Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
25.5.2015. Veto (toistopäivä)
Raw Veto, ilman vyötä
2*10*70kg
10*120kg
8*160kg
3*6*190kg
painot 3" korokkeille
4*190kg
2*4*200kg
kulmasoutu tangolla
3*10
45 asteen selänojennuspenkki
10*25kg
10*40kg
10*55kg
jalkaprässi
2*20
Vatsarutistus ylätaljassa,pallo selän takana + lankkupito superina
2*15 + 60sec lankkua 20kg limppu selän päällä
nonii nyt palataan taas normi rytmiin ja ruetaa pätkyttää reenejä kohti FPO penkki ja veto SM-kisoja..aikaahan tässä on n.11 viikkoa.
kyykkyä tuun hiukan himmailen tässä ja teen hiukan vähempi sarjoja kuin normaalisti ja yhdellä variaatiolla per reeni--> etukyykkynä tai ssb kyykkynä tai pause kyykkyinä joista vois olla enempi apuu vedolle..
Raw Veto, ilman vyötä
2*10*70kg
10*120kg
8*160kg
3*6*190kg
painot 3" korokkeille
4*190kg
2*4*200kg
kulmasoutu tangolla
3*10
45 asteen selänojennuspenkki
10*25kg
10*40kg
10*55kg
jalkaprässi
2*20
Vatsarutistus ylätaljassa,pallo selän takana + lankkupito superina
2*15 + 60sec lankkua 20kg limppu selän päällä
nonii nyt palataan taas normi rytmiin ja ruetaa pätkyttää reenejä kohti FPO penkki ja veto SM-kisoja..aikaahan tässä on n.11 viikkoa.
kyykkyä tuun hiukan himmailen tässä ja teen hiukan vähempi sarjoja kuin normaalisti ja yhdellä variaatiolla per reeni--> etukyykkynä tai ssb kyykkynä tai pause kyykkyinä joista vois olla enempi apuu vedolle..
27.5.2015. Penkkipäivä I
Raw Penkki (hidas lasku), vika toisto stopista
10*40kg
5*70kg
5*100kg
2*120kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg
pausepenkki 3" mutkatangolla, stoppi n.2cm irti rinnasta
5*85kg
2*5*125kg
merimiespenkki @ 20 & 8kg kuulat per puoli
2*15
JM Press kp
3*12-20
1 käden soutu kp
3*10
Ylätalja lapiokahva
3*8-12
Penkki liikku keviästi ja muutenki aika näpsäkkä reeni.. nyt pari yövuoroo 19-07. ja perjantaina jatkuu kyykyreenillä!
Raw Penkki (hidas lasku), vika toisto stopista
10*40kg
5*70kg
5*100kg
2*120kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg
pausepenkki 3" mutkatangolla, stoppi n.2cm irti rinnasta
5*85kg
2*5*125kg
merimiespenkki @ 20 & 8kg kuulat per puoli
2*15
JM Press kp
3*12-20
1 käden soutu kp
3*10
Ylätalja lapiokahva
3*8-12
Penkki liikku keviästi ja muutenki aika näpsäkkä reeni.. nyt pari yövuoroo 19-07. ja perjantaina jatkuu kyykyreenillä!
29.5.2015. kyykky.
Paussikyykky, ilman vyötä
3*10*25kg
8*65kg
8*85kg
6*105kg
6*125kg
2*4*145kg
Etukyykky, ilman vyötä
5*65kg
5*85kg
5*105kg
5*125kg
Suorinjaloin veto, ilman vyötä
6*70kg
6*100kg
6*130kg
6*150kg
Jalakaprässi
3*10*200kg
Istumaannousut lisäpainolla
3*15-20
lankkupito
1*30sec*40kg
1*30sec*50kg
1*30sec*60kg
Press down kyljille kumilla
2*10 per puoli
ihan ok setti.. pikkase tuntu koivissa parin viimesen yön vajaan 15km kävelyt per yö mutta hyvä reeni joka tapauksessa!
Paussikyykky, ilman vyötä
3*10*25kg
8*65kg
8*85kg
6*105kg
6*125kg
2*4*145kg
Etukyykky, ilman vyötä
5*65kg
5*85kg
5*105kg
5*125kg
Suorinjaloin veto, ilman vyötä
6*70kg
6*100kg
6*130kg
6*150kg
Jalakaprässi
3*10*200kg
Istumaannousut lisäpainolla
3*15-20
lankkupito
1*30sec*40kg
1*30sec*50kg
1*30sec*60kg
Press down kyljille kumilla
2*10 per puoli
ihan ok setti.. pikkase tuntu koivissa parin viimesen yön vajaan 15km kävelyt per yö mutta hyvä reeni joka tapauksessa!
31.5.2015. Penkkipäivä II
KapeaPenkki@keltaiset compact kumet tuplana(~60kg painetta ylös)
2*5*20kg viimenen toisto stopilla
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
samat systeemit ja original sling shot päälle
3*130kg
3*140kg
3*150kg
merimies penkki kapialta@ 24kg & 8kg kuulat per puoli
2*15
Pystypunnerrus kp
4*10
JM press tangolla@ spoto tyylillä
4*10
vipunostot sivulle
2*20
Face pull suoralla tangolla ylätaljassa
2*20
loppuun parit setit hauberia ja sisäsoutu laitteella 500m aikaan 1min 43 sec.
KapeaPenkki@keltaiset compact kumet tuplana(~60kg painetta ylös)
2*5*20kg viimenen toisto stopilla
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
samat systeemit ja original sling shot päälle
3*130kg
3*140kg
3*150kg
merimies penkki kapialta@ 24kg & 8kg kuulat per puoli
2*15
Pystypunnerrus kp
4*10
JM press tangolla@ spoto tyylillä
4*10
vipunostot sivulle
2*20
Face pull suoralla tangolla ylätaljassa
2*20
loppuun parit setit hauberia ja sisäsoutu laitteella 500m aikaan 1min 43 sec.
1.6.2015 Veto
Raw veto (leveä) ilman vyötä
3*5*70kg
2*3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*180kg
3*190kg
3*200kg
suorinjalon veto(kapea) 3" korokkeen päällä seisten , ei vyötä
2*6*120kg
6*150kg
2*6*180kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*12*keltanen kumi tuplana
lankkupito 80kg lisäpainolla
2*30sec
vatsat ylätaljassa
2*12
Loppuun kahvakuula veivauksia ja heilutuksia...
piiiiitkästä aikaa sumoa pääliikkeenä ja tuntu jopa ihan hyvältä..
Raw veto (leveä) ilman vyötä
3*5*70kg
2*3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*180kg
3*190kg
3*200kg
suorinjalon veto(kapea) 3" korokkeen päällä seisten , ei vyötä
2*6*120kg
6*150kg
2*6*180kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*12*keltanen kumi tuplana
lankkupito 80kg lisäpainolla
2*30sec
vatsat ylätaljassa
2*12
Loppuun kahvakuula veivauksia ja heilutuksia...
piiiiitkästä aikaa sumoa pääliikkeenä ja tuntu jopa ihan hyvältä..
3.6.2015. Penkki (kevennys)
Raw Paussipenkki n.3cm irti rinnasta@ mutkatanko 3"
10*25kg
5*45kg
3*75kg
6*3*105kg
1*115kg
1*125kg
merimiespenkki, seipäällä josa 8kg & 12kg kuulat
2*20
Push down taljassa, fat bar
4*15-20
alatalja yhellä käellä
3*10
Ylätalja niskan taakse
4*12
kevennystä hiukan jotta ens viikolla saahan täräyttää taas kovaa,ehkä paidalla.. huomena jatkuu kyykyllä..
Raw Paussipenkki n.3cm irti rinnasta@ mutkatanko 3"
10*25kg
5*45kg
3*75kg
6*3*105kg
1*115kg
1*125kg
merimiespenkki, seipäällä josa 8kg & 12kg kuulat
2*20
Push down taljassa, fat bar
4*15-20
alatalja yhellä käellä
3*10
Ylätalja niskan taakse
4*12
kevennystä hiukan jotta ens viikolla saahan täräyttää taas kovaa,ehkä paidalla.. huomena jatkuu kyykyllä..
8.6.2015. Veto (kova)
Raw Veto, ei vyötä
3*5*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
3*190kg
2*3*210kg
painot 3" korokkeille, ei vyötä
5*160kg
3*180kg
2*200kg
2*220kg
Suorinjaloin veto 3" korokkeella seisten, ei vyötä
4*130kg
4*160kg
2*4*180kg
kulmasoutu tangolla, kuoletus lattiassa
10*100kg
8*110kg
6*120kg
10*100kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*25
kahvakuula heilautus 1 kädellä, vuorotahtiin
2*12 per käsi 24kg kuulalla
lankkupito
60sec*25kg
60sec*35kg
istumaannousut alaviistossa
2*20
tänään oli vedossa diesel vaihde päällä joten ens viikolla reilu kevennys. huomenna tai keskiviikkona sitten paidalla penkkiä.. ehkä..
Raw Veto, ei vyötä
3*5*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
3*190kg
2*3*210kg
painot 3" korokkeille, ei vyötä
5*160kg
3*180kg
2*200kg
2*220kg
Suorinjaloin veto 3" korokkeella seisten, ei vyötä
4*130kg
4*160kg
2*4*180kg
kulmasoutu tangolla, kuoletus lattiassa
10*100kg
8*110kg
6*120kg
10*100kg
45 asteen selänojennuspenkki
2*25
kahvakuula heilautus 1 kädellä, vuorotahtiin
2*12 per käsi 24kg kuulalla
lankkupito
60sec*25kg
60sec*35kg
istumaannousut alaviistossa
2*20
tänään oli vedossa diesel vaihde päällä joten ens viikolla reilu kevennys. huomenna tai keskiviikkona sitten paidalla penkkiä.. ehkä..
10.6.2015. Penkki (kova)
Raw Penkki, hitaat laskut (viimenen toisto stopilla)
2*15*20kg
5*50kg
5*70kg
5*100kg
5*125kg
5*150kg
5*162,5kg
pausepenkki 3" mutkatangolla n2cm irti rinnasta stoppi
5*75kg
5*105kg
5*125kg
2*5*140kg
Merimiespenkki seipäälle@ 16,12,8kg kuulat per puoli
3*15
JM press tangolla
3*10
1 käden soutu kp
3*10
Ylätalja lapiokahva
3*10
Loppuun superina yläselkää kumilla-->ojentajia narulla-->hauvista kuulilla...
tämmöttii.. loppuviikon reenit kevyttää ku raskaita työvuoroja tulossa...
Raw Penkki, hitaat laskut (viimenen toisto stopilla)
2*15*20kg
5*50kg
5*70kg
5*100kg
5*125kg
5*150kg
5*162,5kg
pausepenkki 3" mutkatangolla n2cm irti rinnasta stoppi
5*75kg
5*105kg
5*125kg
2*5*140kg
Merimiespenkki seipäälle@ 16,12,8kg kuulat per puoli
3*15
JM press tangolla
3*10
1 käden soutu kp
3*10
Ylätalja lapiokahva
3*10
Loppuun superina yläselkää kumilla-->ojentajia narulla-->hauvista kuulilla...
tämmöttii.. loppuviikon reenit kevyttää ku raskaita työvuoroja tulossa...
15.6.2015. Veto (kevennys)
Raw Veto (leveä) ei vyötä
3*5*70kg
3*120kg
5*2*150kg 20sec palautuksilla
Kapea veto, ei vyötä
2*5*170kg vedot ykkösinä ja sarjojen välissä n 30sec huili.
Ssb kyykky, ilman vyötä
10*37,5kg
6*77,5kg
6*97,5kg
6*117,5kg
2*6*137,5kg
Lankkupito
45sec*80kg
45sec*100kg
Press down kylkjille kumilla, pito joka toistolla
2*10
Loppuun näppijuttuja ja kahvakuulaa..
vkl reenit jäi sit veivaamatta ku aika meni työhommissa..no ny koitetaa ottaa aikaa enempi reeneillekki!!
tosi hyvä setti tänää ja huomena pitäs penkkailla kovaa, ehkä paidalla..
Raw Veto (leveä) ei vyötä
3*5*70kg
3*120kg
5*2*150kg 20sec palautuksilla
Kapea veto, ei vyötä
2*5*170kg vedot ykkösinä ja sarjojen välissä n 30sec huili.
Ssb kyykky, ilman vyötä
10*37,5kg
6*77,5kg
6*97,5kg
6*117,5kg
2*6*137,5kg
Lankkupito
45sec*80kg
45sec*100kg
Press down kylkjille kumilla, pito joka toistolla
2*10
Loppuun näppijuttuja ja kahvakuulaa..
vkl reenit jäi sit veivaamatta ku aika meni työhommissa..no ny koitetaa ottaa aikaa enempi reeneillekki!!
tosi hyvä setti tänää ja huomena pitäs penkkailla kovaa, ehkä paidalla..
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kalle, katotaa ny mille mallille ton paitapenkin saa!
16.6.2015. Penkki (kova)
Raw Penkki
15*20kg
10*60kg
5*90kg
5*120kg
5*150kg
4*170kg 5 jäi välille!
päälle 811 titan super katana
3*220kg 4"
3*250kg 4"
2*280kg 2"
1*320kg rinnasta, kakkonen kippas telineisiin...
Raw Penkki
4*120kg
4*145kg
4*165kg
jm press, spoto tyylillä
10*50kg
8*60kg
8*70kg
6*80kg
arnold press
5*8-15
alatalja leveä
4*10-12
ylätalja lapiokahva, niskan taakse
4*10
Loppuun pikkupumppia ojentajille ja hauviksille...
eka kertaa paita päällä 8 kuukauteen ja ihan hyvin meni.. vielä pari reeniä ehtis ottaa paidalla FPO penkki ja veto sm:iin. Perjajntaina jatkuu kyykyllä. ens viikolla uudestaan paidalla ennen kevennystä!
16.6.2015. Penkki (kova)
Raw Penkki
15*20kg
10*60kg
5*90kg
5*120kg
5*150kg
4*170kg 5 jäi välille!
päälle 811 titan super katana
3*220kg 4"
3*250kg 4"
2*280kg 2"
1*320kg rinnasta, kakkonen kippas telineisiin...
Raw Penkki
4*120kg
4*145kg
4*165kg
jm press, spoto tyylillä
10*50kg
8*60kg
8*70kg
6*80kg
arnold press
5*8-15
alatalja leveä
4*10-12
ylätalja lapiokahva, niskan taakse
4*10
Loppuun pikkupumppia ojentajille ja hauviksille...
eka kertaa paita päällä 8 kuukauteen ja ihan hyvin meni.. vielä pari reeniä ehtis ottaa paidalla FPO penkki ja veto sm:iin. Perjajntaina jatkuu kyykyllä. ens viikolla uudestaan paidalla ennen kevennystä!
19.6.2015. Kyykky volyymi ja penkki kevyt
Raw kyykky pakittamalla, ei vyötä
2*10*25kg
8*65kg
8*85kg
8*105kg
8*135kg
2*8*165kg
Etukyykky, ei vyötä
2*10*105kg
Kapia penkki
8*50kg
8*80kg
5*110kg
2*130kg
3*2*150kg
vipunostot sivulle ja eteen
5*8-15 molempia
takaolat koneessa ja kumilla superina
2*10/ kumilla pitoa 10sec.
istumaannousut alaviistossa
15*20kg
12*40kg
10*60kg
power pohl
40m*20kg
40m*40kg
30m*60kg
semmonen yhistelmäreeni tänää ku vkl tänää ja huomena 19-07 työhommia nii ei oikee ehi ottaa reeniä ja maanantaina taas paitaa päälle!!
Raw kyykky pakittamalla, ei vyötä
2*10*25kg
8*65kg
8*85kg
8*105kg
8*135kg
2*8*165kg
Etukyykky, ei vyötä
2*10*105kg
Kapia penkki
8*50kg
8*80kg
5*110kg
2*130kg
3*2*150kg
vipunostot sivulle ja eteen
5*8-15 molempia
takaolat koneessa ja kumilla superina
2*10/ kumilla pitoa 10sec.
istumaannousut alaviistossa
15*20kg
12*40kg
10*60kg
power pohl
40m*20kg
40m*40kg
30m*60kg
semmonen yhistelmäreeni tänää ku vkl tänää ja huomena 19-07 työhommia nii ei oikee ehi ottaa reeniä ja maanantaina taas paitaa päälle!!
21.6.2015. Veto (toistopäivä)
Raw Veto
3*5*70kg
5*120kg
5*150kg
5*180kg
1*200kg
2*5*220kg
Painot 3" korokkeille
1*220kg
4*235kg
5*235kg
SuorinjaloinVeto 3" korokkeella seisten
3*4*150kg
Lankkupito
60sec*40kg
30sec*80kg
istumaannousut alaviistopenkissä
2*20
tuntupa veto hyvältä tänään! huomena sit paitapenkkiä!!
Raw Veto
3*5*70kg
5*120kg
5*150kg
5*180kg
1*200kg
2*5*220kg
Painot 3" korokkeille
1*220kg
4*235kg
5*235kg
SuorinjaloinVeto 3" korokkeella seisten
3*4*150kg
Lankkupito
60sec*40kg
30sec*80kg
istumaannousut alaviistopenkissä
2*20
tuntupa veto hyvältä tänään! huomena sit paitapenkkiä!!
22.6.2015. Penkki( kova)
Raw Penkki
15*20kg
10*40kg
8*70kg
5*90kg
3*110kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*185kg
Sling shot original
1*210kg
Päälle 811 titan super katana
1*250kg 4"
1*290kg 3"
1*330kg 2"
0*350kg 1"
1*350kg 1"
2*0*370kg 1" eka pukkaus jäi loppua vaille toine ei mihinkää...
Raw Penkki stopeilla
5*5*130kg
JM Press, spoto tyylillä
3*8-15
Push down taljassa
3*15
Ylätalja leveä
4*12
loppuun pari sarjaa hauberia..
Nyt kevennystä päälle hetkeksi penkissä!
Raw Penkki
15*20kg
10*40kg
8*70kg
5*90kg
3*110kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*185kg
Sling shot original
1*210kg
Päälle 811 titan super katana
1*250kg 4"
1*290kg 3"
1*330kg 2"
0*350kg 1"
1*350kg 1"
2*0*370kg 1" eka pukkaus jäi loppua vaille toine ei mihinkää...
Raw Penkki stopeilla
5*5*130kg
JM Press, spoto tyylillä
3*8-15
Push down taljassa
3*15
Ylätalja leveä
4*12
loppuun pari sarjaa hauberia..
Nyt kevennystä päälle hetkeksi penkissä!
25.6.2015. Kyykky (max)
Raw Pause kyykky( ei vyötä)
3*5*65kg
2*85kg
2*105kg
2*135kg
2*145kg
2*175kg
1*200kg PR ilman vyötä. eikä ollu mikää tappiromu.
Etukyykky (ei vyötä)
4*65kg
4*95kg
4*125kg
4*145kg varoja reilusti.
2*6*125kg
kahvakuula heilautus 1kädellä, vuorotahtiin 24kg kuula.
1*40sec.
Reisiojennus
2*15
voimapyörä polviltaan
2*20
Press down kyljille kumilla
2*12
tähän väliin pikku katsaus missä mennään kyykyssä, ja suunta on oikea!
Raw Pause kyykky( ei vyötä)
3*5*65kg
2*85kg
2*105kg
2*135kg
2*145kg
2*175kg
1*200kg PR ilman vyötä. eikä ollu mikää tappiromu.
Etukyykky (ei vyötä)
4*65kg
4*95kg
4*125kg
4*145kg varoja reilusti.
2*6*125kg
kahvakuula heilautus 1kädellä, vuorotahtiin 24kg kuula.
1*40sec.
Reisiojennus
2*15
voimapyörä polviltaan
2*20
Press down kyljille kumilla
2*12
tähän väliin pikku katsaus missä mennään kyykyssä, ja suunta on oikea!
1.7.2015 Penkki (kevyt/ räjähtävyys)
Lattiapenkki, med.ote
2*10*60kg
5*90kg
3*120kg
4*3*150kg
2*5*120kg
Pystypunnerrus pinnoista, lähtö otsan kohdalta
4*6
pec dec
2*25
Push down taljassa
3*15
1 käden soutu kp
3*12
Ylätalja leveä
3*15
kevyellä jaksolla mennään. räjähtävyys vielä kateissa mutta muuten kevyttä.
Lattiapenkki, med.ote
2*10*60kg
5*90kg
3*120kg
4*3*150kg
2*5*120kg
Pystypunnerrus pinnoista, lähtö otsan kohdalta
4*6
pec dec
2*25
Push down taljassa
3*15
1 käden soutu kp
3*12
Ylätalja leveä
3*15
kevyellä jaksolla mennään. räjähtävyys vielä kateissa mutta muuten kevyttä.
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa