Anne S. Heikkilä kohti vuoden 2011 tavoitteita...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
3.8 Keskiviikko
Muuttopuuhilta salille rimpuilemaan, ei malttais mennä salille laisinkaan
Ruokailua on tullut laiminlyötyä oikein urakalla...ei vaan tunnu ehtivän syömään. Todistin ainakin itselleni, että huonolla ruokavaliolla on mielettömän huono vaikutus treenikapasiteettiin
Kapea penkki (jalat ylh.): 3x6x60, 65, 70
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Ojentaja punnerrus talj.: 2x10-15
Hauiskääntö z-tangolla: 3x7+7+7
Y.käden hauiskääntö per käsi talj.: 3x10-15
Muuttopuuhilta salille rimpuilemaan, ei malttais mennä salille laisinkaan
Ruokailua on tullut laiminlyötyä oikein urakalla...ei vaan tunnu ehtivän syömään. Todistin ainakin itselleni, että huonolla ruokavaliolla on mielettömän huono vaikutus treenikapasiteettiin
Kapea penkki (jalat ylh.): 3x6x60, 65, 70
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Ojentaja punnerrus talj.: 2x10-15
Hauiskääntö z-tangolla: 3x7+7+7
Y.käden hauiskääntö per käsi talj.: 3x10-15
Viimeksi muokannut Anne S. Heikkilä, Ma Elo 08, 2011 3:21 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
5.8 Perjantai
Maastaveto kapea (vyö): 3x10x100 -> pitkät sarjat lyhkästen jälkeen pistää mukavasti hapoille..
Alataljasoutu, kapea: 3x8-12
Ylätalja eteen, leveä: 3x8-12
Kulmasoutu (smith): 3x8-12
Vatsatalja: 3x20
Maastaveto kapea (vyö): 3x10x100 -> pitkät sarjat lyhkästen jälkeen pistää mukavasti hapoille..
Alataljasoutu, kapea: 3x8-12
Ylätalja eteen, leveä: 3x8-12
Kulmasoutu (smith): 3x8-12
Vatsatalja: 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
7.8 Sunnuntai
Nopeuspenkki (jalat ylh.): 10x3x50 <1min pal.
Vinopenkki (tanko): 2x12
Viparit vinopenkissä talj.: 3x15
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x12
Viparit sivulle käsip.: 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
Nopeuspenkki (jalat ylh.): 10x3x50 <1min pal.
Vinopenkki (tanko): 2x12
Viparit vinopenkissä talj.: 3x15
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x12
Viparit sivulle käsip.: 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
10.8 Keskiviikko
Henkisesti ja fyysisesti raskas päivä takana ja oli hilkulla, että olisin jäänyt kotiin askartelemaan....
Penkki: lämmittely -> 1x90
Titan Fury 2-ply 44": 2x130 2x140 2x150
Sotilaspenkki: 12x60(m)
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk. maaten: 2x15
Y-käden hauiskääntö talj.: 3x15
Hammer: 3x10
Henkisesti ja fyysisesti raskas päivä takana ja oli hilkulla, että olisin jäänyt kotiin askartelemaan....
Penkki: lämmittely -> 1x90
Titan Fury 2-ply 44": 2x130 2x140 2x150
Sotilaspenkki: 12x60(m)
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk. maaten: 2x15
Y-käden hauiskääntö talj.: 3x15
Hammer: 3x10
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
12.8 Perjantai
Unettoman yön ja raskaan päivän jälkeen salille rehkimään...kuin ei olisi jo ihan valmiiksi rätti Täytyy ihmismielen olla sairas ja kieroutunut, kun pitää mennä salille kiusaamaan itseään...
Maastaveto kapea (vyö): 3x10x105 pienet painot ovat pirullisen hapottavia...
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Ylätalja eteen suorin käsin: 3x12
Vatsatalja: 3x20
Unettoman yön ja raskaan päivän jälkeen salille rehkimään...kuin ei olisi jo ihan valmiiksi rätti Täytyy ihmismielen olla sairas ja kieroutunut, kun pitää mennä salille kiusaamaan itseään...
Maastaveto kapea (vyö): 3x10x105 pienet painot ovat pirullisen hapottavia...
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Ylätalja eteen suorin käsin: 3x12
Vatsatalja: 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
14.8 Sunnuntai
Nopeuspenkki (jalat ylh.): 10x3x40 <30s pal.
Vinopenkki käsip.: 2x12x25
Viparit maaten käsip.: 2x15
Nisk.tak.punn.(smith): 3x8-12
Viparit sivulle seisten (käsip.): 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
Olis syyskuussa penkki SM:t, mutta samana päivänä olisi yliopistolla luentopäivä...
Nopeuspenkki (jalat ylh.): 10x3x40 <30s pal.
Vinopenkki käsip.: 2x12x25
Viparit maaten käsip.: 2x15
Nisk.tak.punn.(smith): 3x8-12
Viparit sivulle seisten (käsip.): 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
Olis syyskuussa penkki SM:t, mutta samana päivänä olisi yliopistolla luentopäivä...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
Olis syyskuussa penkki SM:t, mutta samana päivänä olisi yliopistolla luentopäivä...
Eli penkki SM:iin
Priorisointi kunniaan
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
No juu...ei se toki estä saamasta erinomaista/kiitettävää arvosanaa, vaikka kyseisen luennon jättäisikin väliin, mutta toki helpottaisi suoriutumista, kun kävisi kuuntelemassa
17.8 Keskiviikko
Lattiapenkki: 4x5x50, 55, 60, 65 ( + 4 pientä ketjua=24kg )
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Ojentajapunnerrus talj.: 2x10-15
Tuettu hauiskääntö (istuen): 3x10
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
17.8 Keskiviikko
Lattiapenkki: 4x5x50, 55, 60, 65 ( + 4 pientä ketjua=24kg )
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Ojentajapunnerrus talj.: 2x10-15
Tuettu hauiskääntö (istuen): 3x10
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
19.8 Perjantai
Maastaveto kapea (vyö): 10x110 9x110 8x110 -> meni ihan pyllylleen koko veto
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Ylätalja eteen (kapea): 3x12
Kulmasoutu (smith): 2x12
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x20
Maastaveto kapea (vyö): 10x110 9x110 8x110 -> meni ihan pyllylleen koko veto
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Ylätalja eteen (kapea): 3x12
Kulmasoutu (smith): 2x12
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
21.8 Sunnuntai
Ranteet ja kyynärvarret juntturassa, kun on tullut muutamana päivänä heiluttua lapion varressa ja nyhdättyä rikkaruohoa yms -> pihatöitä! Mutta treenit tehdään siitä huolimatta päivän kunnon mukaisesti
Penkki: rinnasta-> 5x80 5x87.5, 2"-lankku-> 5x95 5x102.5, 3"-lankku-> 5x110 4x117.5
Vinopenkki (smith): 2x12
Rintapuristus talj.: 3x15
Nisk.tak.punn.(smith): 3x12
Viparit sivulle käsip.: 3x12
Takaolkapäät: liike1-> 2x15, liike2-> 2x15
Ranteet ja kyynärvarret juntturassa, kun on tullut muutamana päivänä heiluttua lapion varressa ja nyhdättyä rikkaruohoa yms -> pihatöitä! Mutta treenit tehdään siitä huolimatta päivän kunnon mukaisesti
Penkki: rinnasta-> 5x80 5x87.5, 2"-lankku-> 5x95 5x102.5, 3"-lankku-> 5x110 4x117.5
Vinopenkki (smith): 2x12
Rintapuristus talj.: 3x15
Nisk.tak.punn.(smith): 3x12
Viparit sivulle käsip.: 3x12
Takaolkapäät: liike1-> 2x15, liike2-> 2x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
22.8 Maanantai
Pitkästä aikaa kyykkäämään, vaikka hieman arat nuo reidet on vieläkin...
Reisiojentaja: 2x20x15
Jalkakyykky, leveä: (lämmittely) +vyö-> 5x65 +Briefs-> 5x85 5x105 5x125 5x145 5x155
GHR: 3xmaxxmetallikeppi niskassa
Kahvakuulaheilautukset eteen: 3x15
Reisikoukistaja: 4x20
Leveä kyykky ottaa pirusti nivusiin tällaselle tottumattomalle, mutta jatkossa noudatan saamiani hyviä neuvoja, että päivittäinenkin venyttely koiville ehkäisee jatkossa moisia vaivoja
Ja kevyitäkin treeniviikkoja olisi hyvä pitää...välillä vaan mopo pääsee innostuttuani keulimaan...
Ai niin, melkein unohtui mainita...isäntä päätti puolestani, että saan jättää luentopäivän väliin ja osallistua penkki SM:iin
Pitkästä aikaa kyykkäämään, vaikka hieman arat nuo reidet on vieläkin...
Reisiojentaja: 2x20x15
Jalkakyykky, leveä: (lämmittely) +vyö-> 5x65 +Briefs-> 5x85 5x105 5x125 5x145 5x155
GHR: 3xmaxxmetallikeppi niskassa
Kahvakuulaheilautukset eteen: 3x15
Reisikoukistaja: 4x20
Leveä kyykky ottaa pirusti nivusiin tällaselle tottumattomalle, mutta jatkossa noudatan saamiani hyviä neuvoja, että päivittäinenkin venyttely koiville ehkäisee jatkossa moisia vaivoja
Ja kevyitäkin treeniviikkoja olisi hyvä pitää...välillä vaan mopo pääsee innostuttuani keulimaan...
Ai niin, melkein unohtui mainita...isäntä päätti puolestani, että saan jättää luentopäivän väliin ja osallistua penkki SM:iin
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
24.8 Keskiviikko
Tänään pääsimme tekemään treenin Bullfarmille
Penkki: lämmittely -> 1x90
Titan Fury 2-ply 44": rinnasta-> 2x130 2x145
Sotilaspenkki: 12x60(m)
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ranks.maaten, käsip.: 2x15
Hammer: 3x12
Y.käden hauiskääntö talj.: 3x15
Paino on tippunut huomaamattani jonnin verran. Asumismuodon muutoksen myötä on tullut oleiltua ulkona normaalia enemmän
Tänään pääsimme tekemään treenin Bullfarmille
Penkki: lämmittely -> 1x90
Titan Fury 2-ply 44": rinnasta-> 2x130 2x145
Sotilaspenkki: 12x60(m)
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ranks.maaten, käsip.: 2x15
Hammer: 3x12
Y.käden hauiskääntö talj.: 3x15
Paino on tippunut huomaamattani jonnin verran. Asumismuodon muutoksen myötä on tullut oleiltua ulkona normaalia enemmän
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
31.8 Keskiviikko
Nopeuspenkki, kapea (jalat ylh.): 10x3x50
Ransk.istuen (z-tanko): 3x15
Ojentajapunnerrus talj.: 3x15
Taljaojentaja per käsi: 4x15
pieni jutustelutauko
Hauiskääntö seisten (z-tanko): 3x7+7+7
Y.käden hauiskääntö talj.: 2x15
Nopeuspenkki, kapea (jalat ylh.): 10x3x50
Ransk.istuen (z-tanko): 3x15
Ojentajapunnerrus talj.: 3x15
Taljaojentaja per käsi: 4x15
pieni jutustelutauko
Hauiskääntö seisten (z-tanko): 3x7+7+7
Y.käden hauiskääntö talj.: 2x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
2.9 Perjantai
Maastaveto, kapea (vyö): 2x10x110 -> jätin kolmannen sarjan tekemättä ja jatkossa varmaan nakutan näitä 2 sarjan settejä, kun kympeillä mennään...tänään veto kulki mukavasti, en kuitenkaan rohjennut lisätä viimekertaiseen +5kg
Alataljasoutu, leveä: 3x12
Ylätalja eteen, kapea: 3x12
Kulmasoutu (smith): 3x12
Vatsatalja: 3x20
Maastaveto, kapea (vyö): 2x10x110 -> jätin kolmannen sarjan tekemättä ja jatkossa varmaan nakutan näitä 2 sarjan settejä, kun kympeillä mennään...tänään veto kulki mukavasti, en kuitenkaan rohjennut lisätä viimekertaiseen +5kg
Alataljasoutu, leveä: 3x12
Ylätalja eteen, kapea: 3x12
Kulmasoutu (smith): 3x12
Vatsatalja: 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
4.9 Sunnuntai
*Ai ai ai, voi voi voi, kun ranteisiin sattuu, ai kamala näitä kipuja...*
Penkki: 2x6x80, 85 2x4x90, 95
Vinopenkki (tanko): 2x8-12
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle käsip.(seisten): 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
*Ai ai ai, voi voi voi, kun ranteisiin sattuu, ai kamala näitä kipuja...*
Penkki: 2x6x80, 85 2x4x90, 95
Vinopenkki (tanko): 2x8-12
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle käsip.(seisten): 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
5.9 Maanantai
Jalkakyykky: lämmittely, +vyö-> 5x65, +B->2x85 2x105 2x125 2x145 2x165 2x185 5x145
Jalkaprässi, leveä: 3x15
GHR: 2xmax
Reisiojentaja: 4x20
Vatsatalja: 2x10-20
Kyykky painoi niskassa, mutta ei jaloissa. Polvet haki hieman reittiään viimesessä kovassa sarjassa, mutta kun ottaa polvisiteet jossain vaiheessa esiin, niin loppuu moinen tutina
Briefs on edelleen paketista revitty kokoa 46". Mietin vaihtoehtoja, että tilatako yks kokoa pienemmät ja pitää tämän nykyisen sellaisenaan treenirättinä vaiko veisi ompelimoon kutistettavaksi kun en ole vielä saanut aikaiseksi...
Jalkakyykky: lämmittely, +vyö-> 5x65, +B->2x85 2x105 2x125 2x145 2x165 2x185 5x145
Jalkaprässi, leveä: 3x15
GHR: 2xmax
Reisiojentaja: 4x20
Vatsatalja: 2x10-20
Kyykky painoi niskassa, mutta ei jaloissa. Polvet haki hieman reittiään viimesessä kovassa sarjassa, mutta kun ottaa polvisiteet jossain vaiheessa esiin, niin loppuu moinen tutina
Briefs on edelleen paketista revitty kokoa 46". Mietin vaihtoehtoja, että tilatako yks kokoa pienemmät ja pitää tämän nykyisen sellaisenaan treenirättinä vaiko veisi ompelimoon kutistettavaksi kun en ole vielä saanut aikaiseksi...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
8.9 Torstai
Penkki SM peruuntui osaltani.
UPDATED 9.9-> jotta porukka pysyisi varpasillaan, niin tänään sain asiat hoidettua siihen kuntoon, että uutta ennätystä pääsee yrittämään Hyvinkäällä 24.9 sarjassa -75kg
Treenipäiväkirjani kirjaamisen jätän myös ainakin toistaiseksi tähän.
Penkki SM peruuntui osaltani.
UPDATED 9.9-> jotta porukka pysyisi varpasillaan, niin tänään sain asiat hoidettua siihen kuntoon, että uutta ennätystä pääsee yrittämään Hyvinkäällä 24.9 sarjassa -75kg
Treenipäiväkirjani kirjaamisen jätän myös ainakin toistaiseksi tähän.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
22.9 Torstai
Pientä päivitystä...
Lauantaina 24.9 olisi tarkoitus nostaa WPC penkkipunnerruksen SM-kilpailuissa ja treenit kyseiseen kisaan on mennyt lähes kirjaimellisesti penkin alle. Viimeiset viikot ennen kisaa on ollut suuria muutoksia elämässä, jotka luonnollisesti vie henkisiä ja sen myötä myös fyysisiä voimia.
Kisaan menen treenipaidalla (Titan Fury 44"), jolla olen nostellut jo alkuvuodesta 2009, joten tutun paidan ainakin saa päällensä.
Painoluokkaan -75kg olen tällä kertaa menossa ja rohkeasti olen syönytkin.
Aloituspaino ei ole salaisuus Aion pyytää ensimmäiseen nostoon 155kg, siitä edetään tuntuman mukaan. Onhan minulla toki tavoite tälle kisalle, mutta sitä en uskalla täällä lähteä "uhoamaan"...
Ensimmäinen kisa ammattilaisissa, jossa olen henkisesti täysin yksin, katsotaan onko sillä jotain vaikutusta nostoihin
Pientä päivitystä...
Lauantaina 24.9 olisi tarkoitus nostaa WPC penkkipunnerruksen SM-kilpailuissa ja treenit kyseiseen kisaan on mennyt lähes kirjaimellisesti penkin alle. Viimeiset viikot ennen kisaa on ollut suuria muutoksia elämässä, jotka luonnollisesti vie henkisiä ja sen myötä myös fyysisiä voimia.
Kisaan menen treenipaidalla (Titan Fury 44"), jolla olen nostellut jo alkuvuodesta 2009, joten tutun paidan ainakin saa päällensä.
Painoluokkaan -75kg olen tällä kertaa menossa ja rohkeasti olen syönytkin.
Aloituspaino ei ole salaisuus Aion pyytää ensimmäiseen nostoon 155kg, siitä edetään tuntuman mukaan. Onhan minulla toki tavoite tälle kisalle, mutta sitä en uskalla täällä lähteä "uhoamaan"...
Ensimmäinen kisa ammattilaisissa, jossa olen henkisesti täysin yksin, katsotaan onko sillä jotain vaikutusta nostoihin
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa