Jarkon peruskuntoa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 15, 2016 8:24 pm

ma 14.3.16

hangbar penkki raw max3 (rinnassa kevennys 20kg, ylhäällä 0kg)

lämmöt
2x6x70kg

5x90kg

3x110kg

3x120kg

3x130kg

3x135kg

3x140kg

2x145kg

lattiapenkki kapea
10x70kg
2x10x80kg

rinta taljassa
4x10

ylätalja lapiokahvalla
3x10

alatalja kapea
3x10

ojentajat kuminauhalla
3x20

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 15, 2016 8:29 pm

gm max3 alhaalta lähtö

lämmöt
10x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
briefsit
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg

reverse hyper
4x8 170kg

lankku
3x30sek lisäpainolla

kyljet taljassa
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Maalis 18, 2016 8:47 am

To 17.3

Nopeuspenkki
Lämmöt
2x6x40kg
3x60kg
8x3x70kg

Kapeapenkki
5x70kg
5x80kg
2x5c90kg
5x100kg

Pystypunnerrus kp yhdellä kädellä
3x8

Ojentajat kuminauhalla
3x20

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Maalis 18, 2016 7:16 pm

Pekka Räihä kirjoitti:
JarkkoForss kirjoitti:gm max3 alhaalta lähtö

lämmöt
10x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
briefsit
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg


Yks mun suosikkiliikkeistä!! Saa painaa pää punasena :lol:


Joo saa puristaa kunnolla :D

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Maalis 18, 2016 7:21 pm

Nopeus kyykky box ssb
5x50kg
2x70kg
2x100kg
Briefs
2x130kg
8x2x140kg

Nopeus veto
8x1x130kg

Inverse
3x8

Vatsa taljassa
3x10

Läpivetoja
3x15

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Maalis 21, 2016 9:06 pm

Lattiapenkki max. 5
Lämmöt
10x45kg
5x65kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
5x120kg

Vinopenkki kp
5x5

Ojentajat kp lattialla
3x8

Etunojapunnerrus
3x20

Vatsat kuminauhalla
3x8

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 22, 2016 7:48 pm

Maastaveto painot 6cm korokkeella max3
Lämmöt
2x5x70kg
5x100kg
3x120kg
Briefs
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
3x230kg

Linkkari roikkuen
3x10

Alatalja
3x10

Reverse
3x15

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Maalis 24, 2016 7:40 pm

Nopeuspenkki
Lämmöt
10x40kg
10x50kg
4x3x70kg
4x4x80kg

Kapeapenkki
4x4x90kg

Pystypunnerrus yhdellä kädellä
3x10

Leuanveto
3x10

Ojentajat kuminauhalla
3x20

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Maalis 28, 2016 8:43 pm

Maastaveto 3cm korokkeelta max3 ilman vyötä
Lämmöt
10x70kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg

Gm ssb
4x6

Linkkari roikkuen
4x8

Alatalja
4x8

Reverse
4x15

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Maalis 29, 2016 6:45 pm

Penkki camper tangolla max5
Lämmöt
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg

Alaviisto penkki
5x5x110kg

Ojentajat taljassa
4x8

Etunojapunnerrus
3x20

Vatsaa kuminauhalla
3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Maalis 31, 2016 6:38 pm

Nopeus kyykky box ssb
Lämmöt
5x60kg
3x80kg
1x110kg
Briefs
2x130kg
10x2x140kg

Penkkipaidan sisäänajoa


Voimapyörä
4x12


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa