Henry Lehtola Raw reenit kohti 800kg yhteistulosta..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Loka 31, 2015 4:48 pm

31.10.2015 yläroppa+ penkki kevyt.

Lattiapenkki stopilla, nimettömät merkissä
2*5*50kg
5*70kg
2*100kg
2*120kg
2*2*150kg
2*170kg
2*2*180kg

Pystypunnerrus kp, 1kädellä
4*10-15

takaolat pec dec
3*10

pystysoutu smitissä
3*12

lopuksi yläselkää taljassa ja kumilla.. hiukan myös ojentajia.


Lattiapenkki tosi terävää ja muutenki tosi hyvä reeni!!.. maanantaina jatkuu vedolla!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Marras 02, 2015 10:06 pm

2.11.2015 Veto toistopäivä.

Raw Veto
3*5*70kg
3*3*120kg
3*170kg
3*200kg
6*220kg
6*232,5kg

Painot 3,5cm korokkeelle
4*220kg
2*4*240kg

Ite seisoon 7cm korokkeelle ja paussiveto kädet leveellä
5*120kg
5*140kg
5*160kg
5*180kg

Selänojennuspenkki
2*20

Lankupito 85kg lisäpainolla
2*50sec

Kylkitaivutus smitissä
2*15

Loppuun venyttelyä ja muuta lihashuoltojuttuja.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 04, 2015 8:45 pm

4.11.2015 Penkki max.


Raw PaussiPenkki
2*5*70kg
5*90kg
2*110kg
2*140kg
2*160kg
2*180kg
2*2*190kg

Sling shot original
2*200kg
2*212,5kg
2*225kg

Vipunostot rinnalle kp
4*6*30-52kg

Pec dec
2*12

Push down ylätaljassa
4*6

kulmasoutu tangolla
5*6*50-130kg

Ylätalja lapiokahva
4*8



hyvin liiku rauta ja ruutia jäi vielä varastoonkin tulevaa varten.. nyt koitetaan pitää maltti mukana.. ens viikko penkin osalta keveämpää!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Marras 06, 2015 6:01 am

5.11.2015 Kyykky toistopäivä.


Raw Kyykky
2*12*25kg
2*10*65kg
6*105kg
6*135kg
6*165kg
6*195kg
8*195kg varoja jäi vielä jokunen toisto.

Raw pause kyykky
5*105kg
5*135kg
5*165kg
5*180kg tähän kans jäi varaa.

Etukyykky
4*65kg
4*105kg
2*4*145kg

Reisiojennus
2*15

vatsarutistus kumilla
4*25

Loppuun usimapi pitempi setti kahvakuula heiluttelua..


Nyt oli kyllä hyvän tuntosta kyykkäilyä vaikkakin paukut ei enää etukyykkyyn enään riittäneet, mutta kaksi ekaa variaatiota liikku varsin hyvin! nyt ainakin pari huilia!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 11, 2015 7:34 pm

8.11 Kevyt nopia jumppa yläropalle pelkkäää pumppailua vaan..



11.11.2015 Penkki semikevyt

LattiaPenkki med.ote stopilla
10*70kg
5*100kg
5*130kg
5*150kg
5*170kg
8*170kg PR varaa jäi vielä

Lankkupenkki stoppi 2"
2*100kg
2*130kg
2*160kg
3*190kg

Paussipenkki kahdella pysäytyksellä ( 1stop rinta-->2stop n.1-2")
5*70kg
5*100kg
5*120kg

Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
2*10*70kg

Yhen käden push down taljassa
2*12

loppuun keviästi vatsaa ja hauberia...huomena pikkasen kovempaa kyykkyä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Marras 12, 2015 8:15 pm

12.11.2015 Kyykky max.


Raw kyykky
2*10*25kg
2*3*65kg
2*105kg
2*145kg
2*185kg
3*2*225kg

Paussi etukyykky
5*60kg
2*100kg
2*120kg
2*140kg
2*160kg
2*2*180kg

Istumaannousut vinopenkissä lisäpainoilla
4*10-20

Push down kyljille kumilla
2*12


Kyykky tuntu ihan jees mutta side kyykkysarjat jäi ottamatta ku ei ollu varmistajia.. noo olihan tuosakin jo. :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Marras 13, 2015 8:59 pm

13.11.2015. yläropalle palauttavaa jumppaa ja podailua..nyt vkl lepoa ja maanantaina jatkuu vedolla!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Marras 17, 2015 2:15 pm

16.11.2015. Veto + etukyykky max.


Raw Veto minikumeilla, +40kg ylös kumeista.
2*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*210kg
2*230kg
1*250kg

Etukyykky paussilla
5*70kg
3*120kg
1*150kg
1*180kg
1*200kg PR

Vatsarutistus taljassa
3*15-25


1vk totaali huili vedosta teki tehtävänsä ja nyt kulki ku unelma sekä veto että etukyykky!! apuliikkeet jäi pois kun tuli kiire lähtö töihin!
huomena jatkuu penkillä!!

video:

https://www.youtube.com/watch?v=gx_yKJi6m8k&feature=youtu.be

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 18, 2015 10:13 pm

18.11.2015 Penkki. toistopäivä.


LattiaPenkki, med. ote stopeilla
10*70kg
5*100kg
5*130kg
4*160kg
4*180kg
2*4*190kg PR!
8*160kg

Kahden paussin penkki (rinta--1-2"-->ylös)
5*70kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg


Pec Dec
4*10-15

Push down yhellä kädellä taljassa
5*8-12

vipu eteen ja sivulle
2*25 per lohko.


loppuun parit setit hauberia..


Penkki kuluki mutta taitaa tän viikon kyykky jäähä tekemättä ku taas alaselässä joku aivan uskomaton kramppi ja ei taida päästä korjarillekkaa viel tälle viikkoa.. no penkkaan ainaki lattialla pystyy suht ok vaikkakin vie selkää pelistä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Marras 22, 2015 9:12 pm

22.11.2015. Penkki rähjätävyys+ podi.


Raw pause penkki@ 2xminikumit tuplana+ 50kg ketjua
3*5*20kg
2*3*40kg
3*60kg
3*3*80kg
3*3*100kg

Ojentajapunnerrus tangolla, spoto tyyli
6*50kg
6*80kg
6*110kg
6*125kg


Ojentajat narulla taljssa
2*12

takaolat pec dec
3*15

Vipunostot sivulle ja eteen
3*15 molempia


penkki liikku tosi hyvin!
alaSelässä vielä jäykkyyttä ja aavistus kipua joten mennää päivä kerrallaan ja katotaa päästäänkö loppuviikosta kyykkään.. huomena ois tarkotus jotain kevyttä settiä tehä alakertaan..


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa