Kevät 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

Kevät 2016

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Helmi 25, 2016 9:34 am

Kyykky lämmöt 3x5

Maastaveto painot 3" korokkeella
3x70kg+minikumet (15kg/55kg)
3x100kg+minikumet (15kg/55kg)
3x130kg+minikumet (15kg/55kg)
2x160kg+minikumet (15kg/55kg)
2x190kg+minikumet (15kg/55kg)
riiffit
2x220kg+minikumet (15kg/55kg)
2x240kg+minikumet (15kg/55kg)
2x260kg+minikumet (15kg/55kg)
2x280kg+minikumet (15kg/55kg)
2x300kg+minikumet (15kg/55kg) (toinen toisto oli paska, joten otin vielä yhden sarjan)
2x305kg+minikumet (15kg/55kg) :twisted:

GM SSB 4X6 -->

Jalkojen nosto roikkuen, lisäpaino 3x10

Hoover 3x30sek

Vatsaa taljassa 2x8

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Helmi 26, 2016 10:37 am

Penkki:
lämmöt
2x5x70kg
3x90kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
Sling shot
1x180kg
1x200kg
1x220kg
Paita
1x250kg ilmasta
2x270kg 1"
2x290kg 1"
2x302.5kg 1"
2x312.5kg 1"

Uusi paita hankintaa, nykyinen alkaa vetää viimeisiään :) Muuten hyvä reeni!

Bambu penkki 4x6

KP pp 4x8->

Kahvakuula pp korvan vierestä 5x6->

Ojentaja rutistus 4x8->

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Maalis 03, 2016 10:59 am

Lauantai 26.02

Nopeus stoppi Kyykky
lämmöt
5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
2x205kg
4x2x235kg
4x2x245kg

Maastaveto, riiffit
3x1x200kg
5x1x220kg
1x240kg
1x260kg

Lantion nosto 3x10

Jalkojen heilautus 3x20



Maanantai 29.02


Nopeus Lattiapenkki
lämmöt
5x80kg
3x100kg
3x3x120
3x3x130
2x135kg

Pinnapenkki 3x1

Ylätalja leveä 4x8

Alatalja kapia 4x10

Viparit 3x12

Ojentajarutistus 3x20


Tiistai 01.03


BoxKyykky:
lämmöt
5x55kg+VH.FI keltaiset kumet
3x75kg+VH.FI keltaiset kumet
2x105kg+VH.FI keltaiset kumet
Riiffit
2x155kg+VH.FI keltaiset kumet
2x185kg+VH.FI keltaiset kumet
3x205kg+VH.FI keltaiset kumet
2x215kg+VH.FI keltaiset kumet
3x2x225kg+VH.FI keltaiset kumet
3x2x235kg+VH.FI keltaiset kumet

Inverse Curl 4x6

Etuheilautus kahvakuulalla 3x25sek

Vatsaontelopito 3x20sek

Istumaannosuu 6x8

Kyljet 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Maalis 06, 2016 10:57 am

Torstai 03.03

Penkki 1" lautaan
Lämmöt
5x78kg
3x108kg
2x138kg
1x158
Sling shot
1x208kg
1x228kg
1x248kg
Paita
1x278kg (ilmasta)
1x308kg (ilmasta)
1x323kg
1x338kg
0x348kg, ranneside aukesi nostaessa :D

Bambu penkkiä 3x6

KP penkki 4x8

Kahvakuulapenkli korvan vierestä 5x6

Ojentaja rutistus 4x8



Perjantai 04.03

Hangbar maastaveto, kevennys alhaalla 20kg ja ylhäällä 0kg
Lämmöt
3x120kg
2x170kg
Vyö
1x200kg
1x230kg
Riiffit
1x260kg
Alaosa
1x290kg
1x315kg
Yläosa
1x335kg
1x355kg
1x370kg

GM ssb 4x6

Jalkojen nosto 3x10

Hoover 3x40sek

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Maalis 07, 2016 6:22 am

Kalle Räsänen kirjoitti:Torstai 03.03

Penkki 1" lautaan
Lämmöt
5x78kg
3x108kg
2x138kg
1x158
Sling shot
1x208kg
1x228kg
1x248kg
Paita
1x278kg (ilmasta)
1x308kg (ilmasta)
1x323kg
1x338kg
0x348kg, ranneside aukesi nostaessa :D

Bambu penkkiä 3x6

KP penkki 4x8

Kahvakuulapenkli korvan vierestä 5x6

Ojentaja rutistus 4x8



Perjantai 04.03

Hangbar maastaveto, kevennys alhaalla 20kg ja ylhäällä 0kg
Lämmöt
3x120kg
2x170kg
Vyö
1x200kg
1x230kg
Riiffit
1x260kg
Alaosa
1x290kg
1x315kg
Yläosa
1x335kg
1x355kg
1x370kg

GM ssb 4x6

Jalkojen nosto 3x10

Hoover 3x40sek



kovat on raudat vedossa!!ei mee ku kotvanen niin tuo tulee ilman mitään kevityksiä  :thumbup:
PEKVES OY

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 07, 2016 11:01 am

Kiitos! Ensimmäiset kunon maksimitreenit meni mukavasti :)!

Tästä on hyvä jatkaa kohti kevättä... :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 07, 2016 11:04 am

Sunnuntai 06.03

Nopeuskyykky stopilla:
lämmöt
2x135kg
2x165kg
Riiffit
2x205
2x225
2x2x235kg
2x2x245kg
2x2x255kg
2x265kg
2x275kg


Nopeusveto:
Riiffit
3x1x200kg
5x1x220kg
1x240kg
1x260kg

Lantion nosto 3x10

Läpivedot 3x15

Vatsaa 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Maalis 10, 2016 3:44 pm

Keskiviikko 09.03

Bambupenkki 3x15, kolme eri otetta

Tate press 2x10

Pullover 3x15

Ojentajarutistus kumella 2x15
Viimeksi muokannut Kalle Räsänen, Pe Maalis 11, 2016 8:37 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Maalis 11, 2016 8:37 pm

Torstai 10.03

Camber kyykkyä lämmöksi 4x5

Maastaveto
5x70kg
3x100kg
2x130kg
Riiffit
1x170kg
1x200kg
1x230
alaosa
1x260kg
1x290kg
Yläosa
1x305kg
1x325kg, nopea vaikka itse sanonkin
3x1x220kg, riiffeillä
Aloituspaino kisaan siis 330kg

Inverse curl 4x6, kevennys 25kg

Reverse 3x10

Lankku 3x20

Vatsaa taljassa 3x8

Vatsaa kuminauhalla 3x10

SJMV 2x20, palauttavaa

Voimapyörää olisi kiva tehdä, mutta perkele kun kädet on muutenkin kestojumissa :shock:


Perjantai 11.03

Nopeuspenkki 9x3x80kg+minit tuplana

Alatalja PP ote 3x6

Raakatyöntö 6x2

Kulmasoutu KSP 3x8

Ojentaja rutistus 3x8

Hammeria...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Maalis 18, 2016 10:22 am

Maanantai 14.03

Kyykky
Lämmöt
7x75kg
3x105kg
2x135kg
1x165kg
Riiffit
1x205kg
1x235kg
1x265kg
Siteet löysälle
1x300kg
1x330kg
Siteet tiukalle
1x350kg
1x370kg
1x380kg

Jalkojen nosto 3x10

Lankutus selällään 3x20sek

GHR 2x10

Istumaan nousu 3x10


Keskiviikko 16.03

Penkki
Lämmöt
5x70kg
3x100kg
2x130kg
1x160kg
Sling shot
1x185kg
1x205kg
1x225kg
Paita
1x255kg 3"
1x280kg 2"
1x300kg 1"
0x320kg rinnasta, SDP hajosi jokin viikko sit ja koitin overkiliä...

5 röökiä, palautusjuoma ja kunnon vitutuksessa kotiin hakemaan toista paitaa :twisted:

Lämmöt uusiksi
Vanhalla inzerillä
1x260kg 2"
1x280kg 1"
1x300kg
1x320kg, alkoihan se sujua kun kävin vanhan sotaratsun takaisin :D

Kyllä menee vaikeaksi penkit kun hyvä paita repesi ja uusi ei ole.tullut postista. Mutta vanhalla Inzerillä mennään kisaan :) Aloitus 315kg
:twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Maalis 20, 2016 11:27 am

Perjantai 18.03

BOXnopeuskyykky, SSB tanko
Lämmöt
3x70kg
3x90kg
3x120kg
Treeni riiffit
3x150kg
2x180kg
4x2x190kg
4x2x200kg

NopeusMaastaveto
2x120kg
1x150kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
3x1x260kg

Maastaveto tempausote 3x6

Reverse 3x10

Vatsaa kuminauha 3x10

Lankkua

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 21, 2016 2:25 pm

Sunnuntai 20.03

Nopeuspenkki
lämmöt
8x3x100kg

Raakatyöntö 6x2

Alatalja PP ote 3x6

Ojentaja rutistus 3x8

Kulmasoutu KP 3x8

Jumppaa yläkropalle.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Maalis 31, 2016 8:37 am

Tiistai 21.03

Kisaherkistelyjä...

Kyykky
lämmöt
5x75kg
3x105kg
2x135kg
Riiffit
1x165kg
1x195kg
1x225kg
1x245kg

Maastaveto
3x120kg
2x150kg
1x180kg
1x210kg
2x1x240kg

Inverse 2x10

Vatsa taljassa 3x10

Vatsaa kumella 3x10

Kyljet kp 3x10


Keskiviikko 22.03

Kisaherkistelyjä..

Penkki
5x50kg
5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg

Skull crusher 3x10

Pullover 2x12

Ylätalja 3x10

Alatalja 3x8

Ojentajat taljassa 3x12


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa