Tyrväisen Heikin treenit 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Lauantai 8.10.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
3x20x tanko
2x6x60 + kumit
9x3x60 + kumi ja kahdet isot ketjut
Pystypunnerrus kahvakuulilla: 3x15 + 1x12 pohja ylöspäin
Sovellettu leuanveto: (penkin vastaliike) 4x10
ylätalja eteen kapealla kahvalla: 1x loppuun asti
kahvakuula jumppaa lopuksi...
Tiistai 11.20.2011 Penkki ME
Hangbar-penkki
3x20xtanko
10x60
6x60
6x80
4x80
3x100
1x100
1x120
1x140
Vihreät kumit kehiin
1x160
1x180
1x200
0x210
Penkki käsipainoilla 20x30 15x30 10x30
Ranskalainen suoralla tangolla 4x6
Leuanveto 3x8xop
Olkapäitä taljassa 3x30
12.10.2011 Palauttava reeni
Kevyesti ojentajia, olkapäitä, selkää ja habaa...
Nopeuspenkki
3x20x tanko
2x6x60 + kumit
9x3x60 + kumi ja kahdet isot ketjut
Pystypunnerrus kahvakuulilla: 3x15 + 1x12 pohja ylöspäin
Sovellettu leuanveto: (penkin vastaliike) 4x10
ylätalja eteen kapealla kahvalla: 1x loppuun asti
kahvakuula jumppaa lopuksi...
Tiistai 11.20.2011 Penkki ME
Hangbar-penkki
3x20xtanko
10x60
6x60
6x80
4x80
3x100
1x100
1x120
1x140
Vihreät kumit kehiin
1x160
1x180
1x200
0x210
Penkki käsipainoilla 20x30 15x30 10x30
Ranskalainen suoralla tangolla 4x6
Leuanveto 3x8xop
Olkapäitä taljassa 3x30
12.10.2011 Palauttava reeni
Kevyesti ojentajia, olkapäitä, selkää ja habaa...
14.10.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki:
2x20x tanko
2x5x50
3x1x60
Kumit ja yks iso ketju kehiin
9x3x60
Alakalteva penkki: 2x25 leveällä otteella
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 3x8
Ojentaja taljassa narulla: 2x15
Rintatuellinen kulmasoutu: 3x10 + 1x6
Ylätalja niskantaakse: 2x20
"staattinen" leuanveto: 10x oma paino
Vipunosto sivulle kulmassa käsipainoilla: 2x20
Nopeuspenkki:
2x20x tanko
2x5x50
3x1x60
Kumit ja yks iso ketju kehiin
9x3x60
Alakalteva penkki: 2x25 leveällä otteella
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 3x8
Ojentaja taljassa narulla: 2x15
Rintatuellinen kulmasoutu: 3x10 + 1x6
Ylätalja niskantaakse: 2x20
"staattinen" leuanveto: 10x oma paino
Vipunosto sivulle kulmassa käsipainoilla: 2x20
19.10.2011 Penkki ME
Lankkupenkki
3x20xtanko
2x10x50
8x60
5x60
6x80
3x80
3x100
1x100
1x120
1x130
1x140
Paita päälle...
1x180 kelluttelu
1x200 3 lankkuun
1x220 3 lankkuun
1x220 2 lankkuun
1x240 3 lankkuun
1x240 2 lankkuun
1x250 3 lankkuun
Paita pois ja 2x20x70
Tate press 4x6
Vipunosto eteen tangolla 3x12
Hauis mutkatangolla 2x15
Ylätalja eteen,leveä 3x10
Lankkupenkki
3x20xtanko
2x10x50
8x60
5x60
6x80
3x80
3x100
1x100
1x120
1x130
1x140
Paita päälle...
1x180 kelluttelu
1x200 3 lankkuun
1x220 3 lankkuun
1x220 2 lankkuun
1x240 3 lankkuun
1x240 2 lankkuun
1x250 3 lankkuun
Paita pois ja 2x20x70
Tate press 4x6
Vipunosto eteen tangolla 3x12
Hauis mutkatangolla 2x15
Ylätalja eteen,leveä 3x10
26.10.2011 Penkki ME- viimenen ennen kisoja
lattiapenkki
3x10x tanko
10x50
5x50
8x70
4x70
6x90
3x90
3x100
1x100
1x120
1x130
1x140 5 sekunnin stopilla
1x150 3 sekunnin stopilla
1x160 3 sekunnin stopilla...kevyttä
Kapeaa penkkiä 2x20
Ylätalja eteen,kapea 3x8
Alatalja leveällä kapulalla 2x15
Olkapäitä 2x20
Sovellettu pullover taljassa 2x15
lattiapenkki
3x10x tanko
10x50
5x50
8x70
4x70
6x90
3x90
3x100
1x100
1x120
1x130
1x140 5 sekunnin stopilla
1x150 3 sekunnin stopilla
1x160 3 sekunnin stopilla...kevyttä
Kapeaa penkkiä 2x20
Ylätalja eteen,kapea 3x8
Alatalja leveällä kapulalla 2x15
Olkapäitä 2x20
Sovellettu pullover taljassa 2x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
KKV:n penkki ja vetokisat, KOKEMÄKI
Paino 95.5kg
Penkki (kapea): 80-90-100 kaikki hyväksytty
Veto: 105-120-130 kaikki hyväksytty
Nämä oli tämmöset vajaatehoset kenraaliharjotukset. Keskiviikkona pitäs kammeta ittensä lauteille Ameriikan Yhdysvalloissa Renon kasinokaupungissa. Kyseessä on WABD-liiton penkin ja vedon MM-kilpailut.
KIITOS yhteistyökumppaneille jotka ovat mahdollistaneet tämän reissun!!
ERITYISEN ISO KIITOS perheelle - Johanna Ja Petronella - kun olette tukeneet ja kestäneet minua
Tarkempaa raporttia tulee heti ku kotiudun 08.11.2011.
Paino 95.5kg
Penkki (kapea): 80-90-100 kaikki hyväksytty
Veto: 105-120-130 kaikki hyväksytty
Nämä oli tämmöset vajaatehoset kenraaliharjotukset. Keskiviikkona pitäs kammeta ittensä lauteille Ameriikan Yhdysvalloissa Renon kasinokaupungissa. Kyseessä on WABD-liiton penkin ja vedon MM-kilpailut.
KIITOS yhteistyökumppaneille jotka ovat mahdollistaneet tämän reissun!!
ERITYISEN ISO KIITOS perheelle - Johanna Ja Petronella - kun olette tukeneet ja kestäneet minua
Tarkempaa raporttia tulee heti ku kotiudun 08.11.2011.
WABDL World Bench Press & Deadlift Championships, Reno NV
Puntari näytti 96.5 kiloa ja sitten itse asiaan...
Penkki:
1. 235 kg ok
2. 237.5 kg ok
3. 245 kg no lift
Tulos riitti Law-fire 220 lbs sarjassa hopealle ja yleisessä 220lbs sarjassa 5. tilaan. Ensi vuonna Vegasissa kovemmin
KIITOS yhteistyökumppaneille, Te mahdollistitte tämän reissun :
Voimaharjoittelu.fi -Virpi ja Sakke
Laisec Oy
Autoasi, Euran autohuolto
Nordea, Säkylä
Pizzamestarit, Harjavalta
Taksiautoilija Olli Salla
Fit4You
Puntari näytti 96.5 kiloa ja sitten itse asiaan...
Penkki:
1. 235 kg ok
2. 237.5 kg ok
3. 245 kg no lift
Tulos riitti Law-fire 220 lbs sarjassa hopealle ja yleisessä 220lbs sarjassa 5. tilaan. Ensi vuonna Vegasissa kovemmin
KIITOS yhteistyökumppaneille, Te mahdollistitte tämän reissun :
Voimaharjoittelu.fi -Virpi ja Sakke
Laisec Oy
Autoasi, Euran autohuolto
Nordea, Säkylä
Pizzamestarit, Harjavalta
Taksiautoilija Olli Salla
Fit4You
Kiitos Jake
Ei ole mitään sovittu Rexin kanssa ens viikon treeneistä. Voitas kattoa jos saatais aikataulut kohtaamaan niin vedettäs perinteine reeni...eka täysillä ja loppua kohti kovennetaan
Alottelin tänään valmistautumisen koviin reeneihin...
Penkkiä kevyesti, kovin sarja oli 5x5x120
Päälle ojentajia, selkää, olkapäitä ja kyynärvarsia
Ei ole mitään sovittu Rexin kanssa ens viikon treeneistä. Voitas kattoa jos saatais aikataulut kohtaamaan niin vedettäs perinteine reeni...eka täysillä ja loppua kohti kovennetaan
Alottelin tänään valmistautumisen koviin reeneihin...
Penkkiä kevyesti, kovin sarja oli 5x5x120
Päälle ojentajia, selkää, olkapäitä ja kyynärvarsia
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa