Vuosi 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Touko 13, 2015 6:52 pm

Keskiviikko:

Boxkyykky, CamberBar
lämmöt
5x70kg+40kg ketjuja
5x90kg+40kg ketjuja
3x120kg+40kg ketjuja
Briefsit
2x150kg+40kg ketjuja
2x180kg+40kg ketjuja
5x5x200kg+40kg ketjuja
2x220kg+40kg ketjuja
2x230kg+40kg ketjuja
2x240kg+40kg ketjuja


Olipas mahtavaa päästä tekemään kunnon voimanostoreeniä taas 8) :P Tekniikka oli hyvä, ja tuntui hyvältä. Lantion alue oli jotenkin paineeton, kun pitkästä aikaa tällaista teki, jonka huomasi lähtönopeudessa. Mutta loppua kohti parani ja mahtava fiilis jäi :) Ensi kerralla kovemmin ja syksyllä ollaan kunnossa :twisted:

Ghr 4x8

Lantion ojennus 4x8

Voimapyörä 4x10

Kylet kahvakuulalla 3x10

Reverse 3x10

Vatsat istuen 5x10

Hyvää settiä ja paljon töitä :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Touko 14, 2015 1:07 pm

Torstai:

Inverse Curl 6x6

Power Gripper 4x8

Vatsarutistus 2x25

Huomenna penkataan :)!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Touko 18, 2015 7:55 pm

Perjantai:

Kapea penkki:
lämmöt
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
4x140kg
5x4x150kg

Dippi omapaino 3xmax

Kulmasoutu KSP 4x8

Pystysoutu KSP 3x10

Pystypunnerrus 3x15

Ojentajat taljassa 2x20

Lauantai:

Kevyt kyykkä ja raw veto 280kg ilman lämpöä :shock:

Maanantai:

Alaviistopenkki
lämmöt
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x5x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

KSP vinopenkki 4x8

Pullover 3x10

Dippi 4x8

Vipunosto sivulle 3x12

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Touko 19, 2015 11:01 pm

Tiistai:

Ojentajat KP 6x6

Vatsa rutistus 4x8

Selänojennus 2x20

Vatsaa ja kylkiä koneessa 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Touko 20, 2015 8:31 pm

Keskiviikko:

Boxkyykky:
lämmöt
2x5x75kg+45kg ketjuja
3x105kg+45kg ketjuja
2x125kg+45kg ketjuja
2x155kg+45kg ketjuja
Briefsit
2x185kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
5x5x205+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
2x225kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
2x245kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
1x255kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat

Nivuset oli niin jumissa, niin boksilta lähtö oli täyttä paskaa tänään, mutta jos jotain hyvää niin rauta ei paina mitään selässä :) Hyvältä tuntuu muuten taas tehdä ns oikeita treenejä!

Inverse Curl 4x8

Lantion ojennus 4x8

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Kylkiä kahvakuulalla 4x12

Reverse 3x10

Vatsarutistus 5x10

Olipas tekemistä, mutta mukavaa oli :)!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 22, 2015 1:47 pm

Torstai:

Inverse Curl 6x6

Power gripper pitoja 4x10sek ja toistoja 2x8

Vatsaa 2x25

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Touko 24, 2015 10:27 pm

Perjantai:

Kapea penkki:
lämmöt
2x5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
5x4x150
4x160kg

Dippi omapaino 3xmax+vähä

Kulmasoutu KSP 4x8

Pystysoutu KSP 3x10

Pystypunnerrus 3x15

Ojentajat taljassa 2x20

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Touko 26, 2015 11:31 am

Sunnuntai:

Kevyt ssb kyykky 6x4

Sumoveto korokkeella seisten 5x5

Reverse 4x8

vatsa rutistus taljassa seisten 3x15

voimapyörä 3x15


Maanantai:


Merimies penkki 2x20+3x15

Pullover 3x10

Tempauksen loppuliike 3x10

Dippi

Kahvakuula heilautus 2x30s.

Muutama keviämpi reeni tähän väliin :(

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 01, 2015 9:43 pm

Rankku kirjoitti:Hauskaa/mielenkiintoista seurata sun reenejä, mukavaa kun jaksat kirjailla niitä taas tänne :rock:


Kiitos! Pitää taas ahkerammin päivitellä :)!

KEVIÄ VIIKKO LUSITTU!!!

Pitkästä aikaa paidalla penkkiä ja uuden paidan kokeilua...

Maanantai päivä:

Penkki:
lämmöt
2x5x50kg+40kg ketjuja
2x5x70kg+40kg ketjuja
3x90kg+40kg ketjuja
2x110kg+40kg ketjuja
sling shot
1x140kg+40kg ketjuja
1x170kg+40kg ketjuja
1x200kg+40kg ketjuja
Paita
1x240kg+40kg ketjuja (Ilmasta)
1x260kg+40kg ketjuja (Ilmasta)
1x280kg+40kg ketjuja (1.5cm rinnasta)
1x300kg 1"lankusta

Paita tuntui ensikosketuksella hyvältä, katsotaan milloin tulisi oma tehtaalta, nyt kuitenkin seuraavat jumpat sotaratsu SDP:llä

Raw penkki 3x6

Alatalja PP ote 4x8

Ojentajat niskantakaa max8

Vipunosto minillä 3x10

Ylätalja 3x10


Maanantai ilta:

Prowlerin veto 4x25m

Reverse hyper 8x8
Viimeksi muokannut Kalle Räsänen, Ke Kesä 03, 2015 8:00 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Kesä 02, 2015 8:07 pm

Tiistai:

Ojentajat käsipainoilla lattialla 6x6

Power Gripper 4x8

Vatsaa voimapyörällä 3x15

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Kesä 03, 2015 7:32 pm

Kyykky:
lämmöt
2x5x75kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x105kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x125kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
Riiffit
3x155kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x175kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x205kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x215kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
2x230kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
2x5x205kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja

Inverse Curl 4x6

Vatsaa voimapyörällä 4x8

Hoover 3x30sek

Läpiveto 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Kesä 04, 2015 7:00 pm

Torstai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+3paria ketjuja
5x60kg+3paria ketjuja
2x80kg+3paria ketjuja
2x100kg+3paria ketjuja
Sling Shot
6x2x125kg+3paria ketjuja

Kulmasoutu kp 4x8

Vipunosto sivulle 3x8

Rannekäännöt KP 4x6

Ojentajat kuminauhalla 3x20

Ylätalja kapia 3x8

Onpa mukavaa päästä taas tekee kunnon treenejä! Intoa täynnä ollaan ja syksyllä ollaan kunnossa! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Kesä 05, 2015 9:13 pm

Perjantai:

Extraaaaaaa

Inverse Curl 4x25

Power Pohl 4x25m

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Kesä 06, 2015 10:53 pm

Lauantai, Eastbourne England:

Nopeuskyyky boksille
Lämmöt
2x5x55kg+VH.fi Harmaat kumet
3x75kg+VH.fi Harmaat kumet
2x105kg+VH.fi Harmaat kumet
2x135kg+VH.fi Harmaat kumet
Riiffit
2x165kg+VH.fi Harmaat kumet
6x2x200kg+VH.fi Harmaat kumet

Maastaveto
Riiffit
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
1x260kg
5x1x290kg

Vatsaa taljassa 4x12

Vatsaa voimapyörällä 4x8

Reverse Hyper 4x8

Vatsaa pallolla 3x20

Hyvä reeni :twisted:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Kesä 07, 2015 10:05 am

Kalle Räsänen kirjoitti:Lauantai, Eastbourne England:

Nopeuskyyky boksille
Lämmöt
2x5x55kg+VH.fi Harmaat kumet
3x75kg+VH.fi Harmaat kumet
2x105kg+VH.fi Harmaat kumet
2x135kg+VH.fi Harmaat kumet
Riiffit
2x165kg+VH.fi Harmaat kumet
6x2x200kg+VH.fi Harmaat kumet

Maastaveto
Riiffit
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
1x260kg
5x1x290kg

Vatsaa taljassa 4x12

Vatsaa voimapyörällä 4x8

Reverse Hyper 4x8

Vatsaa pallolla 3x20

Hyvä reeni :twisted:


Oot melko hyvän treeni paikan löytänyt siellä :idea:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Kesä 14, 2015 10:14 am

Maanantai, Eastbourne England:

Päivä huoltohommia ja heti perään penkkireeni.. :)

Penkki
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana
5x70kg+minikumet tuplana
3x90kg+minikumet tuplana
Sling shot
2x110kg+minikumet tuplana
2x130kg+minikumet tuplana
2x150kg+minikumet tuplana
2x170kg+minikumet tuplana
2x180kg+minikumet tuplana
2x190kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana

Ylileveä pp 3x6x140kg

Alatalja PP ote 3x10

Ojentajat niskantakaa 4x8

Vipunosto levypainolla eteen 3x10



Tiistai, Eastbourne England:

Ojetajat KP lattialla maaten 6x6

Rolling thunder 4x8



Keskiviikko, Eastbourne England:

Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
3x135kg+VH.FI harmaat kumet
3x165kg+VH.FI harmaat kumet
3x185kg+VH.FI harmaat kumet
3x205kg+VH.FI harmaat kumet
3x225kg+VH.FI harmaat kumet
3x235kg+VH.FI harmaat kumet
3x245kg+VH.FI harmaat kumet
2x255kg+VH.FI harmaat kumet

GM leveä 4x6

Voimapyörä 4x8

Hoover pito 3x30s.

Lantion ojennuksia...



Perjantai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+3paria ketjuja
3x70kg+3paria ketjuja
3x90kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x110kg+3paria ketjuja
6x2x130kg+3paria ketjuja

Kulmasoutu kp 4x8

Vipunosto sivulle 3x8

Ylätalja 3x10

Rannekäännöt kp 4x6

Ojentajat kuminauhalla 3x20



Perjantai ilta

Inverse Curl 4x25

Vatsaa taljassa 3x10

Powerpohlia en pystyny tekee niin jäi tekemättä :(



Lauantai:

1 käden ojentaja minillä 4x25

Sisä/ulkokierto 3x30 molemmilla käsillä

Tänään sitten kyykkyä ja vetoa :twisted: Treenit jatkuu taas kovempana suomessa ja syksyllä ollaan kunnossa :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 15, 2015 8:36 am

Sunnuntai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
3x105kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x155kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
8x2x185kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat

Painonvapauttajat tulee olemaan nyt jonkin aika lisämausteena reeneissä, laitoin myös kumet asteen tiukemmalle. Vastus oli tasaisempi, vaikkei ne ennenkään löysäksi päässyt ala-asennossa :idea:

Maastaveto, riiffit
3x70kg+minikumet tuplana
3x100kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
1x160kg+minikumet tuplana
1x190+minikumet tuplana
1x210+minikumet tuplana
5x1x240kg+minikumet tuplana

Vatsaa taljassa 4x12

Vatsat pallon päällä 3x20

Reverse 4x8

Voimapyörä 4x8

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 15, 2015 7:33 pm

Penkki 2"lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+30kg ketjuja
5x70kg+30kg ketjuja
3x90kg+30kg ketjuja
1x110kg+30kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+30kg ketjuja
1x160kg+30kg ketjuja
1x190kg+30kg ketjuja
Paita
1x230kg+30kg ketjuja 4"
1x250kg+30kg ketjuja 3"
1x270kg+30kg ketjuja 2"
1x280kg+30kg ketjuja 2"
1x290kg+30kg ketjuja 2"
1x300kg+30kg ketjuja 2"

Pitkästä aikaa paita päällä :twisted: Olen nyt hiljakseen ajanut sisään leveämpää otetta. Aluksi vähän outoa mutt anyt alkaa tuntua hyvältä. Vähän hitautta on vielä, mutta lisää reenejä uudella tekniikalla niin uskon että homma toimii 8)

Raw penkki 4x5

Ojentajat niskantakaa 4x8

Alatalja PP ote 4x10

Vipunosto levypainolla 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Kesä 18, 2015 11:20 am

Keskiviikko:

Kyykky:
lämmät
2x5x55kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x75kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x105kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
2x135kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Riiffit
1x165kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x185kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x215kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x235kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Alaosa
1x265kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x285kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x305kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat

Huh! Olipas kova kuorma! Selkä meni mukavaan jumiin kun pitkästä aikaa kunnon romut sai niskaan :P Koitin myös 315kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat, mutta siinä vapauttajat irtos vähän eri aikaan ja sit horjahdin, uskon että voimin puolesta olisi tullut :twisted: Ja pirun mukava oli taas kyykkiä kunnolla 8)

Ghr 4x6

Voimapyörä 4x8

Hoover 3x30s.

Läpiveto 3x8

Perjantaina sitten penkkiä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Kesä 19, 2015 7:59 pm

Perjantai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x55kg+3paria ketjuja
3x75kg+3paria ketjuja
2x95kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x115kg+3paria ketjuja
6x2x135kg+3paria ketjuja

Kulmasoutu kp 4x8

Vipunosto sivulle 3x8

Rannekäännöt kp 4x6

Ojentajat kuminauhalla 3x20

Pyssyjä 8)

Huomenna sit pääsee vetämään kovemmin :twisted:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa