Tyrväisen Heikin treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Marras 22, 2011 11:56 pm

Penkkiä 5x120 5x122.5 5x125 5x122.5 5x120

Kapea lankkupenkki
1x100+sin kumi 3"lankku
1x100+sin+pun kumi 3"lankku
1x110+sin+pun kumi 3" lankku

Punnerrus kurkulta 6x30,40,50,60,70
Selkää ja olkapäitä...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Marras 26, 2011 9:03 pm

Penkki DE
9x3x85+pun kumit tuplana
Ojentajia ja selkää kevyesti...
Olkapäille vähän kovemmin pystypunnerrusta istuen 5x6
Kyynärvarsille tein otevoimaa ja hammereita 2x12

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Marras 29, 2011 7:52 pm

Penkkiä 6x5x120
Punnerrus kurkulta 3x1 + punaset kumit
Dippiä 3x16x op
Selekää ja kyynärvarsia...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Marras 30, 2011 9:48 pm

Palauttavaa ojentajille ja olkapäille
Rinnallevetoja, tempasuja+kyykkyjä...voi pojat :shock:
Maastaveto 5x3x100
Prässi 3x10
Reverse hyper
Vatsaa

Eipä ole vähään aikaan ukko ollu niin loppu ku nytte. KIITOS vinkeistä KK-Vn tovereille Janne & Janne!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Joulu 05, 2011 5:36 pm

Penkki ME KK-V:n salilla

Kapeaa penkkiä 1x140 1x145 1x150
Etunojia jalat korokkeella kahvakuulien päältä 2x16
Ojentajia kevuesti
Selekää, olkapäitä ja hauista...

Kiitos JANNE ja JARMO avusta & kannustuksesta 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Joulu 07, 2011 9:08 pm

CrossTraineria alkulämmöksi 10 min
Jumppailua ja tekniikka kepillä...
Etukyykkyä 4x6
Prässiä 4x11
Reverse hyperiä
Vartalonkiertoja, kylkiä ja vatsaa

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Joulu 12, 2011 11:13 pm

Pikku tauko on ohitse...ylennysjuhlaa, synttäreitä ja metästelyä :)

Penkki ME Night Crew in KK-V:n " Konttorilla "

Käsipainopenkki toistomax
Ojentajapunnerrus käsipainolla 4x5
Dippi 5x16
Kohautusta, taljaa eteen ja otevoimaa

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Joulu 16, 2011 10:06 pm

Penkki DE
Lattiapenkki 9x3x120
Etunojia 2x30
Ojentajia kevyesti...
Alataljaa 6x4
Hammer 3x12

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Joulu 20, 2011 10:11 pm

Penkki ME
RAW-penkki medium otteella 3x1 kumilla ja ketjuilla
Tate Press 5x6
Selkää ja olkapäitä kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Joulu 23, 2011 11:20 pm

Penkki DE
Lattiapenkki 9x3x120
Dippi lisäpainoilla+ojentaja taljassa superina 5+15x5
Yläselkää kovaa ja olkapäitä kevyesti...
Loppuun ihan pöljä kyynärvarsireeni, ei pysy huomena kahvikuppi kädessä :wink:

Kaikille oikein hyvää ja vahvaa joulua!!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Joulu 27, 2011 10:37 pm

Penkkiä ME
Merimiespenkki 5x8
Ojentajia ja selkää kevyesti...
Pystypunnerrus kahvakuulilla 3x10

Välissä oli aika "pimeää" hommaa ku valot hävis salilta. Kyllä sitä penkkiä näemmä voi tehdä taskulampun valossakin 8)


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa