Kim Päivöke Treenipäivyri 2009

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Elo 30, 2009 6:34 pm

30.8 Sunnuntai

Palauttava penkki:

3x20 tanko
16x45
12x65
10x85
10x85
10x85

ja sitten päälle vähän rästiin jääneitä ojentajia sekä olkapäitä.

Pystypunnerrusta koneessa istuen: 4x12

Ranskalainen suoralla tangolla: 4x10

Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 3x12

Ojentajat taljassa: 12,10,8,8

Vipunostoja taljassa eteen: 2x12

Dippi 1x23

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 04, 2009 7:45 pm

Ollaan oltu sitten tämä viikko kipeenä ja salille ei ole ollut asiaa.

Nyt olo hieman helpottaa, joten kevyesti täytyy jotain tehdä.

4.9 Perjantai

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
6x45 kapea
6x45 medium
6x45 leveä

2x3-45 kapea
2x3-45 medium
2x3-45 leveä
2x3-45 kapea

Penkki kapea: (pari senttiä irti rinnasta)

10x60
8x80
6x100
4x120
4x120
4x120
4x120
6x100

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 4x12
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 4x12

Tate bress: 4x10
Ojentaja taljassa: 2x8

Dippi 1x25
Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Syys 06, 2009 7:09 pm

5.9 Lauantai

Punnituspäivä:

Aamupaino 86,0 kg

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Su Syys 06, 2009 7:17 pm

Mites ajot? Kohisiko puskat vai olitko number 1 :?:
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 07, 2009 3:44 pm

Kiitos ihan kivasti, oli kyllä hienoa päästä ajamaan siihen julkkiskisaan...

Kerrankin meidän lajin edustaja kelpaa johonkin tällaiseen tapahtumaan missä on missejä, jääkiekkoilijoita, muusikkoja, formulakuskeja sekä poliitikkoja.

C ryhmän aika-ajoissa toinen, mutta jäin sitten itse kisassa kolmanneksi.
Lähdössä pääsi kiekkomies livahtamaan ohitse, mutta pääasia on, että niitä jäi vielä muutama selän taakse!

Hauskaa oli, taidan vaihtaa lajia... Poroholma GP 2009!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 07, 2009 7:24 pm

7.9 Maanantai

Sikaflunssa penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)

Lämmittely

4x20 tanko
12x55
10x55
10x75
6x75
8x95
2x95
6x115
2x115
2x135
2x135
1x155
1x175 10cm lankku

Paita

2x195 kaikki, niin alhaalta, kuin paita antoi myöden.
3x215
3x215
6x175
6x105 paita pois
6x105

Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 3x12

Hauis taljassa 3x12
Hauis käsipainolla seisten: 2x12

Kiertäjäkalvot käsipainolla: 2x20
Vatsa

Tuhlaajapoika oli jossain liesussa, joten kiitokset Juha-Matille avusta ton paidan kanssa!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 09, 2009 8:36 pm

9.9 Keskiviikko

Selkä/Takaolka:

Ylätalja: 12,10,8,8,8

Alatalja: 12,10,8,8,8

Jalkaprässi: 4x12

Takaolka kone 45 asteen kulmassa: 12,10,10,10

Takaolka kone pystyssä istuen: 12,10,10

Olankohautus koneessa: 2x20

Alaselkä/Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 11, 2009 11:18 pm

11.9 Perjantai

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
6x55
6x55
6x55
3x75
3x75
3x75
Kumit kehiin
2x3-75 kapea
2x3-75 medium
2x3-75 leveä
2x3-75 kapea

Lattiapenkki:

6x60
6x100
2x3-120
2x3-130
5x3-140
6x100

Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla: 3x8
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 16,14,12
Ojentaja taljassa narulla: 3x10
Vipunosto taljassa eteen: 3x12
Hauis seisten käsipainoilla: 1x20
Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Syys 12, 2009 12:44 pm

Aamupaino 87,1 kg :P

vekku
Aktiivi Jäsen
Viestit: 179
Liittynyt: La Heinä 09, 2005 9:40 am

ViestiKirjoittaja vekku » La Syys 12, 2009 7:18 pm

Kim Päivöke kirjoitti:Aamupaino 87,1 kg :P


Hyvä Kimi :D Ota kii jos saat :lol:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Syys 13, 2009 12:06 pm

vekku kirjoitti:
Kim Päivöke kirjoitti:Aamupaino 87,1 kg :P


Hyvä Kimi :D Ota kii jos saat :lol:


Yritetään! Tarkoitus olisi saada paino johonkin 92 kg ja siitä sitten pudottaa muutana kilo pois ennen kisaa.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 14, 2009 10:35 pm

14.9 Maanantai

Penkki: (Super Katana 44 s/s vanha)

lämmittely
3x20 tanko
16x40
14x60
12x60
10x80
6x80
8x100
6x100
5x120
2x120
2x140
1x140
1x160 3"lank.

paita

3x180 niin alas kuin paita antaa myöden...
2x200
2x220
2x220

Sitten vanha paita pois ja uusi Super Katana 44 s/s päälle (sisään-ajo, pakasta vedetty).

3x180 kämmensyrjä merkissä, tosi kaukana rinnasta
2x200 4"lank. pikkusormi merkissä
2x220 4"lank. nimetön merkissä
6x180 niin alas kuin paita antoi myöden...
paita pois
6x110

Scot hauis koneessa 12,10,8
Hauis polvelta käsipainolla 2x10

Alaselkä/Vatsa
Dippi 1x18

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Syys 16, 2009 8:41 pm

16.9 Keskiviikko

Selkä/Takaolka:

Ylätalja kapealla kahvalla 12,10,8,8,8

Kulmasoutu käsipainolla 12,10,8,10

Kulmasoutu koneessa istuen 3x10

Jalkaprässi 12,10,10,10

Takaoka käsipainoilla istuen 3x12

takaolka taljassa narulla 3x12

Kiertäjäkalvot taljassa 2x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Syys 18, 2009 4:29 pm

18.9. Perjantai

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x10-45
3x6-65
1x2-85
kumit
2x3-85 kapea
2x3-85 medium
2x3-85 leveä
2x3-85 kapea
1x3-65 kapea
1x3-65 medium
1x3-65 leveä
1x3-65 kapea

Ojentaja käsipainolla niskantakaa: 10,8,8,8
Ranskalainen lattialla pysäyttämällä: 12,10.8,6

Pustypunnerrus käsipainoilla istuen: 12,10,10,10
Vipunostoja sivulle taljassa: 2x10
Vipunostoja eteen käsipainolla: 2x15

Vatsa

Paino 88,3 kg

vekku
Aktiivi Jäsen
Viestit: 179
Liittynyt: La Heinä 09, 2005 9:40 am

ViestiKirjoittaja vekku » Pe Syys 18, 2009 5:45 pm

Millos seuraava kisa?

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Syys 21, 2009 10:38 am

vekku kirjoitti:Millos seuraava kisa?


Lauantaina 26.9 Raumalla

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ma Syys 21, 2009 6:48 pm

Otatkos kyykyn kovaa :?: :?: No zoukki zoukki. Itekin tonne tulossa pojan huoltajaksi.
Kyykkäämällä kehityt !!!

vekku
Aktiivi Jäsen
Viestit: 179
Liittynyt: La Heinä 09, 2005 9:40 am

ViestiKirjoittaja vekku » Ma Syys 21, 2009 7:56 pm

jari nurminen kirjoitti:Otatkos kyykyn kovaa :?: :?: No zoukki zoukki. Itekin tonne tulossa pojan huoltajaksi.


Tottakai kovaa.. Helmikuussa vn. SM:iin, vai mitä Kimi :D

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Syys 22, 2009 4:57 pm

vekku kirjoitti:
jari nurminen kirjoitti:Otatkos kyykyn kovaa :?: :?: No zoukki zoukki. Itekin tonne tulossa pojan huoltajaksi.


Tottakai kovaa... Helmikuussa vn. SM:iin, vai mitä Kimi :D


Jalkakyykky otetaan täysillä ja syvältä... Niin, että polvilumpiot lentää päätuomarin syliin!

Ei sentään... Pelkkä penkki kovaa.
Tarkoitus vähän tunnustella alkupainoa tonne Renon kisoihin.

vekku
Aktiivi Jäsen
Viestit: 179
Liittynyt: La Heinä 09, 2005 9:40 am

ViestiKirjoittaja vekku » Ti Syys 22, 2009 5:18 pm

Kim Päivöke kirjoitti:
vekku kirjoitti:
jari nurminen kirjoitti:Otatkos kyykyn kovaa :?: :?: No zoukki zoukki. Itekin tonne tulossa pojan huoltajaksi.


Tottakai kovaa... Helmikuussa vn. SM:iin, vai mitä Kimi :D


Jalkakyykky otetaan täysillä ja syvältä... Niin, että polvilumpiot lentää päätuomarin syliin!

Ei sentään... Pelkkä penkki kovaa.
Tarkoitus vähän tunnustella alkupainoa tonne Renon kisoihin.


Mitkäs kisat Renossa?


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa