Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
1.7.2015 Penkki (kevyt/ räjähtävyys)
Lattiapenkki, med.ote
2*10*60kg
5*90kg
3*120kg
4*3*150kg
2*5*120kg
Pystypunnerrus pinnoista, lähtö otsan kohdalta
4*6
pec dec
2*25
Push down taljassa
3*15
1 käden soutu kp
3*12
Ylätalja leveä
3*15
kevyellä jaksolla mennään. räjähtävyys vielä kateissa mutta muuten kevyttä.
Lattiapenkki, med.ote
2*10*60kg
5*90kg
3*120kg
4*3*150kg
2*5*120kg
Pystypunnerrus pinnoista, lähtö otsan kohdalta
4*6
pec dec
2*25
Push down taljassa
3*15
1 käden soutu kp
3*12
Ylätalja leveä
3*15
kevyellä jaksolla mennään. räjähtävyys vielä kateissa mutta muuten kevyttä.
4.7.2015. Penkki (nopeus)
Raw pause Penkki@ lyhyet minikumit + 15kg ketjua
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
2*120kg
5*2*140kg
vinopenkki stopilla
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*130kg
Pec dec
3*10-20
arnold press
4*10
push down 1 kädelä taljassa
4*8-15
1 käden soutu kp
4*10-12
soutu kumilla
2*15
5 viikkoa kisaan!
Raw pause Penkki@ lyhyet minikumit + 15kg ketjua
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
2*120kg
5*2*140kg
vinopenkki stopilla
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*130kg
Pec dec
3*10-20
arnold press
4*10
push down 1 kädelä taljassa
4*8-15
1 käden soutu kp
4*10-12
soutu kumilla
2*15
5 viikkoa kisaan!
6.7.2015. Veto (toistopäivä)
Raw Veto
3*5*70kg
5*120kg
5*170kg
5*190kg
5*210kg
5*230kg PR? varoja jäi vielä hyvin
3" korokkeille painot
3*220kg
3*230kg
3*240kg
Suorinjaloin veto 3" korokkeella seisten, ei vyötä
4*120kg
4*150kg
4*180kg
4*200kg
päälle muutama lankkupito muija seläsä ja istumaannousuja.. ja äkkiä kotia!
loistava reeni! vetoihin jäi vielä kivasti ilmaa!!
Raw Veto
3*5*70kg
5*120kg
5*170kg
5*190kg
5*210kg
5*230kg PR? varoja jäi vielä hyvin
3" korokkeille painot
3*220kg
3*230kg
3*240kg
Suorinjaloin veto 3" korokkeella seisten, ei vyötä
4*120kg
4*150kg
4*180kg
4*200kg
päälle muutama lankkupito muija seläsä ja istumaannousuja.. ja äkkiä kotia!
loistava reeni! vetoihin jäi vielä kivasti ilmaa!!
8.7.2015. Penkki (max)
Raw Pause penkki
2*5*60kg
3*90kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
2*3*175kg
2*3*190kg original sling shot.
2*3*140kg 3 sek paussi kaikissa toistoissa. ei slinkkaria.
vinopenkki smitissä
3*6-10
Pec dec
3*15
JM press, spoto tyylillä
4*8
1 käden push down taljassa
2*12
Ylätalja lapiokahvalla
5*6-15
loppuun kevyesti sivu ja takaolkapäitä...
penkki tuntu oikeen hyvältä tänään.. mutta oikean käden kyynärvarsi/ taive ilmotti itestään joten pitää ottaa tän viikon penkki kakkospäivä kevennetysti.
Raw Pause penkki
2*5*60kg
3*90kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
2*3*175kg
2*3*190kg original sling shot.
2*3*140kg 3 sek paussi kaikissa toistoissa. ei slinkkaria.
vinopenkki smitissä
3*6-10
Pec dec
3*15
JM press, spoto tyylillä
4*8
1 käden push down taljassa
2*12
Ylätalja lapiokahvalla
5*6-15
loppuun kevyesti sivu ja takaolkapäitä...
penkki tuntu oikeen hyvältä tänään.. mutta oikean käden kyynärvarsi/ taive ilmotti itestään joten pitää ottaa tän viikon penkki kakkospäivä kevennetysti.
10.7.2015. Kyykky (max)
Raw Kyykky @ ssb tanko, ilman vyötä
2*12*38kg
5*78kg
3*98kg
3*118kg
3*138kg
3*158kg
3*168kg
3*178kg
Paussi kyykky, ssb tanko.. ei vyötä
2*78kg
2*108kg
2*138kg
2*158kg
2*168kg
Aslkel kyykky
2*8-10
Reisiojennus
2*10
Lankkupito
2*60sec*50kg
voimapyörä polviltaan
2*12
Kylläpä kyykky tuntuu hyvälle! aletaan oleen nyt jo kovemmissa raudoissa ssb tangolla ilman vyötä kun talvella vyön kanssa
Raw Kyykky @ ssb tanko, ilman vyötä
2*12*38kg
5*78kg
3*98kg
3*118kg
3*138kg
3*158kg
3*168kg
3*178kg
Paussi kyykky, ssb tanko.. ei vyötä
2*78kg
2*108kg
2*138kg
2*158kg
2*168kg
Aslkel kyykky
2*8-10
Reisiojennus
2*10
Lankkupito
2*60sec*50kg
voimapyörä polviltaan
2*12
Kylläpä kyykky tuntuu hyvälle! aletaan oleen nyt jo kovemmissa raudoissa ssb tangolla ilman vyötä kun talvella vyön kanssa
11.7.2015. Penkki(nopeus)
Raw pause Penkki
3*15*20kg
10*60kg
3*80kg
2*3*100kg
2*3*110kg
2*3*120kg
2" lankkupenkki stopilla
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*200kg
rintapuristeluja kumeilla
3*10-15
pystypunnerrus kp
12*20kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg
Vipunostot sivulle
3*12
takaolat koneessa
3*12
Kulmasoutu tangolla
4*8-12
Ylätalja leveä
4*10
parit sarjat ojentajaa ja hauberia tosi kevyesti.
hyvä reeniviikko takana! huominen huilataan ja maanantaina vethommilla jatkuu.
Raw pause Penkki
3*15*20kg
10*60kg
3*80kg
2*3*100kg
2*3*110kg
2*3*120kg
2" lankkupenkki stopilla
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*200kg
rintapuristeluja kumeilla
3*10-15
pystypunnerrus kp
12*20kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg
Vipunostot sivulle
3*12
takaolat koneessa
3*12
Kulmasoutu tangolla
4*8-12
Ylätalja leveä
4*10
parit sarjat ojentajaa ja hauberia tosi kevyesti.
hyvä reeniviikko takana! huominen huilataan ja maanantaina vethommilla jatkuu.
13.7.2015. Veto (max)
Raw Veto hang bar@ siniset kumit (kevennys lattiassa 40kg ja polven päältä 0kg)
2*3*12kg
3*170kg
3*220kg
3*240kg
3*260kg
1*280kg
3*3*260kg
suorinjaloin veto 4" korokkeelta, ei vyötä
10*70kg
8*120kg
6*150kg
2*180kg
2*6*150kg
Alatalja leveä
5*8-10
Voimapyörä lisäpainoilla
3*10*30kg
press down kyljille kumilla
2*10
loppuun parit aikasarjat kahvakuulalla.
ei ollu tänään aivan parastehonen veto reeni mutta niihin rautoihin päästiin mihin pitikin.
Raw Veto hang bar@ siniset kumit (kevennys lattiassa 40kg ja polven päältä 0kg)
2*3*12kg
3*170kg
3*220kg
3*240kg
3*260kg
1*280kg
3*3*260kg
suorinjaloin veto 4" korokkeelta, ei vyötä
10*70kg
8*120kg
6*150kg
2*180kg
2*6*150kg
Alatalja leveä
5*8-10
Voimapyörä lisäpainoilla
3*10*30kg
press down kyljille kumilla
2*10
loppuun parit aikasarjat kahvakuulalla.
ei ollu tänään aivan parastehonen veto reeni mutta niihin rautoihin päästiin mihin pitikin.
15.7.2015. Penkki (kova)
Raw Paussi penkki
3*20*20kg
2*10*50kg
2*3*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
3*180kg Jäi vielä toistoja varastoonkin!!
Vinopenkki tangolla
4*70kg
4*90kg
4*120kg
4*140kg
pec dec
3*15-25
JM press, spoto style
4*5*60-90kg
Push down yhdellä kädellä
3*10
1 käden soutu kp
3*8,10,12*60kg
kuminauha soutua selällä, vihreällä kumilla
3*15
video penkkisarjasta
https://www.youtube.com/watch?v=ET9blWVxrmM
pitkästä aikaa penkkiä voi tehä kivuttomasti ja sen huomaa heti raudoissa! tästä on hyvä jatkaa kohti ens viikon viimestä kovaa penkkiä raakana sekä paidalla!
huomena sitte volyymi kyykkyä!
Raw Paussi penkki
3*20*20kg
2*10*50kg
2*3*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
3*180kg Jäi vielä toistoja varastoonkin!!
Vinopenkki tangolla
4*70kg
4*90kg
4*120kg
4*140kg
pec dec
3*15-25
JM press, spoto style
4*5*60-90kg
Push down yhdellä kädellä
3*10
1 käden soutu kp
3*8,10,12*60kg
kuminauha soutua selällä, vihreällä kumilla
3*15
video penkkisarjasta
https://www.youtube.com/watch?v=ET9blWVxrmM
pitkästä aikaa penkkiä voi tehä kivuttomasti ja sen huomaa heti raudoissa! tästä on hyvä jatkaa kohti ens viikon viimestä kovaa penkkiä raakana sekä paidalla!
huomena sitte volyymi kyykkyä!
16.7.2015. Kyykky volyymi.
Raw SSB kyykky, ilman vyötä
3*12*38kg
8*78kg
8*98kg
8*118kg
8*138kg
8*158kg
8*168kg PR. tähä ei kyllä jääny sitä kuuluisaa kympin varaa
Raw SSB pause kyykky, ilman vyötä
6*78kg
6*98kg
6*108kg
6*128kg
6*148kg
Hack kyykky, jatkuvalla liikkeellä
15*50kg + kelekka
12*100kg + kelekka
10*140kg + kelekka
10*100kg + kelekka
Reisiojennus
2*15
Lankkupito lisäpainolla
20sec*85kg
30sec*110kg
Loppuun taljavatsoja pumpaten 3 sarjaa 20-30 toistoilla
tänään kyllä hapotti ja hiki lensi mutta siihen rautaan pääsin mihin olin tavotteen asettanut tähä päätty miniperiodi SSB tangolla ja ilman vyötä. uskon että toi paljo vahvuutta ja pitoja keskiroppaan ja muutenki jalkoihin ruutia..! ens viikolla kevennellää kyykky ja veto.
Raw SSB kyykky, ilman vyötä
3*12*38kg
8*78kg
8*98kg
8*118kg
8*138kg
8*158kg
8*168kg PR. tähä ei kyllä jääny sitä kuuluisaa kympin varaa
Raw SSB pause kyykky, ilman vyötä
6*78kg
6*98kg
6*108kg
6*128kg
6*148kg
Hack kyykky, jatkuvalla liikkeellä
15*50kg + kelekka
12*100kg + kelekka
10*140kg + kelekka
10*100kg + kelekka
Reisiojennus
2*15
Lankkupito lisäpainolla
20sec*85kg
30sec*110kg
Loppuun taljavatsoja pumpaten 3 sarjaa 20-30 toistoilla
tänään kyllä hapotti ja hiki lensi mutta siihen rautaan pääsin mihin olin tavotteen asettanut tähä päätty miniperiodi SSB tangolla ja ilman vyötä. uskon että toi paljo vahvuutta ja pitoja keskiroppaan ja muutenki jalkoihin ruutia..! ens viikolla kevennellää kyykky ja veto.
19.7.2015. Penkki( räjähtävyys)
Raw Pause penkki
2*5*40kg
2*3*60kg
2*3*90kg
2*3*110kg
2*3*130kg
2cm laudasta paussilla
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*200kg
Pystypunnerrus kp
12*22kg
10*30kg
8*40kg
6*47kg
vipunostot sivulle
3*12-20
takaolat pec dec
3*12-20
ylätalja leveä
4*6-12
loppuun ojentajia kevyesti...
hyvä fiilis reenistä, hyvät paineet!
Raw Pause penkki
2*5*40kg
2*3*60kg
2*3*90kg
2*3*110kg
2*3*130kg
2cm laudasta paussilla
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*200kg
Pystypunnerrus kp
12*22kg
10*30kg
8*40kg
6*47kg
vipunostot sivulle
3*12-20
takaolat pec dec
3*12-20
ylätalja leveä
4*6-12
loppuun ojentajia kevyesti...
hyvä fiilis reenistä, hyvät paineet!
21.7.2015. Veto (nopeus)
Raw Veto, ei vyötä
3*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
6*3*190kg
Kulmasoutu tangolla
3*8*100kg
Lankkupito lisäpainoilla
20sec + 135kg
30sec + 135kg
Istumaan nousut vinolaudalla
2*15
Kylkitaivutus kp
2*15
Vedossa kevennystä ja kylläpä liikku makian vauhdikkaasti.. huomena huilia ja sit torstaina otetaa viimenen max penkkireeni sekä raw ja paidalla!!
Raw Veto, ei vyötä
3*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
6*3*190kg
Kulmasoutu tangolla
3*8*100kg
Lankkupito lisäpainoilla
20sec + 135kg
30sec + 135kg
Istumaan nousut vinolaudalla
2*15
Kylkitaivutus kp
2*15
Vedossa kevennystä ja kylläpä liikku makian vauhdikkaasti.. huomena huilia ja sit torstaina otetaa viimenen max penkkireeni sekä raw ja paidalla!!
23.7.2015. Penkki max.
Raw Penkki merkistä
2*5*60kg
2*3*100kg
1*120kg
1*140kg
1*170kg
1*200kg
Sling shot original ja merkistä
1*220kg
811 Titan super katana päälle
1*260kg 4"
1*300kg 2"
1*330kg 1"
1*350kg rinnasta PR. kolmannella yrittämällä onnistu ku kaks ekaa kusas lähes valmiissa nostoissa eka suoraan telineisiin ja toinen lähti kaatumaan liki suorilta.
Päälle pelkkää podia koko yläropalle palauttavasti..
Video:
https://www.facebook.com/henry.lehtola/videos/vb.707713069/10153439671053070/?type=2&theater¬if_t=like
Nyt aletaan keventeleen penkkejä ja herksiteleen ku 2,5vk on aikaa hoo hetkeen!
Raw Penkki merkistä
2*5*60kg
2*3*100kg
1*120kg
1*140kg
1*170kg
1*200kg
Sling shot original ja merkistä
1*220kg
811 Titan super katana päälle
1*260kg 4"
1*300kg 2"
1*330kg 1"
1*350kg rinnasta PR. kolmannella yrittämällä onnistu ku kaks ekaa kusas lähes valmiissa nostoissa eka suoraan telineisiin ja toinen lähti kaatumaan liki suorilta.
Päälle pelkkää podia koko yläropalle palauttavasti..
Video:
https://www.facebook.com/henry.lehtola/videos/vb.707713069/10153439671053070/?type=2&theater¬if_t=like
Nyt aletaan keventeleen penkkejä ja herksiteleen ku 2,5vk on aikaa hoo hetkeen!
24.7.2015 Kyykky kevennys (nopeus)
Raw kyykky
2*6*65kg
6*105kg
3*135kg
5*3*165kg
Raw Pause kyykky
5*3*145kg
Prässi
3*20
reisiojennus
2*20
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*20
kohtuu jumista oli kyykky alussa.. vasta viimesissä sarojoissa alkoi haluttu nopeus ja räjähtävyys löytyyn! no tuosta ainakin tiesi että kevennys oli paikallaan.
nyt huilataan huominen ja sunnutaina tosi kevyesti penkkiä ja yläkroppaa..
Raw kyykky
2*6*65kg
6*105kg
3*135kg
5*3*165kg
Raw Pause kyykky
5*3*145kg
Prässi
3*20
reisiojennus
2*20
Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*20
kohtuu jumista oli kyykky alussa.. vasta viimesissä sarojoissa alkoi haluttu nopeus ja räjähtävyys löytyyn! no tuosta ainakin tiesi että kevennys oli paikallaan.
nyt huilataan huominen ja sunnutaina tosi kevyesti penkkiä ja yläkroppaa..
27.7.2015. penkkiä + yläroppa podailua
Lattiapenkki, medium otteella ja stopilla
15*20kg
8*50kg
6*80kg
4*110kg
4*140kg
4*160kg
4*180kg meleko kevy vielä
1*200kg
pec dec
2*15
pystypunnerrus tangolla
3*5
vipunostot eteen ja sivulle
2*12 kumpaaki
push down yhellä kädellä taljassa
2*15
alatalja leveä
3*15
Ylätalja lapiokahva
3*15
loppuun pari sarjaa habaa ja vatsaa..
joutuu nyt muuttaan suunitelmaa radikaalisti viimeisten reenien osalta.... joten enään jälellä 2 penkkireeniä ja 1-2 vetoreeniä jos kykenee.. kyykkyjä ei ainakaan pysty ottaan enne kisoja.....
Lattiapenkki, medium otteella ja stopilla
15*20kg
8*50kg
6*80kg
4*110kg
4*140kg
4*160kg
4*180kg meleko kevy vielä
1*200kg
pec dec
2*15
pystypunnerrus tangolla
3*5
vipunostot eteen ja sivulle
2*12 kumpaaki
push down yhellä kädellä taljassa
2*15
alatalja leveä
3*15
Ylätalja lapiokahva
3*15
loppuun pari sarjaa habaa ja vatsaa..
joutuu nyt muuttaan suunitelmaa radikaalisti viimeisten reenien osalta.... joten enään jälellä 2 penkkireeniä ja 1-2 vetoreeniä jos kykenee.. kyykkyjä ei ainakaan pysty ottaan enne kisoja.....
29.7.2015 Veto kova.
Raw Veto, painot 3" korokkeilla
5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*220kg
1*250kg
Painot lattialle ja raw veto
5*170kg
3*200kg
5*230kg
6*240kg PR. toisto tai pari jäi vielä reserviin.
5*1*170kg
Jalkaprässi, paussi alhaalla
3*12*250+ kelkka
voimapyörä, polviltaan lisäpainoilla
8*20kg
8*40kg
vatsarutistus ylältaljassa, pallon selän takana
4*10
Kyljet smitissä
3*10
Loistoreeni!! vedossa enään yksi reeni jälellä josa vaan muutama ykkönen.. tällä viikolla vielä 1 penkkireeni ja mahollisesti vkl aikana kyykky jos vain polvet antavat sen tapahtua!
Raw Veto, painot 3" korokkeilla
5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*220kg
1*250kg
Painot lattialle ja raw veto
5*170kg
3*200kg
5*230kg
6*240kg PR. toisto tai pari jäi vielä reserviin.
5*1*170kg
Jalkaprässi, paussi alhaalla
3*12*250+ kelkka
voimapyörä, polviltaan lisäpainoilla
8*20kg
8*40kg
vatsarutistus ylältaljassa, pallon selän takana
4*10
Kyljet smitissä
3*10
Loistoreeni!! vedossa enään yksi reeni jälellä josa vaan muutama ykkönen.. tällä viikolla vielä 1 penkkireeni ja mahollisesti vkl aikana kyykky jos vain polvet antavat sen tapahtua!
31.7.2015 Penkki Herättelyä
Raw Paussi penkki@ keltaset compact kumet tuplana + lyhyet minikumit
3*5*20kg
3*60kg
2*80kg
3*2*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg Sling shot original
1*170kg
päälle pumppailua olkapäille,ojentajille ja yläselälle, unohtamatta haubereita. kaikille 2-3 sarjaa..
penkit liikku oikeenki hyvin ja ei mitään maksimi runttauksia kuitenki ihan mukavia kuormia oli jo käsillä! huomena taas huilataan ja sunnuntaina katotaa mitä keksitään!
Raw Paussi penkki@ keltaset compact kumet tuplana + lyhyet minikumit
3*5*20kg
3*60kg
2*80kg
3*2*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg Sling shot original
1*170kg
päälle pumppailua olkapäille,ojentajille ja yläselälle, unohtamatta haubereita. kaikille 2-3 sarjaa..
penkit liikku oikeenki hyvin ja ei mitään maksimi runttauksia kuitenki ihan mukavia kuormia oli jo käsillä! huomena taas huilataan ja sunnuntaina katotaa mitä keksitään!
2.8.2015. veto herättelyä
Raw Veto
3*5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg
2*1*260kg todellä iisejä ja tästä alotus kisaan.
Kulmasoutu tangolla
3*5
1 käden kp soutu
3*8
Soutu vihreällä kumilla
3*12
Ylätalja leveä
3*10
Loppuun vatsoja ja kylkiä semikovaa...
viikko kisaan ja vedon osalta reenit siinä.. ens viikolla meen fiiliksen mukaan reenit eli 1-3 jumppaa vielä. riippuu ihan mite palautuu.. alkuperäinen suunitelma sanoo että huomena ois penkki, keskiviikkona kyykkyä ja torstaina penkkiä.. katotaan mite natsaa..
Raw Veto
3*5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg
2*1*260kg todellä iisejä ja tästä alotus kisaan.
Kulmasoutu tangolla
3*5
1 käden kp soutu
3*8
Soutu vihreällä kumilla
3*12
Ylätalja leveä
3*10
Loppuun vatsoja ja kylkiä semikovaa...
viikko kisaan ja vedon osalta reenit siinä.. ens viikolla meen fiiliksen mukaan reenit eli 1-3 jumppaa vielä. riippuu ihan mite palautuu.. alkuperäinen suunitelma sanoo että huomena ois penkki, keskiviikkona kyykkyä ja torstaina penkkiä.. katotaan mite natsaa..
5.8.2015, tänään koitin kyykätä, mutta eihä siitä oikee mitää tullu.. reisi bodailua kevyesti ja keskiroppaa loppureeni.. paikat ei nyt ihan ole täydessä kyykkykunnossa mutta näillä mennään etiäppäin. huomena viimene penkkireeni enne sunnuntain penkki ja veto sm kisaa.
lajit mahollisesti Raw penkki ja veto ja paitapenkki. raw lajit ainaki varmat..
lajit mahollisesti Raw penkki ja veto ja paitapenkki. raw lajit ainaki varmat..
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa