Tyrväisen Heikin treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 20, 2011 11:24 pm

20.07.2011 Penkki ME

Lattiapenkki
3x20xtanko
10x40
8x60
4x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160

Alakalteva käsipainoilla
10x34 10x42.5

Dippi lisäpainoilla + ojentajapunnerrus taljassa (superina)
3x5+15 1x5+20

Vipunosto eteen tangolla 15,15,18

Hauis mutkatangolla

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Heinä 22, 2011 8:34 pm

22.07.2011 Penkki DE
Vähä lähekkäin tuli penkkireenit mutta pakko oli ku työt painaa päälle...

Nopeuspenkki
3x20xtanko
3x6x60
3x1x80
10x3x80 + pun kumit + iso ketju

Ojentajia taljassa pumppaillen :wink:
Rintatuellinen kulasoutu
8x40 6x60 5x75 4x85 3x95 -> pikku pudotus loppuun

Takaolkaa taljassa 4x10
Hauis käsipainoilla 2x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 26, 2011 10:44 pm

26.7.2011 Penkki ME

Pinnapenkki: (noin 10cm rinnasta)
2 x 10 x tanko
8x60
6x100
2x3x100 + minikumit tuplana
1x110 + 2 x minikumit tuplana
1x120 + 2 x -"-
1x130 + 2 x -"-
0x140 + 2 x -"- Huonot suoritukset uusitaan joten....
1x140 + 2 x -"- No NIIN! Tämä on TAHTOLAJI!!!
3x2x100 + 2 x minikumit tuplana

Levitys käsipainoilla: 3x20
Etunojapunnerrus voimapallolla + Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz: (superina)
5 + 15-20kg
6 + 15-30kg
7 + 15-30kg
8 + 10-30kg

Front Bulldown: 15x15kg 2x15x35kg 10x55kg
Ylätalja niskantaakse: (lapio-ote) 2x20x50
Takaolkakone: 3x12
Hauis koneessa 2x8

ISO kiitos Kaskelle ja Kimille, kyllä taas Rexi näytti Mokkerille kaapin paikan :P

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Heinä 30, 2011 7:23 pm

29.7.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)
3x20xtanko
3x6x50
3x1x75
15x3x75 + violetit kumit tuplana

Yhden käden ojentaja taljassa + Fat Gripz:
16x15kg 16x20kg 16x25kg 13x30kg

Kulmasoutu istuen koneessa: (yhdellä kädellä)
6x50kg 6x70kg 6x100kg

Vipunosto sivulle koneessa + hauis taljassa seisten: (superina)
2x20 + 2x15

Aika kuitti oli ukko, ens viikolla rajummin :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Elo 03, 2011 1:41 pm

2.8.2011 Penkki ME

Hangbar-penkki
4x20xtanko
8x60
5x80
1x100
1x120
Siniset isot kumit kehiin...
1x160
1x180
1x200
1x220
0x230
2x15x120

Alakalteva käsipainoilla 10x38.5 10x40 10x46.5
Ojentaja käsipainoilla+ojentajapunnerrus taljassa superina 5x5+15
Face Pullia

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Elo 06, 2011 8:55 pm

6.8.2011 Penkki DE

Nopeuspena
4x20xtanko
2x5x60
3x1x75
15x3x75 + sin kumit

Ojentajaa taljassa 2x30
Kohautuksia tangolla ja siitä sujuvasti puolivetoon...huh huh :twisted:
Alataljaa 3x12 1x16
Hauista mutkatangolla
Olkapäitä...

Niin kova oli tahti että en ehtiny kirjata kiloja ylös. Ukot mätki vaan painoja lisää ja piiskas vauhtia.

KIITOS mahtavasta reenistä Kaskealalle ja Moilakoovitsille 8)
Saunaan ja kokovartalohieronta IcePowerilla!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Elo 09, 2011 11:08 pm

9.8.2011 Paidan sisäänajoa

Penkki
4x20xtanko
2x15x45
10x65
3x85
1x105
1x125
1x145 SlingShotilla

Paita päälle, Super Katana custom 46/48
1x175 laski varmaan sentin...
1x185 hiukan alemmas
1x195 4 lautaan
1x205 4 lautaan
5x165 niin alas ku meni
Paita pois ja 6x105

Vinopenkkikone 3x15
Ranskalainen tangolla Fat Gripzeillä + Tate Press superina 5x5+15
Penkin vastaliike violeteilla kumeilla 2x30 1x50
Etuheilautus käsipainoilla kulmassa 4x15
Hauis taljassa 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 12, 2011 5:06 pm

Totta kai aina ku reenit kulkee niin tulee henkinen potku munille....

Eli ku tehtiin paidalla tiistaina reeniä ihmettelin rutinaa korvassa :roll:
Purin niin lujaa hampaita yhteen että viisaudenhammas käänty ihan persiilleen No totta kai se tulehtu ja nosti kuumeen!! Nyt on antibiottikuuri päällä, leuka kuvattu ja maanantaina suukirurgi leikkaa kiusankappaleen pois :oops:

Katotaan koska pääsee taas raudan kimppuun?

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Elo 20, 2011 5:59 pm

20.08.2011 Hanhen- ja karhunpyynnin alotus :(

Kevyesti kävin vähä pumppailemassa yläkertaa.
Jospa se roppa heräis tästä...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 26, 2011 8:36 pm

Maanantaina 22.8 pikkasen penkkailua...

Perjantai 26.8.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
4x20xtanko
10x50
5x70
3x1xx90
8x3x90+kahdet isot ketjut

Ojetaja taljassa narulla 2x20
Alatalja 4x10
Pystypunnerrus kahvakuulalla (pohja ylöspäin) 3x12
Hammer 2x15

Tästä se taas lähtee...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Elo 29, 2011 8:47 pm

29.08.2011

Jalkoihin vähän painetta...
Box-kyykkyä ja suorin jaloin maastavetoa
Korokkeelle hyppyjä ja rimpuiluja jalkakoneissa

Mukava oli reenata ku saanu syötyä tosin hyviä vaimon keitoksia :D
Keskiviikkona Raumalle alahuulta roikottamaan :P

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Elo 31, 2011 10:04 pm

31.8.2011 Penkki ME

Hangbar-penkki
3x20xtanko
2x15x40
2x10x60
2x5x80
2x2x100
1x122.5

Siniset kumit kehiin
1x140
1x180
1x220

SlingShot kehiin
1x240
1x250

Sitte kokeiltiin Titanin Super RAMia
0x270 tuntu ihan ihmeelliseltä...?

Vaihto SlingShottiin ja 1x260

Vinopenkkikone 3x16
Ranskalainen,suora tanko+FatGripz 6x20 6x40 6x45 6x50
Kulmasoutu Smith-koneessa 4x12 ja 1x loppuun asti!
Levityksiä olkapäille punasella kumilla

Lopuksi pikkasen hauista taljassa, pari pientä pudotussarjaa....
6x70-8x650-10x35-15x45
6x15-6x25-6x35-4x55-2x70

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Syys 01, 2011 8:31 pm

Pikkasen palauttavaa reeniä
Fry-pressiä 3x20
Ojentajia kevyesti...
Olkapäitä ja kiertäjiä
Yläselkää 3x15
Pikkasen verta hauikseen ja lopuksi vattaa+selkää

Saunaan ja ämpärillinen emännän maittavia keitoksia :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Syys 03, 2011 8:30 pm

3.9.2011 Penkki DE

Nopeuspenkki
4x20xtanko
6x60
3x80
3x1x90
8x3x90+kahdet isot ketjut

Tate press 5x15
Selekää kahvakuulilla....oi että löyty uusia lihaksia :shock:
Alatalja 4x6
Pystypunnerrus Smith-koneessa 2x20
Puristusvoimaa giljotiinissa niin kauan ku näpit kesti!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Syys 05, 2011 8:07 pm

5.9.2011 Jalakoihin vähä painetta...

Box-kyykky
3x10xtanko
5x60
5x3x80

Maastaveto suorin jaloin 3x12
Reverse hyperiä
Vatsoja

Nopee ja sähäkkä reeni!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Syys 10, 2011 6:40 pm

Alahuulen roikottelua ja flunssaa... :( ETEENPÄIN!!!!

Perjantaina toiminnallista voimaharjoittelua 5h. Luolakoirakausi avattiin tekemällä pari "pikku" reikää, montun pohjalta olin kuulevinani vierasta kieltä :wink:

10.9.2011 Penkki DE
4x20xtanko
10x40
8x60
6x80
9x5x100 intervallina

Vinopenkki 2x10
Ojentaja taljassa narulla 3x20
Rintatuellinen kulmasoutu 4x16
Hammer 2x10
Vipareita sivulle kahvakuulilla...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Syys 13, 2011 11:43 pm

12.9.2011 Paidan sisäänajoa vol 3.

Penkki:
3x20x tanko
2x10x55
8x75
2x3x95
2x115
1x115
1x135
1x155 SlinShotilla
1x175 SlingShotilla

Paita päälle... ( Super Katana kustom 46/48 )
1x200 kellutus
1x210 3 lautaan
2x1x220 2 lautaan ja LENTÄMÄLLÄ YLÄS YES
5x170

Paita pois...
5x120

Sali meni kiinni joten reeni loppu siihen.

Tässä kun on ollu sairastelua,flunssaa jne ja reenaaminen ollu tosi rikkonaista niin tästä reenistä tuli rekkakuormallinen itseluottamusta!!!! Raudat tuntu kevyiltä ja paidan venyttely on edelleen aikataulussa.

KIITOS reenikavereilla eli Kaskelle, Päivökkeelle ja Mr Pöntiselle :P

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Syys 17, 2011 7:15 pm

16.9.2011 Penkkki DE

Lattiapenkki:
3x15x tanko
6x70
2x90
9x5x100 intervallina

1x120
1x130
1x140 viiden sekunnin stopilla

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 1x15 3x12
Olkapäävetoja ristikkäistaljassa sivulta: (ylhäältä alas reiteen) 3x40
Leukoja 4x6
Hauis seisten mutkatangolla: 3x10
Vatsa...

Lopuksi nautin miedosta lämmöstä herra Päivökkeen pestessä kiuskiviä saunan ollessa päällä ja kantelin pari heppojen hyppyestettä paikalleen. MAXI kebab kainalossa kotia :lol:

Olen pari viikkoa poissa sivistyksestä Tuntsan erämaa-alueella metästelemässä. Reenailen normisti pari penkkireeniä viikossa. Palataan asiaan lokakuun alussa!!!

russel72
Aktiivi Jäsen
Viestit: 144
Liittynyt: Pe Syys 10, 2010 9:24 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja russel72 » Su Syys 18, 2011 6:21 pm

Hyvältähän tuo näyttää!! Ukko alkaa olee tikissä!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Loka 05, 2011 10:22 pm

NO NIIN, poroja tuli ahdisteltua pari viikkoa, saa nähdä jäikö yhtään voimia penkkiin ? Asiasta otettiin selvää Mr Päivökkeen ja Kasken kanssa!!

Penkki ME- paidan sisäänajo : VIIMEINEN JAKSO :D
3x20xtanko
10x65
6x65
5x85
2x85
3x105
1x105
1x125
1x135
1x155 SlingShotilla

Paita kehiin (46/48 Super Katana)
1x185 kelluttelua
1x210 3 lautaan
1x225 2 lautaan
1x235 1 lautaan
1x235 rinnasta

Paita pois ja 2x25x60 ylileveää penkkiä

Ojentajapunnerrus käsipainolla + ojentaja taljassa narulla 5x5+15
Alatalja 3x10 1x6
Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x10 1x7
Vipunostoja sivulle koneessa 3x15

Nyt alkaa näyttää hyvältä Renoa ajatellen, voimat ja itseluottamus kohillaan!


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa