J.Pöykiö kohti EM -mitalia.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
J.Pöykiö kohti EM -mitalia.
Nonniin...
Kertausharjoitukset takana ja kysessä oli aika raskas harjoitus. Unta tuli n.17h kuuden päivän aikana joten viimeisinä päivinä ei oikein sykitty nohevasti. Nyt on aika ruveta treenaamaan tosissaan kohti EM-kisaa jossa tarkoituksena olisi ottaa mitali kun noita nelos sijoja alkaa oleen muutama ja urheilijalle sija 4 ja 19 ovat yhtä hyvä....
Treenit tehdään niin että mitali tulee...PERKELE
VKO 25
MAANANTAI
Lämmittelyt huolellisesti ja sitten nousu treenipainoihin.
Penkki
1x6x115
1x4x125
1x2x135
1x2x145
1x140
1x130
2x4x115
Löysä katana (46) päälle ja:
Lankkupenkki 3"
1x5x175kg
NYKYPENKKI 3x6x100kg
KÄSIP.3x8
Vatsaa
Kertausharjoitukset takana ja kysessä oli aika raskas harjoitus. Unta tuli n.17h kuuden päivän aikana joten viimeisinä päivinä ei oikein sykitty nohevasti. Nyt on aika ruveta treenaamaan tosissaan kohti EM-kisaa jossa tarkoituksena olisi ottaa mitali kun noita nelos sijoja alkaa oleen muutama ja urheilijalle sija 4 ja 19 ovat yhtä hyvä....
Treenit tehdään niin että mitali tulee...PERKELE
VKO 25
MAANANTAI
Lämmittelyt huolellisesti ja sitten nousu treenipainoihin.
Penkki
1x6x115
1x4x125
1x2x135
1x2x145
1x140
1x130
2x4x115
Löysä katana (46) päälle ja:
Lankkupenkki 3"
1x5x175kg
NYKYPENKKI 3x6x100kg
KÄSIP.3x8
Vatsaa
VKO 26
Maanantai
Lämmittelyt ja nousu sarjapainoihin:
1x3x125
1x3x130
1x2x140
katana 46 päälle
2x3x150
2x2x160
1x2x170
löysä superkatana päälle
1x2x180
1x1x190
super katana pois ja normi katana 46 päälle takasi
1x3x160
2x4x145
Nyky penkki
3x6x100
Penkki kässäreillä 3x6
Pystypunnerrus kevyesti 2 sarjaa.
Maanantai
Lämmittelyt ja nousu sarjapainoihin:
1x3x125
1x3x130
1x2x140
katana 46 päälle
2x3x150
2x2x160
1x2x170
löysä superkatana päälle
1x2x180
1x1x190
super katana pois ja normi katana 46 päälle takasi
1x3x160
2x4x145
Nyky penkki
3x6x100
Penkki kässäreillä 3x6
Pystypunnerrus kevyesti 2 sarjaa.
VKO 26
Keskiviikko
Lämmittelyt crossarilla...
nousu raakana 140kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:
2" lankku, 5x6x170kg
dippiä lisäpainoilla 3x8
kapeapenkki 1x6x60,70,80,90,100,110
Lattia penkki käsip. 3x8
Pystypunnerrus tangolla 1x6x40,50,60
Vipareita muutama sarja
lankkupenkki tuntui taas pitkästä aikaa mukavalta ja suht kevyeltä. Tästä on hyvä jatkaa....tosin ensi viikolla vain lisää rautaa tankoon.
Keskiviikko
Lämmittelyt crossarilla...
nousu raakana 140kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:
2" lankku, 5x6x170kg
dippiä lisäpainoilla 3x8
kapeapenkki 1x6x60,70,80,90,100,110
Lattia penkki käsip. 3x8
Pystypunnerrus tangolla 1x6x40,50,60
Vipareita muutama sarja
lankkupenkki tuntui taas pitkästä aikaa mukavalta ja suht kevyeltä. Tästä on hyvä jatkaa....tosin ensi viikolla vain lisää rautaa tankoon.
VKO 27
MAANANTAI
Lämmittelyt normaalisti vimputtaen vähä joka konetta kevyesti
Penkkiä
1x20x20kg
2x10x60
1x10x80
1x6x100
1x5x120
1x4x135
Paita päälle, katana 46
2x3x155
Löysä superkatana päälle, ja kaikki nostot rinnasta
1x3x170kg
1x3x185 kg
1x2x195 kg
1x3x185kg
1x2x195kg
1x2x205 kg , kiermurteli ylös tullessa ja perse nousi penkistä.
1x3x175kg
paita pois ja 100 kg muutama vitosen sarja
Päälle vähä vatsaa.
Hyvä jumppa mutta nostot isoista raudoista olisivat saaneet olla hyvä teknisesti parempia mutta hyvä kuitenkin että tulivat ylös kohtuudella.
Helle ja aidan teko projekti on hieman pehmittänyt ukkoa mutta enää aidan maalaus ja raskaammat pihatyöt tälle kesää on sitte tehty.
MAANANTAI
Lämmittelyt normaalisti vimputtaen vähä joka konetta kevyesti
Penkkiä
1x20x20kg
2x10x60
1x10x80
1x6x100
1x5x120
1x4x135
Paita päälle, katana 46
2x3x155
Löysä superkatana päälle, ja kaikki nostot rinnasta
1x3x170kg
1x3x185 kg
1x2x195 kg
1x3x185kg
1x2x195kg
1x2x205 kg , kiermurteli ylös tullessa ja perse nousi penkistä.
1x3x175kg
paita pois ja 100 kg muutama vitosen sarja
Päälle vähä vatsaa.
Hyvä jumppa mutta nostot isoista raudoista olisivat saaneet olla hyvä teknisesti parempia mutta hyvä kuitenkin että tulivat ylös kohtuudella.
Helle ja aidan teko projekti on hieman pehmittänyt ukkoa mutta enää aidan maalaus ja raskaammat pihatyöt tälle kesää on sitte tehty.
VKO 27
Keskiviikko, aamureeni (klo 7:30 )jotta ei tarvitse illalla pihahommien jälkeen lähtä jumpaamaan velttona kuin puutarhaletku.
nousu raakana 1x4 135kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:
2x4x145
2x3x155
1" lankku, 1x4x155
2" lankku, 1x4x165
2" lankku, 1x4x175
3" lankku, 1x4x185
dippiä lisäpainoilla 3x8
kapeapenkki 1x10x100
Pystypunnerrus tangolla 1x6x44,55,65
Vipareita muutama sarja
Pihahommat vetää pehmeeksi.....
Keskiviikko, aamureeni (klo 7:30 )jotta ei tarvitse illalla pihahommien jälkeen lähtä jumpaamaan velttona kuin puutarhaletku.
nousu raakana 1x4 135kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:
2x4x145
2x3x155
1" lankku, 1x4x155
2" lankku, 1x4x165
2" lankku, 1x4x175
3" lankku, 1x4x185
dippiä lisäpainoilla 3x8
kapeapenkki 1x10x100
Pystypunnerrus tangolla 1x6x44,55,65
Vipareita muutama sarja
Pihahommat vetää pehmeeksi.....
VKO 27
Torstai
Piti käydä ottamassa perjantain reeni päivän etuajassa kun ei perjantaina pääse jumpalle ja viikonloppuna on muuta hommaa.
Penkki kevyesti 3x6x100 + 2x6x120
Ristitaljaa rinnalle muutama bodypumppu sarja...veri kiertämään.
kyykkyä & maastavetoja muutama sarja
Ylätalja eteen 3x6
Ylätalja taakse 3x6
Alatalja 3x6
Scotti habaa 3 sarjaa
Vatsaa
Torstai
Piti käydä ottamassa perjantain reeni päivän etuajassa kun ei perjantaina pääse jumpalle ja viikonloppuna on muuta hommaa.
Penkki kevyesti 3x6x100 + 2x6x120
Ristitaljaa rinnalle muutama bodypumppu sarja...veri kiertämään.
kyykkyä & maastavetoja muutama sarja
Ylätalja eteen 3x6
Ylätalja taakse 3x6
Alatalja 3x6
Scotti habaa 3 sarjaa
Vatsaa
VKO 28
Viikonloppu huilattu ja se näkyi onneksi positiivisesti tangossa.
Maanantai TREENI PROAM:lla
Lämmittelyt raakana aina 1x150 asti
sitten löysä katana päälle ja 1x160, 1x170
Tiukka super katana päälle ja:
2x3x180 4" lankku
1x2x195 2" lankku
1x2x210 rinnasta tämä ja kaikki allaolevat
1x1x215
1x1x220
1x2x215
1x2x210 paita pois.
Penkkiä ja dippiä kevyesti päälle...
Penkki kulki hyvin...tosin nostot hieman ehkä karkasivat mahalle mutta ei kuitenkaan liiaks...vaikea sanoa itse kun tangon alla pääpunasena koettaa nostaa.... Viikonlopun huili teki terää...
Viikonloppu huilattu ja se näkyi onneksi positiivisesti tangossa.
Maanantai TREENI PROAM:lla
Lämmittelyt raakana aina 1x150 asti
sitten löysä katana päälle ja 1x160, 1x170
Tiukka super katana päälle ja:
2x3x180 4" lankku
1x2x195 2" lankku
1x2x210 rinnasta tämä ja kaikki allaolevat
1x1x215
1x1x220
1x2x215
1x2x210 paita pois.
Penkkiä ja dippiä kevyesti päälle...
Penkki kulki hyvin...tosin nostot hieman ehkä karkasivat mahalle mutta ei kuitenkaan liiaks...vaikea sanoa itse kun tangon alla pääpunasena koettaa nostaa.... Viikonlopun huili teki terää...
Viimeksi muokannut Janne P, Ti Heinä 07, 2009 9:02 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
VKO 28
Keskiviikko
Lämmittelyt hyppynarulla vaihteen vuoksi...
nousu raakana 2x5 135kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:
1x4x150
1x4x160
1" lankku, 1x6x160
2" lankku, 1x5x170
3" lankku, 1x5x180
4" lankku, 1x5x190
dippiä lisäpainoilla 3x8
Lattiapenkki käsipainoilla 1 pitkäsarja
Pystypunnerrus tangolla kevyesti, muistaakseni 3x10x40
Vipareita muutama sarja
Lankkupenkki tuntui taas mukavalta...
Keskiviikko
Lämmittelyt hyppynarulla vaihteen vuoksi...
nousu raakana 2x5 135kg asti
sitten löysempi superkatana päälle:
1x4x150
1x4x160
1" lankku, 1x6x160
2" lankku, 1x5x170
3" lankku, 1x5x180
4" lankku, 1x5x190
dippiä lisäpainoilla 3x8
Lattiapenkki käsipainoilla 1 pitkäsarja
Pystypunnerrus tangolla kevyesti, muistaakseni 3x10x40
Vipareita muutama sarja
Lankkupenkki tuntui taas mukavalta...
VKO 28
Lauantai, treeni Saken voimailumekassa. Päivän aikana tuli otettua kaikenlaisia liikkeitä ja muita apuliikkeitä liittyen penkkipunnerrukseen. Pitkä päivä punnerrella ja sitten vielä porista juntohommat DVD:tä varten, mutta toivottavasti saadaan syksyn aikana hyvä paketti aikaiseksi.
Ensi viikko hieman keveämmin määrällisesti.
Lauantai, treeni Saken voimailumekassa. Päivän aikana tuli otettua kaikenlaisia liikkeitä ja muita apuliikkeitä liittyen penkkipunnerrukseen. Pitkä päivä punnerrella ja sitten vielä porista juntohommat DVD:tä varten, mutta toivottavasti saadaan syksyn aikana hyvä paketti aikaiseksi.
Ensi viikko hieman keveämmin määrällisesti.
VKO 29
Perjantai, Treeni PROAM:lla
Paidalla taas otettiin kovemmasti. Tällä viikolla ei tullut sitten kun kaksi treeniä johtuen viikon kesälomareissusta, mutta loppuaika painetaan täysillä ja koetetaan saada vielä kuntoa ylemmäs. Rinnasta kulkee...lankulta ei vielä parhaalla mahdollisella tavalla, mutta onneksi kisassa nostetaan rinnasta asti
Penkkiä
1x20x20
1x10x50
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
1x2x130
1x1x140
1x1x150
Super Katana päälle
5" lankku 1x3x170
3" lankku 1x2x190
2" lankku 1x1x200
2" lankku 1x1x210
2" lankku 1x1x220
2" lankku 1x1x230kg ( meni hieman mahalle ja nosto oli siksi vaikea)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=2Uxhv9CLLZ0
Lankut pois ja 1x3x210kg rinnasta.
Video: http://www.youtube.com/watch?v=qg1Cs2fQbLA
päälle hieman pystypunnerrusta sekä ojentajia ja ukko oli suihkukunnossa.
Perjantai, Treeni PROAM:lla
Paidalla taas otettiin kovemmasti. Tällä viikolla ei tullut sitten kun kaksi treeniä johtuen viikon kesälomareissusta, mutta loppuaika painetaan täysillä ja koetetaan saada vielä kuntoa ylemmäs. Rinnasta kulkee...lankulta ei vielä parhaalla mahdollisella tavalla, mutta onneksi kisassa nostetaan rinnasta asti
Penkkiä
1x20x20
1x10x50
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
1x2x130
1x1x140
1x1x150
Super Katana päälle
5" lankku 1x3x170
3" lankku 1x2x190
2" lankku 1x1x200
2" lankku 1x1x210
2" lankku 1x1x220
2" lankku 1x1x230kg ( meni hieman mahalle ja nosto oli siksi vaikea)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=2Uxhv9CLLZ0
Lankut pois ja 1x3x210kg rinnasta.
Video: http://www.youtube.com/watch?v=qg1Cs2fQbLA
päälle hieman pystypunnerrusta sekä ojentajia ja ukko oli suihkukunnossa.
VKO 30
Maanantai
Penkkihommia...Lämmittelyt ensin normaaliin tapaan jumpaten vähä joka liikettä.
1x30x20
1x15x60
1x10x80
1x6x100
1x4x120
1x3x130
2x3x135
1x2x145
Katana 46 päälle
1x3x155
1x3x165
1x2x175
Hieman tiukempi superkatana päälle (ei kuitenkaan kisakireä)
1x2x185
1x1x200,205,210,215,220
Päälle kevyesti olkapäitä ja ojentajia.
Perjantain reeni painoi vielä mutta hyvät että kulki vielä suht hyvin. 220 oli jo todella tiukka nosto mutta hyvä näin koska päällä oli numeroa isompi superkatana kuin kisassa. Vielä 5 reeniä ja homma paketissa EM-kisaa varten.
Maanantai
Penkkihommia...Lämmittelyt ensin normaaliin tapaan jumpaten vähä joka liikettä.
1x30x20
1x15x60
1x10x80
1x6x100
1x4x120
1x3x130
2x3x135
1x2x145
Katana 46 päälle
1x3x155
1x3x165
1x2x175
Hieman tiukempi superkatana päälle (ei kuitenkaan kisakireä)
1x2x185
1x1x200,205,210,215,220
Päälle kevyesti olkapäitä ja ojentajia.
Perjantain reeni painoi vielä mutta hyvät että kulki vielä suht hyvin. 220 oli jo todella tiukka nosto mutta hyvä näin koska päällä oli numeroa isompi superkatana kuin kisassa. Vielä 5 reeniä ja homma paketissa EM-kisaa varten.
Viimeksi muokannut Janne P, Ke Heinä 22, 2009 11:06 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
VKO 30
Keskiviikko
Kapeapenkki
1x30x20
1x10x40
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x5x110
1x5x120
Katana 46 päälle, normi ote.
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x170
Lankkupenkki
1x5x170 2"lankku
1x5x180 2"lankku
Lattia penkki käsipainoilla
3x10 kevyttä pumppailua
Ojentaja tangolla muutamasarja
Pystypunnerrus ja viparit superina 1 sarja.
Keskiviikko
Kapeapenkki
1x30x20
1x10x40
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x5x110
1x5x120
Katana 46 päälle, normi ote.
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x170
Lankkupenkki
1x5x170 2"lankku
1x5x180 2"lankku
Lattia penkki käsipainoilla
3x10 kevyttä pumppailua
Ojentaja tangolla muutamasarja
Pystypunnerrus ja viparit superina 1 sarja.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa