Hanna Rantala - kohti 2010 kisoja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Minni
Viestit: 94
Liittynyt: Su Syys 17, 2006 9:37 pm
Paikkakunta: Hämeenlinna

ViestiKirjoittaja Minni » To Loka 22, 2009 1:07 pm

21.10 Keskiviikko

SQ-smith 2x 25x 25kg, 4x 25x 30kg
Reiden kouk. 4x 25x
Reiden ojent. 4x 25x
Pohkeet 4x 25x
Reiden läh. 2x 50x
Vatsarutistukset 3x 55

Kävely 40 min. + venyttelyä

Taas tuli selkä pumpattua kyykyssä sellaiseen lukkoon et hyvä että pidän hieroojan leivässä ;)

Minni
Viestit: 94
Liittynyt: Su Syys 17, 2006 9:37 pm
Paikkakunta: Hämeenlinna

ViestiKirjoittaja Minni » Su Loka 25, 2009 2:36 pm

22.10 Torstai

Lankkupenkki verryt.+ löysäl paidalla, itse puettuna, 1":2x 100kg, 2x 110kg, 2x 2x 105kg
Penkki 5x 60kg, 5x 65kg, 2x 5x 70kg *pikkus.merk.
Sotilaspenkki 8x 40kg, 2x 8x 50kg, 25x 35kg
Ransk.punn.käsip. 4x 8x 15kg
Hauisv.käsip. 4x 8x 15kg
Yhden käden talja ojent. 4x 10x

Kävely 40 min. + venyttely

Minni
Viestit: 94
Liittynyt: Su Syys 17, 2006 9:37 pm
Paikkakunta: Hämeenlinna

ViestiKirjoittaja Minni » Su Loka 25, 2009 2:43 pm

23.10 Perjantai

Hölkkää ja kävely matolla 40 min.
Kierrot kepillä istuen 15 min.
Vatsarutistukset 4x 55
Jalannostot telineessä 4x 15
Kierrot koneessa 4x 12x
Venyttelyä

Pientä jumppaa 1,5h hieronnan ja selän käsittelyn jälkeen. Jos ensi viikolla jo pääsis selkääkin treenaa. :)

Minni
Viestit: 94
Liittynyt: Su Syys 17, 2006 9:37 pm
Paikkakunta: Hämeenlinna

ViestiKirjoittaja Minni » Ti Loka 27, 2009 4:31 pm

Viikko 44, 10/20

26.10 Maaanantai

Kävely 20min. + venyttely
Penkki verryt.+ 3x 80kg, 1x 87,5kg, 3x 82,5kg, 5x 80kg
Nykypenkki 4x 6x 52,5kg
Vinopenkki 8x 45kg, 6x 50kg, 6x 52,5kg, 4x 55kg
Kulmasoutu käsip. 4x 12x 17,5kg
Vatsarutistukset 3x 35
Jalannostot telineessä 3x 30

Kävely 30 min.

Minni
Viestit: 94
Liittynyt: Su Syys 17, 2006 9:37 pm
Paikkakunta: Hämeenlinna

ViestiKirjoittaja Minni » Su Marras 01, 2009 10:19 am

27.10 Tiistai

Aamukävely 30 min.

SQ-pump 2x 25x 25kg, 3x 25x 37,5kg *smith:ssä
Askelkyykky 3x 20x 20kg
Reiden kouk. 4x 25x
Reiden ojent. 4x 25x
Pohkeet istuen 4x 25x
Selkäpenkki 4x 25x 5kg
Vatsarutistukset 3x 50

Kävely 30 min.

Kyykystä selkä meni taas niin jäykäksi että viimisiä sarjoja ei taipunut tekemään yhtään. Työn ja tuskan takana oli taipua vääntämään vielä vatsojakin. Selkä ei kestänyt notkistusta tai venytystä lainkaan, joten varasin lopulta lekurille ajan. Ortopedi tuumi että välilevyssä olisi repeämä joten nyt pitäisi huilia pari vkoa ja sitten treenata hiljalleen hyvin kevyesti. :oops:

Minni
Viestit: 94
Liittynyt: Su Syys 17, 2006 9:37 pm
Paikkakunta: Hämeenlinna

ViestiKirjoittaja Minni » Su Marras 01, 2009 10:27 am

29.10 Torstai

Jenkkipenkki verryt.+ 5x 65kg, 5x 70kg
Pystysoutu tangolla 3x 6x 27,5kg
Ransk.punn.tangolla 8x 22,5kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg, 8x 32,5kg *otsasta
Hauisv.tangolla 4x 8x 27,5kg
Talja ojent. 3x 8x
Vatsarutistukset 3x 60
Jalannostot telineessä 3x 20

Kävely 40 min.

Selkä sen verran kipeä että penkki piti ottaa aivan lahnana ja sotkupenana mutta tuli edes jotain jumpattua :?

31.10 Lauantai

Cross-trainer 45 min.
Kierrot kepillä 15 min. *istuen
Alatalja 3x 20x
Vatsarutistukset 4x 60

Vähän veryttelemässä pitkän koulupäivän päätteeksi, muuten pää räjähtäisi.

Anni
Viestit: 9
Liittynyt: Ma Heinä 13, 2009 1:06 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja Anni » Ti Marras 03, 2009 1:25 am

Moi! Ootkos tulossa voimanosto kisoihin vai pelkästään penkkiä? Kauheita rautoja nostelet. Paljon on painoa nyt?


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa