J.Pöykiö kohti joukkue SM-kisaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
J.Pöykiö kohti joukkue SM-kisaa
Morjens...
Aikaa on kulunut ja MM sekä EM kisat ovat takana. Kummastakin tuliasina oli ei sitten niin mitään. Eli sijoitukset olivat kummassakin kisassa 4.
Selityksiä ei ole eikä tule sen koommin, vaan perussyy on aina voiman puute.
Noh nyt on reenattu pitkää sarjaa ja olen bodailut menemään hieman kevyemmin ja pilke silmäkulmassa.
Nyt rupee toistot lyhenemään ja raudat nousemaan kun tarkoitus olisi nostaa joukkue penkki sm-kisassa. Flunssa hieman vaivaa mutta eiköhän tämä tästä.
MAANANTAI VKO 41
Lämmittely hyvin keppijumpalla.
Normipenkkiä 5x4x130kg
Päälle hieman lankkua 3 ja 4 tuuman lankulta
Ojentaja taljaa + habaa
Tästä on hyvä jatkaa....
Aikaa on kulunut ja MM sekä EM kisat ovat takana. Kummastakin tuliasina oli ei sitten niin mitään. Eli sijoitukset olivat kummassakin kisassa 4.
Selityksiä ei ole eikä tule sen koommin, vaan perussyy on aina voiman puute.
Noh nyt on reenattu pitkää sarjaa ja olen bodailut menemään hieman kevyemmin ja pilke silmäkulmassa.
Nyt rupee toistot lyhenemään ja raudat nousemaan kun tarkoitus olisi nostaa joukkue penkki sm-kisassa. Flunssa hieman vaivaa mutta eiköhän tämä tästä.
MAANANTAI VKO 41
Lämmittely hyvin keppijumpalla.
Normipenkkiä 5x4x130kg
Päälle hieman lankkua 3 ja 4 tuuman lankulta
Ojentaja taljaa + habaa
Tästä on hyvä jatkaa....
VKO 41 Perjantai
Meni tuossa puoli viikkoa hesassa turvallisuusalan messuilla joten ei tullu paljo reenailtua.
Tänään sorvin ääreen kovalla innolla.
Normipenkkiä
Lämpöjä normaalisti sitten..
1x3x120
1x1x130
1x1x140
katana 46 päälle
1x2x150
1x1x170
1x1x180
1x1x190
1x1x200 Paino jo aikalailla.
Päälle muutama sarja penkkiä kapeella otteella + kuminauhat
ojentaja taljaa sekä olkapäitä 3 sarjaa
Nuha vaivaa edelleen mutta parempaan päin mennään.
Ensi viikolla hieman kireemmäällä paidalla.
Meni tuossa puoli viikkoa hesassa turvallisuusalan messuilla joten ei tullu paljo reenailtua.
Tänään sorvin ääreen kovalla innolla.
Normipenkkiä
Lämpöjä normaalisti sitten..
1x3x120
1x1x130
1x1x140
katana 46 päälle
1x2x150
1x1x170
1x1x180
1x1x190
1x1x200 Paino jo aikalailla.
Päälle muutama sarja penkkiä kapeella otteella + kuminauhat
ojentaja taljaa sekä olkapäitä 3 sarjaa
Nuha vaivaa edelleen mutta parempaan päin mennään.
Ensi viikolla hieman kireemmäällä paidalla.
VKO 42. Keskiviikko
Pakko koettaa treenata vaikka pikku flussa jyllääkin, tosin tehoista joutuu hieman himmaamaan.
Dippiä pari sarjaa lisäapainoilla.
Lankkupenkki vanhalla nxg+ paidalla 5x5x170 lankku 2".
Päälle nousu 1x1x190,200,210,220,225. Sama lankku.
Lattiapenkkiä kevysti 2 sarjaa
Pystypunnerus + vipari päälle pumppaillen.
Hieman rupee voimaa tarttumaan mutta selvästi näkee ettei ole pariin kuukauteen ottanu yli 150kg painoja edes käsille ku on bodaillu kevyemmillä. Vielä on aikaa...vielä on toivoa.
Pakko koettaa treenata vaikka pikku flussa jyllääkin, tosin tehoista joutuu hieman himmaamaan.
Dippiä pari sarjaa lisäapainoilla.
Lankkupenkki vanhalla nxg+ paidalla 5x5x170 lankku 2".
Päälle nousu 1x1x190,200,210,220,225. Sama lankku.
Lattiapenkkiä kevysti 2 sarjaa
Pystypunnerus + vipari päälle pumppaillen.
Hieman rupee voimaa tarttumaan mutta selvästi näkee ettei ole pariin kuukauteen ottanu yli 150kg painoja edes käsille ku on bodaillu kevyemmillä. Vielä on aikaa...vielä on toivoa.
VKO 43. Maanantai
Normipenkkiä
1x5x100
1x4x120
1x4x130
2x4x135
katana 46 päälle
1x2x150
1x1x160
vaihto tiukempaan superkatanaan
1x3x180 3" lankku
1x1x190 1" lankku
1x2x200 rinnasta
1x2x210 rinnasta
1x2x220 3" lankku
Päälle penkkiä muutama sarja käsipainoillta / smithissä.
Piti ottaa jo pienemmillä painoilla rinnasta mutta ei tullut kunnolla rintaan niin otin sitten isommilla kuin oli tarkoitus. Hyvä näin. Pikku hiljaa tulee paineet takaisin.
Normipenkkiä
1x5x100
1x4x120
1x4x130
2x4x135
katana 46 päälle
1x2x150
1x1x160
vaihto tiukempaan superkatanaan
1x3x180 3" lankku
1x1x190 1" lankku
1x2x200 rinnasta
1x2x210 rinnasta
1x2x220 3" lankku
Päälle penkkiä muutama sarja käsipainoillta / smithissä.
Piti ottaa jo pienemmillä painoilla rinnasta mutta ei tullut kunnolla rintaan niin otin sitten isommilla kuin oli tarkoitus. Hyvä näin. Pikku hiljaa tulee paineet takaisin.
VKO 44 Maanantai
Piti ottaa penkkiä rajusti...yritys ottaa rajusti oli hyvä mutta siihen se rajuus jäikin.
Penkki
1x20x20
1x10x60
1x10x80
1x5x100
2x3x120
1x3x130
2x2x140
Vanha tiukka nxg+ päälle
1x3x170 5"
1x2x190 3"
1x1x200 2"
1x1x210 1"
1x0x220 rinnasta, paita vaan rutisi & repeili ja nosto ei lähteny juuri mihinkään
1x1x210 rinnasta samalla rikkinäisellä paidalla.
3x3x200 2 lankulta + sama paska paita.
Päälle normipenkkiä vähä ja äkkiä kotia.
Reeni ei mennyt yhtään niiku piti. Paita tosiaan rutisi saumoista aikalailla mutta minkäs teet ku vanha palttoo ei kestä ni ei kestä.
Jos sitä ens viikolla sitten uudemmalla koettas uudestaan...
Piti ottaa penkkiä rajusti...yritys ottaa rajusti oli hyvä mutta siihen se rajuus jäikin.
Penkki
1x20x20
1x10x60
1x10x80
1x5x100
2x3x120
1x3x130
2x2x140
Vanha tiukka nxg+ päälle
1x3x170 5"
1x2x190 3"
1x1x200 2"
1x1x210 1"
1x0x220 rinnasta, paita vaan rutisi & repeili ja nosto ei lähteny juuri mihinkään
1x1x210 rinnasta samalla rikkinäisellä paidalla.
3x3x200 2 lankulta + sama paska paita.
Päälle normipenkkiä vähä ja äkkiä kotia.
Reeni ei mennyt yhtään niiku piti. Paita tosiaan rutisi saumoista aikalailla mutta minkäs teet ku vanha palttoo ei kestä ni ei kestä.
Jos sitä ens viikolla sitten uudemmalla koettas uudestaan...
reenasikko Pro-amilla? Ottiko kultahammasville 200kg penkistä niinku se eilen uhosi mulle
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
VKO 44, Keskiviikko
Paikat kipeenä maanantaista.
Vetelin erilaisia taljoja tovin lämmittelyksi..siis selkää jumppasin ensin.
Sitten "palauttavaksi" penkiksi löysällä hangbar virityksellä
1x6x100x120,130,140,140
Päälle ojentajia + vipareita ja äkkiä vetämään liikuntatuntia muille. Hyvä että muut jaksaa...
Paikat kipeenä maanantaista.
Vetelin erilaisia taljoja tovin lämmittelyksi..siis selkää jumppasin ensin.
Sitten "palauttavaksi" penkiksi löysällä hangbar virityksellä
1x6x100x120,130,140,140
Päälle ojentajia + vipareita ja äkkiä vetämään liikuntatuntia muille. Hyvä että muut jaksaa...
VKO 45, Maanantai.
Penkkiä lämpöjen jälkeen
Ei mennyt suunnitelmien mukaan mutta hyvä näin kuitenkin...
1x3x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
1x1x160 3" lankulta
Kisakireä paita päälle.
1x2x180 4" lankku
1x2x190 2" lankku
1x1x200 1" lankku
1x1x210 rinnasta
2x1x215 rinnasta
1x3x215 2" lankku
1x2x220 1" lankku
Päälle vähä nykypenkkiä ja muuta pikku jumppaa.
Pakko ruveta reenaan kohta tosissaan että saa kilot nousuun...ei sillä että hirmukunto pitäisikään olla. EM kisojen jälkeen reeni ollut hieman tyyliä puolinvaloin.
SM, EM ja MM kisat ovat vasta tulossa ja tärkeintähän on olla kunnossa oikessa kisoissa...
Joukkue sm-kisojen jälkeen lyödään hanat pohjaaaaaan....
Penkkiä lämpöjen jälkeen
Ei mennyt suunnitelmien mukaan mutta hyvä näin kuitenkin...
1x3x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
1x1x160 3" lankulta
Kisakireä paita päälle.
1x2x180 4" lankku
1x2x190 2" lankku
1x1x200 1" lankku
1x1x210 rinnasta
2x1x215 rinnasta
1x3x215 2" lankku
1x2x220 1" lankku
Päälle vähä nykypenkkiä ja muuta pikku jumppaa.
Pakko ruveta reenaan kohta tosissaan että saa kilot nousuun...ei sillä että hirmukunto pitäisikään olla. EM kisojen jälkeen reeni ollut hieman tyyliä puolinvaloin.
SM, EM ja MM kisat ovat vasta tulossa ja tärkeintähän on olla kunnossa oikessa kisoissa...
Joukkue sm-kisojen jälkeen lyödään hanat pohjaaaaaan....
VKO 45, Keskiviikko.
Dippiä muutama sarja
pystypunnerrusta kevyesti
Selkää taljassa eteen ja taakse
Päälle otin penkkiä puolikevyesti eli
nousin vitosilla 20-120 ja laitoin 46 katanan päälle ja otin 1x6x130,140,150kg
Ois pitäny ottaa lankkupenkkiä mutta olin yksin salilla niin tein hieman erilailla....
Äkkiä kotia elpymään....
Dippiä muutama sarja
pystypunnerrusta kevyesti
Selkää taljassa eteen ja taakse
Päälle otin penkkiä puolikevyesti eli
nousin vitosilla 20-120 ja laitoin 46 katanan päälle ja otin 1x6x130,140,150kg
Ois pitäny ottaa lankkupenkkiä mutta olin yksin salilla niin tein hieman erilailla....
Äkkiä kotia elpymään....
SUNNUNTAI 15.11.09
JOUKKUEPENKKI SM-KISA.
Nostovarusteiden tarkastus OK.
Punnitus paino 81,15kg OK.
Noniin....Kisa meni todella hyvin. Paremmin kuin olin itse olettanut. Treeni on ollut EM kisan jälkeen kevyempää ja rennompaa kuin ikinä ennen. Voimatreeniä olin ottanut tähän kisaan vain n.5-6 viikkoa joten varmuus suuremmista romuista oli jossain muualla.
Otin pidemmän alkulämmittelyn kuin aiemmin. Lämmittelyissä tuntui yllättävän hyvältä.
Lämmittelyiden jälkeen lavalla.
210kg 3-0 läpi
217,5 3-0 läpi
222,5 3-0 läpi. Oli ehkä kaikista helpoin.
Hyvä fiilis suihkuun ja odotteleen joukkueen ankkurin nostoja.
Suihkun jälkeen siviilivaatetarkastus SVNL:n taholta. Värikkään keskustelun jälkeen "varusteet" ok.
Nyt pikku huili ja sitten kaasu pohjaan kuitenkin hitaasti kiihdyttäen kohti SM-kisaa.
JOUKKUEPENKKI SM-KISA.
Nostovarusteiden tarkastus OK.
Punnitus paino 81,15kg OK.
Noniin....Kisa meni todella hyvin. Paremmin kuin olin itse olettanut. Treeni on ollut EM kisan jälkeen kevyempää ja rennompaa kuin ikinä ennen. Voimatreeniä olin ottanut tähän kisaan vain n.5-6 viikkoa joten varmuus suuremmista romuista oli jossain muualla.
Otin pidemmän alkulämmittelyn kuin aiemmin. Lämmittelyissä tuntui yllättävän hyvältä.
Lämmittelyiden jälkeen lavalla.
210kg 3-0 läpi
217,5 3-0 läpi
222,5 3-0 läpi. Oli ehkä kaikista helpoin.
Hyvä fiilis suihkuun ja odotteleen joukkueen ankkurin nostoja.
Suihkun jälkeen siviilivaatetarkastus SVNL:n taholta. Värikkään keskustelun jälkeen "varusteet" ok.
Nyt pikku huili ja sitten kaasu pohjaan kuitenkin hitaasti kiihdyttäen kohti SM-kisaa.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa