Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Syys 17, 2015 7:11 pm

17.9.2015. Kyykkyä ja vetoa.

Raw kyykkyä 1*245kg asti-->siteet 1*265kg,1*285kg

Raw Veto hang bar vihreet (0/30kg) 3*1*280kg..

loppuun keskiroppaan pitoja kovaa..


alaselässä vielä pieni kramppi päällä mutta se ei juurikaan vaivannu mutta enempi tuntu vaivanneen öiset relaxantit.. ei mitää jännityksiä keskiropassa... pitänee vieläkin miettiä osallistumista voimanostoon jos kunto ei ole kummoisempi ja alaselkä jatkaa juonitteluja..alkuviikosta koittaa vielä vetoa ja kyykkyä pikkupainoilla että näkee ottaako vaan pelkän penkkikisan.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Syys 20, 2015 6:24 pm

20.9.2015. Penkki Herkistely.

Raw Paussi penkki
2*5*80kg
2*3*120kg
2*140kg
2*160kg
1*175kg
1*190kg

Original sling shot
1*210kg
1*220kg


Ojentajia taljassa narulla 1 kädellä
4*5

vipunostot sivulle ja eteen
2*15

takaolat pec dec
2*15

Alatalja leveä
4*6


Lankkupitoja lisäpainolla
2*20sec


Perjantaina alaselän kramppi ajo sitte lekurille ja sielä relaksipiikkejä muutamat ja parina viime yönä relaksantteja ja tuntuu et josko helpottais.. tänään pikkasen pelotti että jännitykset olis tipotiessään mutta penkki olikin todella hyvän tuntosta!! huomena sitte siteillä kyykkyä ihan tuntuman mukaan ja vetoa samoiten!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Syys 21, 2015 6:43 pm

21.9.2015. Kyykky ja veto herkistely


Raw Kyykky siteillä-->siteet semi kireellä 1*275kg asti joka oli speed!!

Raw Veto 1*200kg liikku se tämäki!!

valmiina kisaan!!


vielä torstaina jotain jumppaa koko ropalle..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Syys 29, 2015 10:06 am

26.9.2015. Paimio power weekend. Raw Voimanosto (kyykyt siteillä) ja single lift penkkikisa.

Punnituspaino 109,1kg

Kyykky

275kg 3-0 hyväksytty
300kg 3-0 hyväksytty
315kg 3-0 hyväksytty

kyykky tuntu heti lämmitelystä että tänään kulkee.. ainut nosto oli kakkos nosto joka irtosi pikkasen tois puoleisesti ja sitä joutu rauhotteleen hetken ennenkun lähin laskeen.. 3 nosto oli semmonen että tuntu että jäi jopa varaaki. kisaennätys parani 45kg!!

Penkki (voimanosto)
190kg 3-0 hyväksytty
200kg 3-0 hyväksytty
205kg 3-0 hyväksytty

kaikki voimanosto kisan penkit oli hyviä peruspennkejä joilla varmistelin hyvät lähdöt single lift penkkiin ja enntyksen voimanosto penkkiin. eli ennätys parani 15kg!

Penkki (single lift penkkikisa)
190kg 3-0 Hyväksytty
205kg 3-0 Hyväksytty
210kg 3-0 hyväksytty

tämä kisa oli n. 1h voimanostokisan penkistä eli hiukan ehti jäähtyyn ja piti ottaa muutama lämmittely nostoki alle ja alottaa varmalla raudalla että pääsee taas fiilikseen.
no siihen pääsikin ja eka 190kg olikin todella terävä ja seuraavaan laitettiin 205kg joka oli myös helpompi kuin voimanosto kisassa.. viimeseen sitte 210kg... se oli kunnon taistelu 5sekunttia sitä runnoin ylös ja lopulta sen valmiiksi sain ja hyväksytty!!
kisa ennätys parani tässä 10kg!

Veto
240kg 3-0 hyväksytty
260kg 3-0 hyväksytty
280kg no lift.

vttu!! 240kg oli ihan perus alotusveto itelle,eli nopeusveto. kakkoseen 260kg joka oli kans helppo. viimeseen 280kg ja se sitte meni ja jämähti polviin.. ei maha mittää.. veto kunto ei tännää ollu ton parempi...

yhteistulosta kertyi 780kg. parannusta edelliseen 57,5kg.. ei riittäny paukut siihen 800kg mutta ens kerralla mennään sitte suoraan yli! ok? :)

kyllä se nyt kuitenkin jokseenkin hyvin meni ku ei mikään piikkaus kunto ollu ees kolmeen lajiin ku vasta muutama viikko sitten päätin että emmä tonne jaksa lähtiä mitää pelkkää penkkikisaa ottaan ja kyykky tuntu et vois kulkia ku sarja painot ainaki ollu lujasti nousussa..

tästä nyt homma jatkuu niin että nyt pidän varmasti tän viikon (ainaki perjantaihin asti) salilta vapaata ja sitte lähetää paukuttaa reeniä sitä +800kg kohti!

videot nostoista
voimanoston parhaat nostot.
https://www.youtube.com/watch?v=M-JxV3btp_o

Single lift penkkikisan 210kg
https://www.youtube.com/watch?v=B85o9Z_3njg

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Syys 29, 2015 5:24 pm

onnittelut!! kova tulos  :thumbup:
PEKVES OY

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Loka 01, 2015 7:23 pm

:rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Loka 04, 2015 2:02 pm

Kiitos herrat!

huilalin torstaihin asti jollon kävin pikkasen veteleen maasta sumolla..nousu 255kg asti. päälle 4*5*170kg sitte kakkosliikkenä testasin hiukan paussi vetoa kapealta sillain että pysäytys heti ku tanko irtuaa lattiasta sit 2sec pause ja ylös. 2*6*180kg ja voiha äiti ku oli tehokkaan tuntonen variaatio!!

perjantaina sitte penkkiä semisti ja nousu 8*170kg joka oli vielä paperia ja olikin tarkotus ottaan vielä ylemmäs mutta rintoja kiristi sen verran että päätin jättää tohon! päälle pelkkää podailua.

tänään sitte ohjelman kimppuun ja vetoa+ etukyykkyä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Loka 04, 2015 7:03 pm

4.10.2015 Veto ja etukyykky max.


Raw Sumoveto
3*5*70kg
2*120kg
2*150kg
2*180kg
5*2*205kg Lyhkäset palautukset

Raw Pause veto (2 sec paussi puolessa välissä säärtä)
2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*210kg
2*230kg
1*250kg

pause etukyykky
10*70kg
5*100kg
5*130kg
5*150kg
5*170kg PR!

kahvakuula heilautus-->16kg kuulat molemmissa käsissä
4*15

Lankkupito
20sec *105kg lisäpainoa
20sec*125kg Lisäpainoa

vatsat alaviistopenkissä
2*25

tästä se taas lähti. piti pikkase pause vedossa haistella maksimi yköstä... että tietää jatkossa laskeskella rautoja reeneihin. .kyllä tohon semmone kympin vara jäi vielä ehkä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 07, 2015 4:37 pm

7.10.2015 Kevennys penkki (volyymi)


Raw Penkki (pumppaamalla)
3*25*20kg
15*60kg
5*90kg
5*12*120kg
10*130kg
10*140kg

Pec Dec
3*15

Ojentajat tangolla
3*10

Push down yhellä kädellä taljassa
2*15

1 käden soutu kp
3*12-15

Ylätalja lapiokahva
3*10

loppuun yläselälle pumppia kumilla ja hauberia superina..


kauhiat pumpit sai vaikka mitää tiukkoja sarjoja tullu tehtyä vaan ihan perus kevyttä pumppailua.. no hyvä nii :) perjantaina sitte jatkuu kyykyllä pitää kattua et mite lähtee liikkeelle ku meinaa vielä olla lonkan koukistajissa ja etureisissä pientä hermosärkyä.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Loka 09, 2015 10:50 pm

9.10.2015 Kyykky volyymi.


Raw Kyykky pakittamalla
3*15*20kg
3*5*70kg
5*100kg
3*130kg
5*160kg
10*180kg PR


1 jalan kyykky smitissä(toinen jalka takana korokkeella)
4*10

1 jalan Reisikoukistus minkumilla
3*20

Reisiojennus
2*20

lankkupito 85kg lisäpainoa
3*40sec



kevyttä oli kyykky ja tarkotus oli ottaa tolla raudalla usiampi kymppi mutta vasen pohje veti sarjan puolessa välissä kramppiin eikä sitä saanu venytettyä ja hierottua auki joten päätin jättää tohon ja ottaa sitte seuraavassa volyymissä heti kerralla enämpi :)
huomena yläroppaa!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Loka 10, 2015 4:45 pm

10.10.2015 Penkki+ bodia.

Kapiapenkki Viimenen toisto stopista
3*15*20kg
10*40kg
5*70kg
5*100kg
5*130kg
5*150kg
5*165kg PR

Normi ote penkki
29*110kg

Pystypunnerrus tangolla
4*6-8

päälle olkapäille vipunostoja , yläselkää ja ojentajia sen verran että tuli tarpeeksi :)


sehä liikku tuo kapia penkki! nyt ku pääsis joka toinenkaan viikko ottaa tolla kapialla nii ois hyvä. ei nimittäin mitää kipuja tuntunu nyt! eli koitetaa taas kahen viikon päästä uuestaa kapiaa :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 12, 2015 7:41 pm

12.10.2015. Veto toistopäivä.


Raw Veto
3*5*70kg
5*120kg
5*150kg
2*180kg
3*6*205kg

painot 10cm korokkeille
4*205kg
3*4*225kg

Pause veto, stoppi heti irrotuksen jälkeen.
3*5*180kg

Reisikoukistus kumilla
3*12-20

lankkupito lisäpainoilla
30sec*110kg
30sec*135kg
30sec*85kg

Vatsarutistus taljassa
2*12

Press down kyljille kumilla
2*10 Per puoli.



hyvä setti ja hyvä volumi.. ei mitää maksimi vetoja mutta pisti kyllä puuskuttamaan ihan kivasti.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 14, 2015 9:35 pm

14.10.2015 Penkki kova.

Raw Paussi penkki
2*10*60kg
5*90kg
2*120kg
2*150kg
5*2*170kg

Pec Dec
4*8-12

Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
4*8*60-100kg

Push down taljassa
3*12-15

Vipunostot eteen ja sivulle
3*15

Face pull's
3*15


Lopuksi kevyesti yläselkää..


pitkän työpäivän päätteeksi penkki kuluki kyllä todella mallikkaasti ja varoja jäi meleko reilusti. noo niinpä se pittääki ku ollaan vasta alussa perusvoimakautta! huomena sitte kyykkyä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Loka 15, 2015 4:45 pm

15.10.2015 Kyykky max.

Raw kyykky pakittamalla
2*15*20kg
3*5*70kg
5*100kg
2*140kg
2*170kg
3*2*205kg

Paussikyykky
3*140kg
3*3*170kg

Etukyykky
2*12*100kg


Kahvakuula heilautus 20kg kuulat molemmissa käsissä
2*15

istumaan nousut vinopenkissä lisäpainoilla
3*10-15

Vatsarutistus taljassa
2*15


hyvä reeni! nyt taas muutamat reenit keveemmin ku kropassa taas tuntemuksia.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Loka 17, 2015 7:46 pm

17.10.2015 Penkki Räjähtävyys + bodailua.

LattiaPenkki Paussilla, medium ote.
3*5*60kg
3*90kg
2*3*120kg
10*3*150kg Lyhyet palautukset ja oli terävää!!

Pystypunnerrus kp
4*10*25-35kg

Vipunostot eteen ja sivulle
4*12

Face Pull's
4*12

Alatalja + ylätalja superina
3*15-20

loppuun pari sarjaa hauvista ja ojentajaa..

Lattiapenkki oli tosi terävää ja riskin tuntosta ja loppureeni lepposta podailua :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 19, 2015 6:19 pm

19.10.2015 Veto räjähtävyys.

Raw Veto
5*3*70kg
2*2*120kg
2*150kg
10*2*175kg lyhyet palautukset ja kokoajan vauhti kiihty!

Pause veto
5*2*150kg

Reisikoukistus maaten
4*10

vatsarutistus taljassa 3*20 + lankkupito 60sec. superina


Loppuun crossarilla 10min inttervalli.

huomena kevyesti penkkiä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Loka 20, 2015 7:07 pm

20.10.2015 Penkki Kevennys (räjähtävyys)

Raw PausePenkki
3*20*20kg
3*5*70kg
5*90kg
5*110kg
5*130kg
2*5*150kg

Merimiespenkki seiväs tankona
3*15-20

päälle kevyttä pumppailua Rinnalle,olkapäille, yläselälle ja ojentajille.


kylläpä ois teheny mieli nousta ylemmäs ku tuntu nii makosalle penkki.. mutta ootetaa nyt ens viikkoon sitte aletaa taas lisäileen malmia :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 26, 2015 8:10 pm

26.10.2015 Veto Max.

Raw Veto
3*5*70kg
3*2*120kg
2*170kg
2*200kg
3*2*230kg eka sarja vähä nihkiä mutta viimenen oli jo kevyttä shaibaa!!

Pause veto,pysäytys heti irrotuksen jälkeen.
3*170kg
3*3*200kg

Reverse hyper
3*12*40kg

Reisikoukistus maaten
3*12

Lankkupito lisäpainolla
30sec @50kg
30sec @100kg
30sec @ 150kg

Vatsarutistus pallolla
2*15

Kylkitaivutus smitissä
2*8*65kg


Noniin nyt lähti käyntiin kovemmagt reenit.. kevennys lusittu :) huomena penkkiä!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Loka 27, 2015 8:43 pm

27.10.2015. Penkki toistopäivä.


Raw Paussi penkki
3*8*70kg
2*5*100kg
5*130kg
3*160kg
2*5*175kg

pec dec
4*12

Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg

ojentajat kumilla
2*15

1 käden soutu kp
3*8-12

ylätalja lapiokahva
4*8-15


nyt starttas sitte kovempi kausi taas penkinki osalta ja sehä starttas hyvin!

eka sarja 175kg

https://www.youtube.com/watch?v=6QryC9hFP1A&feature=youtu.be

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Loka 30, 2015 10:15 pm

30.10.2015 Kyykky räjähtävyys.

Raw Kyykky
2*10*25kg
3*5*65kg
2*105kg
2*145kg
6*2*185kg

Pause kyykky
4*2*145kg

reisiojennus
3*8-12

Istumaannousu vinopenkillä Lisäpainoilla
3*12-25

Vatsarutistukset taljassa
2*20


semmonen setti tänään.. hyvin liikku näin iltareenissä vaikka alla oli pari 12h työvuoroa ja kävelyä kohtuu paljon. huomena aamusta /päivästä kevyt reeni yläropalle.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 28 vierailijaa