J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
KIITOS KAIKILLE.
KOLME KOVAA KISAA TAKANA JA NE MENIVÄT SUUNNITELMIEN MUKAAN. ENSI VUONNA SITTEN TAIDETAAN EDETÄ OTSIKOLLA KOLME KULTAA KISOISTA KUN TÄNÄ VUONNA YKSI HOPEA ON RIKKOMASSA TUON SARJAN
RAPORTTIA TULEE EETTERIIN JAHKA SAKKE SAA TYÖNNETTYÄ SEN EETTERIIN.
ALLA LINKKI KAIKKIIN TULOKSIIN JA STATISTIIKKOIHIN
http://www.europowerlifting.org/fileadm ... ESULTS.htm
KOLME KOVAA KISAA TAKANA JA NE MENIVÄT SUUNNITELMIEN MUKAAN. ENSI VUONNA SITTEN TAIDETAAN EDETÄ OTSIKOLLA KOLME KULTAA KISOISTA KUN TÄNÄ VUONNA YKSI HOPEA ON RIKKOMASSA TUON SARJAN
RAPORTTIA TULEE EETTERIIN JAHKA SAKKE SAA TYÖNNETTYÄ SEN EETTERIIN.
ALLA LINKKI KAIKKIIN TULOKSIIN JA STATISTIIKKOIHIN
http://www.europowerlifting.org/fileadm ... ESULTS.htm
Treenit jatkuu ensi viikolla:
alla raporttia:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=3629
alla raporttia:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=3629
Keskiviikko 8.9.2010
flussaa on pidellyt joten reenaillu ei ole hirveästi..mitä nyt perusjumppaa sillon tällön flunssan keskellä.
Tänään penkkiä semi raskaasti:
1x20x40
1x15x60
1x15x80
1x10x100
1x10x120
1x2x130,135,140,145
Päälle hieman rintakonetta ja kotiin yskimään & niistämään..
Jospa se tästä...
flussaa on pidellyt joten reenaillu ei ole hirveästi..mitä nyt perusjumppaa sillon tällön flunssan keskellä.
Tänään penkkiä semi raskaasti:
1x20x40
1x15x60
1x15x80
1x10x100
1x10x120
1x2x130,135,140,145
Päälle hieman rintakonetta ja kotiin yskimään & niistämään..
Jospa se tästä...
VKO 37, MAANANTAI
Flunssa voitettu..paluu sorvin ääreen hieman enempi tosissaan.
Oma dvd-treeniohjelma taas käyttöön.
PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x90
1x4x95
1x3x100
1x2x105
1x1x110
Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
ja jatkaen ykkösinä aina 155kg asti.
Ylätalja takaolkapäille 2x20-25
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
Hyvin menee...tästä lähtee kevyt nousu joukkue penkki sm-kisoihin.
Flunssa voitettu..paluu sorvin ääreen hieman enempi tosissaan.
Oma dvd-treeniohjelma taas käyttöön.
PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x90
1x4x95
1x3x100
1x2x105
1x1x110
Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
ja jatkaen ykkösinä aina 155kg asti.
Ylätalja takaolkapäille 2x20-25
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
Hyvin menee...tästä lähtee kevyt nousu joukkue penkki sm-kisoihin.
VKO 37, KESKIVIIKKO.
Penkki:
1x20x30kg
1x20x50kg
Sitten pelkkä tanko ja kumien varaan roikkumaan 4kpl. 8kg kahvakuulia. Olihan melkoista jojottelua mutta joutu kontraamaan koko kroppaa hyvin.
Viparit sivulle 2x20
viparit eteen 2x20
Ylätalja 2x12
Rintatuellinen kulmasoutu 2x10
Päälle vielä pikkupenkkinousu. Saa tuntumaa isompiin painoihin..eli:
1x10x70
1x5x100
1x1x130
Löysä superkatana päälle, kaikki nostot rinnasta:
1x3x160
1x3x170
1x1x180,190,200
Mukavalta tuntu ottaa hieman isompia romuja...
Penkki:
1x20x30kg
1x20x50kg
Sitten pelkkä tanko ja kumien varaan roikkumaan 4kpl. 8kg kahvakuulia. Olihan melkoista jojottelua mutta joutu kontraamaan koko kroppaa hyvin.
Viparit sivulle 2x20
viparit eteen 2x20
Ylätalja 2x12
Rintatuellinen kulmasoutu 2x10
Päälle vielä pikkupenkkinousu. Saa tuntumaa isompiin painoihin..eli:
1x10x70
1x5x100
1x1x130
Löysä superkatana päälle, kaikki nostot rinnasta:
1x3x160
1x3x170
1x1x180,190,200
Mukavalta tuntu ottaa hieman isompia romuja...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
VKO 38, MAANANTAI.
PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x95
1x4x100
1x3x105
1x2x110
1x1x115
Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
sitten löysä superkatana päälle + kumit edelleen hangbarina. Kevitys rinnalla n.15kg.
1x3x150
1x3x170
1x1x180,190,200,210,220
Ylätalja takaolkapäille 2x20
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
makia päästä taas kunnon rautoihin...täältä tullaan mutta hitaasti
PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x95
1x4x100
1x3x105
1x2x110
1x1x115
Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
sitten löysä superkatana päälle + kumit edelleen hangbarina. Kevitys rinnalla n.15kg.
1x3x150
1x3x170
1x1x180,190,200,210,220
Ylätalja takaolkapäille 2x20
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
makia päästä taas kunnon rautoihin...täältä tullaan mutta hitaasti
VKO 39, Maanantai
PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x100
1x4x105
1x3x110
1x2x115
1x1x120
Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
sitten superkatana päälle + kumit edelleen hangbarina. Kevitys rinnalla n.15kg. Lisäksi 5cm lankku rinnalla.
1x2x170
1x1x190,210,225,230kg
Ylätalja takaolkapäille 1x40 pumpaten
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
Apuliikkeiden pumppaaminen todella pitkänä sarjana rupee jumittaa mukavasti..Vielä 2 viikkoa tätä ja sitten kytkin pohjaan hetkeksi.
PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x100
1x4x105
1x3x110
1x2x115
1x1x120
Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
sitten superkatana päälle + kumit edelleen hangbarina. Kevitys rinnalla n.15kg. Lisäksi 5cm lankku rinnalla.
1x2x170
1x1x190,210,225,230kg
Ylätalja takaolkapäille 1x40 pumpaten
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
Apuliikkeiden pumppaaminen todella pitkänä sarjana rupee jumittaa mukavasti..Vielä 2 viikkoa tätä ja sitten kytkin pohjaan hetkeksi.
VKO 38, Keskiviikko
Paluttavaa penkkiä pumppaillen...
selkää:
Ylätalja
alatalja
rintatuellinen soutu
maasvaveto
Kaikkia 3x8 sarjat
PERJANTAI
Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
1x6x115
1x4x125
4x3x130
kaikki medium otteella.
Ojentajat kahvakuullilla 4x8
Ojentaja taljassa 3x10
Päälle habaa ja vatsaa.
Paluttavaa penkkiä pumppaillen...
selkää:
Ylätalja
alatalja
rintatuellinen soutu
maasvaveto
Kaikkia 3x8 sarjat
PERJANTAI
Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
1x6x115
1x4x125
4x3x130
kaikki medium otteella.
Ojentajat kahvakuullilla 4x8
Ojentaja taljassa 3x10
Päälle habaa ja vatsaa.
VKO 39, MAANANTAI
PENKKI kapea,
1x5x105
1x4x110
1x3x115
1x2x120
2x1x125,130
Normiote:
Nousu kolmosina 100-130 raakana ja sitten superkatana päälle. Kaikki rinnasta:
1x3x160,170,180,190,200
Ylätalja takaolkapäille 1x40 pumpaten
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
Hyvin kulkee siihen nähden mitä on nyt panostanu reeniin...
PENKKI kapea,
1x5x105
1x4x110
1x3x115
1x2x120
2x1x125,130
Normiote:
Nousu kolmosina 100-130 raakana ja sitten superkatana päälle. Kaikki rinnasta:
1x3x160,170,180,190,200
Ylätalja takaolkapäille 1x40 pumpaten
leuanveto 2x10
Push down vetokumeilla 2x10
Hyvin kulkee siihen nähden mitä on nyt panostanu reeniin...
VKO 39, KESKIVIIKKO
Ensin selkää ja päälle hieman penkkiä..
Ylätalja
alatalja
rintatuellinen soutu
maasvaveto
Kaikkia 3x8 sarjat
Päälle penkkiä, minikumit hirtetty alhaalta:
2x20x60
1x4x80,90,100
pitkät sarjat hapotti berkeleellisesti.
PERJANTAI
Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
1x6x115
1x4x125
5x2x135
kaikki medium otteella.
Dippiä pari sarjaa
Ojentaja taljassa 3x10
Päälle habaa ja vatsaa.
Ensin selkää ja päälle hieman penkkiä..
Ylätalja
alatalja
rintatuellinen soutu
maasvaveto
Kaikkia 3x8 sarjat
Päälle penkkiä, minikumit hirtetty alhaalta:
2x20x60
1x4x80,90,100
pitkät sarjat hapotti berkeleellisesti.
PERJANTAI
Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
1x6x115
1x4x125
5x2x135
kaikki medium otteella.
Dippiä pari sarjaa
Ojentaja taljassa 3x10
Päälle habaa ja vatsaa.
VKO 41. MAANANTAI
Pikkusen on mies sekasi ku on viikot numeraalisesti ollu sekasi jo jonku aikaa mutta pitäs pienistä. Pääasia että saa reenata.
Penkkiä kevyesti.
1x8x40,60,80
1x3x100,120
1x1x130,140
Päälle käsipainoilla kaks pitkää sarjaa..
Habaa + ojentajia
Kohta rupee riittään tää tämmönen ns. ylimenokausi. Olen reenannu pitkää sarjaa, lyhyttä sarjaa ja paidalla muutaman kerran.
Kohta ruvetaan kiristään ruuvia ens sm-kisaan jottei keltaset hyrrät mee muille paikkakunnille
Mutta mennään vielä jokunen viikko jumpaten sekasikiö ohjelmilla...
Pikkusen on mies sekasi ku on viikot numeraalisesti ollu sekasi jo jonku aikaa mutta pitäs pienistä. Pääasia että saa reenata.
Penkkiä kevyesti.
1x8x40,60,80
1x3x100,120
1x1x130,140
Päälle käsipainoilla kaks pitkää sarjaa..
Habaa + ojentajia
Kohta rupee riittään tää tämmönen ns. ylimenokausi. Olen reenannu pitkää sarjaa, lyhyttä sarjaa ja paidalla muutaman kerran.
Kohta ruvetaan kiristään ruuvia ens sm-kisaan jottei keltaset hyrrät mee muille paikkakunnille
Mutta mennään vielä jokunen viikko jumpaten sekasikiö ohjelmilla...
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa