825kg sarjaan 82.5 junnut

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

825kg sarjaan 82.5 junnut

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Huhti 11, 2016 10:10 pm

Maastaveto max3 +3pr ketjua
Briefs
Lämmöt
3x100kg +ketjut
3x120kg +ketjut
3x140kg +ketjut
3x160kg +ketjut
3x180kg +ketjut
3x190kg +ketjut

Takareisikone
3x10

Etureisikone
3x10

Vatsaa kuminauhalla
3x10

Kyljet kuminauhalla
3x12

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 13, 2016 5:57 pm

HURJA tavoite !

Lykkyä!

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Huhti 13, 2016 6:01 pm

Rami-64 kirjoitti:HURJA tavoite !

Lykkyä!



Kiitos :)

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Huhti 13, 2016 6:11 pm

Penkki max 3

Lämmöt
5x40kg

3x65kg

3x90kg

3x90kg + 1pr ketjua

3x90kg +2pr ketjua

3x90kg +3pr ketjua

2x90kg +4pr ketjua

Bambupenkki
3x10

Tatepress
2x10

Pullover
2x10

Rintatuellinen kulmasoutu
2x8 kapea
2x8 leveä

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Huhti 14, 2016 5:39 pm

Nopeus kyykky boxille +vihreät kumit

Lämmöt
5x60kg
2x100kg
Briefs
2x120kg
8x2x140kg

Nopeus veto +minikumet

8x1x140kg

Ghr
2x10

Vatsaa kuminauhalla 3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Huhti 19, 2016 6:36 pm

Gm camber + 3pr ketjua

Lämmöt
5x60kg+ketjut
3x80kg+ketjut
3x100kg+ketjut
3x120kg+ketjut
Briefs
3x140kg+ketjut
3x160kg+ketjut
3x170kg+ketjut
3x180kg+ketjut

Lantion nostot
3x10

Takareisikone
3x12

Voimapyörä
3 sarjaa

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Huhti 22, 2016 3:58 pm

Lattia penkki max3 + 3 pr ketjua

Lämmöt
5x45kg+ketjut
3x65+ketjut
3x85kg+ketjut
Slingshot
3x115kg+ketjut
3x125kg+ketjut
3x135kg+ketjut
2x145kg+ketjut

Kp penkki
3x8

Jm press
3x10

Kulmasoutu kp
4x8

Leuanveto leveä
3x8

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Huhti 22, 2016 4:00 pm

Nopeuskyykky harmaat kumet
Lämmöt
5x55kg
3x75kg
1x105kg
Briefs
2x125kg
8x2x150kg

Veto
4x3x160kg

Reverse
3x15

Vatsaa
4x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Su Huhti 24, 2016 7:21 pm

Nopeus penkki +2pr ketjua
Lämmöt
5x40kg+ketjut
3x60kg+ketjut
8x3x70kg+ketjut

Vauhtipunnerrus
6x2x40kg

Alatalja
3x8

Ojentaja rutistus
3x8

Takaolkapäät
2x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Huhti 25, 2016 9:27 pm

box kyykky max3 +3pr ketjua
lämmöt
5x60kg+ketjut
3x80kg+ketjut
2x110kg+ketjut
briefs
2x130kg+ketjut
3x150kg+ketjut
3x180kg+ketjut
3x190kg+ketjut
3x200kg+ketjut
3x205kg+ketjut

inverse curl
4x6

vatsaa taljassa
3x10

kyljet kuminauhalla
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Huhti 26, 2016 5:54 pm

Paitapenkki 2pr ketjua
Lämmöt
5x40kg+ketjut
3x60kg+ketjut
2x80kg+ketjut
1x100kg+ketjut
Slingshot
1x120kg+ketjut
1x140kg+ketjut
Paita
1x170kg+ketjut 2"
1×190kg+ketjut 1"
1x205kg+ketjut rinnasta
1x220kg+ketjut 1"
1x235kg+ketjut 2"

Raakana
19x90kg

Kulmasoutu kp
3x10

Viparit
2x12

Ojentajat kuminauhalla
3x20

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » La Touko 07, 2016 7:13 pm

Perjantai 6.5
Nopeus kyykky 4pr ketjua

Lämmöt
5x55kg+ketjut
3x75kg+ketjut
1x105kg+ketjut
Briefs
8x2x145kg+ketjut

Reverse
3x15

Vatsat pallon päällä
3x15

Kyljet kuminauhalla
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » La Touko 07, 2016 7:16 pm

Nopeus penkki + minimonsterit

Lämmöt
10x35kg
5x45kg
3x55kg
8x3x65kg

Kp penkki
2x20

Ojentaja rullaus
3x10

Ylätalja kapea
3x8

Alatalja leveä
3x10

Viparit
2x12

Hammeria

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Touko 23, 2016 6:44 pm

Kyykky boxille max2 vihreät kumit + 1pari ketjua

Lämmöt
5x60kg
2x80kg
1x110kg
Briefs
2x140kg
1x160kg
Alaosat
2x190kg
1x205kg
2x210kg
2x215kg

Gm
3x8x130kg

Reverse hyper
3x15 op

Voimapyörä
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Touko 26, 2016 7:46 pm

Paitapenkki + 1 pari ketjua

Lämmöt
10x45kg+ketjut
3x65kg+ketjut
1x85kg+ketjut
1x105kg+ketjut
Slingshot
1x135kg+ketjut
1x145kg+ketjut
Paita
1x175kg+ketjut 2"
1x190kg+ketjut 2"
1x205kg+ketjut 1"
1x215kg+ketjut rinnasta
1x230kg+ketjut 1"
1x240kg+ketjut 2"

Kapeapenkki
3x5

Kp penkki
3x10

Ojentaja rutistus
Max6

Hammer

Kevyt tatepress

Pystysoutu
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Touko 27, 2016 7:16 pm

Nopeuskyykky 4 paria ketjua
Lämmöt
5x55kg+ketjut
3x75kg+ketjut
2x95kg+ketjut
Briefs
2x135kg+ketjut
5x2x165kg+ketjut

Nopeusveto minikumet
5x1x120kg
5x1x130kg

Vatsat kuminauhalla
4x10

Inverse
4x6

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Su Touko 29, 2016 11:10 pm

Nopeuspenkki +minimonsterit

Lämmöt
5x40kg
7x3x65kg

Kp penkki
3x15

Ojentajarullaus
4x8

Ylätalja kapea
3x8

Alatalja leveä
3x10

Viparit
2x12

Hammeria

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Touko 30, 2016 9:18 pm

Maastaveto max3 minikumet tuplana

Kyykkyä lämmöks
Briefs
3x120kg
1x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg (kolmas toisto polviin)

Reverse
4x6

Takareisikone
3x15

Voimapyörä
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Kesä 01, 2016 7:21 pm

Raw penkki max3 + 2paria ketjua 1"

Lämmöt
6x45kg+ketjut
3x85kg+ketjut
3x95kg+ketjut
3x105kg+ketjut
3x110kg+ketjut
3x115kg+ketjut

Pystypunnerrus
2x8

Jm press
3x10

Kulmasoutu
3x10

Ojentajat taljassa v kahva
3x15

Vatsat taljassa
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Kesä 07, 2016 9:02 pm

Lauantai 4.6
Nopeuskyykky ssb
Lämmöt
5x60kg
3x80kg
2x110kg
Briefs
2x130kg
2x150kg
8x2x160kg

Maastaveto pinnoilta +minit nelinkerroin, kapea raw

1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Lantion ojennus vyökyykyssä
3x12

Voimareki veto
3x30m 65kg


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa