J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Loka 14, 2010 11:47 am

VKO 41, KESKIVIIKKO

Selkää:

Ylätalja eteen 3 sarjaa

alatalja kapealla 2sarjaa

ylätalja taakse 2 sarjaa

rintatuellinen soutu 2 sarjaa

Ei erityistä raportoitavaa.....puuduttavaa junnaamista ilman raivoa :arrow: ei sovi mulle. Pitää vissiin tehä joku extreme ohjelma niin rupee kiinnostaa :lol: :shock:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Loka 17, 2010 5:20 pm

VKO 41, SUNNUNTAI. Reeni PROAM:lla.

Loppuviikko oli huilia kun oli työhommia iltasella. Mutta nyt sunnuntaina piti koettaa että missä mennään.

PENKKIÄ:
1x20x20
1x10x60
2x8x80
1x5x100
1x5x120,125,130
Superkatana päälle ja:
1x3x160 tyhjän päältä
1x3x180 3tuuman lankku
1x1x200 2tuuman lankku
1x1x210 1tuumanlankku
1x1x220 rinnasta ihan hyvin. Paita pois

Päälle muutama sarja rintakonetta pumppaillen ja kotia.

Kohtuu kunto...tästä kun ruvetaan reenaan oikeesti ni ei tiedä vaikka tuli hyvä lopputulos.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Loka 21, 2010 12:09 pm

VKO 42, Keskiviikko

Alkuviikon reeni jäi reenamatta kun olin töissä aamusta iltaan.
Mutta KESKIVIIKKONA taas sorvin ääreen.

Penkkiä kapeella otteella

1x20x20
1x12x40
1x12x60
1x12x80
1x10x90
2x6x100 stopista

Päälle normipenkkiä 3x6x120

Ojentajataljaa 3x20 pumppailua

dippiä 2 sarjaa

leuanveto 3 sarjaa, oma paino

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Loka 21, 2010 7:26 pm

VKO 42, TORSTAI

Viikon toinen ja viiminen reeni. Säälittävää.

Pystypunnerrus 3x12x45
Vipareita 4x12
Penkkinousu, minikumit tangossa 1x8x40,60,70,80,90
Habaa 4 sarjaa
vatsaa 1 pitkäsarja
Leuanveto 1x15 omapaino
dippiä 3x20 omapaino

Että tämmönen jumppailupäivä. Onneks työhommat rauhottuu ja pääsee keskittyyn taas kunnon reeniin. Ohjelma tehty sm-kisaan. Joukkue sm-kisa nostellaan reenien lomassa. Tästä se lähtee toverit.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 25, 2010 7:47 pm

VKO 43, MAANANTAI.

Hyvät lämppärit ja pikku venyttelyt.

Kapeapenkki:
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
5x8x90
1x1x110,120,130

Löysä Super katana päälle:
1x5x150
3x4x160 :arrow: Paita pois.

Ojentajat käsipainoilla, 2 sarjaa
Dippiä 2 sarjaa
Päälle vipareita pumppiin..

hyvä reeni..tätä menoa kun jaksaa reilut 4 kuukautta ni hyvä tulee...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Loka 26, 2010 8:40 pm

VKO 43, TIISTAI

Palauttavaa jumpaa

Kahvakuulilla tempausta, etuheilautuksia, ojentajia.

Selkää taljassa ( ylä ja ala)

penkkinousu kutosilla
40,60,70,80,90,100,110 med. ote.

Penkkikonetta pari 15 toiston sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 27, 2010 3:28 pm

VKO 43, KESKIVIIKKO.

Yleisjumppaa..

Ylätaljaa eteen penkkiotteella/asennolla, 3 sarjaa
Alatalja, 3 sarjaa
Rintatuellinen kulmasoutu. 2 sarjaa
Maastaveto. 3 sarjaa
Habaa 3 sarjaa
Kyykkyä 3 sarjaa
Kahvakuulalla etuheijareita 1 puuskutus sarja.


hyvä hikireeni...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Loka 28, 2010 8:29 pm

VKO 43, TORSTAI.

lämmittelyt hyvin..

Vinopenkki, leuankärkeä hipoen laskut aina rinnan yläosaan.
1x20x20
1x10x40,50,60,
3x8x70

Vinopenkkikone
2x10

Penkkikone 2x12

Ojantaja taljaa 2sarjaa

vatsa+kuulajumppaa muutama sarja.

Tässä olikin tämän viikon reeni. Loppu viikko menee reissussa kun pitää laittaa sotiemme sankari (veteraani) eli rakas ukkini haudan lepoon.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 01, 2010 9:15 pm

VKO 44, MAANANTAI

Ukki ja sotiemme veteraani on saatettu viimeiselle matkalleen.

Nyt paluu elävien touhuun ja katse kohti JOUKKUE SM- sekä henk.koht SM-KISAA.

Hipsuttelua lämppäreiksi ja pumppailua pikkupainoilla.

Kapeapenkki:
1x20x20
1x10x40
1x10x60
4x8x80
3x8x90
1x1x110,120,130

Löysä Super katana päälle:
1x5x150
1x4x160
2x4x170

Ojentajat käsipainoilla, 3 sarjaa
Dippiä 2 sarjaa lisäpaino vyöllä.
Päälle vipareita pumppiin..

Hyvä reeni..olkapäissä tuntuu pientä kankeutta mutta se johtunee lisääntyneestä volyymistä. Ei pahempia kipuja missään. Hyvältä näyttää.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Marras 03, 2010 7:52 pm

VKO 44, KESKIVIIKKO

SAKELTA TULI ACTIVLABIN TAVARAA PAHVILAATIKOLLINEN, NYT PELAA PALAUTUMINEN TAAS 100%: SESTI.
KIITOS SAKKE NOPEASTA TOIMITUKSESTA :!: :!:

Selkäpainoitteinen koko kropan jumppa...

Ylätaljaa eteen penkkiotteella/asennolla, 3 sarjaa
Alatalja, 3 sarjaa
Rintatuellinen kulmasoutu. 2 sarjaa
Maastaveto. 3 sarjaa
Habaa 3 sarjaa
Kyykkyä 3 sarjaa
Dippi 1 sarja


Hyvä reeni, jokapaikka tärrää....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Marras 04, 2010 8:52 pm

VKO 44, TORSTAI.

Puhelinkonsultaatiota Kotkan penkkihurjalle, jonka jälkeen itse salilla jumppaamaan.

Kotkan poika ei toistä jätä :wink:

Vinopenkki, ylärinnalla merkki
1x20x20
1x10x40,50,60,70
3x8x80

Vinopenkkikone
2x10 + yksi supersarja

Alaviistopenkkikone 2x12

Ojentajat tangolla 1 piiiitkä sarja.

vatsa+kuulajumppaa muutama sarja. :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Marras 07, 2010 8:52 pm

VKO 44, VKONLOPPU..

Nuha ja kurkku kipeä. PERKELE.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 08, 2010 8:14 pm

VKO 45, MAANANTAI.


Kauhea lentsu jatkuu.. Korkeintaan torstaina salille seuraavan kerran. Ei tiedä hyvää joukkue sm-kisaa ajatellen. :(

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Marras 11, 2010 9:20 pm

VKO 45, TORSTAI

Hieman lentsu vaivaa vielä mutta ei se makaamallakaan kummene...Salille siis.

kapeeta penkkiä
2x12x40
1x10x60
1x10x70,80,90
4x8x100

Ojentajia käsipainoilla
3x10

Dippiä lisäpainoilla
3x10

Vipareita 2x15

Reenikaveri tuli käymään salilla mutkan niin vetaistiin löysä superkatana päälle ja otinviimeisenä liikkeenä hieman paidalla:
1x5x130 kellutus
1x4x150 kellutus
1x4x170 2" lankku
1x4x180 2"l ankku

Olipas pehmeetä ottaa paidalla viimeisenä liikkeenä mutta tuleepahan vaihtelua. :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Marras 13, 2010 5:24 pm

VKO 45, LAUANTAI.

Extra reeni kun muuten ois tullu viikkoon vaan yksi treeni.

Hieman normipenkkiä:
1x20x20
1x10x40,60,80,90,100,110,120

Päälle 2 sarjaa penkkikoneessa

Ojentajia taljassa

Ylätaljaa eteen 2 sarjaa

Habaa 2 sarjaa

Hieman alkaa tuleen paineita takaisin kroppaan flunssan jälijiltä mutta vielä on aikaa..ja joukkuekisa on kuitenkin välikisa. Nou hätä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Marras 16, 2010 4:19 pm

VKO 46, MAANANTAI

Kisaviikolla ei voi muutakuin menettää kunnon joten siksi suht. kevyt reeni.

kapeapenkki
1x20x20
1x10x40,60,80,90,100

Normipenkki
2x3x120
1x3x130

Ojentajia käsipainoilla
2x10

Ojentajia taljassa
1x15

Vipareita
1x20

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Marras 17, 2010 9:22 pm

VKO 46, Keskiviikko

Kevyttä jumppaa

Penkki:
1x20x20
1x10x40
1x10x60
2x6x80
1x3x100
1x1x120,130,140

Päälle ylä- ja alataljaa, hauista, vipareita parisarjaa kutakin.

Sunnuntaina nostellaan punnuksia tosissaan.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Marras 21, 2010 7:51 pm

VKO 46, SUNNUNTAI, JOUKKUE PENKKI SM-KISA.

Paino 77.5kg.

Lämppärit ok.

Aloitus 210 3-0 läpi. Helppo nosto.
2. nosto 230 kun kultaa haluttiin ni pakkohan sitä on koettaa. Paita liian tykki virityksellä ja ei tullu kunnolla rintaan joten ei mahkuja edes koettaa ylös 3-0 hylky.
3. nosto normi virityksellä ja ylös helposti mutta valitettavasti 2-1 hylky. Punainen laikka tuomareilla pystyssä joten mahanostona siis hylkyyn. Eka kerta kun joku antaa mulle maha nostosta punaista. Kertahan se on ensimmäinen.

Joukkueena pronssia. Kulta oli oli yhden valkoisen valon päässä...mutta minkäs teet...tuomarit päättää.

Positiivista oli se että 210 oli todella helpoo ja 230kg oli myös täysin käsiteltävissä oleva rauta. Flunssakin alkaa olla voitettu joten nyt aletaan raanaamaan tosissaan kohti henk.koht SM-kisaan siellä aloitukset ovat taas eri maata ja tappamisen meininki leijuu ilmassa. :wink:
:twisted:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 22, 2010 9:09 pm

VKO 47, MAANANTAI

Nousu on alkanut.

Sunnuntai kisan mennessä hieman penkin alle on aika rankaista itseään hieman :arrow: joten salille penkkaamaan.

Kapeaa penkkiä:
1x10x20,50,60,80,
4x8x95

Päälle nousu med.otteella
1x3x100,120,130

Ojentajia käsipainoilla 2x8

Dippi 3x10 omapaino ( pohjasta)

Vipareita 2 sarjaa pumpaten.

No niin..nyt alkaa nousujohteinen reeni kohti SM-kisaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Marras 24, 2010 4:56 pm

VKO 47, KESKIVIIKKO.

Selkää + yleisjumppaa

alatalja 5x10
Ylätaljaa taakse 2x12
Ylätalja eteen 2x12
Ristitaljassa soutua yhdellä kädellä 2x12

Kahvakuulalla jumppaa n.5 sarjaa.

Jalkaprässiä pari pitkää sarjaa
Etu + taka reiskat koneessa

Ja sitten kiireellä kotia takan lämmitykseen.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa