Jarkon peruskuntoa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

Jarkon peruskuntoa

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Helmi 08, 2016 7:40 pm

maanantai 8.2.2016

tänään starttasi peruskuntokausi.

gm camper tangolla:

2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x120kg
3x6x130kg

etukyykky boksille:

5x70kg

5x5x110kg

inverse:
3x10

reverse:
3x15 omalla painolla

vatsat:
3x10 jalkojen nostot
Viimeksi muokannut JarkkoForss, Pe Helmi 12, 2016 3:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Helmi 11, 2016 7:30 pm

Keskiviikko 10.2.16

Käsipainopenkki:
Lämmöt 2x10x12kg
10x20kg
6x32kg
3x6x40kg
1x6x45kg

Skull crusher:
5x5

Rintatuellinen kulmasoutu:
3x10

Yhdenkäden ojentaja taljassa: 3x15

Vatsa ylätaljassa 3x15

Viparit: 2×12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Helmi 11, 2016 7:36 pm

Torstai

Nopeuskyykky boksille (ei vyötä)
Lämmöt
5x55kg
2×75kg
10x2x105kg

Nopeusveto (ei vyötä):
7x1x100kg (kapea)
8x1x120kg (sumo)

Vatsa kuntopallolta 4x10

Ylätalja leveä kahva 3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Su Helmi 14, 2016 10:38 pm

Nopeus penkki:
Lämmöt
10x40kg
5x60kg
2x3x70kg (45sek palautukset)
8x3x75kg (45 sek palautukset)

Ojentajat kp lattialla 4x8

Merimiespenkki bambutangolla
1x15x30kg
2x15x40kg

Viparit 3x15

Vatsaa:
Linkkuveitsi roikkuen 2x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Helmi 15, 2016 2:05 pm

Juurikin se

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Helmi 16, 2016 7:45 pm

Maastaveto 3cm korokkeelta max 3 + 18kg ketjua
Ilman vyötä
2x5x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Etukyykky boksille
Ilman vyötä
8x70kg
8x95kg
8x105kg

Inverse
4x8

Reverse
4x15

Voimapyörä lisäpainolla
3x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Helmi 17, 2016 8:26 pm

Kapea penkki max3 1"lankusta

Lämmöt
2x5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
2x125kg

Skull crusher
3x8

Rintatuellinen kulmasoutu
4x8

1 käden ojentaja taljassa
4x15

Vatsa ylätaljassa
3x10

Pystypunnerrus
2x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Helmi 19, 2016 8:49 pm

Nopeuskyykky boksille +18kg ketjua(ilman vyötä)

Lämmöt
5x55kg +ketjut
2x75kg +ketjut
12x2x105kg +ketjut

Nopeusveto (ilman vyötä)

3x70kg
1x100kg
1x120kg
3x1x140kg
3x1x150kg

Vatsaa kuntopallolta
6x12 10kg lisäpainolla

Ylätalja lapiokahvalla
4x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Helmi 22, 2016 7:31 pm

Su 21.2
Nopeus penkki +1 pari ketjua
12x3x75kg

Ojentaja kp lattialla
6x15

Bambupenkki
3x20

Vipunostot
3x20

Linkkari roikkuen
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Helmi 22, 2016 8:07 pm

Gm camber, ilman vyötä
Lämmöt
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x5x120kg
2x5x130kg

Etukyykky boxille ilman vyötä
5x55kg
5x95kg
4x5x115kg

Inversw
3x10

Reverse
3x20

Lankku
4x30sek

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Helmi 24, 2016 10:26 pm

Penkkipaidan testailua

Lämmöt
10x40kg
5x60kg
2x80kg
1x100kg
1x120kg (slingshot)
1x140kg (slingshot)
1x160kg 2" (slingshot)
1x180kg 2" (slingshot)
1x200kg 2" (slingshot)

Paita
1x220kg ilmasta
2" 1x230kg
1" 1x237.5kg

Kp penkki
3x6

Skullcrusher
5x5 + 1 pari ketjua

Rintatuellinen kulmasoutu
3x10

Yhdenkäden ojentaja taljassa
3x20

Vatsaa ylätaljassa
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 01, 2016 6:30 pm

Perjantai 26.2.16
Nopeuskyykky boksille ilman vyötä
Lämmöt
2x5x55kg
3x75kg
2x105kg
12x2x115kg

Nopeusveto

7x1x110kg kapea
8x1x130kg sumo

Vatsa kuntopallolta 4x8

Ylätalja 3x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 01, 2016 6:33 pm

Su 28.2.16
Nopeuspenkki
Lämmöt
10x40kg
5x60kg
3x70kg
15x3x80kg

Ojentajat kp lattia
4x8

Bambupenkki
3x15

Viparit
3x15

Linkkari roikkuen
3x10
Viimeksi muokannut JarkkoForss, Ke Maalis 02, 2016 12:29 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 01, 2016 6:37 pm

Ma 29.2.16

Kyykky max3 boksille +35kg ketjua
Lämmöt
2x10x45kg
5x75kg
3x95kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg

Inverse
6x8

Reverse
4x25

Vatsa kuminauhalla
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Maalis 03, 2016 8:50 am

Ke 2.3.16

Penkki max3 + 35kg
Lämmöt
2x10x45kg
5x65kg
3x85kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
2x150kg

Skullcrusher
3x8 + 1pari ketjua

Rintatuellinen kulmasoutu
6x8

Yhdenkäden ojentaja taljassa
4x25

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Su Maalis 06, 2016 4:12 am

Pe 4.3.16
Nopeus kyykky boksille +1 pari ketjua
Lämmöt
5x55kg
3x75kg
2x105kg
2x115kg
14x2x125kg

Veto briefseillä

1x100kg
1x120kg
1x140kg
7x1x150kg

Vatsaa jumppapallolta
6x15

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Su Maalis 06, 2016 6:57 pm

Nopeuspenkki
Lämmöt
10x40kg
5x60kg
15x3x80kg


Ojentajat kp lattialla
6x15


Bambu-penkki
3x15x60kg


Viparit
3x15


Kinkkari roikkuen
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 15, 2016 8:24 pm

ma 14.3.16

hangbar penkki raw max3 (rinnassa kevennys 20kg, ylhäällä 0kg)

lämmöt
2x6x70kg

5x90kg

3x110kg

3x120kg

3x130kg

3x135kg

3x140kg

2x145kg

lattiapenkki kapea
10x70kg
2x10x80kg

rinta taljassa
4x10

ylätalja lapiokahvalla
3x10

alatalja kapea
3x10

ojentajat kuminauhalla
3x20

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 15, 2016 8:29 pm

gm max3 alhaalta lähtö

lämmöt
10x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
briefsit
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg

reverse hyper
4x8 170kg

lankku
3x30sek lisäpainolla

kyljet taljassa
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Maalis 18, 2016 8:47 am

To 17.3

Nopeuspenkki
Lämmöt
2x6x40kg
3x60kg
8x3x70kg

Kapeapenkki
5x70kg
5x80kg
2x5c90kg
5x100kg

Pystypunnerrus kp yhdellä kädellä
3x8

Ojentajat kuminauhalla
3x20


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa