Janne Pöykiö kohti MM-lavaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 19
MAANANTAI
Lämmittelyksi kuulalla heilautuksia ja muuta bodailua, sitten penkkiä
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
2x6x120
1x5x130
1x4x140
1x2x150
Katana 46 päälle
1x5x155
1x3x160
1x3x170
Vaihdettiin tiukkaan normikatanaan. Jouduttiin kastelemaan se umpimäräksi että taipui edes hieman...tosin ei kyllä potkaissutkaan juuri mitään...
1x5x180 kaikki 15-10 irti rinnasta ts. no touch
1x3x200 3" lankku
1x2x210 2" lankku
1x1x220 1" lankku
Paita pois ku oli niin persiistä....Rankaisu setti päälle...eli superkatana päälle ja..
1x1x180 rinnasta
1x2x190 rinnasta
1x1x200 rinnasta
1x1x210 rinnasta
Paita pois
Dippiä 2 sarjaa lisäpainoilla.....
Turbo punasena huudatettiin ja lopussa kone ihan loppu..Ei menny ihan putkeen nostot..siis paino liikaa mutta perjantain 2 kovaa treeniä varmasti verotti hieman tehoja. Tässä vaiheessa on pakko painaa....
MAANANTAI
Lämmittelyksi kuulalla heilautuksia ja muuta bodailua, sitten penkkiä
1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
2x6x120
1x5x130
1x4x140
1x2x150
Katana 46 päälle
1x5x155
1x3x160
1x3x170
Vaihdettiin tiukkaan normikatanaan. Jouduttiin kastelemaan se umpimäräksi että taipui edes hieman...tosin ei kyllä potkaissutkaan juuri mitään...
1x5x180 kaikki 15-10 irti rinnasta ts. no touch
1x3x200 3" lankku
1x2x210 2" lankku
1x1x220 1" lankku
Paita pois ku oli niin persiistä....Rankaisu setti päälle...eli superkatana päälle ja..
1x1x180 rinnasta
1x2x190 rinnasta
1x1x200 rinnasta
1x1x210 rinnasta
Paita pois
Dippiä 2 sarjaa lisäpainoilla.....
Turbo punasena huudatettiin ja lopussa kone ihan loppu..Ei menny ihan putkeen nostot..siis paino liikaa mutta perjantain 2 kovaa treeniä varmasti verotti hieman tehoja. Tässä vaiheessa on pakko painaa....
Viimeksi muokannut Janne P, Ke Touko 06, 2009 5:06 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
VKO 19
KESKIVIIKKO
Liikuntatunnila ensin tunti futista sitten salille.
Otin lämppäreiksi speed penkkiä
3x3x60 mikrokumit kolminkerron kaikissa sarjoisssa.
3x3x65
3x3x70
Kyykkyä 3x6
Ylätaljaa eteen kapealla 3x10
Ylätalja taakse 3x8
Alatalja 3x8
maastavetoja 3x6
Huominen treeni siirretään lauantaille. Sillon kisapaidalla kaameita romuja
KESKIVIIKKO
Liikuntatunnila ensin tunti futista sitten salille.
Otin lämppäreiksi speed penkkiä
3x3x60 mikrokumit kolminkerron kaikissa sarjoisssa.
3x3x65
3x3x70
Kyykkyä 3x6
Ylätaljaa eteen kapealla 3x10
Ylätalja taakse 3x8
Alatalja 3x8
maastavetoja 3x6
Huominen treeni siirretään lauantaille. Sillon kisapaidalla kaameita romuja
VKO 19
Lauantai
Lämmittelyksi crossaria 10min + muuta jumpaa
Penkkiä normisti aina 130kg ja sitten katana 46 päälle ja muutama nosto aina 160 asti.
Päälle kisa superkatana. (venytystä)
1x4x180 5" lankku
1x3x200 4" lankku
1x3x210 3" lankku
1x1x220 2" lankku
1x1x230 2 lankku Nosto meni jotenki vituiks laskusta lähtien ja ei päässy nosto alle kunnolla ja loppuojennuksessa ongelmia.... tosin kisakiree paita teki myös tepposet...
1x1x230 1" lankku Loppujennusta vaille valmis eli viiminen 5cm ongelma...sama syy ku aiemmassa. ( tosin perussyy on voimanpuute)
Sitten pari ykköstä rinnasta 200kg ja 210kg.
Päälle ilman paitaa lankulta muutama sarja
Ojentajaa kuulilla + taljassa
Habaa 3 sarjaa
Vatsaa koneessa
Treeni ei menny ihan suunnitelmien mukaan mutta kuitenkin olen tyytyväinen että sain kisapaidalla jo sen 200 rintaan..tosin todella hipoen..
210kg tuli jo ns. ongelmitta rintaan ja helposti myös ylöskin vielä ko. penkki sarjojen jälkeen.
Muutama kova lankkupenkki treeni vielä ennen kisoja niin saadaana loppuojennus kuntoon.
NOJOO...EN NYT TIIÄ ONKO TÄÄ KOVIN HELPPO. TOISAALTA..TAKANA JO YLI KYMMENE NOSTOO PAIDALLA JOTEN KAIT SE SIIHEN NÄHDEN IHAN OK. TAITAA OLLA VIIMINEN NOSTO/ SARJA 210KG.
http://www.youtube.com/watch?v=WODnKUcr ... annel_page
Lauantai
Lämmittelyksi crossaria 10min + muuta jumpaa
Penkkiä normisti aina 130kg ja sitten katana 46 päälle ja muutama nosto aina 160 asti.
Päälle kisa superkatana. (venytystä)
1x4x180 5" lankku
1x3x200 4" lankku
1x3x210 3" lankku
1x1x220 2" lankku
1x1x230 2 lankku Nosto meni jotenki vituiks laskusta lähtien ja ei päässy nosto alle kunnolla ja loppuojennuksessa ongelmia.... tosin kisakiree paita teki myös tepposet...
1x1x230 1" lankku Loppujennusta vaille valmis eli viiminen 5cm ongelma...sama syy ku aiemmassa. ( tosin perussyy on voimanpuute)
Sitten pari ykköstä rinnasta 200kg ja 210kg.
Päälle ilman paitaa lankulta muutama sarja
Ojentajaa kuulilla + taljassa
Habaa 3 sarjaa
Vatsaa koneessa
Treeni ei menny ihan suunnitelmien mukaan mutta kuitenkin olen tyytyväinen että sain kisapaidalla jo sen 200 rintaan..tosin todella hipoen..
210kg tuli jo ns. ongelmitta rintaan ja helposti myös ylöskin vielä ko. penkki sarjojen jälkeen.
Muutama kova lankkupenkki treeni vielä ennen kisoja niin saadaana loppuojennus kuntoon.
NOJOO...EN NYT TIIÄ ONKO TÄÄ KOVIN HELPPO. TOISAALTA..TAKANA JO YLI KYMMENE NOSTOO PAIDALLA JOTEN KAIT SE SIIHEN NÄHDEN IHAN OK. TAITAA OLLA VIIMINEN NOSTO/ SARJA 210KG.
http://www.youtube.com/watch?v=WODnKUcr ... annel_page
VKO 20
MAANANTAI
Ojentajat vielä lauantaista ihan puuta mutta nyt on hyvä painaa kone hieman jumiin...Ens lauantaina alotukset ja sitte lipsuttelua kohti MM-lavaa. Siitä se aukeaa....
Penkkiä Med ote
1x20x20
1x10x40
2x6x60
2x6x80
1x5x100
2x6x120 2" lankku
2x5x130 3" lankku
2x4x140 3" lankku
2x4x150 3" lankku
Paidalla 46 katana rinnasta
3x3x160
Ojetaja talja + dippiä 3 sarjaa
Reenin jälkeen ei saanu kunnolla verkkatakkia päälle. Rupee oleen baarijumi päällä ( lue appelsiinit kainalossa ) vaikka kisat on vasta tulossa ja baarireissut vasta viikkojen päästä. Tietää hyvää kuntoa kisapenkkiin
MAANANTAI
Ojentajat vielä lauantaista ihan puuta mutta nyt on hyvä painaa kone hieman jumiin...Ens lauantaina alotukset ja sitte lipsuttelua kohti MM-lavaa. Siitä se aukeaa....
Penkkiä Med ote
1x20x20
1x10x40
2x6x60
2x6x80
1x5x100
2x6x120 2" lankku
2x5x130 3" lankku
2x4x140 3" lankku
2x4x150 3" lankku
Paidalla 46 katana rinnasta
3x3x160
Ojetaja talja + dippiä 3 sarjaa
Reenin jälkeen ei saanu kunnolla verkkatakkia päälle. Rupee oleen baarijumi päällä ( lue appelsiinit kainalossa ) vaikka kisat on vasta tulossa ja baarireissut vasta viikkojen päästä. Tietää hyvää kuntoa kisapenkkiin
VKO 20
KESKIIKKO, siirsin reenejä torstaista keskiviikkoon kun lauantaina alotuspainot paidalla. Pakko nyt painaa kovaa vaikka selvästi tuntuu että kroppa on väsynyt ja kaipaa lepoa. Sähkötys on hieman tahmeaa eli ei ole tarpeeksi iso nalli sytyttämässä ruutia tai sitten dynämiittiä on liian vähän sekin on kastunutta ts. hermotus on puuroa. Mutta lauantain jälkeen 12 päivää kevyttä lipsuttelua odottelua että kunto nousee taustalla.
Lankkupenkkiä
1x30x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
2x6x120 3" lankku
2x5x130 3" lankku
2x4x150 3" lankku
2x3x160 3" lankku
2x5x150 3" lankku
rinnasta
2x6x100kg 2 sek. merkistä joka nosto.
Pystypunnerrusta 2 sarjaa
Vipunostoja + habaa muutama sarja
KESKIIKKO, siirsin reenejä torstaista keskiviikkoon kun lauantaina alotuspainot paidalla. Pakko nyt painaa kovaa vaikka selvästi tuntuu että kroppa on väsynyt ja kaipaa lepoa. Sähkötys on hieman tahmeaa eli ei ole tarpeeksi iso nalli sytyttämässä ruutia tai sitten dynämiittiä on liian vähän sekin on kastunutta ts. hermotus on puuroa. Mutta lauantain jälkeen 12 päivää kevyttä lipsuttelua odottelua että kunto nousee taustalla.
Lankkupenkkiä
1x30x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
2x6x120 3" lankku
2x5x130 3" lankku
2x4x150 3" lankku
2x3x160 3" lankku
2x5x150 3" lankku
rinnasta
2x6x100kg 2 sek. merkistä joka nosto.
Pystypunnerrusta 2 sarjaa
Vipunostoja + habaa muutama sarja
VKO 20
LAUANTAI
Treeni ProAmilla.
Penkin alotukset katottu.
Normi lämmittelyt ja 140kg:ssa katana 46 päälle. sillä nousu 150, 160kg
Päälle superkatana
1x1x180kg 4" lankku
1x1x190kg 2" lankku
1x1x200kg 1" lankku
2x1x alotus rauta.
Päälle vipareita hieman.
Nyt on työ tehty ja odotellaan muutamalla herkistelyreenillä jotta voimataso tulis esille. Nosto on hieman tukkoista mutta nyt hermoitus ja lihaksisto saa lepoa normaalista kovasta treenistä kisaan asti. Enää ei voi kuin pilata kunnon ottamalla liian kovia treenejä.
LAUANTAI
Treeni ProAmilla.
Penkin alotukset katottu.
Normi lämmittelyt ja 140kg:ssa katana 46 päälle. sillä nousu 150, 160kg
Päälle superkatana
1x1x180kg 4" lankku
1x1x190kg 2" lankku
1x1x200kg 1" lankku
2x1x alotus rauta.
Päälle vipareita hieman.
Nyt on työ tehty ja odotellaan muutamalla herkistelyreenillä jotta voimataso tulis esille. Nosto on hieman tukkoista mutta nyt hermoitus ja lihaksisto saa lepoa normaalista kovasta treenistä kisaan asti. Enää ei voi kuin pilata kunnon ottamalla liian kovia treenejä.
VKO 21
TIISTAI
Lämmittelyjä hyppynarulla + muuta jumppaa
Penkkiä
2x20x20
2x10x40
2x8x60
2x6x80
2x5x100
2x3x120
1x3x130
Muutama kevyt sarja olkapäitä ja habaa
Vielä tuntui lauantain kova paitatreeni luissa ja ytimissä. Ei ollut kovin herkkää eikä kevyttä mutta uskon että nyt raju kevennys ennen MM-kisaa tuo sen kunnon esille mikä näillä konsteilla on mahdollista.
TIISTAI
Lämmittelyjä hyppynarulla + muuta jumppaa
Penkkiä
2x20x20
2x10x40
2x8x60
2x6x80
2x5x100
2x3x120
1x3x130
Muutama kevyt sarja olkapäitä ja habaa
Vielä tuntui lauantain kova paitatreeni luissa ja ytimissä. Ei ollut kovin herkkää eikä kevyttä mutta uskon että nyt raju kevennys ennen MM-kisaa tuo sen kunnon esille mikä näillä konsteilla on mahdollista.
VKO 21
PERJANTAI
Penkkiä kevyesti..
2x20x20
1x10x40
1x10x60
1x6x80
2x6x100
1x2x120
1x1x130
ojentajia kevyesti kuulalla
Ylätaljaa 2 sarjaa
Maanantaina vielä yksi todella kevyt treeni ja sitten ollaankin valmiina MM-lavalle.
treeni kulki ihan hyvin ja painot liikkuivat terävämmin kuin tiistaina joten vielä on 6 päivää aikaa saada penkkiin terävyyttä lisää...Nou hätä.
PERJANTAI
Penkkiä kevyesti..
2x20x20
1x10x40
1x10x60
1x6x80
2x6x100
1x2x120
1x1x130
ojentajia kevyesti kuulalla
Ylätaljaa 2 sarjaa
Maanantaina vielä yksi todella kevyt treeni ja sitten ollaankin valmiina MM-lavalle.
treeni kulki ihan hyvin ja painot liikkuivat terävämmin kuin tiistaina joten vielä on 6 päivää aikaa saada penkkiin terävyyttä lisää...Nou hätä.
KISAVIIKKO :twisted:
MAANANTAI
Penkkiä
2x20x20
1x10x50
2x6x70
1x6x90
1x6x105
1x4x110
1x1x120
1x1x125 merkistä
ojentajia kevyesti kuulalla
Ylätaljaa 2 sarjaa
Nyt on reenit reenattu ja seuravaan kerran tangosta kiinni torstaina. Keho on palautunut suht hyvin viimeisistä kovista reeneistä ja nopeutta viimeisissä nostoissakin vielä löytyi. Muutama päivä lepoa ja hanat auki.
Siitä lähetään mihin viimeks jäätiin. Huomenna alkaa painon säätö kohti tasalukua 75kg. Parturikin on tunnelmassa mukana ja halus vetää trimmerillä takaraivoon logon FIN ja minähän siihen että antaa mennä.
Nyt tietää muutki mistä tullaan...PERKELE!
kettu kuittaa ja antaa raporttia viikon päästä, että kävikö hyvin vai hyvin huonosti.
MAANANTAI
Penkkiä
2x20x20
1x10x50
2x6x70
1x6x90
1x6x105
1x4x110
1x1x120
1x1x125 merkistä
ojentajia kevyesti kuulalla
Ylätaljaa 2 sarjaa
Nyt on reenit reenattu ja seuravaan kerran tangosta kiinni torstaina. Keho on palautunut suht hyvin viimeisistä kovista reeneistä ja nopeutta viimeisissä nostoissakin vielä löytyi. Muutama päivä lepoa ja hanat auki.
Siitä lähetään mihin viimeks jäätiin. Huomenna alkaa painon säätö kohti tasalukua 75kg. Parturikin on tunnelmassa mukana ja halus vetää trimmerillä takaraivoon logon FIN ja minähän siihen että antaa mennä.
Nyt tietää muutki mistä tullaan...PERKELE!
kettu kuittaa ja antaa raporttia viikon päästä, että kävikö hyvin vai hyvin huonosti.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
VKO 23
Kiitos kaikille!!
Kisat oli ja meni. Hieman olen pettynyt tulokseen mutta toisaalta MM karkeloissa pitää onnistua aina 101% että kykenee nousemaan podiumille.
Tässä lyhennetty raportti. Sakke laittaa isomman raportin foorumille jahka kerkeää.
Paino 74.67kg
Lämmittelyt ok.
Aloitus 210kg 3-0 läpi
2. nosto 217kg ylös mutta 2-1 hylky
3. nosto 222.5kg Pelattiin mitalia mutta nosto ei tullut ylös, kun se meni laskussa jo pieleen ts. mahalle.
Sijoitus 4.
Nyt vain reeniä kohti EM-kisaa.
Kiitos kaikille!!
Kisat oli ja meni. Hieman olen pettynyt tulokseen mutta toisaalta MM karkeloissa pitää onnistua aina 101% että kykenee nousemaan podiumille.
Tässä lyhennetty raportti. Sakke laittaa isomman raportin foorumille jahka kerkeää.
Paino 74.67kg
Lämmittelyt ok.
Aloitus 210kg 3-0 läpi
2. nosto 217kg ylös mutta 2-1 hylky
3. nosto 222.5kg Pelattiin mitalia mutta nosto ei tullut ylös, kun se meni laskussa jo pieleen ts. mahalle.
Sijoitus 4.
Nyt vain reeniä kohti EM-kisaa.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa