Anne S. Heikkilä kohti vuoden 2011 tavoitteita...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

Anne S. Heikkilä kohti vuoden 2011 tavoitteita...

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Marras 29, 2010 1:23 pm

Hei taas kaikille!

Eipä tätä lorvailua kestänyt pidempään, vaan täältä tullaan kovalla metelillä kohti parempia tuloksia... :twisted: aikaisempia treenejä voi lukea linkin http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7430&start=0 kautta.

Kisoja ei enää tälle vuodelle ole luvassa, joten tähtäin on suunnattu ensivuoden WPC penkki SM:iin ja siitä loppuvuonna pidettäviin WPC MM:iin. Raakakisoissa minua ei tulla enää näkemään, koska tavoitteeni on nyt täysin varustekisoissa.

28.11 Sunnuntai
Sotilaspenkki: 10x62.5 10x67.5 8x72.5 7x77.5 10x60(m=merkistä)
Rintapuristus taljassa
Viparit maaten taljassa
Nisk.tak.punnerrus tangolla
Viparit vattallaan käsipainoilla sivulle/eteen (3 eri variaatiota)
Kyynärvarret (2 eri liikettä joiden nimeä en tiedä)

Pikkuhiljaa jumpataan...

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Marras 30, 2010 7:07 am

29.11 Maanantai

Jalkapäivä...täytyy koipiakin treenata, jotta jalat pysyy penkatessa tukevasti lattialla :wink:

Reisiojentaja: 4x20
Jalkakyykky: 4x10
GHR: 3x8-10
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsa, voimapyörällä polviltaan: 3x20

Jalat oli lievästi sanottuna ihmeissään. 5 viikkoon ei ole tullut rasitettua koipia, niin pientä tärinää oli havaittavissa. Myös pienillä painoilla sai totutella taas näihinkin päiviin, kyllä se siitä... :|

Yritän pysytellä ruokavaliossa, mikä on tällaiselle herkuttelijalle erittäin vaativa urakka...syöminen on vaikeampaa kuin treenaaminen, ei uskoisi :wink:

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Joulu 02, 2010 7:08 am

1.12 Keskiviikko

Kapea penkki Camber bar:lla (jalat penkil.): 3x10x45, 50, 55. Sali82:n Camber bar ei ole ihan samanlainen kuin http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/camber-p-2732.html , mutta yhtä mutkalla tuntuisi olevan...
Dippi: 3x10xop -> rintalastan kohdalta vihloaa aivan törkeän paljon, ei tahdo pystyä tekemään dippiä edes sen liikeradan verran mikä tuntuisi vain ojentajissa :( Tämä vaiva on kummitellut jo elo-syyskuusta asti...
Taljaojentaja (köysi): 4x10-15
Ranskalainen maaten (käsip.): 2x15
Hauiskääntö (seisten, z-tanko): 3x7+7+7
Hauistalja: 2x10

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Joulu 03, 2010 8:06 am

2.12 Torstai

Maastaveto suorin jaloin (10cm korokkeelta): 3x5x85, 95, 105 (ilman vyötä)
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x10-12
Ylätalja eteen (kapea): 3x10-12
Alataljasoutu (pitkä lapio): 3x10-12
Alataljasoutu (kapea): 3x10-12

Eilinen hauistreeni tuntui vielä pahasti käsissä, joten selkää reenatessa tuntui siltä kuin hauis olisi kohta katkennut...kireä kireä, venyy venyy...

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Joulu 06, 2010 10:21 am

5.12 Sunnuntai

Sotilaspenkki: 10x65 10x70 6x75 -> rintalastan kohdalta vihloaa aivan tuskasen paljon :cry:
Vinopenkki käsip.: 3x12
Viparit maaten: 2x15
Olkapääpunnerrus (tanko): 3x8-12
Viparit sivulle (taljassa per käsi): 4x15
Viparit sivulle (vattallaan levyp.): 3x15
Kyynärvarsia....

Ensiviikolla lääkäriin kyselemään mikä tuota rintaa voisi vaivata...vihloilee 24/7 :evil:
Iloisiin uutisiin voisin mainita vasemman ranteen...patti on hieman pienempi kuin ennen ja esim. hauiskääntöä pystyy tekemään ilman, että ranne muljahtelisi ikävän tuntuisesti. Jotkut vaivat taitaa parantua ajallaan, toivottavasti tuo rintakin vielä tuosta tokenee...

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Joulu 06, 2010 2:57 pm

Tässä videokuvaa WPC penkkipunnerruksen MM-kilpailuista 2010

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PIPdb755ygk[/youtube]

Roikonen
Viestit: 30
Liittynyt: Ma Maalis 01, 2010 9:55 pm
Paikkakunta: Mäntsälä

ViestiKirjoittaja Roikonen » Ma Joulu 06, 2010 3:28 pm

Videolta näytti yhtä kevyeltä ku katsomosta! Hyvä!  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 06, 2010 8:13 pm

Olipa upeita nostoja :rock:

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Joulu 06, 2010 8:20 pm

Roikonen kirjoitti:Videolta näytti yhtä kevyeltä ku katsomosta! Hyvä!  :thumbup:


Tangon ja penkin välissä ei kyl ollu helppoa olla... :lol: Pakko myöntää, että kyllä hieman pelotti tuo viimeinen rauta... :roll:

6.12 Maanantai

Reisiojentaja: 4x20
GM (Camber bar:lla): 5x5x80, 90, 100, 110, 120 (ilman vyötä)
Askelkyykky (smith): 3x15
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsatalja: 4x20

Ilmoitan ainoastaan pääliikkeiden painot, koska en pidä apuliikkeissä käytettävien painomäärien mainintaa kovinkaan merkityksellisenä...olen huomannut, että vaikka jossain apuliikkeessä x menee huonommin kuin ennen edellistä kisaa, niin siitä huolimatta on saanut seuraavassa kisassa parannettua esim.penkkitulosta... Teen aina tuntuman mukaan apuliikkeet, en tavoittele niissä mitään tiettyä kilomäärää :wink:

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Joulu 09, 2010 6:54 am

8.12 Keskiviikko

Lattiapenkki: 3x12x50, 55, 60
Dippi: 3x10x20 -> Hidastetusti, koska varoin tuota vihlovaa rintaa..tällä kertaa laitoin jo vähän lisäpainoja. Kyllä se väkisinkin rasitti rinnusta ja sarjan jälkeen jo pelkkä hengittäminen teki kipeää...selkääkin on naksautettu, mutta ei vaikutusta...
Taljaojentaja: 3x10
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Hauistalja (kone): 3x15
Hauistalja per käsi: 3x10

Tarviis jossain vaiheessa saada paitatreenit mukaan ohjelmaan, viime sunnuntaina jouduin jättämään väliin kipujen takia :cry:

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Joulu 10, 2010 8:04 pm

10.12 Perjantai

Maastaveto suorin jaloin (10cm korokkeelta): 3x5x90, 100, 110 (ilman vyötä)
Alataljasoutu (A-talja): 3x12
Alataljasoutu (pitkä lapio): 3x12
Ylätalja eteen (lyhyt lapio): 3x12
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x12
Vatsatalja: 3x20

Olipa henkisesti raskas päivä... jotkut asiat vaan väkisinkin vaikuttaa treenimotivaatioon ja sitä kautta treenitehoihin. Tällä kertaa päänvaivana on kuitenkin asia, johon ei itse pysty vaikuttamaan, vain aika näyttää...

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Joulu 12, 2010 8:03 pm

12.12 Sunnuntai

Penkki: lämmittely 90kg asti
Titan Fury (2-ply, koko 44"): 4"-lankku 2x110 2x130 2x150 2x170 2x190
Vinopenkki (tanko): 3x12x50 -> paitapenkin jälkeen apuliikkeet hieman kevyemmin...
Viparit maaten (käsip): 2x15
Niskantakaapunn.(smith): 2x10-12
Viparit sivulle (seisten): 3x12
Viparit sivulle (vattallaan): 3x15
Kyynärvarret

Aloitin nyt paitapenkkaamisen tuolla vanhalla isommalla Furylla. 4"-lankulle rasitus tuli puhtaasti ojentajille. Seuraavalla kerralla otan vielä 4"-lankulle pikkasen isommalla raudalla kuin tänään ja siitä 180kg/190kg alan laskemaan aina treeni kerrallaan tuumaa pienemmälle lankulle...kunnes tuo paino toivon mukaan jossain vaiheessa tulee rinnasta asti suorille käsille :|
Nyt murua rinnan alle ja senjälkeen käyn kahmimassa lunta pussiin ja rinnus kylmäksi...kaipa se kipu sillä tokenee :wink:

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Joulu 14, 2010 6:39 am

13.12 Maanantai

Reisiojentaja: 4x10-20
Jalkakyykky: 5x8x70 (ilman vyötä)
GHR: 3x10xop
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsa

Huonot uutiset osa II jatkui tänään ja jatko-osaa seuraa 99% varmasti...olin jättää treenit kokonaan väliin...

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Joulu 16, 2010 6:49 am

15.12 Keskiviikko

Kapea penkki (Camber bar:lla, jalat penkil.): 3x8x55, 60, 65
Dippi: 3x10x30 (ojentajille...)
Taljaojentaja (köysi): 3x10-15
Ransk.maaten (käsip.): 2x10-15
Tuettu hauiskääntö (z-tanko): 3x10 -> tässä liikkeessä vasen ranne alkoi oikuttelemaan...pitänee liike jättää pois...
Tuettu hauiskääntö taljassa (kone): 3x10-15

Olen nyt laittanut kylmää rinnukseen reenin jälkeen ja tuntuu helpottavan :|

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Joulu 17, 2010 8:30 pm

17.12 Perjantai

Vähäisillä 4h yöunilla raahasin itseni salille. Unikeko tarvitsee väh.7.5h yöunet, joten kone ei toimi kunnolla jos lepäily jää vähäiselle. Yöunen vähyyteen vaikutti eilinen saamani osuma YT-neuvottelujen lopputuloksena. Minkäs teet, uutta matoa koukkuun :? Nämä on näitä elämään kuuluvia takapakkeja, jotka kasvattaa luonnetta. Onneksi ei ole "pullossa" kasvatettu yksilö, niin eiköhän tästä henkiin jää :roll:

Maastaveto kapea (+minit tuplana): 3x50 3x3x60 (ilman vyötä)
Ylätalja eteen (kapea): 3x12
Ylätalja eteen (pitkä lapio): 3x12

Kammottava päänsärky...ei jaksanut oikein panostaa tänään...oi kun väsyttää... http://www.youtube.com/watch?v=BPYSKuRU308 Good nigh...zzz...zzz

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Joulu 19, 2010 9:17 pm

19.12 Sunnuntai

Sotilaspenkki: 10x3x40(m) (<30s palautuksin)
Vinopenkki käsip.: 3x12x18, 20, 22.5
Rintapuristus taljassa: 3x15
Olkapääpunnerrus (tanko): 3x8
Viparit sivulle (talja per käsi): 4x15
Viparit eteen (vattalla maaten): 3x15
Kyynärvarret

Loppuun lainaus:

"The world ain't all sunshine and rainbows. It's a very mean and nasty place... and I don´t care how tough you are, it will beat you to your knees and keep you there permanently, if you let it. You, me or nobody, is gonna hit as hard as life. But ain't about how hard you hit... It's about how hard you can get hit, and keep moving forward... how much you can take, and keep moving forward. That´s how winning is done. Now, if you know what you worth, go out and get what you worth. But you gotta be willing to take the hits. And not pointing fingers saying: You ain´t what you wanna be because of him or her or anybody. Cowards do that and that ain´t you! You´re better than that!" (Rocky Balboa)

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Joulu 20, 2010 8:10 pm

20.12 Maanantai

Reisiojentaja: 4x20
GM suorin jaloin (Camper bar:lla): 5x5x90, 100, 110, 120, 130 (ilman vyötä)
Jalkaprässi: 3x15x140 (+kelkka)
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsa (voimapyörä): 2x20

Tällä hetkellä ei kyykkyrintamalla ole minkäänlaisia maximi tavoitteita, kunhan notkistelen vanhoja, natisevia polviani.  :thumbup:

"Kohta meillä on joulu..." http://www.youtube.com/watch?v=sr-BcebKcV8 :lol:

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Joulu 22, 2010 8:05 pm

22.12 Keskiviikko

Lattiapenkki: 4x6x55 (+ 4 pientä ketjua (~24kg))
Dippi: 1x40xop
Taljaojentaja: 3x10-15
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Hauiskääntö (seisten, z-tanko): 3x7+7+7x22.5 -> vasen ranne tuntuu kestävän taas tämänkin liikkeen :)
Hauistalja pumppailua....
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Joulu 23, 2010 5:26 pm

23.12 Torstai

Nopeusveto, kapea (ilman vyötä ja vetoremmejä): 5x1x100 1x120 1x140 1x160
Alataljasoutu (pitkä lapio): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Ylätalja eteen (kapea): 3x12
Vatsa (voimapyörä): 3x15

Maastavetosarjat teen aina vetoremmejä käyttäen, koska nostan silloin myötäotteella ja sillä otteella ei helposti pysy raudat käsissä...mutta esimerkiksi tänään nostin vain ykkösiä, niin ykkösissä en käytä vetoremmejä, koska nostan ristiotteella kaikki ykköset.

Ei muuta kuin Hyvää Joulua! :x-mas:

Treenit jatkuu taas sunnuntaina kovan paitapenkin merkeissä! :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Joulu 27, 2010 9:59 am

26.12 Sunnuntai

Penkki: lämmittely -> 1x95kg
Titan Fury (2-ply 44"): 4"-lankku: 2x120 2x140 2x160 2x180 2x200
Vinopenkki (tanko): 3x8
Viparit maaten (käsip.): 2x15
Nisk.tak.punn. (pinnoista): 3x8
Viparit sivulle (seisten): 2x15
Viparit sivulle (vattallaan): 3x15

Tulipa rinta kipeäksi...apuliikkeet varoen :evil:

Kahden viikon päästä lasketaan romuja tuuman verran matalemmalle lankulle... :|
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa