Tomi Viklan treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Torstai 15.7.2010 Kova/paitapenkki
20x60kg,10x90kg,10x110kg,5x120kg,1x150kg,1x180kg 4"lankku
paita päälle ja ilman vyötä kaulis kurkulla 1x200kg,kauluskurkulla 1x210kg ja 1x220kg virittämättä paitaa,1x4 180kg ,10x90kg sot.penkkiä ja 20x60kg sot.penkkiä
vinopenkki kapeaote 3x5 90kg rinnalla kunnon stoppi
tatepress 2x10 25kg
vatsat situp 2x15
olipa paska treeni ojentajat aivan pehmeet...lämmitely sujui normaalisti mutta kun vedin paidan päälle niin ei tullut hommasta mitään..no tuli kyllä hirveä pahoinvointikin kesken treenin niin että lienee iskenyt nestehukka.
20x60kg,10x90kg,10x110kg,5x120kg,1x150kg,1x180kg 4"lankku
paita päälle ja ilman vyötä kaulis kurkulla 1x200kg,kauluskurkulla 1x210kg ja 1x220kg virittämättä paitaa,1x4 180kg ,10x90kg sot.penkkiä ja 20x60kg sot.penkkiä
vinopenkki kapeaote 3x5 90kg rinnalla kunnon stoppi
tatepress 2x10 25kg
vatsat situp 2x15
olipa paska treeni ojentajat aivan pehmeet...lämmitely sujui normaalisti mutta kun vedin paidan päälle niin ei tullut hommasta mitään..no tuli kyllä hirveä pahoinvointikin kesken treenin niin että lienee iskenyt nestehukka.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Perjantai 23.7.2010 Kova/paitapenkki
20x50kg,10x90kg,10x110kg,3x130kg,1x140kg,1x150kg ja 2x170kg 4"lankku...paita päälle 1x200kg paita kurkulla ei vyötä,1x210kg paita kurkulla ei vyötä,1x220kg paita kurkulla mutta vyö,1x200kg+57kg ketjua,1x200kg+62kg ketjua,1x0 200kg+67kg ketjua,1x200kg paita kurkulla ilman vyötä
vinopenkki kapealla otteella 3x3 100kg
ojentajat taljassa monstermini 3x10
vatsat 2x15 sit up
20x50kg,10x90kg,10x110kg,3x130kg,1x140kg,1x150kg ja 2x170kg 4"lankku...paita päälle 1x200kg paita kurkulla ei vyötä,1x210kg paita kurkulla ei vyötä,1x220kg paita kurkulla mutta vyö,1x200kg+57kg ketjua,1x200kg+62kg ketjua,1x0 200kg+67kg ketjua,1x200kg paita kurkulla ilman vyötä
vinopenkki kapealla otteella 3x3 100kg
ojentajat taljassa monstermini 3x10
vatsat 2x15 sit up
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Maanantai 26.7.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,10x60kg,9x2 100kg
alaviistopenkki 8x120kg,3x150kg,1x170kg,7x130kg,2x160kg,6x135kg,4x145kg,5x140kg
JM-press 2x10
vatsat sit up 2x20
treeni kesti yli kaksi tuntia kun piti jelpata nuoria lupauksi penkissä ja kyykyssä...hyvin ottavat pojat neuvoista onkeensa...toinen 16v poika on jo 250kg kyykky kunnossa
20x20kg,10x60kg,9x2 100kg
alaviistopenkki 8x120kg,3x150kg,1x170kg,7x130kg,2x160kg,6x135kg,4x145kg,5x140kg
JM-press 2x10
vatsat sit up 2x20
treeni kesti yli kaksi tuntia kun piti jelpata nuoria lupauksi penkissä ja kyykyssä...hyvin ottavat pojat neuvoista onkeensa...toinen 16v poika on jo 250kg kyykky kunnossa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Perjantai 30.7.2010 Kova/paitapenkki
30x20kg,10x50kg,10x90kg,10x110kg,5x130kg,2x150kg,2x180kg 4"lankku..paita päälle kokeilin taas pitkästä aikaa 42 as super Katanaa
2x210kg kellutus ei vyötä,1x220kg kellutus ei vyötä,1x0 220kg ei vyötä tuli aivan navalle ja kädet karkas alta,2x240kg 2" lankku,1x0 250kg taas karkas kädet alta ja 1x0 260kg tämä oli parempi nostoyritys kuin 250kg mutta ihan lopussa ranteet kääntyi tangon alta ja se jäi n.4-5cm vajaaksi...tällä paidalla on turha yrittääkään alle 250kg rautoja siististi rintaan.
sotilaspenkki 2x25 90kg
pull over 2x12
ojentajat taljassa 3x15
30x20kg,10x50kg,10x90kg,10x110kg,5x130kg,2x150kg,2x180kg 4"lankku..paita päälle kokeilin taas pitkästä aikaa 42 as super Katanaa
2x210kg kellutus ei vyötä,1x220kg kellutus ei vyötä,1x0 220kg ei vyötä tuli aivan navalle ja kädet karkas alta,2x240kg 2" lankku,1x0 250kg taas karkas kädet alta ja 1x0 260kg tämä oli parempi nostoyritys kuin 250kg mutta ihan lopussa ranteet kääntyi tangon alta ja se jäi n.4-5cm vajaaksi...tällä paidalla on turha yrittääkään alle 250kg rautoja siististi rintaan.
sotilaspenkki 2x25 90kg
pull over 2x12
ojentajat taljassa 3x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Sunnuntai 1.8.2010 Selkää ja kinttuja
ylätalja eteen 4x10
ylätalja niskan taakse 3x8
penkin vastaliike vetokumilla 2x10
kulmasoutu käsip.2x10
hack-kyykky 2x10 ja 5x5 kaikissa stoppi aivan pohjassa ja täysillä ylös
takareidet laitteessa 4x10
reverse hypers 2x10
vatsat sit up 3x15
jalkojen nostot 2x15+6kg
selän ojennus 3x15
ylätalja eteen 4x10
ylätalja niskan taakse 3x8
penkin vastaliike vetokumilla 2x10
kulmasoutu käsip.2x10
hack-kyykky 2x10 ja 5x5 kaikissa stoppi aivan pohjassa ja täysillä ylös
takareidet laitteessa 4x10
reverse hypers 2x10
vatsat sit up 3x15
jalkojen nostot 2x15+6kg
selän ojennus 3x15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Perjantai 6.8.2010 Kova/paitapenkki
20x20kg,20x60kg,10x80kg,10x110kg,5x130kg,1x150kg,2x180kg4"lankku paitaa päälle 1x210kg ilmanvyötä paita kurkulla kellutus,1x215kg ilmanvyötä paita kurkulla,1x220kg ilmanvyötä paitakurkulla,3x1 220kg vyö paita tiukkaamassa...paska treeni väsynyt ukko,mutta nostot paranivat joka kerta.
sot.penkki 3x20 60kg
Eka työviikko lomien jälkeen vaatinut veronsa ja äijä ihan poikki,lisäksi kaksi kovaa treeniä alla painoivat vielä
20x20kg,20x60kg,10x80kg,10x110kg,5x130kg,1x150kg,2x180kg4"lankku paitaa päälle 1x210kg ilmanvyötä paita kurkulla kellutus,1x215kg ilmanvyötä paita kurkulla,1x220kg ilmanvyötä paitakurkulla,3x1 220kg vyö paita tiukkaamassa...paska treeni väsynyt ukko,mutta nostot paranivat joka kerta.
sot.penkki 3x20 60kg
Eka työviikko lomien jälkeen vaatinut veronsa ja äijä ihan poikki,lisäksi kaksi kovaa treeniä alla painoivat vielä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Sunnuntai 15.8.2010 Kova/paitapenkki
Aloituspainon hakua Bergenin PM-kisoihin 3x15 60kg,10x80kg,3x2 100kg,2x120kg,1x140kg,1x150kg ja 2x180kg 4"lankku paita päälle....1x200kg ilman vyötä paita kurkulla,1x210kg ilman vyötä paita kurkulla,1x220kg kaikki merkit,0x230kg...toinen käsi jätätti nostossa kaikki merkit,salin penkki on jotenkin vino ja muillakin jätättää oikea puoli nostoissa joten ei kannata huolestuu vaikka osa nostoista oli toispuoleisia.
penkki smithissä: siniset vastuskumit alhaalta tuplana 3x75kg,3x95kg,3x105kg,1x115kg toinen hyyty,3x105kg
No niin nyt sitten ei oteta enä paita treenejä vaan himmaillaan kisaan asti.
Aloituspainon hakua Bergenin PM-kisoihin 3x15 60kg,10x80kg,3x2 100kg,2x120kg,1x140kg,1x150kg ja 2x180kg 4"lankku paita päälle....1x200kg ilman vyötä paita kurkulla,1x210kg ilman vyötä paita kurkulla,1x220kg kaikki merkit,0x230kg...toinen käsi jätätti nostossa kaikki merkit,salin penkki on jotenkin vino ja muillakin jätättää oikea puoli nostoissa joten ei kannata huolestuu vaikka osa nostoista oli toispuoleisia.
penkki smithissä: siniset vastuskumit alhaalta tuplana 3x75kg,3x95kg,3x105kg,1x115kg toinen hyyty,3x105kg
No niin nyt sitten ei oteta enä paita treenejä vaan himmaillaan kisaan asti.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Perjantai 20.8.2010 Penkkiä...lihastonuksen hakua
20x40kg,20x60kg,10x90kg,10x100kg,3x10 120kg
alaviistopenkki 10x70kg,10x120kg,3x5 150kg
ojentajat taljassa 3x15
vatsat sit up 3x15
Vielä kaksi treeniä ennen PM-kisoja...toinen välimallin treeni ja toinen nopeusvoima treeni ja sitten vaan odotellaan kisaa.
20x40kg,20x60kg,10x90kg,10x100kg,3x10 120kg
alaviistopenkki 10x70kg,10x120kg,3x5 150kg
ojentajat taljassa 3x15
vatsat sit up 3x15
Vielä kaksi treeniä ennen PM-kisoja...toinen välimallin treeni ja toinen nopeusvoima treeni ja sitten vaan odotellaan kisaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Torstai 26.8.2010 Nopeuspenkki ja yläselkää kevyesti
penkki 20x20kg,2x20 50kg 8x2 90kg
ylätalja eteen 5x10
ylätalja niskantaakse 3x10
ojentajat taljassa 4x15
vatsat sit up 4x15
Roikkumista selänvenytys penkissä 5min
No niin nyt kaikki tehty Bergenin PM-kisoihin...pientä flunssaa on mutta toivotaan että ei nosta kuumetta....nokka vuotaa aikalailla
penkki 20x20kg,2x20 50kg 8x2 90kg
ylätalja eteen 5x10
ylätalja niskantaakse 3x10
ojentajat taljassa 4x15
vatsat sit up 4x15
Roikkumista selänvenytys penkissä 5min
No niin nyt kaikki tehty Bergenin PM-kisoihin...pientä flunssaa on mutta toivotaan että ei nosta kuumetta....nokka vuotaa aikalailla
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 619
- Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
- Paikkakunta: Joensuu
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa