Janne Pöykiö kohti MM-lavaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Touko 04, 2009 8:13 pm

VKO 19

MAANANTAI

Lämmittelyksi kuulalla heilautuksia ja muuta bodailua, sitten penkkiä

1x20x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
2x6x120
1x5x130
1x4x140
1x2x150
Katana 46 päälle
1x5x155
1x3x160
1x3x170
Vaihdettiin tiukkaan normikatanaan. Jouduttiin kastelemaan se umpimäräksi että taipui edes hieman...tosin ei kyllä potkaissutkaan juuri mitään...
1x5x180 kaikki 15-10 irti rinnasta ts. no touch
1x3x200 3" lankku
1x2x210 2" lankku
1x1x220 1" lankku
Paita pois ku oli niin persiistä....Rankaisu setti päälle...eli superkatana päälle ja..
1x1x180 rinnasta
1x2x190 rinnasta
1x1x200 rinnasta
1x1x210 rinnasta
Paita pois

Dippiä 2 sarjaa lisäpainoilla.....

Turbo punasena huudatettiin ja lopussa kone ihan loppu..Ei menny ihan putkeen nostot..siis paino liikaa mutta perjantain 2 kovaa treeniä varmasti verotti hieman tehoja. Tässä vaiheessa on pakko painaa....
Viimeksi muokannut Janne P, Ke Touko 06, 2009 5:06 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Touko 06, 2009 5:05 pm

VKO 19

KESKIVIIKKO

Liikuntatunnila ensin tunti futista sitten salille.

Otin lämppäreiksi speed penkkiä
3x3x60 mikrokumit kolminkerron kaikissa sarjoisssa.
3x3x65
3x3x70

Kyykkyä 3x6
Ylätaljaa eteen kapealla 3x10
Ylätalja taakse 3x8
Alatalja 3x8
maastavetoja 3x6

Huominen treeni siirretään lauantaille. Sillon kisapaidalla kaameita romuja :wink: 8)

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Touko 09, 2009 6:33 pm

VKO 19

Lauantai

Lämmittelyksi crossaria 10min + muuta jumpaa

Penkkiä normisti aina 130kg ja sitten katana 46 päälle ja muutama nosto aina 160 asti.
Päälle kisa superkatana. (venytystä)
1x4x180 5" lankku
1x3x200 4" lankku
1x3x210 3" lankku
1x1x220 2" lankku
1x1x230 2 lankku Nosto meni jotenki vituiks laskusta lähtien ja ei päässy nosto alle kunnolla ja loppuojennuksessa ongelmia.... tosin kisakiree paita teki myös tepposet...
1x1x230 1" lankku Loppujennusta vaille valmis eli viiminen 5cm ongelma...sama syy ku aiemmassa. ( tosin perussyy on voimanpuute)
Sitten pari ykköstä rinnasta 200kg ja 210kg.

Päälle ilman paitaa lankulta muutama sarja

Ojentajaa kuulilla + taljassa

Habaa 3 sarjaa

Vatsaa koneessa

Treeni ei menny ihan suunnitelmien mukaan mutta kuitenkin olen tyytyväinen että sain kisapaidalla jo sen 200 rintaan..tosin todella hipoen..
210kg tuli jo ns. ongelmitta rintaan ja helposti myös ylöskin vielä ko. penkki sarjojen jälkeen.

Muutama kova lankkupenkki treeni vielä ennen kisoja niin saadaana loppuojennus kuntoon.

NOJOO...EN NYT TIIÄ ONKO TÄÄ KOVIN HELPPO. TOISAALTA..TAKANA JO YLI KYMMENE NOSTOO PAIDALLA JOTEN KAIT SE SIIHEN NÄHDEN IHAN OK. TAITAA OLLA VIIMINEN NOSTO/ SARJA 210KG.

http://www.youtube.com/watch?v=WODnKUcr ... annel_page

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Touko 11, 2009 7:35 pm

VKO 20

MAANANTAI

Ojentajat vielä lauantaista ihan puuta mutta nyt on hyvä painaa kone hieman jumiin...Ens lauantaina alotukset ja sitte lipsuttelua kohti MM-lavaa. Siitä se aukeaa....

Penkkiä Med ote
1x20x20
1x10x40
2x6x60
2x6x80
1x5x100

2x6x120 2" lankku
2x5x130 3" lankku
2x4x140 3" lankku
2x4x150 3" lankku

Paidalla 46 katana rinnasta
3x3x160

Ojetaja talja + dippiä 3 sarjaa

Reenin jälkeen ei saanu kunnolla verkkatakkia päälle. Rupee oleen baarijumi päällä ( lue appelsiinit kainalossa ) vaikka kisat on vasta tulossa ja baarireissut vasta viikkojen päästä. Tietää hyvää kuntoa kisapenkkiin :wink: :wink: :lol:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Touko 13, 2009 7:26 pm

VKO 20

KESKIIKKO, siirsin reenejä torstaista keskiviikkoon kun lauantaina alotuspainot paidalla. Pakko nyt painaa kovaa vaikka selvästi tuntuu että kroppa on väsynyt ja kaipaa lepoa. Sähkötys on hieman tahmeaa eli ei ole tarpeeksi iso nalli sytyttämässä ruutia tai sitten dynämiittiä on liian vähän sekin on kastunutta ts. hermotus on puuroa. Mutta lauantain jälkeen 12 päivää kevyttä lipsuttelua odottelua että kunto nousee taustalla.

Lankkupenkkiä
1x30x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
2x6x120 3" lankku
2x5x130 3" lankku
2x4x150 3" lankku
2x3x160 3" lankku
2x5x150 3" lankku

rinnasta
2x6x100kg 2 sek. merkistä joka nosto.

Pystypunnerrusta 2 sarjaa

Vipunostoja + habaa muutama sarja

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Touko 16, 2009 6:55 pm

VKO 20

LAUANTAI

Treeni ProAmilla.

Penkin alotukset katottu.

Normi lämmittelyt ja 140kg:ssa katana 46 päälle. sillä nousu 150, 160kg
Päälle superkatana
1x1x180kg 4" lankku
1x1x190kg 2" lankku
1x1x200kg 1" lankku

2x1x alotus rauta. :wink:

Päälle vipareita hieman.

Nyt on työ tehty ja odotellaan muutamalla herkistelyreenillä jotta voimataso tulis esille. Nosto on hieman tukkoista mutta nyt hermoitus ja lihaksisto saa lepoa normaalista kovasta treenistä kisaan asti. Enää ei voi kuin pilata kunnon ottamalla liian kovia treenejä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Touko 19, 2009 7:30 pm

VKO 21

TIISTAI

Lämmittelyjä hyppynarulla + muuta jumppaa

Penkkiä
2x20x20
2x10x40
2x8x60
2x6x80
2x5x100
2x3x120
1x3x130

Muutama kevyt sarja olkapäitä ja habaa


Vielä tuntui lauantain kova paitatreeni luissa ja ytimissä. Ei ollut kovin herkkää eikä kevyttä mutta uskon että nyt raju kevennys ennen MM-kisaa tuo sen kunnon esille mikä näillä konsteilla on mahdollista.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Touko 22, 2009 1:46 pm

VKO 21

PERJANTAI

Penkkiä kevyesti..

2x20x20
1x10x40
1x10x60
1x6x80
2x6x100
1x2x120
1x1x130

ojentajia kevyesti kuulalla

Ylätaljaa 2 sarjaa

Maanantaina vielä yksi todella kevyt treeni ja sitten ollaankin valmiina MM-lavalle.
treeni kulki ihan hyvin ja painot liikkuivat terävämmin kuin tiistaina joten vielä on 6 päivää aikaa saada penkkiin terävyyttä lisää...Nou hätä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Touko 25, 2009 7:06 pm

KISAVIIKKO :twisted: :twisted:

MAANANTAI

Penkkiä

2x20x20
1x10x50
2x6x70
1x6x90
1x6x105
1x4x110
1x1x120
1x1x125 merkistä

ojentajia kevyesti kuulalla

Ylätaljaa 2 sarjaa


Nyt on reenit reenattu ja seuravaan kerran tangosta kiinni torstaina. Keho on palautunut suht hyvin viimeisistä kovista reeneistä ja nopeutta viimeisissä nostoissakin vielä löytyi. Muutama päivä lepoa ja hanat auki.
Siitä lähetään mihin viimeks jäätiin. Huomenna alkaa painon säätö kohti tasalukua 75kg. Parturikin on tunnelmassa mukana ja halus vetää trimmerillä takaraivoon logon FIN ja minähän siihen että antaa mennä.
Nyt tietää muutki mistä tullaan...PERKELE!

kettu kuittaa ja antaa raporttia viikon päästä, että kävikö hyvin vai hyvin huonosti. :wink:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Touko 25, 2009 9:29 pm

Ei kun stemppiä kisaan,sarja 75kg on todella kovatasoinen näin ennakkoon mutta mitalithan jaetaan vasta kisan loputtu :twisted:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Touko 25, 2009 9:45 pm

Tomi Vikla kirjoitti:Ei kun stemppiä kisaan,sarja 75kg on todella kovatasoinen näin ennakkoon mutta mitalithan jaetaan vasta kisan loputtu :twisted:


Jep..kovalta näyttää mutta katotaan tuleeko kaikki ja mihin sarjaan menevät...
Jep...torstaina klo 19.00 tiedetään kuka seisoi tolppapaikalla.

Saimon
Aktiivi Jäsen
Viestit: 266
Liittynyt: Ti Heinä 15, 2008 8:58 pm

ViestiKirjoittaja Saimon » To Touko 28, 2009 2:49 pm

Tsemppiä sulle!!

Mathias B
Aktiivi Jäsen
Viestit: 222
Liittynyt: Ke Loka 11, 2006 10:59 pm

ViestiKirjoittaja Mathias B » To Touko 28, 2009 2:58 pm

Tsemppiä!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Touko 28, 2009 3:41 pm

Tsemppiä kisoihin  :thumbup:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Touko 28, 2009 4:02 pm

Menehän ottamaan jalometallit pois kuleksimasta!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Touko 28, 2009 9:20 pm

Onnittelut MM neloselle  :thumbup:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Touko 29, 2009 12:16 am

Onnea MM-neloselle se hyvä suoritus tuossa porukassa.Näissä karkeloissa kun on joskus tuloksen saaminenkin yhtä tuskaa kun itä-blokin "poijat" tuomaroivat miten sattuu.

Mathias B
Aktiivi Jäsen
Viestit: 222
Liittynyt: Ke Loka 11, 2006 10:59 pm

ViestiKirjoittaja Mathias B » Su Touko 31, 2009 3:00 pm

Onnittelut!

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Kesä 01, 2009 8:27 am

VKO 23

Kiitos kaikille!!


Kisat oli ja meni. Hieman olen pettynyt tulokseen mutta toisaalta MM karkeloissa pitää onnistua aina 101% että kykenee nousemaan podiumille.
Tässä lyhennetty raportti. Sakke laittaa isomman raportin foorumille jahka kerkeää.

Paino 74.67kg

Lämmittelyt ok.

Aloitus 210kg 3-0 läpi
2. nosto 217kg ylös mutta 2-1 hylky
3. nosto 222.5kg Pelattiin mitalia mutta nosto ei tullut ylös, kun se meni laskussa jo pieleen ts. mahalle.

Sijoitus 4.


Nyt vain reeniä kohti EM-kisaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Kesä 04, 2009 2:52 pm

VKO 23

Keskiviikko ja Torstai

Kävin tekemässä vähän jokaisessa laitteessa piiitkiä sarjoja. Viikonloppuna ja maanantaina vielä pitkää sarjaa.
Ensiviikon tiistaista sunnuntaihin olen sotimassa ja suojaamassa kenumiehiä, joten sen jälkeen päästään tositoimiin.
Sitten aloitetaan taas uusi päivyri.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa