Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Heinä 01, 2015 5:00 pm

1.7.2015 Penkki (kevyt/ räjähtävyys)


Lattiapenkki, med.ote
2*10*60kg
5*90kg
3*120kg
4*3*150kg
2*5*120kg

Pystypunnerrus pinnoista, lähtö otsan kohdalta
4*6

pec dec
2*25

Push down taljassa
3*15

1 käden soutu kp
3*12

Ylätalja leveä
3*15

kevyellä jaksolla mennään. räjähtävyys vielä kateissa mutta muuten kevyttä.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Heinä 03, 2015 7:53 pm

3.7.2015. Kyykky (nopeus)


Raw SSB kyykky (ei vyötä)
2*10*30kg
3*70kg
3*100kg
3*120kg
5*3*140kg Luhkäset palautukset, liikku kyl todella rivakasti!!

Pause SSB kyykky
2*5*100kg

Hack kyykky
2*25

päälle keskiroppaa kevyesti!!


Hyvä setti ja oli tosiaanki nopeus mukana!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Heinä 04, 2015 8:24 pm

4.7.2015. Penkki (nopeus)

Raw pause Penkki@ lyhyet minikumit + 15kg ketjua
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
2*120kg
5*2*140kg

vinopenkki stopilla
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*130kg

Pec dec
3*10-20

arnold press
4*10

push down 1 kädelä taljassa
4*8-15

1 käden soutu kp
4*10-12

soutu kumilla
2*15


5 viikkoa kisaan!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Heinä 06, 2015 9:28 pm

6.7.2015. Veto (toistopäivä)

Raw Veto
3*5*70kg
5*120kg
5*170kg
5*190kg
5*210kg
5*230kg PR? varoja jäi vielä hyvin :)

3" korokkeille painot
3*220kg
3*230kg
3*240kg

Suorinjaloin veto 3" korokkeella seisten, ei vyötä
4*120kg
4*150kg
4*180kg
4*200kg


päälle muutama lankkupito muija seläsä ja istumaannousuja.. ja äkkiä kotia!


loistava reeni! vetoihin jäi vielä kivasti ilmaa!! :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Heinä 08, 2015 7:08 pm

8.7.2015. Penkki (max)

Raw Pause penkki
2*5*60kg
3*90kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
2*3*175kg
2*3*190kg original sling shot.
2*3*140kg 3 sek paussi kaikissa toistoissa. ei slinkkaria.

vinopenkki smitissä
3*6-10

Pec dec
3*15

JM press, spoto tyylillä
4*8

1 käden push down taljassa
2*12

Ylätalja lapiokahvalla
5*6-15


loppuun kevyesti sivu ja takaolkapäitä...


penkki tuntu oikeen hyvältä tänään.. mutta oikean käden kyynärvarsi/ taive ilmotti itestään joten pitää ottaa tän viikon penkki kakkospäivä kevennetysti.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Heinä 10, 2015 10:09 pm

10.7.2015. Kyykky (max)

Raw Kyykky @ ssb tanko, ilman vyötä
2*12*38kg
5*78kg
3*98kg
3*118kg
3*138kg
3*158kg
3*168kg
3*178kg

Paussi kyykky, ssb tanko.. ei vyötä
2*78kg
2*108kg
2*138kg
2*158kg
2*168kg

Aslkel kyykky
2*8-10

Reisiojennus
2*10

Lankkupito
2*60sec*50kg

voimapyörä polviltaan
2*12



Kylläpä kyykky tuntuu hyvälle! aletaan oleen nyt jo kovemmissa raudoissa ssb tangolla ilman vyötä kun talvella vyön kanssa :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Heinä 11, 2015 4:11 pm

11.7.2015. Penkki(nopeus)


Raw pause Penkki
3*15*20kg
10*60kg
3*80kg
2*3*100kg
2*3*110kg
2*3*120kg

2" lankkupenkki stopilla
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*200kg

rintapuristeluja kumeilla
3*10-15

pystypunnerrus kp
12*20kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg

Vipunostot sivulle
3*12

takaolat koneessa
3*12

Kulmasoutu tangolla
4*8-12

Ylätalja leveä
4*10

parit sarjat ojentajaa ja hauberia tosi kevyesti.


hyvä reeniviikko takana! huominen huilataan ja maanantaina vethommilla jatkuu.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Heinä 13, 2015 8:43 pm

13.7.2015. Veto (max)

Raw Veto hang bar@ siniset kumit (kevennys lattiassa 40kg ja polven päältä 0kg)
2*3*12kg
3*170kg
3*220kg
3*240kg
3*260kg
1*280kg
3*3*260kg

suorinjaloin veto 4" korokkeelta, ei vyötä
10*70kg
8*120kg
6*150kg
2*180kg
2*6*150kg


Alatalja leveä
5*8-10

Voimapyörä lisäpainoilla
3*10*30kg

press down kyljille kumilla
2*10

loppuun parit aikasarjat kahvakuulalla.


ei ollu tänään aivan parastehonen veto reeni mutta niihin rautoihin päästiin mihin pitikin.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Heinä 15, 2015 8:05 pm

15.7.2015. Penkki (kova)

Raw Paussi penkki
3*20*20kg
2*10*50kg
2*3*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
3*180kg Jäi vielä toistoja varastoonkin!!

Vinopenkki tangolla
4*70kg
4*90kg
4*120kg
4*140kg

pec dec
3*15-25

JM press, spoto style
4*5*60-90kg

Push down yhdellä kädellä
3*10

1 käden soutu kp
3*8,10,12*60kg

kuminauha soutua selällä, vihreällä kumilla
3*15


video penkkisarjasta
https://www.youtube.com/watch?v=ET9blWVxrmM

pitkästä aikaa penkkiä voi tehä kivuttomasti ja sen huomaa heti raudoissa! tästä on hyvä jatkaa kohti ens viikon viimestä kovaa penkkiä raakana sekä paidalla!

huomena sitte volyymi kyykkyä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Heinä 16, 2015 6:44 pm

16.7.2015. Kyykky volyymi.


Raw SSB kyykky, ilman vyötä
3*12*38kg
8*78kg
8*98kg
8*118kg
8*138kg
8*158kg
8*168kg PR. tähä ei kyllä jääny sitä kuuluisaa kympin varaa :lol:

Raw SSB pause kyykky, ilman vyötä
6*78kg
6*98kg
6*108kg
6*128kg
6*148kg

Hack kyykky, jatkuvalla liikkeellä
15*50kg + kelekka
12*100kg + kelekka
10*140kg + kelekka
10*100kg + kelekka

Reisiojennus
2*15


Lankkupito lisäpainolla
20sec*85kg
30sec*110kg


Loppuun taljavatsoja pumpaten 3 sarjaa 20-30 toistoilla


tänään kyllä hapotti ja hiki lensi mutta siihen rautaan pääsin mihin olin tavotteen asettanut :) tähä päätty miniperiodi SSB tangolla ja ilman vyötä. uskon että toi paljo vahvuutta ja pitoja keskiroppaan ja muutenki jalkoihin ruutia..! ens viikolla kevennellää kyykky ja veto.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Heinä 19, 2015 4:56 pm

19.7.2015. Penkki( räjähtävyys)


Raw Pause penkki
2*5*40kg
2*3*60kg
2*3*90kg
2*3*110kg
2*3*130kg

2cm laudasta paussilla
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*200kg

Pystypunnerrus kp
12*22kg
10*30kg
8*40kg
6*47kg

vipunostot sivulle
3*12-20

takaolat pec dec
3*12-20

ylätalja leveä
4*6-12

loppuun ojentajia kevyesti...


hyvä fiilis reenistä, hyvät paineet!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Heinä 21, 2015 6:47 pm

21.7.2015. Veto (nopeus)


Raw Veto, ei vyötä
3*70kg
3*100kg
3*130kg
3*160kg
6*3*190kg

Kulmasoutu tangolla
3*8*100kg

Lankkupito lisäpainoilla
20sec + 135kg
30sec + 135kg

Istumaan nousut vinolaudalla
2*15

Kylkitaivutus kp
2*15



Vedossa kevennystä ja kylläpä liikku makian vauhdikkaasti.. huomena huilia ja sit torstaina otetaa viimenen max penkkireeni sekä raw ja paidalla!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Heinä 23, 2015 7:29 pm

23.7.2015. Penkki max.

Raw Penkki merkistä
2*5*60kg
2*3*100kg
1*120kg
1*140kg
1*170kg
1*200kg

Sling shot original ja merkistä
1*220kg

811 Titan super katana päälle
1*260kg 4"
1*300kg 2"
1*330kg 1"
1*350kg rinnasta PR. kolmannella yrittämällä onnistu ku kaks ekaa kusas lähes valmiissa nostoissa eka suoraan telineisiin ja toinen lähti kaatumaan liki suorilta.


Päälle pelkkää podia koko yläropalle palauttavasti..

Video:
https://www.facebook.com/henry.lehtola/videos/vb.707713069/10153439671053070/?type=2&theater&notif_t=like

Nyt aletaan keventeleen penkkejä ja herksiteleen ku 2,5vk on aikaa hoo hetkeen!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Heinä 24, 2015 7:36 pm

24.7.2015 Kyykky kevennys (nopeus)


Raw kyykky
2*6*65kg
6*105kg
3*135kg
5*3*165kg

Raw Pause kyykky
5*3*145kg

Prässi
3*20

reisiojennus
2*20

Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*20


kohtuu jumista oli kyykky alussa.. vasta viimesissä sarojoissa alkoi haluttu nopeus ja räjähtävyys löytyyn! no tuosta ainakin tiesi että kevennys oli paikallaan.
nyt huilataan huominen ja sunnutaina tosi kevyesti penkkiä ja yläkroppaa..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Heinä 27, 2015 7:08 pm

27.7.2015. penkkiä + yläroppa podailua

Lattiapenkki, medium otteella ja stopilla
15*20kg
8*50kg
6*80kg
4*110kg
4*140kg
4*160kg
4*180kg meleko kevy vielä
1*200kg

pec dec
2*15

pystypunnerrus tangolla
3*5

vipunostot eteen ja sivulle
2*12 kumpaaki

push down yhellä kädellä taljassa
2*15

alatalja leveä
3*15

Ylätalja lapiokahva
3*15


loppuun pari sarjaa habaa ja vatsaa..


joutuu nyt muuttaan suunitelmaa radikaalisti viimeisten reenien osalta.... joten enään jälellä 2 penkkireeniä ja 1-2 vetoreeniä jos kykenee.. kyykkyjä ei ainakaan pysty ottaan enne kisoja.....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Heinä 29, 2015 7:43 pm

29.7.2015 Veto kova.


Raw Veto, painot 3" korokkeilla
5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*220kg
1*250kg

Painot lattialle ja raw veto
5*170kg
3*200kg
5*230kg
6*240kg PR. toisto tai pari jäi vielä reserviin.
5*1*170kg

Jalkaprässi, paussi alhaalla
3*12*250+ kelkka

voimapyörä, polviltaan lisäpainoilla
8*20kg
8*40kg

vatsarutistus ylältaljassa, pallon selän takana
4*10

Kyljet smitissä
3*10


Loistoreeni!! vedossa enään yksi reeni jälellä josa vaan muutama ykkönen.. tällä viikolla vielä 1 penkkireeni ja mahollisesti vkl aikana kyykky jos vain polvet antavat sen tapahtua!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Heinä 31, 2015 7:14 pm

31.7.2015 Penkki Herättelyä

Raw Paussi penkki@ keltaset compact kumet tuplana + lyhyet minikumit
3*5*20kg
3*60kg
2*80kg
3*2*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg Sling shot original
1*170kg

päälle pumppailua olkapäille,ojentajille ja yläselälle, unohtamatta haubereita. kaikille 2-3 sarjaa..

penkit liikku oikeenki hyvin ja ei mitään maksimi runttauksia kuitenki ihan mukavia kuormia oli jo käsillä! huomena taas huilataan ja sunnuntaina katotaa mitä keksitään! :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Elo 02, 2015 6:01 pm

2.8.2015. veto herättelyä


Raw Veto
3*5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg
2*1*260kg todellä iisejä ja tästä alotus kisaan.

Kulmasoutu tangolla
3*5

1 käden kp soutu
3*8

Soutu vihreällä kumilla
3*12

Ylätalja leveä
3*10

Loppuun vatsoja ja kylkiä semikovaa...


viikko kisaan ja vedon osalta reenit siinä.. ens viikolla meen fiiliksen mukaan reenit eli 1-3 jumppaa vielä. riippuu ihan mite palautuu.. alkuperäinen suunitelma sanoo että huomena ois penkki, keskiviikkona kyykkyä ja torstaina penkkiä.. katotaan mite natsaa..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Elo 03, 2015 7:27 pm

3.8.2015. Penkki

Raw Kapiaa penkkiä stopilla 1*190kg asti..

päälle vipareita olkapäille ja ojentajia kevyesti...

Nopia setti tänää.. keskiviikkona tai torstaina otan viimesen reenin.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Elo 05, 2015 6:41 pm

5.8.2015, tänään koitin kyykätä, mutta eihä siitä oikee mitää tullu.. :evil: reisi bodailua kevyesti ja keskiroppaa loppureeni.. paikat ei nyt ihan ole täydessä kyykkykunnossa mutta näillä mennään etiäppäin. huomena viimene penkkireeni enne sunnuntain penkki ja veto sm kisaa.
lajit mahollisesti Raw penkki ja veto ja paitapenkki. raw lajit ainaki varmat..


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa