Treenit 2009 Toni Koskinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Touko 25, 2009 9:34 pm

No niin Toni nyt vaan mitalia hakemaan ja kuittaamaan viime vuoden vääryys,stemppiä kisaan ja ainakin SE:n pitää parantua :!:

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Touko 26, 2009 11:28 am

Tomi Vikla kirjoitti:No niin Toni nyt vaan mitalia hakemaan ja kuittaamaan viime vuoden vääryys,stemppiä kisaan ja ainakin SE:n pitää parantua :!:


KIITTI

Tilastojen mukaan näyttäis olevan kovempi taso kuin viime vuonna. Oma tavoite on nostaa vähintään 270 ja se riittää mihin riittää. Viimeseen laitetaan kuitenkin niin paljon kuin mitali vaatii. Torstaina reissuun ja perjantaina kisa.
http://www.powerlifting-ipf.com/Nominations.47.0.html
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Touko 26, 2009 11:31 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Touko 26, 2009 11:29 am

26.5.

Soutu 2000m, venyttelyä ja penkkitekniikan viilaamista.

Timo Hokkanen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 472
Liittynyt: Ti Huhti 29, 2008 7:30 pm
Paikkakunta: Huittinen

ViestiKirjoittaja Timo Hokkanen » Pe Touko 29, 2009 7:27 pm

Onnittelut! Hieno suoritus.

Markku Nevala
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2219
Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm

ViestiKirjoittaja Markku Nevala » Pe Touko 29, 2009 7:41 pm

Onnittelut mitalista, 600paunaa on kova rauta  :thumbup:
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.

- Dimebag Darrell, 1966-2004

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 29, 2009 7:57 pm

Onnittelut MM pronssista ja uudesta SE:stä  :thumbup:

Aki Loikkanen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 759
Liittynyt: Su Helmi 22, 2009 11:08 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Aki Loikkanen » Pe Touko 29, 2009 8:35 pm

Onnea Toni! Taso oli tänä vuonna tosi kova ja mitali matkassa... Kova suoritus :D

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Touko 29, 2009 9:54 pm

Sehän meni niin kuin pitikin mitali tuli ja SE parani,totta puhuen seurasin sinun viimesiä treenejäs ja niistä näki että mies on kovassa kunnossa.Onnea MM-pronssista :lol:

Mathias B
Aktiivi Jäsen
Viestit: 222
Liittynyt: Ke Loka 11, 2006 10:59 pm

ViestiKirjoittaja Mathias B » Su Touko 31, 2009 2:59 pm

Onneksi olkoon! Hyvin tehty kovassa sarjassa! :thumbup:

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Ma Kesä 01, 2009 7:45 pm

Onneksi olkoon!

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Kesä 01, 2009 8:59 pm

Onneksi olkoon! Vahvaa äijä!

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Kesä 02, 2009 7:33 am

Kiitos kaikille. Kisat meni juuri niin hyvin kuin parhaimmillaan voi mennä. Tarkempi analyysi tulee myöhemmin. Videoita omista ja muiden nostoista tulee kunhan selviän parista teknisestä ongelmasta.

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Kesä 02, 2009 6:44 pm

Tässä kooste 2. ja 3. päivän nostoista.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZQ1CZZXqZpQ[/youtube]

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Kesä 03, 2009 11:33 am

Etusivulla juttua kisareissusta...
Tässä vielä linkki omiin nostohin:
http://www.youtube.com/watch?v=a1xQcSQp3vk

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Kesä 05, 2009 4:24 pm

5.6.

Nopeuspenkki
5x3x80, 4x3x90 +kumivastusta noin 50-60kg ylhäällä

Ojentajat käsipainoilla
5x10 (10-20kg)

Vipunostot eteen 3x10

Pystysoutu 3x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Kesä 09, 2009 11:22 am

8.6. Kahvakuulalla jumppailua. Eri liikkeitä yhteensä noin 400 toistoa.

9.6.

Kapea penkki
30x20, 15x30, 15x40, 10x70, 8x90, 5x110, 5x130, 5x160, 2x185, 2x190

Lattiapunnerrus
5x60, 90, 120, 150, 150

Ojentajat taljalla
5x8-10 (60-100kg)

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Kesä 10, 2009 11:14 am

10.6.

Rintatuettu soutu 9x6-10

Ylätalja taakse 5x10

Ylätalja eteen kapealla kahvalla 5x8

Vatsoja 7 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Kesä 12, 2009 10:52 am

12.6.

Nopeuspenkkiä puolikapealla otteella
3x20x20, 3x10x40, 2x8x60, 2x5x90, 3x3x110, 3x3x120, 2x3x130, 3x4x90

Dippi
5x op, 20, 40, 60, 80

Ojentajat käsipainoilla
4x8 (15-25kg)

Ojentajat taljalla 3x10

Hauis taljalla 3x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Kesä 16, 2009 11:30 am

14.6. Kahvakuulan kanssa heilumista 450 toistoa. (mm. etuheilautuksia, tempauksia, hauista, vipareita)

16.6.

Nopeuspenkki

lämmöt+
4x3x80
2x3x90
2x3x100
3x120
3x130
näissä kaikissa lisäksi kumivastusta noin 80-90kg ylhäällä (minit + minimonsterit kaksinkerroin)

Penkki käsipainoilla
8x35, 4x8x50

Ojentajat taljalla 8x8-10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Kesä 22, 2009 11:30 am

21.6.

Rintatuettu soutu 8x6-10

Ylätalja 3x10

Hauis 3x10


22.6.

Kapea penkki
20x20, 30, 40, 10x60, 10x80
3x100, 120, 150, 170, 170
3x4x150

Lattiapunnerrus
5x 50, 90, 130, 140, 150, 160, 130, 130

Aika nihkeetä. Työhommat muuttu kesä-heinäkuun ajaksi. Paljon yötöitä, univelkaa ja enemmän vastuuta. Kroppa aika väsynyt tällä hetkellä ja kaikki rytmit ihan sekaisin.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa