Vuosi 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keskiviikko:
Boxkyykky, CamberBar
lämmöt
5x70kg+40kg ketjuja
5x90kg+40kg ketjuja
3x120kg+40kg ketjuja
Briefsit
2x150kg+40kg ketjuja
2x180kg+40kg ketjuja
5x5x200kg+40kg ketjuja
2x220kg+40kg ketjuja
2x230kg+40kg ketjuja
2x240kg+40kg ketjuja
Olipas mahtavaa päästä tekemään kunnon voimanostoreeniä taas Tekniikka oli hyvä, ja tuntui hyvältä. Lantion alue oli jotenkin paineeton, kun pitkästä aikaa tällaista teki, jonka huomasi lähtönopeudessa. Mutta loppua kohti parani ja mahtava fiilis jäi Ensi kerralla kovemmin ja syksyllä ollaan kunnossa
Ghr 4x8
Lantion ojennus 4x8
Voimapyörä 4x10
Kylet kahvakuulalla 3x10
Reverse 3x10
Vatsat istuen 5x10
Hyvää settiä ja paljon töitä
Boxkyykky, CamberBar
lämmöt
5x70kg+40kg ketjuja
5x90kg+40kg ketjuja
3x120kg+40kg ketjuja
Briefsit
2x150kg+40kg ketjuja
2x180kg+40kg ketjuja
5x5x200kg+40kg ketjuja
2x220kg+40kg ketjuja
2x230kg+40kg ketjuja
2x240kg+40kg ketjuja
Olipas mahtavaa päästä tekemään kunnon voimanostoreeniä taas Tekniikka oli hyvä, ja tuntui hyvältä. Lantion alue oli jotenkin paineeton, kun pitkästä aikaa tällaista teki, jonka huomasi lähtönopeudessa. Mutta loppua kohti parani ja mahtava fiilis jäi Ensi kerralla kovemmin ja syksyllä ollaan kunnossa
Ghr 4x8
Lantion ojennus 4x8
Voimapyörä 4x10
Kylet kahvakuulalla 3x10
Reverse 3x10
Vatsat istuen 5x10
Hyvää settiä ja paljon töitä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Perjantai:
Kapea penkki:
lämmöt
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
4x140kg
5x4x150kg
Dippi omapaino 3xmax
Kulmasoutu KSP 4x8
Pystysoutu KSP 3x10
Pystypunnerrus 3x15
Ojentajat taljassa 2x20
Lauantai:
Kevyt kyykkä ja raw veto 280kg ilman lämpöä
Maanantai:
Alaviistopenkki
lämmöt
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x5x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
KSP vinopenkki 4x8
Pullover 3x10
Dippi 4x8
Vipunosto sivulle 3x12
Kapea penkki:
lämmöt
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
4x140kg
5x4x150kg
Dippi omapaino 3xmax
Kulmasoutu KSP 4x8
Pystysoutu KSP 3x10
Pystypunnerrus 3x15
Ojentajat taljassa 2x20
Lauantai:
Kevyt kyykkä ja raw veto 280kg ilman lämpöä
Maanantai:
Alaviistopenkki
lämmöt
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x5x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
KSP vinopenkki 4x8
Pullover 3x10
Dippi 4x8
Vipunosto sivulle 3x12
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keskiviikko:
Boxkyykky:
lämmöt
2x5x75kg+45kg ketjuja
3x105kg+45kg ketjuja
2x125kg+45kg ketjuja
2x155kg+45kg ketjuja
Briefsit
2x185kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
5x5x205+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
2x225kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
2x245kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
1x255kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
Nivuset oli niin jumissa, niin boksilta lähtö oli täyttä paskaa tänään, mutta jos jotain hyvää niin rauta ei paina mitään selässä Hyvältä tuntuu muuten taas tehdä ns oikeita treenejä!
Inverse Curl 4x8
Lantion ojennus 4x8
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Kylkiä kahvakuulalla 4x12
Reverse 3x10
Vatsarutistus 5x10
Olipas tekemistä, mutta mukavaa oli !!
Boxkyykky:
lämmöt
2x5x75kg+45kg ketjuja
3x105kg+45kg ketjuja
2x125kg+45kg ketjuja
2x155kg+45kg ketjuja
Briefsit
2x185kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
5x5x205+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
2x225kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
2x245kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
1x255kg+45kg ketjuja+20kg painonvapauttajat
Nivuset oli niin jumissa, niin boksilta lähtö oli täyttä paskaa tänään, mutta jos jotain hyvää niin rauta ei paina mitään selässä Hyvältä tuntuu muuten taas tehdä ns oikeita treenejä!
Inverse Curl 4x8
Lantion ojennus 4x8
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Kylkiä kahvakuulalla 4x12
Reverse 3x10
Vatsarutistus 5x10
Olipas tekemistä, mutta mukavaa oli !!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Rankku kirjoitti:Hauskaa/mielenkiintoista seurata sun reenejä, mukavaa kun jaksat kirjailla niitä taas tänne
Kiitos! Pitää taas ahkerammin päivitellä !
KEVIÄ VIIKKO LUSITTU!!!
Pitkästä aikaa paidalla penkkiä ja uuden paidan kokeilua...
Maanantai päivä:
Penkki:
lämmöt
2x5x50kg+40kg ketjuja
2x5x70kg+40kg ketjuja
3x90kg+40kg ketjuja
2x110kg+40kg ketjuja
sling shot
1x140kg+40kg ketjuja
1x170kg+40kg ketjuja
1x200kg+40kg ketjuja
Paita
1x240kg+40kg ketjuja (Ilmasta)
1x260kg+40kg ketjuja (Ilmasta)
1x280kg+40kg ketjuja (1.5cm rinnasta)
1x300kg 1"lankusta
Paita tuntui ensikosketuksella hyvältä, katsotaan milloin tulisi oma tehtaalta, nyt kuitenkin seuraavat jumpat sotaratsu SDP:llä
Raw penkki 3x6
Alatalja PP ote 4x8
Ojentajat niskantakaa max8
Vipunosto minillä 3x10
Ylätalja 3x10
Maanantai ilta:
Prowlerin veto 4x25m
Reverse hyper 8x8
Viimeksi muokannut Kalle Räsänen, Ke Kesä 03, 2015 8:00 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kyykky:
lämmöt
2x5x75kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x105kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x125kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
Riiffit
3x155kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x175kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x205kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x215kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
2x230kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
2x5x205kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
Inverse Curl 4x6
Vatsaa voimapyörällä 4x8
Hoover 3x30sek
Läpiveto 3x10
lämmöt
2x5x75kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x105kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x125kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
Riiffit
3x155kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x175kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x205kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
3x215kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
2x230kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
2x5x205kg+VH.FI Harmaat kumet+40kg ketjuja
Inverse Curl 4x6
Vatsaa voimapyörällä 4x8
Hoover 3x30sek
Läpiveto 3x10
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+3paria ketjuja
5x60kg+3paria ketjuja
2x80kg+3paria ketjuja
2x100kg+3paria ketjuja
Sling Shot
6x2x125kg+3paria ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Vipunosto sivulle 3x8
Rannekäännöt KP 4x6
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Ylätalja kapia 3x8
Onpa mukavaa päästä taas tekee kunnon treenejä! Intoa täynnä ollaan ja syksyllä ollaan kunnossa!
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+3paria ketjuja
5x60kg+3paria ketjuja
2x80kg+3paria ketjuja
2x100kg+3paria ketjuja
Sling Shot
6x2x125kg+3paria ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Vipunosto sivulle 3x8
Rannekäännöt KP 4x6
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Ylätalja kapia 3x8
Onpa mukavaa päästä taas tekee kunnon treenejä! Intoa täynnä ollaan ja syksyllä ollaan kunnossa!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Lauantai, Eastbourne England:
Nopeuskyyky boksille
Lämmöt
2x5x55kg+VH.fi Harmaat kumet
3x75kg+VH.fi Harmaat kumet
2x105kg+VH.fi Harmaat kumet
2x135kg+VH.fi Harmaat kumet
Riiffit
2x165kg+VH.fi Harmaat kumet
6x2x200kg+VH.fi Harmaat kumet
Maastaveto
Riiffit
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
1x260kg
5x1x290kg
Vatsaa taljassa 4x12
Vatsaa voimapyörällä 4x8
Reverse Hyper 4x8
Vatsaa pallolla 3x20
Hyvä reeni
Nopeuskyyky boksille
Lämmöt
2x5x55kg+VH.fi Harmaat kumet
3x75kg+VH.fi Harmaat kumet
2x105kg+VH.fi Harmaat kumet
2x135kg+VH.fi Harmaat kumet
Riiffit
2x165kg+VH.fi Harmaat kumet
6x2x200kg+VH.fi Harmaat kumet
Maastaveto
Riiffit
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
1x260kg
5x1x290kg
Vatsaa taljassa 4x12
Vatsaa voimapyörällä 4x8
Reverse Hyper 4x8
Vatsaa pallolla 3x20
Hyvä reeni
Kalle Räsänen kirjoitti:Lauantai, Eastbourne England:
Nopeuskyyky boksille
Lämmöt
2x5x55kg+VH.fi Harmaat kumet
3x75kg+VH.fi Harmaat kumet
2x105kg+VH.fi Harmaat kumet
2x135kg+VH.fi Harmaat kumet
Riiffit
2x165kg+VH.fi Harmaat kumet
6x2x200kg+VH.fi Harmaat kumet
Maastaveto
Riiffit
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
1x260kg
5x1x290kg
Vatsaa taljassa 4x12
Vatsaa voimapyörällä 4x8
Reverse Hyper 4x8
Vatsaa pallolla 3x20
Hyvä reeni
Oot melko hyvän treeni paikan löytänyt siellä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Maanantai, Eastbourne England:
Päivä huoltohommia ja heti perään penkkireeni..
Penkki
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana
5x70kg+minikumet tuplana
3x90kg+minikumet tuplana
Sling shot
2x110kg+minikumet tuplana
2x130kg+minikumet tuplana
2x150kg+minikumet tuplana
2x170kg+minikumet tuplana
2x180kg+minikumet tuplana
2x190kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
Ylileveä pp 3x6x140kg
Alatalja PP ote 3x10
Ojentajat niskantakaa 4x8
Vipunosto levypainolla eteen 3x10
Tiistai, Eastbourne England:
Ojetajat KP lattialla maaten 6x6
Rolling thunder 4x8
Keskiviikko, Eastbourne England:
Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
3x135kg+VH.FI harmaat kumet
3x165kg+VH.FI harmaat kumet
3x185kg+VH.FI harmaat kumet
3x205kg+VH.FI harmaat kumet
3x225kg+VH.FI harmaat kumet
3x235kg+VH.FI harmaat kumet
3x245kg+VH.FI harmaat kumet
2x255kg+VH.FI harmaat kumet
GM leveä 4x6
Voimapyörä 4x8
Hoover pito 3x30s.
Lantion ojennuksia...
Perjantai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+3paria ketjuja
3x70kg+3paria ketjuja
3x90kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x110kg+3paria ketjuja
6x2x130kg+3paria ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Vipunosto sivulle 3x8
Ylätalja 3x10
Rannekäännöt kp 4x6
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Perjantai ilta
Inverse Curl 4x25
Vatsaa taljassa 3x10
Powerpohlia en pystyny tekee niin jäi tekemättä
Lauantai:
1 käden ojentaja minillä 4x25
Sisä/ulkokierto 3x30 molemmilla käsillä
Tänään sitten kyykkyä ja vetoa Treenit jatkuu taas kovempana suomessa ja syksyllä ollaan kunnossa
Päivä huoltohommia ja heti perään penkkireeni..
Penkki
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana
5x70kg+minikumet tuplana
3x90kg+minikumet tuplana
Sling shot
2x110kg+minikumet tuplana
2x130kg+minikumet tuplana
2x150kg+minikumet tuplana
2x170kg+minikumet tuplana
2x180kg+minikumet tuplana
2x190kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
Ylileveä pp 3x6x140kg
Alatalja PP ote 3x10
Ojentajat niskantakaa 4x8
Vipunosto levypainolla eteen 3x10
Tiistai, Eastbourne England:
Ojetajat KP lattialla maaten 6x6
Rolling thunder 4x8
Keskiviikko, Eastbourne England:
Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
3x135kg+VH.FI harmaat kumet
3x165kg+VH.FI harmaat kumet
3x185kg+VH.FI harmaat kumet
3x205kg+VH.FI harmaat kumet
3x225kg+VH.FI harmaat kumet
3x235kg+VH.FI harmaat kumet
3x245kg+VH.FI harmaat kumet
2x255kg+VH.FI harmaat kumet
GM leveä 4x6
Voimapyörä 4x8
Hoover pito 3x30s.
Lantion ojennuksia...
Perjantai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+3paria ketjuja
3x70kg+3paria ketjuja
3x90kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x110kg+3paria ketjuja
6x2x130kg+3paria ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Vipunosto sivulle 3x8
Ylätalja 3x10
Rannekäännöt kp 4x6
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Perjantai ilta
Inverse Curl 4x25
Vatsaa taljassa 3x10
Powerpohlia en pystyny tekee niin jäi tekemättä
Lauantai:
1 käden ojentaja minillä 4x25
Sisä/ulkokierto 3x30 molemmilla käsillä
Tänään sitten kyykkyä ja vetoa Treenit jatkuu taas kovempana suomessa ja syksyllä ollaan kunnossa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Sunnuntai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
3x105kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x155kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
8x2x185kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
Painonvapauttajat tulee olemaan nyt jonkin aika lisämausteena reeneissä, laitoin myös kumet asteen tiukemmalle. Vastus oli tasaisempi, vaikkei ne ennenkään löysäksi päässyt ala-asennossa
Maastaveto, riiffit
3x70kg+minikumet tuplana
3x100kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
1x160kg+minikumet tuplana
1x190+minikumet tuplana
1x210+minikumet tuplana
5x1x240kg+minikumet tuplana
Vatsaa taljassa 4x12
Vatsat pallon päällä 3x20
Reverse 4x8
Voimapyörä 4x8
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
3x105kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x155kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
8x2x185kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
Painonvapauttajat tulee olemaan nyt jonkin aika lisämausteena reeneissä, laitoin myös kumet asteen tiukemmalle. Vastus oli tasaisempi, vaikkei ne ennenkään löysäksi päässyt ala-asennossa
Maastaveto, riiffit
3x70kg+minikumet tuplana
3x100kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
1x160kg+minikumet tuplana
1x190+minikumet tuplana
1x210+minikumet tuplana
5x1x240kg+minikumet tuplana
Vatsaa taljassa 4x12
Vatsat pallon päällä 3x20
Reverse 4x8
Voimapyörä 4x8
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki 2"lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+30kg ketjuja
5x70kg+30kg ketjuja
3x90kg+30kg ketjuja
1x110kg+30kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+30kg ketjuja
1x160kg+30kg ketjuja
1x190kg+30kg ketjuja
Paita
1x230kg+30kg ketjuja 4"
1x250kg+30kg ketjuja 3"
1x270kg+30kg ketjuja 2"
1x280kg+30kg ketjuja 2"
1x290kg+30kg ketjuja 2"
1x300kg+30kg ketjuja 2"
Pitkästä aikaa paita päällä Olen nyt hiljakseen ajanut sisään leveämpää otetta. Aluksi vähän outoa mutt anyt alkaa tuntua hyvältä. Vähän hitautta on vielä, mutta lisää reenejä uudella tekniikalla niin uskon että homma toimii
Raw penkki 4x5
Ojentajat niskantakaa 4x8
Alatalja PP ote 4x10
Vipunosto levypainolla 3x10
lämmöt
2x5x50kg+30kg ketjuja
5x70kg+30kg ketjuja
3x90kg+30kg ketjuja
1x110kg+30kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+30kg ketjuja
1x160kg+30kg ketjuja
1x190kg+30kg ketjuja
Paita
1x230kg+30kg ketjuja 4"
1x250kg+30kg ketjuja 3"
1x270kg+30kg ketjuja 2"
1x280kg+30kg ketjuja 2"
1x290kg+30kg ketjuja 2"
1x300kg+30kg ketjuja 2"
Pitkästä aikaa paita päällä Olen nyt hiljakseen ajanut sisään leveämpää otetta. Aluksi vähän outoa mutt anyt alkaa tuntua hyvältä. Vähän hitautta on vielä, mutta lisää reenejä uudella tekniikalla niin uskon että homma toimii
Raw penkki 4x5
Ojentajat niskantakaa 4x8
Alatalja PP ote 4x10
Vipunosto levypainolla 3x10
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keskiviikko:
Kyykky:
lämmät
2x5x55kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x75kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x105kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
2x135kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Riiffit
1x165kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x185kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x215kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x235kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Alaosa
1x265kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x285kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x305kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Huh! Olipas kova kuorma! Selkä meni mukavaan jumiin kun pitkästä aikaa kunnon romut sai niskaan Koitin myös 315kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat, mutta siinä vapauttajat irtos vähän eri aikaan ja sit horjahdin, uskon että voimin puolesta olisi tullut Ja pirun mukava oli taas kyykkiä kunnolla
Ghr 4x6
Voimapyörä 4x8
Hoover 3x30s.
Läpiveto 3x8
Perjantaina sitten penkkiä
Kyykky:
lämmät
2x5x55kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x75kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x105kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
2x135kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Riiffit
1x165kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x185kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x215kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x235kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Alaosa
1x265kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x285kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x305kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Huh! Olipas kova kuorma! Selkä meni mukavaan jumiin kun pitkästä aikaa kunnon romut sai niskaan Koitin myös 315kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat, mutta siinä vapauttajat irtos vähän eri aikaan ja sit horjahdin, uskon että voimin puolesta olisi tullut Ja pirun mukava oli taas kyykkiä kunnolla
Ghr 4x6
Voimapyörä 4x8
Hoover 3x30s.
Läpiveto 3x8
Perjantaina sitten penkkiä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Perjantai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x55kg+3paria ketjuja
3x75kg+3paria ketjuja
2x95kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x115kg+3paria ketjuja
6x2x135kg+3paria ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Vipunosto sivulle 3x8
Rannekäännöt kp 4x6
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Pyssyjä
Huomenna sit pääsee vetämään kovemmin
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x55kg+3paria ketjuja
3x75kg+3paria ketjuja
2x95kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x115kg+3paria ketjuja
6x2x135kg+3paria ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Vipunosto sivulle 3x8
Rannekäännöt kp 4x6
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Pyssyjä
Huomenna sit pääsee vetämään kovemmin
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa