Treenit 2009 Toni Koskinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
28.9.
Maastavetoa 210 kiloon asti. Hosuin lämmittelyn kanssa ja venäytin vähän selkää.
Leukoja 4x8
Käsipainosoutu 4x8
30.9.
Kiertäjät 4 sarjaa
Lattiapunnerrus
10x20, 10x40, 8x60, 3x80, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, 150, 140
Alaviistopenkki
8x70, 100, 120, 15x140, 10x100
Käsipainopenkki
4x8x35
Vipunostot sivulle 2x20
Vipunostot eteen 2x12
Ristitalja 2x12
Maastavetoa 210 kiloon asti. Hosuin lämmittelyn kanssa ja venäytin vähän selkää.
Leukoja 4x8
Käsipainosoutu 4x8
30.9.
Kiertäjät 4 sarjaa
Lattiapunnerrus
10x20, 10x40, 8x60, 3x80, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, 150, 140
Alaviistopenkki
8x70, 100, 120, 15x140, 10x100
Käsipainopenkki
4x8x35
Vipunostot sivulle 2x20
Vipunostot eteen 2x12
Ristitalja 2x12
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
19.10.
Kiertäjäkalvosimet eri suunnista 6 sarjaa
Kyykky
3x60, 80, 100, 120, 140, 160
1x180, 2x3x180, 2x3x140
Vatsoja 5 sarjaa
21.10.
Nopeuspenkki (pikkurillit merkeissä)
40x20, 30x30, 20x40
3x60, 2x3x80, 2x3x100, 3x3x120, 2x3x140, 1x160, 1x180, 2x3x100
Penkki käsipainoilla (jalat penkillä)
8x30, 37, 51
10x57,5
Ojentajat käsipainoilla
8x 20, 25, 25
12x20
Rintatuettu t-tankosoutu 4x10
Ojentajat taljalla 4x12
Kiertäjäkalvosimet eri suunnista 6 sarjaa
Kyykky
3x60, 80, 100, 120, 140, 160
1x180, 2x3x180, 2x3x140
Vatsoja 5 sarjaa
21.10.
Nopeuspenkki (pikkurillit merkeissä)
40x20, 30x30, 20x40
3x60, 2x3x80, 2x3x100, 3x3x120, 2x3x140, 1x160, 1x180, 2x3x100
Penkki käsipainoilla (jalat penkillä)
8x30, 37, 51
10x57,5
Ojentajat käsipainoilla
8x 20, 25, 25
12x20
Rintatuettu t-tankosoutu 4x10
Ojentajat taljalla 4x12
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
29.10.
Penkki
minikumit kaksinkerroin + 5x60, 80, 100, 120, 130, 140
Lattiapunnerrus
3x70, 90, 110, 125, 140, 155, 170
http://www.youtube.com/watch?v=vSy0EAj6WVo
Ojentajat taljalla 2x20
Penkki
minikumit kaksinkerroin + 5x60, 80, 100, 120, 130, 140
Lattiapunnerrus
3x70, 90, 110, 125, 140, 155, 170
http://www.youtube.com/watch?v=vSy0EAj6WVo
Ojentajat taljalla 2x20
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
2.11.
Nopeuspenkki puolikapeella
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 15x60
3x80, 2x3x100, 3x3x120, 3x3x140
Rintapunnerrus kapeella ootteella(vipuvarsilaite)
6x8 (20-55kg per käsi)
Ojentajat käsipainoilla
7x20, 7x23, 3x7x26,5
Ojentajat taljalla
4x8-12 (60-91kg)
Hauis taljalla 4x10-12
Oikea olkapää on ollut kipeä jo pari kuukautta, mutta on nyt paranemaan päin. Kalorit on nyt plussalla ja alkaa taas pikku hiljaa olla painetta lihaksissa. Aamupaino on jotain 96-97 kg
Nopeuspenkki puolikapeella
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 15x60
3x80, 2x3x100, 3x3x120, 3x3x140
Rintapunnerrus kapeella ootteella(vipuvarsilaite)
6x8 (20-55kg per käsi)
Ojentajat käsipainoilla
7x20, 7x23, 3x7x26,5
Ojentajat taljalla
4x8-12 (60-91kg)
Hauis taljalla 4x10-12
Oikea olkapää on ollut kipeä jo pari kuukautta, mutta on nyt paranemaan päin. Kalorit on nyt plussalla ja alkaa taas pikku hiljaa olla painetta lihaksissa. Aamupaino on jotain 96-97 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
10.11. kumeilla kiertäjiä ja ojentajia
11.11.
Maastaveto
2x10x60, 5x100, 3x140, 2x170, 2x200, 1x230, 2x240, 3x3x200
http://www.youtube.com/watch?v=DJ9et8UCXh4
Kohautuksia
4x6-8 (100-160kg)
Yläsoutulaite
4x5-8 (40-90kg per käsi)
Rintatuettu t-tankosoutu
4x8 (40-65kg)
Pohkeita 4 sarjaa
11.11.
Maastaveto
2x10x60, 5x100, 3x140, 2x170, 2x200, 1x230, 2x240, 3x3x200
http://www.youtube.com/watch?v=DJ9et8UCXh4
Kohautuksia
4x6-8 (100-160kg)
Yläsoutulaite
4x5-8 (40-90kg per käsi)
Rintatuettu t-tankosoutu
4x8 (40-65kg)
Pohkeita 4 sarjaa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa