Janne Pöykiö kohti MM-lavaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

Janne Pöykiö kohti MM-lavaa

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Maalis 30, 2009 5:55 pm

No niin....SM-kisat on takana ja hyvänolon tunne on karistettu pois ja arkinen aherrus tangon alla jatkuuuuuu....
Seuraava etappi on penkin MM-kisat ja siellä pitää tulosta parantaa vähintään se 10kg... :twisted:


Tästä se lähtee:

VKO 14
MAANANTAI

Lämmittelyt normaalisti..ja sitten:

Penkkiä
8x8x100kg

Paita katana 46 päälle
3x6x130kg

ACTIVLABIN PALARIT JA CREASHOTIT NAAMAAN JA PALAUTUMAAN...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Huhti 01, 2009 7:56 am

VKO 14

TIISTAI

Kävin hieman tekemässä apuliikkeitä ja kuulalla etuheilautuksia.

Flunssa meinaa tulla...No onneksi kisan jälkeen...toisaalta tärkeemmät kisat on vielä edessä.

Perjantaina sitten seuraavan kerran jumpalle...toiv ei tuu kuumetta ja muuta köhää.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Huhti 02, 2009 6:53 pm

VKO 14

Sähköiseen postiin oli tullut Tapsan Spesiaali. Eli uusi penkkiohjelma...Alkaa ensi viikosta ja päättyy MM-palkintopallille :wink: :twisted: 8)

Hetkinen.....Luin pienellä präntätyn....se loppuukin bankettiin...ei tarvi siis sielläkään miettiä..kuhan tekee vaan niinku ohjelmassa lukee :wink: :wink:  :thumbup:

Antti L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 304
Liittynyt: Ti Marras 22, 2005 7:57 pm
Paikkakunta: Kitee

ViestiKirjoittaja Antti L » To Huhti 02, 2009 7:59 pm

Janne P kirjoitti:VKO 14

Sähköiseen postiin oli tullut Tapsan Spesiaali. Eli uusi penkkiohjelma...Alkaa ensi viikosta ja päättyy MM-palkintopallille :wink: :twisted: 8)

Hetkinen.....Luin pienellä präntätyn....se loppuukin bankettiin...ei tarvi siis sielläkään miettiä..kuhan tekee vaan niinku ohjelmassa lukee :wink: :wink:  :thumbup:


Katos vaan on tainnut laittaa kahteen paikkaan :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Huhti 03, 2009 10:23 am

VKO 14

Perjantai

Penkkiä

1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90
Nämä kaikki edellämainitut kapealla otteella, loput normi otteella.

1x5x100
1x5x110
1x5x120
Katana 46 päälle
1x5x130
3x5x140

Kuulalla ojentajia + etuheilautuksia

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Huhti 06, 2009 7:46 pm

VKO 15

MAANANTAI

ACTIVELABIN BOOSTERIT NAAMARIIN JA KONE KUUMANA SALILLE.

Raakapenkkiin painottuva päivä

Lämmittelyt normaalisti heiluen joka suuntaan
Sitten penkkiä:

Sotilaallisesti
1x20x20
1x15x40
1x30x50
1x10x60
Normaalisti
1x6x80
1x6x100
1x5x120
1x5x125
1x5x130
1x6x115
2x6x110

Katana 46 paidalla
1x6x140
2" lankku 2x6x155

Nykypenkkiä 3x6

Dippiä 3x6

yes....reenit kovenee ja raakapenkki vahvistuu
ACTIVELABIN PALARIT JA CREASHOTIT NAAMARIIN JA KOTIA...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Huhti 08, 2009 4:23 pm

VKO 15

KESKIVIIKKO ( aamu ( kaikenlainen jumppa päivä)

Kapeaa penkkiä
3x10x80

Kuulalla ojentajia 2 sarjaa

Maastaveto 3x10x80kg (joo tiedän, ei ole paljo) mutta mukava jumpata

Kyykky 3x10x60 ( edelleenkään ei ole paljo) jumpaaaaa

Ylätaljaa 3x10

Alataljaa 3x12

Vatsaa 1x50 toistoa koneessa


Iltapäivällä liikunta tunnilla 60 min sählyä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Huhti 10, 2009 2:45 pm

VKO 15

PERJANTAI

Normi lämmittelyt heiluen joka suunnaan

Penkkiä

1x20x20
1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90
1x5x100
1x1x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
Katana 46 päälle ja 3" lankulta
3x6x167,5

Ojentaja taljaa 3 kovaa sarjaa

Kuulalla pystypunnerrusta 3 sarjaa

Habaa scottipenkissä 3 sarjaa (kauhee pumppi) 8)

Vatsaa + kuulalla yksi sarja etuheilautuksia


Raakapenkki nousussa  :thumbup:

Illalla KÄRPPÄ peliin! JYPPI KAATUU KOLOME MUNA! :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Huhti 13, 2009 3:21 pm

VKO 16

MAANANTAI, Treeni PRO AMILLA.

Lämmitelyt huolellisesti,sitte penkkiä:

1x20x30
1x20x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x5x110
1x5x115
1x5x125
1x4x130
1x3x135
1x3x120
3x6x115

Paidalla 3" lankulta muutama sarja päälle

dippiä ojentaja painotteisesti 3x6

nykypenkkiä päälle 3 sarjaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Huhti 14, 2009 4:50 pm

VKO 16

TIISTAI

Lämmittelyksi crossaria 10 min + pikku venyttelyt

Kyykky 3x10x80kg

Veto 3x10x90

Vipunostoja 3 sarjaa

Pystypunnerrusta kevyesti

Ylätalja kapeella eteen 3 sarjaa

Ylätalja leveellä taakse 3 sarjaa

Alataljaa 3 sarjaa

Sekä palauttavaa penkkiä 2x50 toistoa tangolla.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Huhti 15, 2009 3:23 pm

VKO 16

KESKIVIIKKO

Aamureeni ennen työpäivää.
Lämpöjä crosstrainerilla 10 min.

Kapeaa penkkiä muutama sarja

Kuulalla etuheilautuksia 2 sarjaa

Ojentajia kuulillla.


Iltapäivän treeni liikuntatunnilla (body pumppia 60min) yliraskailla painoilla tietenkin :arrow: ihan tiltissä ku luovuttaa ei pystyny.

Huomenna ansaittu välipäivä salilta.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Huhti 17, 2009 2:43 pm

VKO 16

PERJANTAI

Hieman kurkku kipeä ja flunssainen olo. Mietin aamulla, että käynkö reenaamassa ollenkaan mutta päätin sitten käydä.
Toiv. ei tuu mikään super flunssa päälle. Nyt viikonloppu rennosti..

PENKKIÄ LÄMMITTELYIDEN JÄLKEEN

1x15x40
1x10x50
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x3x110
1x1x120
1x1x130
Paita, katana 46 päälle
1x4x140
3x4x150

3# Lankulta 1x9x170kg (***kele.. ei tullu kymppi)

Päälle hieman palauttavaa penkkiä + ojentajia + habaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Huhti 19, 2009 11:02 am

VKO 16

sunnuntai

Flunssassa. ei kuumetta mutta olo on persiistä joten huominen reeni siiirtynee etiäpäin...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Huhti 21, 2009 9:13 pm

VKO 17

TIISTAI

Flunssasta toivuttu ja taas lähtee täys rähinä päälle. Tai ainaki ensiviikosta alkaen, koska tämä viikko menee vielä hieman sisäänajohommissa ja "kadotetun tatsin" haussa :wink:

PENKKIÄ LÄMMITTELYIDEN JÄLKEEN:

1x30x20kg
1x10x50
1x6x60
1x6x80
1x6x100
1x6x115
1x3x125
1x3x135
1x2x140
1x1x150
1x1x155

Päälle 2x5x120

Dippiä 3 sarjaa.

Hyvä paineiden keräys reeni ennen loppuviikkoa ja ensiviikkoa ajatellen. Tästä on hyvä jatkaa..peliä ei ole vielä menetty.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Huhti 22, 2009 4:33 pm

VKO 17

KESKIVIIKKO

Kävin ennen liikuntatuntia ottamassa hieman SPEED reeniä perjantaita varten.

Lämmittelyt ja sitten penkkiä:

kaikissa mikro kumit (ohuimmat) viritettynä tuplana

1x10x20
1x6x40
1x5x50
1x3x60
6x3x80 minuutin palautuksilla kaikki

Ojentajia 1 sarja kuulalla.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Huhti 24, 2009 8:29 pm

VKO 17

PERJANTAI

Treeni PRO AM:lla!

Yleislämmittelyksi soutulaitetta rivakasti 5 min.

Sitte penkkiä
2x20x20
1x15x50
1x10x60
2x8x80
1x6x100
1x6x120
2x5x130
1x4x140
VANHA SUPER KATANA PÄÄLLE
1x3x170 4"lankku
1x3x180 3"lankku
1x1x200 Tästä eteenpäin kaikki 2" lankulta.
1x1x210
1x1x220
1x1x230
1x1x240
PAITA POIS
1x5x130

Kuulalla + taljassa ojentajia muutama sarja

1 sarja habaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Huhti 26, 2009 8:15 pm

VKO 17

Sunnuntai

SAATANA. Kuumetta yli 38 ja wc-pöttö tulee tutuksi.
Huominen treeni ainaki skipataan ja katellaan uutta loppuviikosta.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Huhti 28, 2009 7:55 pm

VKO 18

TIISTAI

Onneksi paskatauti ja kuume ei kestäny pitempään ku päivän. Eilinen ilta ja tää aamu syöty tukevasti joten hyvä että jotenkin penkkireeni onnistu.

LÄMMITTELYT NORMAALISTI HYPÄHDELLEN & VENYTELLEN

PENKKI
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120
vihreet kumit hang barina. viim.10 cm löysää.
1x5x140
1x5x155
Katana 46 lisäksi päälle
1x4x170
1x3x185
1x3x200
1x5x175
Paita pois ja kumit pois
1x5x100kg

Dippiä 1x15

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Huhti 29, 2009 3:49 pm

VKO 18

KESKIVIIKKO

Hieman kävin ottamassa nopeutta eilisen päälle niin saa paikat auki perjantaita varten.

10x3x70 + mikrokumit lisäämässä vastusta
Kyykkyä 3 sarjaa
Maastaveto 3 sarjaa
Ylätaljaa eteen kapeella 4 sarjaa
Ylätaljaa taakse 3 sarjaa
habaa muutama pumppisarja

Perjantaina kohti Saarijärveä ja Saken pajaa. Siellä pitäis ottaa pari kovaa reeniä samaan päivään ja saada viteokamera täyteen jos jonniin näkösiä punnerruksia.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Touko 02, 2009 11:44 am

VKO 18

ERILAINEN VAPPU. EI SIMAA EIKÄ MUNKKEJA VAAN ACTIVELABIN ULTRA ENERGY TABUJA SEKÄ CREASHOTTIA NAAMAAN.

PERJANTAI, Aamutreenit Saken voimailubunkkereissa jossa ei ylimääräisiä hilavitkuttimia ole. Painoja sekä erilaisia tankoja perkeleesi mutta kaikki tarvittava löytyy...ja vähän enemmänkin.

Kuvattiin uuttaa DVD:tä ipf kisaajille sekä voimailukärpäsen pureman saaneille aloittelijoille. Aamupäivän aikana otettiin n. 5-6 liikettä jossa keskityttiin parantamaan loppuojennusta kisanomaisesti. Teemana oli JOS SINULLA ON HEIKKO LOPPUOJENNUS.

SYÖMÄTAUKO paikallisessa ravintelissa + pakollinen huili.

Iltapäivällä otimme 5-6 eriliikettä jossa keskityimmen parantamaan rinnaltalähtöä kilpailunomaisesti erilaisin keinoin teemalla JOS TANKO JÄÄ RINTAAN.

Treenipäivän pituus oli n.12-20 joten jonniin verran tuli totaali kiloja nostettua. Hyvä näin.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa