Kim Päivöke Treenipäivyri 2009

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ti Syys 22, 2009 5:40 pm

Taitaapi olla noi mistä Kimillä on maailmanmestaruus!! Elikkä Wabdl.in kisat. Jos en nyt aivan väärässä ole.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 23, 2009 8:12 pm

Kyllä Nurminen on oikeassa Vekku, WABDL Worlds kisat pidetään Renossa lokakuun lopulla.

Tämä on minulle sitten jo viides kerta, kun sinne mennään.
Nyt on sarjanvaihtovuosi menossa, joten kyyti on varmaan kovaa, sillä taso nousee melkoisesti, kun siirrytään kasikakkosista ysikymppiin.

Muistaakseni edellisvuonna voittaja otti 300kg ja hopeakin taisi mennä 277,5 kilolla.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 23, 2009 8:32 pm

Viikko 39 on niinsanottu voimien kotiutusviikko...

22.9 Tiistai

Hieronta: Ojentajat / olkapäät, sekä käsivarret kevyesti.

23.9 Keskiviikko

Lattiapenkki:( jännitys pois käsistä ja tanko räjähtävästi ylös )

10xtanko
6x60
3x3-100
6x2-120

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
1x3-60 kapea

Ylätalja: 3x10
Alatalja: 3x10

Jalkaprässi: 3x12

Kiertäjäkalvot käsipainoilla: 2x20

Vatsa

Ei enää punttia ennen lauantain kisoja, korkeintaan kevyttä aeropista liikuntaa ulkosalla, jotta kroppa pysyy käynnissä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Syys 26, 2009 4:41 pm

26.9 Lauantai

Voimanostokilpailut Raumalla:

Kyykky: 1x65 1x105 1x125

Penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)

lämmittely:
5x20 tanko
12x45
10x45
10x65
6x65
8x85
6x85
5x105
2x105
2x125
1x125
1x145
1x165lank.2"
paita
1x185 niin alas kuin meni...
1x205lank.3"

Kisa
1x235 kippas kaulalle...hylsy :oops:
1x235 ok
1x245 ok

Veto: 1x65 1x125 1x165 :wink:

Paino 88,7 kg

Uusi paita on vielä työnalla, joten nämä kisat piti mennä vanhalla paidalla.

Aikaa H-hetkeen on vielä kuukausi, eli tässä vaiheessa näyttää suht hyvältä!

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Syys 26, 2009 6:02 pm

Hyvä Kimi,hyvältä näyttää........ :lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Syys 29, 2009 10:14 pm

29.9 Tiistai

Lattiapenkki:

2x10 tanko
2x6-70
3x4-110
3x3-130
3x2-150
5x1-160
1x6-110

Ojentaja taljassa: 10,8,6,6
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 12,10,8
Hauis seisten käsipainoilla: 1x20

Vatsa

Hiukan särki käsivarsia vielä lauantaisen kisan takia, mutta luokitellaan se kasvukivuksi... :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 30, 2009 8:38 pm

30.9 Keskiviikko

Selkä / Takaolka

Kulmasoutu tangolla: 6x8

Ylätalja eteen: 12,10,8,8,8

Jalkaprässi: 5x12

Alatalja: 12,10,8,8

Ylätalja niskantaakse: 3x10

Takaolka kone: 12,10,8,8

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 02, 2009 6:30 pm

2.10 Perjantai

Penkki: (paidan sisäänajo)

lämmittely:

4x20 tanko
16x50
12x50
12x70
10x70
8x90
6x90
6x110
4x110
4x130
2x130
1x150
1x170 lank.3"

Paita (Super Katana 44 s/s uusi)

2x190 niin alas kuin neni...
2x210 lank.4"
2x230 lank.3"
2x240 lank.3"
6x190 niin alhalta kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x110

Hauis seisten käsipainoilla 1x20

Paita on erittäin tiukka, mutta muotoutuu pikkuhiljaa minulle sopivaksi.
Uskon, että rintaan asti vielä päästään ennen Renoon lähtöä...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 03, 2009 11:06 am

3.10 Lauantai

Aamupaino 88,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 05, 2009 9:14 pm

5.10 Maanantai

Lattiapenkki:

12x70
10x70
8x110
2x110
4x130
2x130
3x140
1x140
3x140
2x140

Kädet vielä kipeenä perjantaista, joten jätin homman tällä kertaa tähän.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 07, 2009 9:26 pm

7.10 Keskiviikko

Selkä / Takaolka:

Ylätalja eteen vastaotteella: 12,10,8,8,8,8

Yhdenkäden tuettu soutu koneessa: 12,10,8,8,8

Jalkaprässi: 12,10,8,8,8,8

Ylätalja niskantaakse: 12,10,8,6

Riippusoutu: 12,10,10

Takaolka käsopainoilla seisten: 12,10,10,10

Takaolka koneessa istuen: 12,10,8,8,8

Kiertäjäkalvot käsipainoilla: 2x15

Vatsa/Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 10, 2009 9:50 am

Aamupaino 88,8 kg

Hyvältä näyttää... Oma puntari näyttää noin 600g vähemmän sm- kisavaakaan verrattuna.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 10, 2009 9:00 pm

10.10 Lauantai

Penkki: (Paidan sisäänajo)

Lämmittely

3x20 tanko
16x35
12x55
10x75
6x75
6x95
2x95
6x115
2x115
2x135
1x135
1x155
1x175 lank.3"

Paita (Super Katana 44 s/s)

2x195 niin alas kuin meni...
1x215 lank.4"
1x235 lank.3"
1x245 lank.2"
1x255 lank.1" aika räpellystä, mutta ylös kuitenkin... :x
5x205 niin alhaalta kuin paita antoi myöden...

paita pois

6x120

Paita tuntuu ottavan hyvin rautaa vastaan!
Täytyykin enää huolehtia siitä, että paikat pysyy ehjinä ja henkinen kantti kunnossa, sillä aloituspaino nähtävästi täytyy hilata aika korkealle.






2x

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 14, 2009 9:54 pm

14.10 Keskiviikko

Verenkiertopenkki:

3x20 tanko
3x12-40
3x8-60
4x6-80
3x10-60

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 17, 2009 9:03 pm

17.10 Lauantai

Järjestettiin Raumalla pienet "kyläkisat", jotta pääsisin testaamaan uutta paitaa oikein tositoimissa.

Penkki:

- lämmittely

4x20 tanko
16x35
12x55
10x55
6x75
6x75
4x95
2x95
3x115
2x115
1x135

Paita (Super Katana 44 s/s)

1x195 niin alas kuin paita antoi myöden...
1x225 lank.3"

Kisa

1x252,5 ylös, mutta hylky.

1x252,5 tämä sitten kippas mahalle...

1x260 ehdottamasti paras yritys, mutta hyytyi välille :cry:

Paino 88,8 kg

Eli ilman tulosta jäätiin, mutta positiivista on, että saatiin raudat edes jotenkin rintaan asti.

Vanha paita varmuudenvuoksi reissuun mukaa ja päätetään sitten Renossa miten toimitaan...

make59
Aktiivi Jäsen
Viestit: 131
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 9:44 pm
Paikkakunta: Loppi

ViestiKirjoittaja make59 » Su Loka 18, 2009 4:33 pm

Tsemppiä kisaan ja tuu ehjänä takas ! :roll:
Mitä tapahtuu, kun stadissa syntynyt Savolainen muuttaa Hämeeseen ?

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 21, 2009 11:31 am

Kiitos Make!

Nyt lähdetään näköjään rikkinäisenä reissuun ja toivotaan, että tullaan terveenä pois... Perkele sentään!

Eli, käsivarsia on särkenyt jo jonkin aikaa ja nyt noi lauantain nostot oli sitten aivan liikaa... varsinkin vasen käsi sai siipeensä oikein kunnolla!!

Urheilulääkäri määräsi sairaslomaa lähtöpäivään asti, sekä tulehduskipulääkettä ja felden salvaa reilusti yöksi kelmuun käärittynä.

Eilen piikitettiin tulehdus kohtaa ja maanantaina vielä uudestaan, kun lähtö on tiistaina.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Loka 24, 2009 10:45 am

Aamupaino 86,6 kg

Paino senkun putoo, kun pitää huilata... :cry:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 26, 2009 5:55 pm

26.10 Käynti urheilulääkärillä:

Vasemmasta käsivarresta löytyi vielä yksi kipupiste, johon lyötiin lisää kortisoonia.

Totaalista huilia ollut nyt viikon ja nostopäivä on perjantaina, joten siihen saaka täytyy sinnitellä. Polte nostamaan on kova!!

Käsivarren lihaksessa on ilmeisesti pieni repeämä tai revähdys, mutta ei ruvettu sitä ultraamaan, koska se ei olisi muuttanut asiaa enään miksikään, sillä lähtö on jo tänä yönä.

Hermotus kädessä aivan sekaisin, toivottavasti palautuu kisapäivään mennessä.

Jos kilpailun järjestäjä sen sallii, niin nostan vasen käsi teipattuna.?!

Kaikki voitava on siis tehty...

Raporttia sitten lisää reissun jälkeen 8.11.

Kiitokset yhteistyökumppaneilleni:

Matka-Atlas
Lähivakuutus
Ramirent
Kaivu-Louhinta P&R Peltola
Lännen Ilmatekniikka Oy
BMH Enviro
Skanska
Willa Tallbo
Kuljetuspalvelu Jouko Akkanen Rauma
Turvakerroin
Hoitopiste
Rauman Geotiimi Oy
Finnbrode Laitila
Liikuntakeskus Kuntosomppu
Voimaharjoittelu.fi

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Loka 31, 2009 3:10 pm

Onnea Kimi submasters hopeasta hienolla tuloksella 250kg vaikka kisaa ennen ei ollutkaan kaikki kunnossa.. :lol:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa