Tyrväisen Heikin treenit 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Tyrväisen Heikin treenit 2011
Tervehdys kaikille ja vahvaa vuotta 2011 !!
Tyrväisen Heikki on uuden miehen nimi, ikää 30 vuotta ja asustelen täällä Kokemäen perukoilla. Nostajana olen vielä ihan märkäkorva, mutta tarkoitus olisi kilpailla ensi vuonna 2-3 kisat ja päätavoite on Renossa pidettävät WABDL:n MM-kilpailut.
"Nostourasta" sen verran että 1996-1998 tuli käytyä muutamat kisat,viime keväänä yhdet salikisat ja marraskuussa olin WABDL:n MM-kilpailuissa 4. men open 90kg sarjassa tuloksella 220kg. Ei muuta ku höpinät sikseen ja rautaa tankoon
Tänään kokeiltiin miten perusvoiman hankinta on onnistunut Vegasin reissun jälkeen.
Hangbar-penkki paidalla
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
8x60
6x80
6x80
4x100
4x100
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160 kahteen lankkuun
Kumit kehiin ( sininen + keltanen Compact kumi )
1x170
1x190
1x200
Paita päälle ( Super katana 48 )
0x220 jäi 15cm vajaaksi
0x240 jäi 10cm vajaaksi
0x260 jäi 5cm vajaaksi
1x270
Dippi 3x12 omapaino
Yhden käden ojentaja taljassa 2x20
Vipunosto sivulle 4x8
Tyrväisen Heikki on uuden miehen nimi, ikää 30 vuotta ja asustelen täällä Kokemäen perukoilla. Nostajana olen vielä ihan märkäkorva, mutta tarkoitus olisi kilpailla ensi vuonna 2-3 kisat ja päätavoite on Renossa pidettävät WABDL:n MM-kilpailut.
"Nostourasta" sen verran että 1996-1998 tuli käytyä muutamat kisat,viime keväänä yhdet salikisat ja marraskuussa olin WABDL:n MM-kilpailuissa 4. men open 90kg sarjassa tuloksella 220kg. Ei muuta ku höpinät sikseen ja rautaa tankoon
Tänään kokeiltiin miten perusvoiman hankinta on onnistunut Vegasin reissun jälkeen.
Hangbar-penkki paidalla
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
8x60
6x80
6x80
4x100
4x100
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160 kahteen lankkuun
Kumit kehiin ( sininen + keltanen Compact kumi )
1x170
1x190
1x200
Paita päälle ( Super katana 48 )
0x220 jäi 15cm vajaaksi
0x240 jäi 10cm vajaaksi
0x260 jäi 5cm vajaaksi
1x270
Dippi 3x12 omapaino
Yhden käden ojentaja taljassa 2x20
Vipunosto sivulle 4x8
Penkki DE
Lattiapenkki
3x10xtanko
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
Olipas mukavan tuntusta, rauta suorastaan LENSI ylös!
Vinopenkki levytangolla
2x15x40
Ylätalja
5x10
Alatalja
3x8
JM Press
4x6x22.5+pun kumi
Ojentajapunnerrus seisten sinisellä kumilla
10,10,12
Hauis suoralla tangolla
10,12,12,12,5
Hauis, hammer
2x8
Oikein hyvää ja vahvaa uutta vuotta 2011 kaikille!
Lattiapenkki
3x10xtanko
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
Olipas mukavan tuntusta, rauta suorastaan LENSI ylös!
Vinopenkki levytangolla
2x15x40
Ylätalja
5x10
Alatalja
3x8
JM Press
4x6x22.5+pun kumi
Ojentajapunnerrus seisten sinisellä kumilla
10,10,12
Hauis suoralla tangolla
10,12,12,12,5
Hauis, hammer
2x8
Oikein hyvää ja vahvaa uutta vuotta 2011 kaikille!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Penkki ME
Kapea penkki (etusormi karhennuksen reunassa)
3x10xtanko
8x40
8x40
6x60
6x60
4x80
1x80
3x100
3x100
2x110
1x120
5x1x130
2x1x140
Dippi
10 x omapaino
6x10kg lisäpaino
4x6x25kg lisäpaino
Tate press 3x15
Leuat, leveä 3x6 omapaino
Alatalja 4x10
Vipunosto sivulle käsipainoilla 2x20
Pystysoutu 3x8
Reeni kulki ku juna kiskoilla, UPEETA - MAHTAVAA
Kapea penkki (etusormi karhennuksen reunassa)
3x10xtanko
8x40
8x40
6x60
6x60
4x80
1x80
3x100
3x100
2x110
1x120
5x1x130
2x1x140
Dippi
10 x omapaino
6x10kg lisäpaino
4x6x25kg lisäpaino
Tate press 3x15
Leuat, leveä 3x6 omapaino
Alatalja 4x10
Vipunosto sivulle käsipainoilla 2x20
Pystysoutu 3x8
Reeni kulki ku juna kiskoilla, UPEETA - MAHTAVAA
Kyykky DE ja keskiroppa
BOX-kyykky (kisasyvyys)
3x10xtanko
2x3x50kg
5x3x70kg
Hyppy korokkeelle 4x10
Takareisikone 3x15
Vatsoja jumppapatja rullattuna selän alla 3x10
Vatsarullaus 3x10
Linkkuveitsi 4x6
Alaselkäpenkki 3x30
Huomena palauttava "reeni" ja luolapyyntiin koiran kanssa.
Toivottavasti ei tarvi kaivaa Kiinaan asti tai pitää täyttää kylpytynnyri Mobilaatilla....
BOX-kyykky (kisasyvyys)
3x10xtanko
2x3x50kg
5x3x70kg
Hyppy korokkeelle 4x10
Takareisikone 3x15
Vatsoja jumppapatja rullattuna selän alla 3x10
Vatsarullaus 3x10
Linkkuveitsi 4x6
Alaselkäpenkki 3x30
Huomena palauttava "reeni" ja luolapyyntiin koiran kanssa.
Toivottavasti ei tarvi kaivaa Kiinaan asti tai pitää täyttää kylpytynnyri Mobilaatilla....
Penkki DE
Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x60
Kumit kehiin...
9x3x57kg + pun kumit tuplana
Tehtiin kaikki normaalia kapeammalla oteleveydellä, vasta viimeset kolme sarjaa painettiin taisteluleveydellä
Penkki vastaotteella
10x50
8x70
6x90
3x110
2x120
JM Press
6x20 + pun kumi
8x20 + pun kumi
10x20 + pun kumi
12x20 + pun kumi
15x20 + pun kumi
Soutukone istuen 3x15
Ylätalja niskan taakse 3x10
Vapisevin käsin palkkaria,banaania ja saunaan.....
Kiitos Kimille, olipa mukava "riehua" taas pitkästä aikaa
Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x60
Kumit kehiin...
9x3x57kg + pun kumit tuplana
Tehtiin kaikki normaalia kapeammalla oteleveydellä, vasta viimeset kolme sarjaa painettiin taisteluleveydellä
Penkki vastaotteella
10x50
8x70
6x90
3x110
2x120
JM Press
6x20 + pun kumi
8x20 + pun kumi
10x20 + pun kumi
12x20 + pun kumi
15x20 + pun kumi
Soutukone istuen 3x15
Ylätalja niskan taakse 3x10
Vapisevin käsin palkkaria,banaania ja saunaan.....
Kiitos Kimille, olipa mukava "riehua" taas pitkästä aikaa
Aamutreeni : toiminnallinen voimaharjoittelu = LISÄÄ lumitöitä....
Iltatreeni penkin ME
Penkki, kapea
3x10xtanko
10x40
8x60
2x60
6x80
1x80
3x100
2x110
3x1x130
2x1x140
2x1x145
15x60
Dippi
15xomapaino 6x25kg lisä 4x6x40kg lisä
Levitys ristitaljassa 2x20
Ylätalja eteen,kapea 3x10
Jätettiin vähä "paukkuja" lauantaille apuliikkeitten osalta ku tarkotus olis sillon tehdä dynaaminen penkki ja kokeilla FatGripsejä
Iltatreeni penkin ME
Penkki, kapea
3x10xtanko
10x40
8x60
2x60
6x80
1x80
3x100
2x110
3x1x130
2x1x140
2x1x145
15x60
Dippi
15xomapaino 6x25kg lisä 4x6x40kg lisä
Levitys ristitaljassa 2x20
Ylätalja eteen,kapea 3x10
Jätettiin vähä "paukkuja" lauantaille apuliikkeitten osalta ku tarkotus olis sillon tehdä dynaaminen penkki ja kokeilla FatGripsejä
Penkki DE + FatGripz-kokeiluja
Penkki
4x20xtanko
2x6x40
6x60
Kumit kehiin, pun Compact molemmin puolin tuplana
10x3x60 ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla,kaks viimesta kisäleveydellä )
Sitte FatGripzit tankoon ja koeajot käyntiin....
Kapea lankkupenkki, etusormi karhennuksessa, 3 lankkua
1x60
1x80
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
0x170 Kuritti ku verottaja kyynärvarsia, tanko meni näpeistä ihan omille teilleen!
Lankut pois....
10x60 ja voi pojat teki suorastaan Vääpeliä forkuille, TOIMII
Leuat,leveä 5x7xomapaino
Hauis,suoratanko + FatGripz 3x8
Hauis,suoratanko,myötäote + FatGripz 2x10
Kosovon apina 3x10
ISO Kiitos Kaskelle ja Nallelle ku olivat taas mukana kokeilemassa jotain uutta...vaikka mopo ehkä menikin rotkoon nin siihen lopputulokseen tultiin että nuo FatGripzit tuo esille ihan uusia lihaksia käsivarsista. Pari muutaki kaveria salilla innostu kokeilemaan ja ilmeestä päätellen tulivat samaan johtopäätökseen
Penkki
4x20xtanko
2x6x40
6x60
Kumit kehiin, pun Compact molemmin puolin tuplana
10x3x60 ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla,kaks viimesta kisäleveydellä )
Sitte FatGripzit tankoon ja koeajot käyntiin....
Kapea lankkupenkki, etusormi karhennuksessa, 3 lankkua
1x60
1x80
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
0x170 Kuritti ku verottaja kyynärvarsia, tanko meni näpeistä ihan omille teilleen!
Lankut pois....
10x60 ja voi pojat teki suorastaan Vääpeliä forkuille, TOIMII
Leuat,leveä 5x7xomapaino
Hauis,suoratanko + FatGripz 3x8
Hauis,suoratanko,myötäote + FatGripz 2x10
Kosovon apina 3x10
ISO Kiitos Kaskelle ja Nallelle ku olivat taas mukana kokeilemassa jotain uutta...vaikka mopo ehkä menikin rotkoon nin siihen lopputulokseen tultiin että nuo FatGripzit tuo esille ihan uusia lihaksia käsivarsista. Pari muutaki kaveria salilla innostu kokeilemaan ja ilmeestä päätellen tulivat samaan johtopäätökseen
17.01.2011 Penkki ME + FatGripz-kokeiluja
Järki kehotti huilaamaan ku takana oli jo kaks kohtuu kipakkaa penkki treeniä mutta ku tuli mahdollisuus reenata Rehtorin - elikkäs Mr Päivökkeen kanssa - niin aivot jätin kotiin ja kirmasin Raumalle Kuntosumppuun
Kapea penkki,eturomi karhennuksen reunassa
3x20xtanko
10x60
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
2x0x150
FarGripzit tankoon,sama leveys
5x5x100
Pari viimestä sarjaa Rexin käskyllä pysäytyksellä ku tuo perse tahtoo nousta siinä lähtörytinöissä,voin sanoa että TOIMII!!!!
Kahden käden ojentaja käsipainolla,vinopenkki
10x32
2x6x42.5
9x42.5
Pystysoutu vastuskumilla
15x2 pun kumi
13x2 pun kumi + violetti
10x vihr + pun kumi
20x violetti + pun kumi
Takaolkakone 6-8-10 pudotussarja
Hauis, myötäote+FatGripz 3 x 10 tangolla
Jalkojennosto 30
Kiitos Kimi,olihan taas meleko reippaat kinkerit
Järki kehotti huilaamaan ku takana oli jo kaks kohtuu kipakkaa penkki treeniä mutta ku tuli mahdollisuus reenata Rehtorin - elikkäs Mr Päivökkeen kanssa - niin aivot jätin kotiin ja kirmasin Raumalle Kuntosumppuun
Kapea penkki,eturomi karhennuksen reunassa
3x20xtanko
10x60
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
2x0x150
FarGripzit tankoon,sama leveys
5x5x100
Pari viimestä sarjaa Rexin käskyllä pysäytyksellä ku tuo perse tahtoo nousta siinä lähtörytinöissä,voin sanoa että TOIMII!!!!
Kahden käden ojentaja käsipainolla,vinopenkki
10x32
2x6x42.5
9x42.5
Pystysoutu vastuskumilla
15x2 pun kumi
13x2 pun kumi + violetti
10x vihr + pun kumi
20x violetti + pun kumi
Takaolkakone 6-8-10 pudotussarja
Hauis, myötäote+FatGripz 3 x 10 tangolla
Jalkojennosto 30
Kiitos Kimi,olihan taas meleko reippaat kinkerit
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
21.01.2011 Penkki DE + SlingShot-kokeilu
Penkki,nopeus
3x20xtanko
2x6x60
Punaset kumit kehiin, tuplana
8x3x60 (kapealla otteella leveyttä vaihtaen,kaks viimestä sarjaa kisaleveys)
Kumit pois ja SlingShot kehiin....
3x100
3x120
3x140
3x3x160
SlingShot pois.... 6x60
Leuat, kapea 2x8xop 2x6xop
Kulmasoutu käsipainolla
8x42.5
8x57.5
6x62.5
12x75
Kosovon apina 3x10
Jalkojennosto 1x30
Summa summarum: SlingShot toimii meikäläisellä, koska iso ongelma on käsien kääntyminen ulos alaslaskussa. Ko tuote pakottaa kädet "lempeästi" kylkiin ja potkas rinnalta ihan kivasti. Lisäksi pääsee käsittelemään isompia rautoja raakana ja täysirataisena liikkeenä.
Ens viikko oliskin sitte kevyt viikko,saa nähdä mitä siitäki tulee
Penkki,nopeus
3x20xtanko
2x6x60
Punaset kumit kehiin, tuplana
8x3x60 (kapealla otteella leveyttä vaihtaen,kaks viimestä sarjaa kisaleveys)
Kumit pois ja SlingShot kehiin....
3x100
3x120
3x140
3x3x160
SlingShot pois.... 6x60
Leuat, kapea 2x8xop 2x6xop
Kulmasoutu käsipainolla
8x42.5
8x57.5
6x62.5
12x75
Kosovon apina 3x10
Jalkojennosto 1x30
Summa summarum: SlingShot toimii meikäläisellä, koska iso ongelma on käsien kääntyminen ulos alaslaskussa. Ko tuote pakottaa kädet "lempeästi" kylkiin ja potkas rinnalta ihan kivasti. Lisäksi pääsee käsittelemään isompia rautoja raakana ja täysirataisena liikkeenä.
Ens viikko oliskin sitte kevyt viikko,saa nähdä mitä siitäki tulee
24.01.2011 Kevyt viikko alkaa!
Vinopenkki käsipainolla,aikasarja
30 sekuntia x 14kg
45 sekuntia x 22.5kg
60 sekuntia x 12 kg
Pullover,levypainolla
15x15kg
15x20kg
15x25kg
Ojentaja pääntakaa taljassa
4x15
Yhden käden ojentaja taljassa + FatGripz
1x15 1x12 1x10
Yhden käden pystypunnerrus
10x18kg
2x10x20kg
Vipunosto eteen taljassa + FatGripz
2x20 1x25
Vipunosto sivulle kyljellään käsipainolla
2x16
Vatsarullaus
10x omapaino
15xomapaino
12x15 kg lisäpaino
Pari piiskuria patisti yrittämään ihan tosissaan - KIITOS kaverit
" Ei huolta ei hätää, pannaan lisää plätää "
Vinopenkki käsipainolla,aikasarja
30 sekuntia x 14kg
45 sekuntia x 22.5kg
60 sekuntia x 12 kg
Pullover,levypainolla
15x15kg
15x20kg
15x25kg
Ojentaja pääntakaa taljassa
4x15
Yhden käden ojentaja taljassa + FatGripz
1x15 1x12 1x10
Yhden käden pystypunnerrus
10x18kg
2x10x20kg
Vipunosto eteen taljassa + FatGripz
2x20 1x25
Vipunosto sivulle kyljellään käsipainolla
2x16
Vatsarullaus
10x omapaino
15xomapaino
12x15 kg lisäpaino
Pari piiskuria patisti yrittämään ihan tosissaan - KIITOS kaverit
" Ei huolta ei hätää, pannaan lisää plätää "
28.01.2011 Kevyen viikon nopeuspenkki
Penkki
4x20x tanko
6x50
8x3x60 ( kaksi sarjaa tehtiin kisaleveydellä,muut kapealla otetta vaihtaen )
Ranskalainen suoralla tangolla nenälle
4x12
Alatalja,kapea kahva
12x60kg
12x80
10x100
10x120
15x130
Ylätalja eteen,vastaote
12x40
12x60
10x80
10x90
10x100
Hammer
3x10x10kg+FatGripz
Dippi
20 x omapaino
Penkki
4x20x tanko
6x50
8x3x60 ( kaksi sarjaa tehtiin kisaleveydellä,muut kapealla otetta vaihtaen )
Ranskalainen suoralla tangolla nenälle
4x12
Alatalja,kapea kahva
12x60kg
12x80
10x100
10x120
15x130
Ylätalja eteen,vastaote
12x40
12x60
10x80
10x90
10x100
Hammer
3x10x10kg+FatGripz
Dippi
20 x omapaino
3.2.2011 Penkki DE
Penkki
3x20xtanko
2x6x40
2x5x60
Kumit kehiin-> sin Compact molemmin puolin tuplana
8x3x60+sin kumit (viimenen sarja kisaleveydellä,muut kapeammalla)
Ojentajapunnerrus mutkatangolla,kapea ote
15,15,10,12
Yhden käden ojentaja taljassa+FatGripz 2x20
Hauis suoralla tangolla,myötäote+FatGripz 8,6,10
Rotator Cuff 4x15
Vipunosto sivulle selän takaa taljassa 3x16
Loppuviikko- LEPO! ActivLabbin tuotteita ja poronlihaa koneeseen!
KIMI: maanantaita odotellessa
Penkki
3x20xtanko
2x6x40
2x5x60
Kumit kehiin-> sin Compact molemmin puolin tuplana
8x3x60+sin kumit (viimenen sarja kisaleveydellä,muut kapeammalla)
Ojentajapunnerrus mutkatangolla,kapea ote
15,15,10,12
Yhden käden ojentaja taljassa+FatGripz 2x20
Hauis suoralla tangolla,myötäote+FatGripz 8,6,10
Rotator Cuff 4x15
Vipunosto sivulle selän takaa taljassa 3x16
Loppuviikko- LEPO! ActivLabbin tuotteita ja poronlihaa koneeseen!
KIMI: maanantaita odotellessa
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa