Jarkon treenejä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

Jarkon treenejä

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Huhti 13, 2015 6:35 pm

Fullgear kyyky (viimenen kova kyykky ennen fpo sm-kisaa)

Lämmöt
2x5x55kg
3x75kg
1x105kg
Riiffit
2x135kg
1x155kg
1x175kg
Alaosat
205kg
235kg
Olkaimet
255kg
Polvisiteet
270kg (aloituspaino)
290kg

GM vetokumella 3x8
Vatsaa 2 liikettä 3x10

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Huhti 13, 2015 8:28 pm

Hei täällähän kunnon Voimannostajan uusi treeni blogi :idea: Tervetuloa foorumille.
Ps: mitä kaikkia varusteita käytät :?:

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Huhti 13, 2015 9:05 pm

Kiitos!kyykkypukuna on titan superboss, metal jack riiffit
Penkkipaita on jack ja velocity vetopuku

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Huhti 13, 2015 9:06 pm

Jarkko vaatimattomana miehenä ei esitellyt itseään joten hoidan sen puolen 8)

Eli kyseessä on noin vuoden voimanostoa treenannut, nyt Teinit 18-19 -82,5kg sarjassa kilpaileva kaveri :) Reenaa meidän kanssa Savonlinnan voimailumekassa JyryGymillå :)

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Huhti 14, 2015 5:42 pm

Penkki max 1 slingshotilla + 15kg keljut

lämmöt
tanko+ketjut 2x10
1x5x40kg+ketjut
1x2x60kg+ketjut
1x2x80kg+ketjut
1x100kg+ketjut
slingshot
1x120kg+ketjut
1x130kg+ketjut
0x140kg+ketjut (no lift)


käsipaino penkki 3x8

ojentajaa taljassa 3x8

viparit 2x12

hauikset vähän kipeänä eilisestä kyykystä, joten alhaalla ei ollut oikein pitoa/puristusta. :( Nyt kylmää käsiin, että saa kädet palautumaan ens viikon paitapenkkiin :)

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Huhti 16, 2015 3:53 pm

Nopeus kyykky ja veto

Kyykky:
Lämmöt
2x5x55kg
3x80kg
1x105kg
Riiffit
2x135kg
6x2x145kg

Veto
2x70kg
2x1x120kg
1x150kg
Fullgear
1x170kg
1x180kg
2x1x190kg

Vatsaa istuen 3x10
Kyljet taljassa 3x10
Vatsaa taljassa 3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Huhti 16, 2015 4:37 pm

Nopeus kyykky ja veto

Kyykky:
Lämmöt
2x5x55kg
3x80kg
1x105kg
Riiffit
2x135kg
6x2x145kg

Veto
2x70kg
2x1x120kg
1x150kg
Fullgear
1x170kg
1x180kg
2x1x190kg

Vatsaa istuen 3x10
Kyljet taljassa 3x10
Vatsaa taljassa 3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Pe Huhti 17, 2015 5:17 pm

Nopeus penkki, slingshot + minikumet

lämmöt
2x5x40kg+kumet
2x60kg+kumet
2x70kg+kumet
slingshot
6x2x90kg+kumet

kulmasoutu käsipainoilla 4x8
alatalja leveä 3x10
pystysoutu tangolla 2x12
ojentajat taljassa 2x15

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Huhti 20, 2015 6:56 pm

kyykky:
lämmöt
2x5x55kg
2x80kg
1x100kg
riiffit
2x135kg
1x165kg
1x185kg
3x1x200kg


gm vetokumella 3x8

vatsaa taljassa 3x10

vatsaa penkillä 3x10

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ti Huhti 21, 2015 8:49 pm

Paita penkki, max 1

Lämmöt
2x5x40kg
3x60kg
2x80kg
1x100kg
Slingshot
1x120kg
1x130kg
Paita
1x150kg
1x170kg
1x190kg
1x205kg
1x210kg
1x220kg
230kg nolift (kaatu telineisiin)

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Huhti 22, 2015 9:43 pm

Eilisen apuliikkeet

Ksp penkki 3x8

Jm press 3x8

Viparit sivuille 2x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Su Touko 10, 2015 9:48 pm

FPO varuste voimanosto SM 2.5.15

kyykky
alotus: 270 (good lift)

285kg (good lift)

300kg (no lift)

kyykyn lämmittelyissä oikea ulkoreisi vähän temppuili..

penkki

alotus: 205kg (good lift)

215kg (no lift)

220kg (nolift)

veto

alotus: 200kg (good lift)

215kg (good lift)

225kg (no lift)

Näillä nostoilla yhteistulos 705kg joka parani viime kisasta 87,5kg! :)

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Su Touko 10, 2015 9:51 pm

tiistai 5.5.15

palauttavaa jumppaa ja venyttelyä alakropalle.

keskiviikko 6.5.15

palauttava jumppa ja venyttely yläkropalle


ens viikolla alkaa taas työt kohti gpc em kisaa! :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Touko 11, 2015 5:41 pm

Aivan mahtavaa! Yli 700kg meni rikki 3 kisassa ikinä :)! Ja 300kg kyykkykin oli ihan siinä ja siinä! 40kg varaa!

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Touko 11, 2015 7:59 pm

lattiapenkki, mediumote

lämmöt

3x60kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
3x105kg
2x3x110kg

kp penkki 3x8

pullover 3x10

dippi 3x8

viparit 2x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ma Touko 11, 2015 8:00 pm

Kalle Räsänen kirjoitti:Aivan mahtavaa! Yli 700kg meni rikki 3 kisassa ikinä :)! Ja 300kg kyykkykin oli ihan siinä ja siinä! 40kg varaa!




Kyllä tästä on hyvä jatkaa ;)

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Touko 14, 2015 1:19 pm

Tiistai 12.5

Kyykky
Lämmöt
2x5x55kg
3x80kg
1x105kg
Riiffit
2x135kg
1x165kg
1x185kg
Alaosat
1x215kg
Henkselit löysälle
2x1x240kg
0x240kg

GHR 4x8

Vatsaa istuen 4x10

Kylkiä taljassa 3x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Touko 14, 2015 1:24 pm

Keskiviikko 13.5
Palauttavaa jumppaa yläkropalle ja venyttely.

Torstai 14.5
Nopeus penkki
Lämmöt

6x2x55kg + minit tuplana

Pull over 3x10

Viparit 2x12

Ojentajat taljassa 3x8

Ylätalja A-kahvalla 3x8

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » Ke Syys 23, 2015 10:30 pm

On vähän päässy unohtumaan päivyrin päivittäminen..

Tiistai 22.9

Paita penkki max1 +15kg ketjua
Lämmöt
2x5x40kg+ketjut
3x60kg+ketjut
1x80kg+ketjut
1x100kg+ketjut
Slingshot
1x120kg+ketjut
1x140kg+ketjut 3"

Paita
1x170kg+ketjut (ilmasta)
1×190kg+ketjut (rinnasta)
1x210+ketjut
1x220+ketjut
1x230+ketjut
1x235+ketjut
240kg+ketjut (nolift)

Apuliikkeet
Ojentajat kevyesti taljassa 3x20
Takaolkapäät 3x12

JarkkoForss
Viestit: 74
Liittynyt: Su Huhti 12, 2015 2:43 pm
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja JarkkoForss » To Syys 24, 2015 6:59 pm

Kyykky max1 alaosilla boxille +70kg ketjua

Lämmöt
3x55kg+ketjut
2x75kg+ketjut
1x105kg+ketjut
Briefs
2x125kg+ketjut
2x145kg+ketjut
1x165kg+ketjut
1x185kg+ketjut
Alaosat
1x205kg+ketjut
1x225kg+ketjut
1x240kg+ketjut (no lift)
1x240kg+ketjut
1x255kg+ketjut

Apuliikkeet
Gm palauttava 3x8

Reversehyper palauttava 3x10

Voimapyörä 3x10

Kyljet 3x10


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa