1100kg sarjaan -90kg

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Marras 08, 2014 8:24 am

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
3x70kg+minit tuplana
4x3x90kg+minit tuplana
3x2x100kg
3x1x120kg
4x2x95kg

Kulmasoutu kp 4x8

Ylätalja 4x8

Ojentajarutistus taljassa 4x8

Hauikset tangolla 4x10

Ojentajaa minikumella x100

Pyssyt minikumella x100

Hyvin kulki, mutta oikea kyynäsvarsi oli aika kipeä vielä paitapenkistä, mutta nyt jo parempi :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Marras 10, 2014 8:01 pm

BOXkyykky CamberBarilla:
lämmöt
5x90kg+45kg ketjuja
2x120kg+45kg ketjuja
riiffit
2x150kg+45kg ketjuja ilmasta
2x180kg+45kg ketjuja
5x200kgkg+45kg ketjuja
3x210kg+45kg ketjuja
3x220kg+45kg ketjuja
3x220kg+45kg ketjuja
3x230kg+45kg ketjuja
3x240kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
5x190kg+45kg ketjuja
5x190kg+45kg ketjuja
5x200kgkg+45kg ketjuja
5x200kg+45kg ketjuja
5x210kg+45kg ketjuja
5x210kg+45kg ketjuja

Täytyypä sanoa, että harvoin on ollut näin loppu olo ekan liikkeen jälkeen kuin nyt :twisted:

Inverse Curl 3x8

Jalkaprässi 4x8

Vatsat jää extratreeniin :D

Kyllä luulis pohjakunnon kasvavan perkele 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Marras 13, 2014 7:45 am

Tiistai päivätreeni:

Merimies sotilaspenkki 4x15

Ristitalja 3x20

Vipunostot sivulle 3x15

Ojentajat minillä x100

Hauikset minillä x100

Ojentajarutistus taljassa 4x8

Yhden käden hauis taljassa 4x10

Uskokaa pois, ohjelmassa luki käsijumppaa 8) :twisted:

Tiistai ilta xtra:

Läpiveto: 4x15

Takareidet vetokumella 3x20

Etureisikone 3x10

Vatsaa koneessa 3x10

Keskiviikko xtra:

Penkki mutkatangolla keviä 3x10

Pystäri 3x10

Viparit 2x10

Tänään sitten vetoa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Marras 17, 2014 8:59 pm

Torstai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
3x5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
2x135kg+VH.FI harmaat kumet
2x165kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x190kgkg+VH.FI harmaat kumet

Maastaveto:
2x110kg
2x150kg
2x190kg
4x210kg
4x220kg
4x230kg
4x240kg
4x250kg
4x260kg

Vatsat taljassa 4x10

Kylkitaivutukset 4x10

Voimapyörää 4x10

Hyvä reeni oli :twisted: Työmäärä palkitsee...

Perjantai:

Aamu Extra

Inverse 3x10

Läpiveto 3x15

Etureisikone 3x10

Vatsaa vetokumella..

Iltatreeni

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
3x70kgkg+minikumet tuplana+15kg ketjuja
8x2x80kg+minikumet tuplana+15kg ketjuja

Kulmasoutu ksp 4x8

Ylätalja 4x8

Ojentajat minillä x100

Habaa keviästi..

Maanantai:

Kyykky:
lämmöt
5x75kg
2x125kg
1x155kg
1x185kg
Riiffit
4x215kg
4x225kg
3x235kg
3x245kg
2x255kg
2x265kg

Inverse curl 3x8

Voimapyörä 4x12

Vinot vatsat 4x10

Mukava keviämpi kyykky :)

Huomenna penkkaillaan...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Marras 24, 2014 8:29 am

Tiistai 18.11.2014

Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
2x100kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x120kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
1x140kg+15kg ketjuja
1x145kg+15kg ketjuja
1x150kg+15kg ketjuja
1x160kg+15kg ketjuja


Torstai 20.11.2014

Maastaveto:
lämmöt
5x70kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
Riiffit
1x160kg+minikumet tuplana
1x180kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
2x220kg+minikumet tuplana
1x240kg+minikumet tuplana
1x260kg+minikumet tuplana
1x270kg+minikumet tuplana
1x280kg+minikumet tuplana
2x260kg+minikumet tuplana

Inverse Curl 3x8

Voimapyörä 5x10­

Vinot vatsat 5x10­

Reverse kevyt 4x20


Perjantai 21.11.2014

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+minit tuplana+15kg ketjuja
3x60kg+minit tuplana+15kg ketjuja
2x80kg+minit tuplana+15kg ketjuja
8x2x90kg+minit tuplana+15kg ketjuja

Kulmasoutu kp 4x8

Ylätalja 4x8

Ojentajat minillä x100

Habaa keviästi...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Marras 26, 2014 9:36 am

Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
1x150kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x180kg+15kg ketjuja
1x200kg+15kg ketjuja
INZER SDP päälle
1x240kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x260kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x280kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x300kg+15kg ketjuja
1x315kg+15kg ketjuja

0x325+15kg ketjuja

Hyvä treeni oli paidalla! Rautaa enempi, kuin viimeksi ja tuumaa alempaa :) Vähän oli vielä outoa kun toinen paitatreeni 3.5kk sisään, mutta täältä tullaan :twisted:

KP penkki 3x8

Viparit 3x10

JM press 3x10

Ojentajaa kuminauhalla..

Keskiviikkona jotain extraa ja torstaina sitten vedetään kovaa!! :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Marras 29, 2014 7:46 pm

Torstai:

Maastaveto:
lämmöt
2x5x70kg+minit tuplana
3x120kg+minit tuplana
2x160kg+minit tuplana
1x180kg+minit tuplana
2x210kg+minit tuplana
2x230kg+minit tuplana
2x1x250kg+minit tuplana
2x1x260kg+minit tuplana
2x1x270kg+minit tuplana
2x250kg+minit tuplana
2x260kg+minit tuplana

Vinot vatsat 4x10­

Vatsat seisten 4x10

Veto alkaa liikkumaan niinkuin pitää 8)

Perjantai:

Nopeuspenkki:
2x5x40kg+minit tuplana+30kg ketjuja
2x2x60kg+minit tuplana+30kg ketjuja
8x2x70kgkg+minit tuplana+30kg ketjuja

Kulmasoutu kp 4x8

Ylätalja 4x8

Hammer 3x10

Hauiskääntö tangolla 3x10

Maanantaina aloitetaan sitten astetta kovempi jakso :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Joulu 03, 2014 10:35 am

Maanantai:

Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x40kg+lyhyet vh.fi medium kumet
5x60kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x80kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x90kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x100kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x110kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x115kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x120kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x125kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x130kg+lyhyet vh.fi medium kumet
3x135kg+lyhyet vh.fi medium kumet

KP penkki 5x8

Jm press KP 3x10

Viparit sivulle 4x10

Dippi 2x15

Tiistai:

Extraa...

Kevyt penkki

Ojentajat minillä x100

Hauis KP 3x10

Vatsaa kumella 3x10

Hyvin lähti viikkoo käyntiin 8) Tänään kyykätään ja kovaa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Joulu 04, 2014 7:57 am

Keskiviikko:

Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+30kg ketjuja
5x75kgkg+30kg ketjuja
2x105kg+30kg ketjuja
2x135kg+30kg ketjuja
1x165kg+30kg ketjuja
Riiffit
3x195kg+30kg ketjuja
3x225kg+30kg ketjuja
3x255kg+30kg ketjuja
Alaosat
3x285kg+30kg ketjuja, metrin korkea :D
3x315kg+30kg ketjuja, korkea
2x345kg+30kg ketjuja, Alko jalkoja puku pakottaa niin paljon että mentiin näinkin isoilla korotuksilla! Puku ensi kertaa päällä 3.5 kuukauteen, joten muuten ihan mukavasi meni kun rautakaan ei selässä paina :) Ensi viikolla uudestaan!

GHR 4x8

Reverse Hyper kumivastus 4x15

Vatsaa kuminauhalla 3x10

Vatsaa koneessa 4x8

Tänään lisää vatsoja... 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Joulu 06, 2014 11:13 am

Torstai extra:

Kevyt penkki mutkatangolla 5x5

Ojentajaa minillä..

Vatsaa taljassa 4x10

Vatsapitoja 3x30sek


Perjantai aamu:

Nopeuspenkki:
lämmöt
6x2x80kg+minikumet tuplana
1x90kg+minikumet tuplana
1x100kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
4x2x90kg+minikumet tuplana

Alaviistopenkki kapia 3x8

Kulmasoutu ksp 4x8

Ylätaljalta pp ote, pidoilla 4x6

Alatalja 3x10


Perjantai ilta extra:

Vatsaa kumella 3x10

Reverse hyper kumivastus 3x12

Selänojennus 3x15

Kyljet ksp 3x10

Hyvä reeni viikko ollut! Tänään vedetään ja kovasti :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Joulu 08, 2014 7:40 pm

Lauantai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x125kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
2x175kg+VH.FI harmaat kumet
2x195kg+VH.FI harmaat kumet
6x2x210kg+VH.FI harmaat kumet

Maastaveto:
3x120kg
riiffit
2x160kg
1x200kg
1x230kg
Puku
1x260kg
1x280kg
1x300kg
310kg
, ylös ihan mukavasti, mutta yläasennossa tippu käsistä :evil: tosin 20kg lisää PR nostoon, että grippi on kyllä parantunut :)

reverse 4x6

Vatsaa ja kylkiä..


Maanantai:

Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
5x70kg+15kg ketjuja
3x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x140kg+15kg ketjuja
1x170kg+15kg ketjuja
1x200kg+15kg ketjuja
Paita päälle
1x240kg+15kg ketjuja, 4"
1x265kg+15kg ketjuja, 3"
1x290kg+15kg ketjuja, 2"
1x305kg+15kg ketjuja, 2"
1x320kg+15kg ketjuja, 2"
1x330kg+15kg ketjuja, 2"


Ylileveä penkki 4x8

Pystypunnerrus smith, niskan takaa 3x10

Vipunosto sivulle 4x10

Dippi 2x15

Penkki kulkee mukavasti :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Joulu 16, 2014 9:37 pm

Keskiviikko 10.12

Kyykky
Lämmöt
3x125kg+45kg ketjuja
riiffit
3x165kg+45kg ketjuja
3x195kg+45kg ketjuja
3x225kg+45kg ketjuja
3x255kgkg+45kg ketjuja
alaosa
2x285kg+45kg ketjuja
2x305kg+45kg ketjuja
2x325kg+45kg ketjuja
1x345kg+45kg ketjuja

Lähes kaikki kyykyt alaosalla pinnasta, kun laittaa canvaasi kivasti vastaan :twisted:

GM camber 4x6 leveä

Reverse 4x15­

Vatsaa voimapyörä 3x10

Vatsaa koneessa 3x10

Vatsat kumella 3x10



Perjantai 12.12

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x40kg+minikumet tuplana
5x60kg+minikumet tuplana
8x2x80kg+minikumet tuplana
1x90kg+minikumet tuplana
1x100kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
4x2x90kg+minikumet tuplana

Koko setti vartissa 8) :twisted:

Alaviistopenkki kapea ote 3x8

Kulmasoutu kp 4x8

Ylätalja pp ote pallealle 4x6

Alatalja 3x10

Vatsat istuen 4x10



Lauantai 13.12

Box kyykky: keskivahvat kumet 8x2x55% briiffit
lämmöt
2x125kg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
2x155kg+VH.FI harmaat kumet
2x175kg+VH.FI harmaat kumet
2x195kg+VH.FI harmaat kumet
8x2x210kg+VH.FI harmaat kumet

Nopeusveto:
2x120kg+minit tuplana
riiffit
1x160kg+minit tuplana
6x1x200kg+minit tuplana

Reverse 4x8

Kylet kuminauhalla 4x10

Vinotvatsat 4x10

Istumaan nousut 4x10

Läpiveto 3x15

Viimeviikolta päivityksiä :twisted:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Maalis 08, 2015 11:17 am

Pistähän Toveri päivitystä välillä tännekkin :!: Porukkaa kiinostaa miten Suomen ykkösnostaja treenaa :idea:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa