J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Touko 27, 2010 7:09 pm

Rauta on näköjään kevyttä rapakon takana...ONNEA hopeasta!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Touko 27, 2010 11:53 pm

Onnittelut huippusuorituksesta  :thumbup:

Saimon
Aktiivi Jäsen
Viestit: 266
Liittynyt: Ti Heinä 15, 2008 8:58 pm

ViestiKirjoittaja Saimon » Pe Touko 28, 2010 7:07 am

Onnea hopeasta!! :D :D

Muhonov
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1286
Liittynyt: Ma Joulu 18, 2006 7:02 pm

ViestiKirjoittaja Muhonov » La Touko 29, 2010 12:23 pm

Onnittelut hopeasta ja hyvästä tuloksesta!

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Touko 31, 2010 8:53 am

Nonniin....MM-KISA takana ja sehän meni kerrankin putkeen.

ALOTUS 215KG, 3-0 LÄPI
2. NOSTO 225KG 3-0 LÄPI
3. NOSTO 235KG 3-0 HYLKY. LÄHTI IHAN OK MUTTA LOPPUOJENNUS HYYTY. EHKÄ ENS KERRALLA.

Pitempää raporttia hieman myöhemmin.

Kiitos kaikille onnittelijoille!!!

Avatar
Mikko Tiensuu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 743
Liittynyt: Ti Joulu 14, 2004 12:38 pm
Paikkakunta: Tammela

ViestiKirjoittaja Mikko Tiensuu » Ma Touko 31, 2010 9:10 pm

Myöhästyneet onnittelut mitallimiehelle!!
Palomies on erimies.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Kesä 01, 2010 7:19 pm

RAPORTTIA MM-KISASTA.

Kolme kovaa kisaa josta takana on kaksi. Tähän mennessä kaikki on mennyt suunnitelmien mukaan. Tavoitteenahan oli vuoden alusta lähtien se että ensin SM-kulta ja sitten mitalit MM ja EM kisasta.

MM-kisat takana ja matka meni hyvin alusta pitäen. Lennot olivat ajallaan ja kaikki toimi kuin junan vessa. Lentokenttäkuljetus hotellille jopa oli sovitusti paikalla. Paino tulopäivän eli sunnuntain jälkeen pyöri 78-78,5kg välissä. Normaalia, nou hätä. Aloin himmaamaan syömistä maanantai illasta aina puntarille saakka eli keskiviikolle. Juomisen lopetin tiistai iltana ja paino alkoi tippumaan pienen sauna reissun jälkeen nopeasti. Kisa-aamuna paino oli 75.1kg joten kävin vielä pienellä aamupalalla ja tankkasin suolat+ ACTIVLABIN lisäravinteet reilulla kädellä aamupalan yhteydessä. Sitten vain odottamaan punnitukseen pääsyä.
Kun seisoo varustetarkastuksessa niin tietää että puntari on kohta…janotti ja nälkä oli helvetinmoinen. Nälän kestää mutta juomattomuus alkaa kyrpipään jossain vaiheessa. Puntarilla paino 74,6kg joten vettä + kevyttä evästä naamariin heti puntarin jälkeen. Tunteroisen kun oli odottanut niin oli aika ruveta lämmittelemään.

Lämmittelyt menivät hyvin ja suola+vesi+ACTIVLABIN BOOSTERI yhdistelmä alkoivat tuntua mukavalta turvotukselta. Aloituspaino 215kg ja se 3-0 hyväksytysti ylös. Toinen nosto heti 225 jolla päästäisiin mitali kisaan heti mukaan. 225 tuli myös 3-0 hyväksytysti ylös. YES. Viimeiseen kultarauta 235kg mutta se jäi n.10 cm vaille loppua. Jenkki oli tosin vahva ja tod.näk olisi ottanut voittoon tarvittavat 237,5kg kun sen 232,5kg oli todella kevyt. Matka jatkuu kohti 13.8 olevaa EM-kisaa jossa tarkoitus on seistä tolppapaikalla.

Kisan jälkeen kävimme shoppailemassa siellä sun täällä sekä tietenkin Texasilaiseen tyyliin rodeossa jossa oli oikeaa lännen meininkiä.

Kiitos Sakke & Virpi, DESEC Oy, Evola Ky, VM-saneeraus. Ilman teitä MM-kisat olisivat saattaneet jäädä tekemättä.
Lisäksi kaikille tukijoille vaimoa myöten suuri kiitos!!!

Ensi viikosta eteenpäin taas päivyrin päivittämistä. Tämä viikko pumppailaan kevyesti joka konetta ja laitetta.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Kesä 01, 2010 10:37 pm

Onnittelut MM-hopeasta!
Kuva

Kuva

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Kesä 08, 2010 6:12 pm

VKO 23. Tiistai.

Matka jatkuu kohti kolmatta koitosta.

Viime viikko oli ihan hyvä reeniviikko kun pumppalin kaikkia laitteita sen 3 kertaa viikossa. Tänään tositoimissa.

Lämmöt normaalisti pumppaillen ja jumppaillen kevyillä painoilla

Kapeapenkki
1x20x40kg
1x10x70
1x10x80
1x8x90
5x7x100

Ojentajia käsipainoilla ja taljassa 2+2 sarjaa

Ylätaljaa 3 sarjaa

Vatsa rutistuksia + kiertoja 1+1 sarja

Tästä se lähtee nousevasti kohti EM-lavaa. 13.8 pitäisi taas olla kunnossa. Nou hätä. :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Kesä 11, 2010 7:50 am

VKO 23. Keskiviikko.

Kevyt penkki jumppa + selkää.

Normipenkkiä nousu vitosen sarjoilla 115kg asti.

Päälle selkää.

Rintatuellista soutua 5 sarjaa eri otteilla.
Ylätaljaa 2 sarjaa
Alataljaa 2 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Kesä 14, 2010 9:01 pm

VKO 23. perjantai

Otin normi lämppärit ja sitten raakana kutosia aina 100kg asti sitten:
1x6x100 hangbar ( medium ote)
1x5x110 -II- -II-
1x5x120 -II- -II-
5x5x130 -II- -II-

Päälle hieman vinopenkkiä koneessa (4 sarjaa)

dippiä lisäpainolla 2x maximi toistot.


VKO 24. Maanantai

Lämmäri normaalisti

Kapeapenkki
1x20x40kg
1x10x70
1x10x80
1x8x90
5x7x105

Ojentajia käsipainoilla 2 sarjaa

Ojentajia kulmatangolla

Leuanveto 3 sarjaa. oma kroppa vastuksena

Vatsa rutistuksia + kiertoja 1+1 sarja

Homma etenee..Pikkuhiljaa alkaa kroppa tottuun taas pitempiin sarjoihin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Kesä 16, 2010 8:55 am

VKO 24, tiistai.

Pikkusen "palattavaa" penkkiä :lol:

Nousu normiotteella
1x20x20
1x20x40
1x10x60
1x6x80,90,100,110,120

Päälle selkää:
Ylätaljaa eteen + taakse
alataljaa
rintatuellinen kulmasoutu eri otteilla

parin päivän huoli tiedossa kun on muita kiireitä...LEVOSSA KEHITTYY!!

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Kesä 17, 2010 11:15 pm

VKO 24, Torstai

Normi lämppärit

Nousin raakana
1x30x20
1x20x50
1x10x60
1x8x100
1x6x120
laiton vihreet kumit hangnarina
1x5x140
1x5x150
super katana päälle + hang bar. Kevennystä rinnalla en jaksanu mittailla.
1x5x180 ei rintaan
1x3x200 3 cm auki riinnasta
2x3x220 rintaan

Päälle kevyttä olkapää pumppia.


Tukottaa mutta niin saa tukottaakkin..Kisoihin on vielä aikaa. Kierroksia lisää.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Kesä 20, 2010 6:12 pm

VKO 24, Sunnuntai. Treeni Oulun voimailumekassa eli PROAM:lla.

Piti käydä päivää aikaisemmin jumpalla kun huomenna on koko päivä muuta hommaa.
Lämmittelyt normaalisti sitten penkkiä:

1x20x20
1x20x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x3x130
3x2x140
Päälle superkatana
1x3x160 6 "lankku
1x3x8180 4 "lankku
1x3x190 2 "lankku
1x5x200 1" lankku

päälle rintakonetta ja ojentajia käsipainoilla


Pikkuhiljaa kiristetään ruuvia. Hyvä tästä vielä tulee.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Kesä 23, 2010 7:03 pm

VKO 25. Maanantai

Selkää joka suunnasta:
Alataljaa
ylätaljaa eteen + taakse
Kulmasoutukone
Maastaveto

Palauttava penkki



VKO 25. Keskiviikko.

Raskas stressi laukesi tänään ,kun sain ajettua lentolupakirjaan vaadittavan tarkastuslennon läpi. Noin vajaa vuosi meni siinäkin touhussa kun ensin on teoriat ja sitten päälle lennot. Nyt ei muutakuin topgun lippalakki päähän ja taivaalle...No ei tod. ilmailu on yhtä opettelua ja puuskatuulet pitävät ylimielisen lentäjän aisoissa.

Tarkastuslennon päälle rentouttavaa penkkiä.
1x30x20
1x20x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x110,120,122.5, 125, 127,5.kg

Päälle rintakonetta ja olkapäitä.

Illalla sauna ja muutama (mäyräkoira) olut lupakirjan kunniaksi!!! :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Kesä 28, 2010 9:22 pm

VKO 26, Maanantai

Juhannuksen juhlittu ja paluu sorvin ääreen nöyrin mielin.

Penkkiä Oulussa PRO AM:lla
Lämmittelyt pumppaillen ja sitten:

1x10x60
2x10x80
1x6x100
1x5x110
1x5x120
1x5x130
1x2x140
Super katana, ei kisakireä päälle
1x6x160 6" lankku
1x4x180 4" lankku
1x4x200 2" lankku
1x3x210 1" lankku
2x2x215 rinnasta

Päälle rintakonetta vaakaan ja vinoon.

Ojentajia käsipainoilla 2 sarjaa

Hyvä reeni. Tästä kun hieman ruuvia tiukentaa niin hyvä tulee
SAKKE lähetti ACTIVLAB paketin EM-KISAA varten. Nyt on palautuminen turvattu.



Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Kesä 29, 2010 5:05 pm

VKO 26, TIISTAI

Selkäjumppaa:

Ylätalja eteen 3 sarjaa
alatalja kapealla 3 sarjaa
alatalja leveällä 3 sarjaa
ylätalja taakse 2 sarjaa
Maastaveto 2 sarjaa

Lopuksi palauttavaa penkkiä

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Heinä 02, 2010 1:25 pm

Viikko 26, Perjantai.

Penkkiä hangbarina 4x8 pumppaillen
Käsipainopenkkiä
Selkää ( rintatuellinen kulmasoutu)
Habaa
dippiä omalla painolla pumppaillen

Ja äkkiä auto viemään katsastukseen.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Heinä 05, 2010 12:18 pm

VKO 27, Maanantai

Tulossa kova viikko.
Lämmittelyt hyvin helvetin kuumassa salissa. :shock:

Kapeaa penkkiä
2x15x40
1x10x70
1x8x90
1x6x100
4x6x110 ote karhennuksen reunasta

Ojentajia mutkatangolla 2 kovaa sarjaa
Ojentajia käsipainolla 2 sarjaa
Ojentajataljaa 3 sarjaa

Vatsaa + kiertoja

Sitten tekemään lentosuunnitelmaa ja eikun taivaalle...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Heinä 06, 2010 7:25 pm

VKO 27 tiistai.

Selkäsauna:

Ylätalja eteen 4 sarjaa
alatalja kapealla 3 sarjaa
ylätalja taakse 2 sarjaa
rintatullinen kulmasoutu
Maastaveto 2 sarjaa

hauista taljassa.

Huomenna PROAM:lla paidalla täysiä :twisted:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa