Frifeldt voimanostajaksi (??)

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

Frifeldt voimanostajaksi (??)

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Syys 10, 2014 8:21 am

Noniin.. Elikkä tänne olis nyt tarkoitus alkaa raapustamaan päivyriä, koska kilpailut voimamies urheilussa ovat ainakin toistaiseksi unohdettu.
Katsotaan onko tällä selällä enää asiaa kunnolla edes kolmen lajin kisoihin (raw sellaisiin), mutta penkin osalta lupaan että kilpailua on luvassa.  :thumbup:


09.09.14.

Kyykky:

2x8x70kg,
2x3x120kg,
3x160kg,
1x200kg, 230kg, 245kg fail
4x210kg

Reidenojennus:

3x10

Reidenkoukistus:

3x8

Otin tossa pari viikkoa sitten ekan kerran taas hetkeen 230 kiloa selkään ja nyt toistamiseen. Himpun verran paremmin tuli mielestäni joten punnitsin 245. Lähti pohjista kipille ja nosto kaatui siihen. Hyvä sarja vielä 210 päälle silti.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

Re: Frifeldt voimanostajaksi (??)

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 10, 2014 4:16 pm

frifeldt kirjoitti:[i]Noniin.. Elikkä tänne olis nyt tarkoitus alkaa raapustamaan päivyriä, koska kilpailut voimamies urheilussa ovat ainakin toistaiseksi unohdettu.


No niin tästähän tulee mielenkiintoinen päivyri...

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Syys 12, 2014 3:12 pm

Toivotaan että tästä nyt jotain tulis. Niin paljon on kyllä selän kanssa ollut ongelmia että vedon tekeminen saattaa melkoiseksi ongelmaksi muodostua, mutta kyllä koitetaan ainakin!!

11.09.14

Penkki:

Lämpöjä 140 kiloon asti..
5x150kg,
4x160kg,
3x170kg,
2x180kg,
1x190kg,
2x180kg,
3x170kg,
4x160kg,
5x150kg

Alaviisto penkki:

5x120kg,
3x130kg,
4x120kg

Vinopenkki pumppaus smith:ssä:

7x90kg,
7x80kg,
10x70kg

Ylätalja:

12x100kg,
10x100kg,
8x100kg

Oon nyt toista viikkoa tehnyt "vanhanliiton" pyramidi treeniä penkissä ja piru mut on äijä poikki ton jälkee. Nyt pääsi vielä kiusailemaan se että tein kyykyn edellispäivänä ja ilmeisesti jäkitän siinä käsiä liikaa ja näin ollen jo ekan työsarjan jälkeen alkoi kipu jossain hauiksen ja ojentajan välimaastossa.
Vei aikas lailla vaan tehoja pois kun ton paikan sattuessa alas lasku täytyi tehdä kivun sallimissa rajoissa erittäin negatiivisena joka söi paukkuja huolella.
Tarvii varmaan jatkossa vaan tehdä penkki ennemmin viikolla kuin kyykky, vaikkakin kisoissa ne tehdäänkin vastakkaisessa järjestyksessä.
Vinkeille moiseen ongelman poistoon olen enemmän kuin avoin jos jollakin on vastaavaa ollut..

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Syys 12, 2014 6:17 pm

frifeldt kirjoitti:Oon nyt toista viikkoa tehnyt "vanhanliiton" pyramidi treeniä penkissä ja piru mut on äijä poikki ton jälkee. Nyt pääsi vielä kiusailemaan se että tein kyykyn edellispäivänä ja ilmeisesti jäkitän siinä käsiä liikaa ja näin ollen jo ekan työsarjan jälkeen alkoi kipu jossain hauiksen ja ojentajan välimaastossa.
Vei aikas lailla vaan tehoja pois kun ton paikan sattuessa alas lasku täytyi tehdä kivun sallimissa rajoissa erittäin negatiivisena joka söi paukkuja huolella.
Tarvii varmaan jatkossa vaan tehdä penkki ennemmin viikolla kuin kyykky, vaikkakin kisoissa ne tehdäänkin vastakkaisessa järjestyksessä.
Vinkeille moiseen ongelman poistoon olen enemmän kuin avoin jos jollakin on vastaavaa ollut..


Ota rohkeasti vaihtelua treeniin. Ei välttämättä mitään isoja muutoksia mutta pienistä jutuista tulee iso muutos :idea:

- Vaikka joka toinen viikko kyykkyä jollakin erikoistangoista SSB, Mutkatangot, Buffalo bar... Eivät pelkästään vahvista erikohtia kehosta mutta säästävät käsiä, koska eivät väännä niitä.

- Vaihtelua myös penkkiin. Itse penkkiä ei ole pakko tehdä edes joka viikko että se kehittyy...

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Syys 25, 2014 7:14 pm

Kiitoksia tipseistä.
Katellaan tässä nyt hetki ainakin tän vanhanliiton penkki ukon treeni ohjeiden mukaan ku kehitystä tulee koko ajan.

16.09.14

Maastaveto:

2x10x60kg,
5x100kg, 140kg,
3x5x160kg

Alatalja:

10x70kg,
5x90kg,
3x10x110kg

Leuat myötäote:

6xop,
5xop

Vatsat j-pallon päällä:

10xop,
10xop+5kg,
10xop+10kg

Hauis v-tangolla:

12x25kg,
10x45kg,
6x55kg

18.09.14

Lattiapenkki:

2x8x60kg,
5x100kg,
3x3x130kg

Penkki ylileveällä otteella:

10x60kg,
5x90kg
3x10x110kg

Ristikkäistalja:

10x25kg,
3x10x35kg

23.09.14

Penkki:

Lämpöjä 135 kiloon asti..
5x155kg,
4x165kg,
3x175kg,
2x185kg,
1x195kg,
2x185kg,
3x175kg,
4x165kg,
5x155kg (viimeisessä hyytyi ojentajat..) :lol:

Alaviisto penkki:

5x110kg, 120kg,
4x130kg

Vinopenkki pumppaus smith:ssä:

6x100kg, 90kg, 80kg

Ylätalja:

12x110kg,
10x110kg,
8x110kg

25.09.14

Nopeus kyykky boksille:

2x8x60kg,
5x100kg,
5x2x130kg

Reidenojennus:

3x10

Reidenkoukistus:

3x10

Vatsat j-pallon päällä:

2x15

Tällänen hiukan pitemmän rupeeman päivitys ku on laiskuus kirjoittamiseen taasen vaivannut.
Penkissä menty taasen etiäppäin ja enkkojen puhkaisu loppuvuodesta alkaa olla realistisempi treeni, treeniltä.. :)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Joulu 03, 2014 8:04 am

Saamattomuus on aika lailla trendi sana näissä treenipäivityksissä ollut. :D
Nooh. Koitetaan parantaa tapoja. Ei oikein vaan tällä puhelimella innostele näpyttelyt kun tietokone on kaput tällä haavaa.

Piti aiis alunperin nostaa tuolla Turun GPA kisassa 13.12 mutta kun kovinkin myöhässä (ilmeisesti) olin ilmoittautumassa niin kisa oli tullut täyteen.
Sain sitten kuulla että samaisena päivänä pidetään Juvalla Metal Gymin Joulu penkki ja maastaveto kisaan. Tosin tuolla sen pelkän penkin teen.

Viime sunnuntaina otin viimeisen kovan rypistyksen penkissä joka oli 2x2x200kg. Enää en ota kuin yhden, korkeintaan kaksi nopeus reeniä.
Käsien kanssa on ongelmat jatkuneet edelleen kovien penkkitreenien ja raskaan työn aiheuttamina. Käsivarret hierotutan vielä tän viikon perjantaina ja sit se onkin herran haltuun.

Mutta tässä näitä raapustuksia taas. Jalkoja tarttis tällä viikolla käydä ottamassa.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Tammi 28, 2015 8:43 pm

Kylläpä on taas aikaa viimeisestä päivittelystä..häpeällistä. :?
Nooh. Back to business.
Juvalla tulokseksi jäi 200 kiloa. 210 jäi harmittavan pienestä kiinni.
Kisojen jälkeen aloitinkin penkissä pienen välikauden, jonka aikana pääpaino oli military punnerruksessa, kapeessa penkissä, vinopenkissä ja käsipaino penkissä.

Nyt onkin sitte 8:san viikkoa aikaa iloisen härän penkki kisoihin Turkuun ja tänään aloitettiin piikkaus treenit seuraavasti:


28.01.15

Penkki:

10x60kg,
5x100kg,
3x120kg, 150kg,
2x170kg
2x1x190kg,
3x190kg

Dippi:

8xop,
6x50kg, 75kg
4x90kg

Ranskalainen maakuultaan ristikkäistaljassa pudotussarjana:

4-6x100kg, 80kg, 60kg, 40kg

Vatsat pallon päällä:

2x15

Vatsat ylätaljassa:

10x50kg
15x40kg

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Maalis 05, 2015 3:47 pm

4.3.2015

Penkki (suluissa pienellä avustuksella tullut):

10x60kg,
2x5x100kg,
3x130kg,
2x160kg,
1x180kg
3(+1)x200kg PR,
2x200kg

Dippi:

6x50kg, 75kg,
5x110kg PR

Pajunoja ranskalainen ristikkäistaljassa:

2-5x50-115kg

Ylätalja:

12x100kg,
8x120kg,
4-6x60-130kg
Viimeksi muokannut frifeldt, To Huhti 23, 2015 8:29 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Maalis 12, 2015 9:44 pm

Viime viikolla ei kovin vielä kyykkyjä uskaltanut tehdä. 100 kiloon asti mentiin rauhallisin liikkein ja päälle ojennuksia.

12.3.15

Penkki:

2x10x60kg,
2x5x100kg,
3x130kg,
1x160kg, 180kg
1x205kg (merkistä)
10x130kg (ylilevee)

Dippi:

10x50kg,
6x75kg, 100kg, 115kg (PR)

Ylätalja:

12,10,8x100kg

Viimeinen kova tehty ennen ensi viikon viikonlopun kisoja. Tuli mielestäni hyvin vaikka lasku olikin hitaampi kuin viimeksi. Huomenna avataan vielä olkapäitä ja rintaa.
https://m.youtube.com/watch?v=tkmmCgw5jqk

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Syys 14, 2015 8:27 am

Noniin.. Luovaa kirjoitustaukoa treeneistä ollut taas ihan riittämiin, joten aika laittaa "kynä" sauhuumaan taas.. :)

Viikonloppuna oltiin siis kotikaupungin ja salin järjestämissä FPO:n voimanostokisassa. Penkkiä tosin vain tehtiin. Treenithän on viimeiset kolme-neljä kk:tta olleet enempi jaksamisesta riippuvaisia kun on tehty miltei joka päivä 12:sta tunnin työpäiviä. Kisakin tuli aika lailla extempore maisena osallistumisena. Kaikki kaksi kovempaa penkki piikkaus treeniä ko. kisoja varten tein ja sillä mentiin. :lol:

Ekaan nostoon kuormautin 190 kiloa. Ylös rutiinilla ja kolmella valkoisella.
Noston jälkeen huomattiinkin sitten että tangossa ei ollut kuin 187,5 kiloa. Olisin saanut nostoni uusia mutta mitäpä sitä sitten 2,5 kilon takia. Olin jo suunnitellut että toiseen laitan pyöreän pari markkaa mutta jotenkin pää teki tepposia ja kuormautin toiseen 197,5 kiloa. Mitään suurta luottoa ei siis omaan kuntoon ollut vaikka olinkin toisin suunnitellut.
Toinen nosto myös puhtaasti kolmella valkoisella hyväksyttyyn.
Viimeiseen kuormautin 205 kiloa Pajunojan Lasselta saadun mielipiteen jälkeen. Tähän ei enää paukut riittäneet tässä kohtaa. Hyvin irtosi mutta ojentajien päälle jäi.
Penkin voitto irtosi tällä siltikin.

Kahden viikon päästä olisi Paimiossa seuraava kohtaaminen rautojen kanssa. Silloin onkin revanssin paikka.

Loppuvuosi aloitetaan muutenkin Pajunojan treenin alaisuudessa joten Avola kisaan olen itelleni uuden ennätys kunnon tilannut. Katsotaan miten toteutus onnistuu.. :D


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa