - 10kg - 5 kg (6-12-16)
Yhden käden vipunosto,selän takaa 14,12
Hauis suoralla tangolla,myötäote 2x10xtanko+FatGripz

Turhaan en odottanu reeniä, KOMIAA :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Helmi 09, 2011 11:09 pm

9.2.2011 Kyykky ja keskiroppa

Kyykky
10x20
10x40
6x70
5x5x100

BOX-kyykky (noin pari senttiä alle kisasyvyyden)
3x3x70 RÄJÄHTÄVÄSTI ylös!

Rinnalleveto
6x37
6x37
4x57
4x67
4x72

Alaselkäpenkki 2x30
Linkkuveitsi 3x20
Kylkiä 3x poltoon asti
Palauttava penkki 2x40xtanko

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Helmi 12, 2011 12:03 am

11.2.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
4x25xtanko
2x6x60
3x60+pun kumi tuplana
9x3x60+violetti kumi tuplana

Kumit pois...
5x100
3x120
1x140

SlingShot kehiin...
3x140
4x3x150

Shotti pois...
6x100

Ojentajapunnerrus talja 3x20
Leuat,kapea 5x5x10kg lisä
Front Pulldown 3x20
Ulkokiertäjä selkäpenkissä käsipainolla 3x20
Kiertäjiä penkissä maaten 3x15
Hauis vastaote + FatGripz 12,12,20
Jalkojennosto 20

Raumalla ei voi muuta ku kehittyä,kovaa reeniä ja hyvää ruokaa!
Ja laulu raikaa.... :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Helmi 15, 2011 10:50 pm

15.2.2011 Penkki ME viimenen kova viikko alkaa!

Lattiapenkki
2x10xtanko
10x50
3x6x80
5x100
4x110
3x130
2x140
5x1x150
9x110

Kapea lankkupenkki, 3-lankkua + FatGripz
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
2x150
1x160
0x170

Dippi 2x20xomapaino
Ylätalja eteen,kapea 3x12
Vipunosto sivulle 3x15
Hauis käsipainolla + FatGripz 2x8 2x6

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Helmi 19, 2011 6:25 pm

19.2.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x40
6x60

Kumit kehiin ja HANAA!!!!
2x3x60 + pun Compact kumi tuplana ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla )
4x3x60 + sin Compact kumi tuplana ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla )
3x3x60 + sin ja pun Compact kumi tuplana (leveä ote )

Iso KIITOS Nallelle joka oman reenin ohessa anto rautoja ja motivoi!!

Vinopenkki tangolla 2x15

Dippi lisäpainoilla
10xomapaino
8x25kg lisä
6x50kg lisä
4x4x65 kg lisä

Ranskalainen suoralla tangolla + FatGripz 4x12
Sovellettu leuanveto 5x10
Hauis käsipainolla 3x16
Keskitetty hauiskääntö 2x10
Vipunosto eteen tangolla 10,8,8,12

Ens vikko olis kevyt viikko,tulee tarpeeseen :wink:
Koulu voi vähän haitata reenejä mutta yritän kirjotella niitä tänne viimestään viikonloppuvapaalla. Villasukat jalkaan ja nokka kohti itää - MARS!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Helmi 26, 2011 8:16 pm

Maanantai 21.02.2011

Penkkiä käsipainoilla kevyesti...olisko kovin ollu 2x7x40

Levityksiä käsipainoilla vinopenkissä 2x15x10
Pystypunnerruskone 2x20
Ylätalja 2x16

Sitte kahvakuulilla joka suunnassa ja kulmassa!
Siinä oliki viikon ainoa reeni tähän mennessä.

Loppuviikko oli kyllä muuten fyysistä ku koulu tarjosi paksulle pojalle liikuntaa!
Onneksi oli villasukat mukana ku Taivaan Isä puolestaan tarjosi oikean "jalkaväkisotilaan ihannkelin " itäiseen Suomeen :lol:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Helmi 27, 2011 5:57 pm

27.2.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x40
6x60
6x80
12x3x80+yhdet isot ketjut

Ojentajapunnerrus taljassa 2x20
Pystypunnerrus tangolla 4x10
Rotator Cuff (etuheilautus vinopenkissä) 5x15
Face Pull 3x20
Hauis levytangolla+FatGripz 5x10

Ens viikolla vedän yhden keskivartalo+kyykky treenin ja sitte aletaan valmistautumaan lauantain reeniin!
Koulu varmaan hiukan haittaa reenaamista mutta parhaani teen. Saunaan ja pakkaamaan kahdet villasukat kassiin 8)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Helmi 27, 2011 7:46 pm

Täysin samaa mieltä, toi sun koulus hidastaa molempien kehitystä!
Lauantaina voi ujoimmilla tulla kuset housuun... :lol:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Maalis 05, 2011 8:42 pm

5.3.2011 Paitapenkkiä

Hangbar-penkki
2x20xtanko
10x60
10x60
8x80
3x80
3x100
3x100
2x120
1x120
1x140

Kumit kehiin, violetti
2x160
1x180

Lisää kumia = pun+violetti
1x200

Paita päälle Super Katana 48
Kumia vähemmäksi -pun eli jäi vaan violetti
2x220 jäi pirusti vajaaksi
1x240 hieman alemmas,silti paljo vajaa
0x255 rintaan mutta väkisin ja nosto kaatu ja hajosi
0x265 rintaan, sama homma

Kumin vaihto,laitettiin pelkästään punanen
1x230 rinnasta ja nousi ylös asti

Syy miksi isommat raudat ei tullu rintaan oli KORVIENVÄLI eli PELKO! Ei ollu tullu tehtyä paitahommia pitkään aikaan joten pää ei kestäny isoja rautoja. Tätä työstetään ny seuraavat viikot!

Ylätalja niskantaakse 4x10
Kosovon erikoinen 15,16,17
Rotato cuff 3x20
Hauis Scott-penkissä 10,8 ja viimesessä pudotussarja
Lajinomainen vatsa 3x10
Jalkojennosto 1x30 1x polttoon asti

Kiitos Rexille ja Tonille, oli taas hyvät reenit!
Taispa jollekki tirahtaa kuset housuun ku bygmit vähä innostu :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Maalis 07, 2011 10:03 pm

7.3.2011 Palauttava penkki

Penkki
3x20xtanko
3x30x30kg

Lattiapenkki käsipainoilla
8x22.5
3x30.5
4x30.5
4x40
4x40
6x40

Ylätalja eteen 3x20
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 3x10
Hauis käsipainoilla 2x16
Kiertäjiä joka sunnasta ja kulmasta pienillä painoilla

Kotona vielä venyttelin huolella, vaimo ja vastuskumi auttoivat!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Maalis 12, 2011 6:56 pm

12.3.2011 Paitapenkkiä

Viime viikon reenistä viisastuneena alettiin työstämään tuota paitahommaa.
Nyt pitää saada itseluottamusta ja raudat rintaan -> HOMMIIN!!!

Hangbar-penkki paidalla
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
3x60
6x80
3x80
4x100
3x120
1x140
1x150

Kumit kehiin sininen Compact :
1x170

Paita päälle Super Katana 48 :
2x200 jäi 5cm vajaaksi
1x210 jäi 2cm vajaaksi
1x220 RINTAAN YES!

Sitte ruvettiin vaihtaan kumia kevyempään :
1x220 RINTAAN keltainen Compact kumi
1x220 RINTAAN punainen Compact kumi

Kumit ja paita pois...
5x120
10x70 kapealla otteella

Yhden käden ojentaja taljassa+FatGripz 3x15
Fry press 4x10
Ylätalja niskantaakse 3x8
Vipunosto eteen tangolla 2x16
Hammer käsipainolla 1x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Maalis 19, 2011 6:45 pm

19.03.2011 Penkki ME paidalla

Viikon reenejä haitannu työt ja yksi kolmen päivän maastoharjoitus. Onneksi viiime viikon lauantain paitareeni anto sen verran itseluottamusta että ei muuta ku paita päälle ja plätää tankoon :twisted:

Penkki
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
8x60
6x80
3x80
3x100
1x100
2x120 merkistä
1x140 merkistä
1x152.5 merkistä
1x160 3"lankusta

Paita päälle, super katana 48
1x200 2"lankusta
1x220 RINNASTA YES!
1x230 RINNASTA YES!

Dippi 2x20x omapaino

ISO KIITOS Kaskelle ja Nallelle kun auttelivat,kannustivat ja antoivat raakaa palautetta! Tästä on tosi hyvä jatkaa, maanantaina sitte kattomaan mitä Rehtorin kansliaan kuuluu :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Maalis 19, 2011 7:21 pm

Jumalauta Tyke! Nyt näyttää hyvältä :!: :!: :!:

Jätkä on omaksunut sen mikä jää monelta tekemättä, eli lämmittely pienillä painoilla ja siitä sitten harkiten kohti suuria rautoja.

Miksi tuhlata voimat jo lämmittelyssä :?: :!:

Tosta sun viimeisestä penkkitreenistä vois moni "kovanluokan nostaja" ottaa vähän oppia.

Hienoa Tynkkysuolahei... Maanantaita odotellessa!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Maalis 23, 2011 8:33 pm

21.03.2011 Penkki DE Rehtorin kansliassa Raumalla :D

Penkki
3x2xtanko kaikissa sarjoissa vaihdettiin oteleveyttä
2x1x40
Kumit kehiin
3x3x40 + minikumi tuplana
6x3x40 + 2 minikumia tuplana

3x60 + FatGripz + minikumi tuplana 3" lankkuun
3x80 + FatGripz + minikumi tuplana 3 lankkuun
3x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana 3" lankkuun
3x1x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana pudotus 3" lankkuun -> 2" -> 1"
4x1x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana pudotus rinnasta ->1"->2"->3"

Ojentaja taljassa narulla
10x30
10x40
8x50
6x70 pudotus 8x40

Tate Press
15x12
15x16
7x22

Kulmasoutu istuen koneessa
20x25
16x45
12x60

Kohautus koneessa
2x30

Hauis käsipainolla
1x16

Mukava oli taas reenata yhessä pitkästä aikaa - KIITOS Kimi 8)

23.03.2011 Jalat ja keskiroppa
Vähä piti hakea painetta jalkoihinkin...

Alkuun 15 minsaa kuntopyörällä

Kyykky
3x10xtanko
5x3x60

Hyvää huomenta
2x20

Reisiojennus - reisikoukistus (superina)
2x15

Hauis
3x12

Vatsaa ja alaselkää

Lepoa,ruokaa ja lauantaina pitäs koitella voimiaan!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Huhti 10, 2011 11:36 am

3.4.2011

Penkki käsipainoilla
10x10
10x22.5
10x30.5
6x40
7x40
8x40
9x40
10x40

Levitys ristitaljassa 2x12
Ranskalainen suoralla tangolla 4x8
Dippi 3x15x omapaino
Ylätalja eteen 3x12
Hauis suoralla tangolla 3x6

Reenit menee ihan päin ******** :( Pakolliset opiskelut haittaa paljon enemmän mitä oletin...No tuleen ei saa jäädä makaamaan!!!!! Hain balsamia haavoihin Rexiltä ja päätettiin että kyllä tästäkin suosta vielä pygmit nousee! Juhannukseen asti reenirintamalla voi olla aika hiljasta, mutta sitte räjähtää :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Huhti 18, 2011 9:33 pm

17.4.2011

Kapea penkki+FatGripz ( kaikki hyvällä pysäytyksellä rinnasta )
10xtanko
15xtanko
20xtanko
10x40
10x60
8x80
5x5x100

Ojentajapunnerrus taljassa 2x20
Leuat, leveä 4x6x op
Viparit eteen + sivulle (superina) 10+10x2
Hauis kulmatangolla 3x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Huhti 23, 2011 7:35 pm

Penkki DE

Penkki, pikkurilli merkissä ja kaikki pysäytyksellä rinnassa
3x20xtanko
15x50
10x50
10x70
8x70
8x90
6x90
5x100
3x100
siniset kumit kehiin, loput Hangbaarina :
3x120
8x3x140

JM press 3x10
Dippi 15,20,25,13 ja heti perään 12 x omapaino
Kosovo apina 5x10

Tästä se taas lähtee, perjantaina Raumalle pitkästä aikaa 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Huhti 29, 2011 8:38 pm

NO NIIN, nyt kun on koulut käyty niin voidaan taas keskittyä olennaiseen!
Tässä kooste tämän viikon reeneistä:

KE 27.4
Leuat, leveä 5x6xop
Kulmasoutu käsipainolla 3x10
Kohautus tangolla 2x12 2x10
Pystypunnerrus tangolla 6x10
Rotator cuff 2x20
Hauis suoralla tangolla + FatGripz 3x8
Hauis, keskitetty 2x12
Alaselkää ja vatsaa

PE 29.4
Penkki
4x20xtanko
2x5x40
3x50
Kumit kehiin...
8x3x50+pun kumi tuplana

Vinopenkki käsipainoilla 3x15
Tate Press 5x12
Ojentjapunnerrus taljassa 2x20
Alatalja 1x30
Vipunosto eteen + sivulle käsipainolla (superina) 2x15+15
Hauis kulmatangolla 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 02, 2011 9:12 pm

2.5.2011 Penkki ME

Penkki käsipainoilla
10x10kg
10x20
6x30
6x40
4x6x50

JM Press 5x10
Dippi 2x15xomapaino

Kulmasoutu tangolla
15x20
6x70
6x100
6x140
4x160

Ylätalja niskantaakse 3x12
Rotator Cuff 3x20
Hauis vastaote, suoratanko + FatGripz 3x8


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa