Kim Päivöke Treenipäivyri 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
30.8 Sunnuntai
Palauttava penkki:
3x20 tanko
16x45
12x65
10x85
10x85
10x85
ja sitten päälle vähän rästiin jääneitä ojentajia sekä olkapäitä.
Pystypunnerrusta koneessa istuen: 4x12
Ranskalainen suoralla tangolla: 4x10
Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 3x12
Ojentajat taljassa: 12,10,8,8
Vipunostoja taljassa eteen: 2x12
Dippi 1x23
Palauttava penkki:
3x20 tanko
16x45
12x65
10x85
10x85
10x85
ja sitten päälle vähän rästiin jääneitä ojentajia sekä olkapäitä.
Pystypunnerrusta koneessa istuen: 4x12
Ranskalainen suoralla tangolla: 4x10
Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 3x12
Ojentajat taljassa: 12,10,8,8
Vipunostoja taljassa eteen: 2x12
Dippi 1x23
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Ollaan oltu sitten tämä viikko kipeenä ja salille ei ole ollut asiaa.
Nyt olo hieman helpottaa, joten kevyesti täytyy jotain tehdä.
4.9 Perjantai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x45 kapea
6x45 medium
6x45 leveä
2x3-45 kapea
2x3-45 medium
2x3-45 leveä
2x3-45 kapea
Penkki kapea: (pari senttiä irti rinnasta)
10x60
8x80
6x100
4x120
4x120
4x120
4x120
6x100
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 4x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 4x12
Tate bress: 4x10
Ojentaja taljassa: 2x8
Dippi 1x25
Vatsa
Nyt olo hieman helpottaa, joten kevyesti täytyy jotain tehdä.
4.9 Perjantai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x45 kapea
6x45 medium
6x45 leveä
2x3-45 kapea
2x3-45 medium
2x3-45 leveä
2x3-45 kapea
Penkki kapea: (pari senttiä irti rinnasta)
10x60
8x80
6x100
4x120
4x120
4x120
4x120
6x100
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 4x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 4x12
Tate bress: 4x10
Ojentaja taljassa: 2x8
Dippi 1x25
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Kiitos ihan kivasti, oli kyllä hienoa päästä ajamaan siihen julkkiskisaan...
Kerrankin meidän lajin edustaja kelpaa johonkin tällaiseen tapahtumaan missä on missejä, jääkiekkoilijoita, muusikkoja, formulakuskeja sekä poliitikkoja.
C ryhmän aika-ajoissa toinen, mutta jäin sitten itse kisassa kolmanneksi.
Lähdössä pääsi kiekkomies livahtamaan ohitse, mutta pääasia on, että niitä jäi vielä muutama selän taakse!
Hauskaa oli, taidan vaihtaa lajia... Poroholma GP 2009!
Kerrankin meidän lajin edustaja kelpaa johonkin tällaiseen tapahtumaan missä on missejä, jääkiekkoilijoita, muusikkoja, formulakuskeja sekä poliitikkoja.
C ryhmän aika-ajoissa toinen, mutta jäin sitten itse kisassa kolmanneksi.
Lähdössä pääsi kiekkomies livahtamaan ohitse, mutta pääasia on, että niitä jäi vielä muutama selän taakse!
Hauskaa oli, taidan vaihtaa lajia... Poroholma GP 2009!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.9 Maanantai
Sikaflunssa penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)
Lämmittely
4x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x75
8x95
2x95
6x115
2x115
2x135
2x135
1x155
1x175 10cm lankku
Paita
2x195 kaikki, niin alhaalta, kuin paita antoi myöden.
3x215
3x215
6x175
6x105 paita pois
6x105
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 3x12
Hauis taljassa 3x12
Hauis käsipainolla seisten: 2x12
Kiertäjäkalvot käsipainolla: 2x20
Vatsa
Tuhlaajapoika oli jossain liesussa, joten kiitokset Juha-Matille avusta ton paidan kanssa!
Sikaflunssa penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)
Lämmittely
4x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x75
8x95
2x95
6x115
2x115
2x135
2x135
1x155
1x175 10cm lankku
Paita
2x195 kaikki, niin alhaalta, kuin paita antoi myöden.
3x215
3x215
6x175
6x105 paita pois
6x105
Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 3x12
Hauis taljassa 3x12
Hauis käsipainolla seisten: 2x12
Kiertäjäkalvot käsipainolla: 2x20
Vatsa
Tuhlaajapoika oli jossain liesussa, joten kiitokset Juha-Matille avusta ton paidan kanssa!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
11.9 Perjantai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x55
6x55
6x55
3x75
3x75
3x75
Kumit kehiin
2x3-75 kapea
2x3-75 medium
2x3-75 leveä
2x3-75 kapea
Lattiapenkki:
6x60
6x100
2x3-120
2x3-130
5x3-140
6x100
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla: 3x8
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 16,14,12
Ojentaja taljassa narulla: 3x10
Vipunosto taljassa eteen: 3x12
Hauis seisten käsipainoilla: 1x20
Vatsa
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
6x55
6x55
6x55
3x75
3x75
3x75
Kumit kehiin
2x3-75 kapea
2x3-75 medium
2x3-75 leveä
2x3-75 kapea
Lattiapenkki:
6x60
6x100
2x3-120
2x3-130
5x3-140
6x100
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla: 3x8
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 16,14,12
Ojentaja taljassa narulla: 3x10
Vipunosto taljassa eteen: 3x12
Hauis seisten käsipainoilla: 1x20
Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
14.9 Maanantai
Penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)
lämmittely
3x20 tanko
16x40
14x60
12x60
10x80
6x80
8x100
6x100
5x120
2x120
2x140
1x140
1x160 3"lank.
paita
3x180 niin alas kuin paita antaa myöden...
2x200
2x220
2x220
Sitten vanha paita pois ja uusi Super Katana 44 s/s päälle (sisään-ajo, pakasta vedetty).
3x180 kämmensyrjä merkissä, tosi kaukana rinnasta
2x200 4"lank. pikkusormi merkissä
2x220 4"lank. nimetön merkissä
6x180 niin alas kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x110
Scot hauis koneessa 12,10,8
Hauis polvelta käsipainolla 2x10
Alaselkä/Vatsa
Dippi 1x18
Penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)
lämmittely
3x20 tanko
16x40
14x60
12x60
10x80
6x80
8x100
6x100
5x120
2x120
2x140
1x140
1x160 3"lank.
paita
3x180 niin alas kuin paita antaa myöden...
2x200
2x220
2x220
Sitten vanha paita pois ja uusi Super Katana 44 s/s päälle (sisään-ajo, pakasta vedetty).
3x180 kämmensyrjä merkissä, tosi kaukana rinnasta
2x200 4"lank. pikkusormi merkissä
2x220 4"lank. nimetön merkissä
6x180 niin alas kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x110
Scot hauis koneessa 12,10,8
Hauis polvelta käsipainolla 2x10
Alaselkä/Vatsa
Dippi 1x18
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18.9. Perjantai
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
3x10-45
3x6-65
1x2-85
kumit
2x3-85 kapea
2x3-85 medium
2x3-85 leveä
2x3-85 kapea
1x3-65 kapea
1x3-65 medium
1x3-65 leveä
1x3-65 kapea
Ojentaja käsipainolla niskantakaa: 10,8,8,8
Ranskalainen lattialla pysäyttämällä: 12,10.8,6
Pustypunnerrus käsipainoilla istuen: 12,10,10,10
Vipunostoja sivulle taljassa: 2x10
Vipunostoja eteen käsipainolla: 2x15
Vatsa
Paino 88,3 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
3x10-45
3x6-65
1x2-85
kumit
2x3-85 kapea
2x3-85 medium
2x3-85 leveä
2x3-85 kapea
1x3-65 kapea
1x3-65 medium
1x3-65 leveä
1x3-65 kapea
Ojentaja käsipainolla niskantakaa: 10,8,8,8
Ranskalainen lattialla pysäyttämällä: 12,10.8,6
Pustypunnerrus käsipainoilla istuen: 12,10,10,10
Vipunostoja sivulle taljassa: 2x10
Vipunostoja eteen käsipainolla: 2x15
Vatsa
Paino 88,3 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
vekku kirjoitti:jari nurminen kirjoitti:Otatkos kyykyn kovaa No zoukki zoukki. Itekin tonne tulossa pojan huoltajaksi.
Tottakai kovaa... Helmikuussa vn. SM:iin, vai mitä Kimi
Jalkakyykky otetaan täysillä ja syvältä... Niin, että polvilumpiot lentää päätuomarin syliin!
Ei sentään... Pelkkä penkki kovaa.
Tarkoitus vähän tunnustella alkupainoa tonne Renon kisoihin.
Kim Päivöke kirjoitti:vekku kirjoitti:jari nurminen kirjoitti:Otatkos kyykyn kovaa No zoukki zoukki. Itekin tonne tulossa pojan huoltajaksi.
Tottakai kovaa... Helmikuussa vn. SM:iin, vai mitä Kimi
Jalkakyykky otetaan täysillä ja syvältä... Niin, että polvilumpiot lentää päätuomarin syliin!
Ei sentään... Pelkkä penkki kovaa.
Tarkoitus vähän tunnustella alkupainoa tonne Renon kisoihin.
Mitkäs kisat Renossa?
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa