825kg sarjaan 82.5 junnut

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Kesä 07, 2016 9:12 pm

Nopeuspenkki +minit +2paria ketjua

Lämmöt
5x45kg
9x2x60kg

Merimiespenkki
3x10

Leuanveto
3x8

Pystypunnerrus
2x10

Voimapyörä

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Kesä 07, 2016 9:16 pm

Fullgear kyykky max1 + harmaatkumet + 3paria ketjua

Lämmöt

5x45kg
2x75kg
1x105kg
Briefs
2x135kg
1x155kg
1x175kg
Alaosat
1x205kg
1x225kg
Olkaimet
1x245kg

Zercher kyykky
3x8

Inverse curl
3x8

1 jalan reisihauis vetokumilla
3x20

Kyljet kumella
3x15

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Kesä 13, 2016 6:49 pm

Paitapenkki max.1
Lämmöt
7x40kg
3x60kg
2x80kg
1x100kg
Slingshot
1x130kg
1x150kg
Paita
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x235kg
1x237.5kg
1x230kg
Ylileveä penkki
3x15

Skull crusher
3x8

Yates soutu
4x8

Vatsaa kuminauhalla
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Kesä 15, 2016 7:31 pm

Maastaveto max2 +2paria ketjua
Lämmöt
Briefs
2x100kg
2x120kg
2x150kg
Alaosat
2x170kg
Olkaimet
2x190kg
2x210kg
1x220kg
2x225kg

Zercher kyykky
3x8

Inverse
3x8

Reisihauis kuminauhalla
3x15

Kylkiä kuminauhalla
3x15

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Kesä 17, 2016 6:01 pm

Nopeuspenkki minit+2paria ketjuja
Lämmöt
3x40kg
9x2x65kg

Merimiespenkki
3x10

Leuanveto
3x10

Pystypunnerrus
2x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » La Kesä 18, 2016 9:52 pm

Nopeuskyykky ssb
Lämmöt
5x60kg
2x80kg
2x110kg
Briefs
2x130kg
2x150kg
8x2x165kg

Pinna veto
8x1x140kg +minit nelinkerroin

Läpivedot
3x15

Hip/quad machine
2x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Kesä 20, 2016 7:53 pm

Hanbar penkki raw max2
Lämmöt
6x70kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x155kg
2x165kg
2x170kg
1x175kg

Penkki mutkatangolla
3x8 90kg, 90kg, 100kg

Leuanveto 3x8

Yates soutu 4x8

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Syys 05, 2016 8:11 pm

Max.1 kyykky fullgear ilman siteitä +60kg ketjua
Lämmöt
5x55kg
2x75kg
1x105kg
Briefs
2x135kg
1x165kg
1x185kg
Alaosat
1x215kg
1x235kg
Yläosat
1x255kg
1x270kg
1x285kg
1x290kg

Reverse kevyesti
3x10

Istumaan nousut
3x10

Inverse
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Syys 06, 2016 8:09 pm

Nopeuspenkki +minimonsterit
Lämmöt
5x40kg
3x60kg
4x70kg kisaote
4x70kg medium

Tatepress
3x8

Alatalja
3x8

Ylätalja kapea
3x10

Takaolkapäät
2x12


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa