Annan voimailut, kevät 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Annan voimailut, kevät 2014
Kuinka aika rientääkään. Kolmen viikon etelänloma takana. Ekat puolitoista viikkoa treenattiin hyvin ja kokeilin lomakolmijakoista: selkä, jalat, kädet. Ihan jees. Tunsin itseni salilla tosi vahvaksi ja lihaksikkaaksi - aussitytöt ei paljon painoja heiluttele, vaikka sali oli ihan kunnollinen.
Nyt pari kevyttä treeniä takana (eilen ja tänään) puolentoista viikon tauon jälkeen ja huomenna puolentoista tunnin hieronta. Eilen vemputtelin pitkästä aikaa kyykkyvalaa, mainio liike. Tuli ihan hiki, vaikka naistentagolla teinkin. Yllättävän notkeasti sujui.
Lauantaina aloitetaan kevätkausi - vielä on arpomatta osuuko arpaonni jaloille vai penkille.
Nyt pari kevyttä treeniä takana (eilen ja tänään) puolentoista viikon tauon jälkeen ja huomenna puolentoista tunnin hieronta. Eilen vemputtelin pitkästä aikaa kyykkyvalaa, mainio liike. Tuli ihan hiki, vaikka naistentagolla teinkin. Yllättävän notkeasti sujui.
Lauantaina aloitetaan kevätkausi - vielä on arpomatta osuuko arpaonni jaloille vai penkille.
LA 25.1.2014 PP
PP 30kg + minikumit tuplana vitosia
PP KP 20kg 3x6
ylätalja leuanveto-style
Kevyttä perusluistelua vajaa tunti.
SU 26.1.2014 JK
JK 70kg 5x5
pakaroita
pystypunnerrus 30kg 3x6
Luistelua puolisen tuntia.
Pohdiskelin, pitäisikö lopettaa kyykkääminen. Ei oo laiskojen laji, ja koko homma tuntuu kamalalta, kun en viitsi venytellä. Jos vaan rupeaisin penkkihauispelleksi, joka tekee satunnaisesti myös maastavetoa. Jotain äksöniä tähän treeniin pitäisi ehkä keksiä. Tai ehkä mun ei vaan pidä tehdä jalkatreeniä yksin huonosti ilmastoidulla salilla, jossa ei kuulu mistään mitään. Alkaa laiskottamaan ihan entistäkin enemmän.
Joku utelias päätti tekstata mulle viikonloppuna ja kyseli mun treenituloksia. Joten: tavallisia miestenpunnerruksia jaksan ehkä 15, leuanvetoja menee luullakseni 2-3, habakääntöjä teen 8-10kg kässäreillä. Mahdolliset jatkokysymykset voi tarvittaessa laittaa suoraan tänne päivyriinkin tai yv:llä.
PP 30kg + minikumit tuplana vitosia
PP KP 20kg 3x6
ylätalja leuanveto-style
Kevyttä perusluistelua vajaa tunti.
SU 26.1.2014 JK
JK 70kg 5x5
pakaroita
pystypunnerrus 30kg 3x6
Luistelua puolisen tuntia.
Pohdiskelin, pitäisikö lopettaa kyykkääminen. Ei oo laiskojen laji, ja koko homma tuntuu kamalalta, kun en viitsi venytellä. Jos vaan rupeaisin penkkihauispelleksi, joka tekee satunnaisesti myös maastavetoa. Jotain äksöniä tähän treeniin pitäisi ehkä keksiä. Tai ehkä mun ei vaan pidä tehdä jalkatreeniä yksin huonosti ilmastoidulla salilla, jossa ei kuulu mistään mitään. Alkaa laiskottamaan ihan entistäkin enemmän.
Joku utelias päätti tekstata mulle viikonloppuna ja kyseli mun treenituloksia. Joten: tavallisia miestenpunnerruksia jaksan ehkä 15, leuanvetoja menee luullakseni 2-3, habakääntöjä teen 8-10kg kässäreillä. Mahdolliset jatkokysymykset voi tarvittaessa laittaa suoraan tänne päivyriinkin tai yv:llä.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Kiitos, Tatu! Keksin tänään töissä, että mähän voin ihan hyvin venytellä samalla kun teen töitä (=tuijotan tietokonetta). Sumomave siintää haaveissa, siis silleen ettei olisi erityistä pelkoa että jalkojen kaikki lihakset repeää yhtäaikaa.
TI 28.1.2014 PP
PP kapea ote 50kg 2x6, 1x5, 1x6
etunojapunnerus kapealla 3x8
alatalja kapealla kahvalla 4x10, 1x8
vipareita & itseni ihastelua peilistä (tää on niin hyvä liike)
Ja eiku saunaan. Muut ehkä laihtuu (kuihtuu) saunassa - mä juon siellä niin loputtomasti vettä, että oon aina ihan turpo kun lopetan saunomisen. No, eipä oo loppuiltana ainakaan jano.
TI 28.1.2014 PP
PP kapea ote 50kg 2x6, 1x5, 1x6
etunojapunnerus kapealla 3x8
alatalja kapealla kahvalla 4x10, 1x8
vipareita & itseni ihastelua peilistä (tää on niin hyvä liike)
Ja eiku saunaan. Muut ehkä laihtuu (kuihtuu) saunassa - mä juon siellä niin loputtomasti vettä, että oon aina ihan turpo kun lopetan saunomisen. No, eipä oo loppuiltana ainakaan jano.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 624
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
LA 1.2.2014 PP
PP minikumit tuplana 35kg 1x3, 30kg 4x6
ojentajia
pystypunnerrus tangolla 30kg 3x6
SU 2.2.2014 koivet
Kroppa ihan jumissa, joten tein kevyesti kyykkyvalaa, venyttelin vähän yms. Lopuksi tein muutaman sarjan habaa ja vipareita. Tällä viikolla selvästi kevyt viikko, erityisesti selän kaikki lihakset on väsyneet.
Jarkko: en osaa sanoa kisoista. Kyllä mä taas joskus...
PP minikumit tuplana 35kg 1x3, 30kg 4x6
ojentajia
pystypunnerrus tangolla 30kg 3x6
SU 2.2.2014 koivet
Kroppa ihan jumissa, joten tein kevyesti kyykkyvalaa, venyttelin vähän yms. Lopuksi tein muutaman sarjan habaa ja vipareita. Tällä viikolla selvästi kevyt viikko, erityisesti selän kaikki lihakset on väsyneet.
Jarkko: en osaa sanoa kisoista. Kyllä mä taas joskus...
Kevyttä viikkoa pukkaa. Erityisesti säästelen yläselkää, joka kaikenmoisesta jumpasta huolimatta on vähän väärällä tavalla tiukassa kunnossa.
Eilen: kapeaa penkkiä (vitosia 40 kilolla) ja yhden käden punnerruksia tyttöpunnerruksina ja seisoen seinää vasten. Tässä riittää vielä työtä pitkäksi aikaa. Mutta jos Demi Moore pystyy siihen, niin pystyn minäkin.
Tänään: jullea, pystypunnerusta, habaa ja vipareita. Lopuksi vatsoja. Eilen tein levypainolla istuen & kiertäen, tänään nostelin koipia. Lisäksi ve-nyt-te-lin jalkoja.
Eilen: kapeaa penkkiä (vitosia 40 kilolla) ja yhden käden punnerruksia tyttöpunnerruksina ja seisoen seinää vasten. Tässä riittää vielä työtä pitkäksi aikaa. Mutta jos Demi Moore pystyy siihen, niin pystyn minäkin.
Tänään: jullea, pystypunnerusta, habaa ja vipareita. Lopuksi vatsoja. Eilen tein levypainolla istuen & kiertäen, tänään nostelin koipia. Lisäksi ve-nyt-te-lin jalkoja.
SU 16.2.2014 JK
JK 75kg 5x5
Yhden jalan mave 40kg 4x6
habaa
kylkiä kp
MA 17.2.2014
Puolentoista tunnin ohjattu rinnallevetotreeni aamukahdeksalta. Melkoinen aloitus päivälle. Oli mun ekat rive-treenit ja sain paljon mietittävää... Tätä joutuu nyt pitämään ohjelmistossa, kunnes alkaa oikeasti sujua. Uusi laji, uudet ruhjeet: mustelma kaulalla. Iso mustelma.
JK 75kg 5x5
Yhden jalan mave 40kg 4x6
habaa
kylkiä kp
MA 17.2.2014
Puolentoista tunnin ohjattu rinnallevetotreeni aamukahdeksalta. Melkoinen aloitus päivälle. Oli mun ekat rive-treenit ja sain paljon mietittävää... Tätä joutuu nyt pitämään ohjelmistossa, kunnes alkaa oikeasti sujua. Uusi laji, uudet ruhjeet: mustelma kaulalla. Iso mustelma.
Ja sitten olinkin puolitoista viikkoa kipeänä, pari kuumeista päivää ja kamala yskä.
Viime sunnuntaina penkki 57,5kg vitosia - hyvä treeni vaikkakin hieman väsyneenä edellisillan tupareiden jälkeen. Lähdin kesken treenin kotiin nukkumaan.
Tiistaina kyykkäsin 70kg 5x5.
Tänään kapea penkki 50kg nelos-vitosia, kp 17,5kg 3x10
Perustreenien lisäksi käynnissä on fyssarin määräämiä venyttely- ja jumppajuttuja, noin 10 minsaa aamuin illoin. Tavoite: pystyä kävelemään kovempaa kuin mummot yli 50m ilman että jalat tilttaa. Diagnoosi: jäykät nilkat ja lantio vinossa (lantion vinous ei ehkä liittynyt jalkoihin mutta fyssari päätti korjata sen tässä samalla. Mua ei haittaa, koska selkärankani on ihan kiero). Tuloksia alkoi tulla jo alle viikossa, kun kävelin monta sataa metriä ihan täysillä! Isompi homma on muuttaa "Käveleminen on paha asia, välteltävä asia, paha paha asia" -asenne, jota olen ehtinyt vaalia puoli elämääni.
Viime sunnuntaina penkki 57,5kg vitosia - hyvä treeni vaikkakin hieman väsyneenä edellisillan tupareiden jälkeen. Lähdin kesken treenin kotiin nukkumaan.
Tiistaina kyykkäsin 70kg 5x5.
Tänään kapea penkki 50kg nelos-vitosia, kp 17,5kg 3x10
Perustreenien lisäksi käynnissä on fyssarin määräämiä venyttely- ja jumppajuttuja, noin 10 minsaa aamuin illoin. Tavoite: pystyä kävelemään kovempaa kuin mummot yli 50m ilman että jalat tilttaa. Diagnoosi: jäykät nilkat ja lantio vinossa (lantion vinous ei ehkä liittynyt jalkoihin mutta fyssari päätti korjata sen tässä samalla. Mua ei haittaa, koska selkärankani on ihan kiero). Tuloksia alkoi tulla jo alle viikossa, kun kävelin monta sataa metriä ihan täysillä! Isompi homma on muuttaa "Käveleminen on paha asia, välteltävä asia, paha paha asia" -asenne, jota olen ehtinyt vaalia puoli elämääni.
Ylämäki alamäki ylämäki alamäki... On tää kyllä kans. Päätin pari viikkoa sitten, että en jaksa tätä junnaavaa penkkiä ja että teen kaksi seuraavaa kovaa penkkitreeniä 60 kilolla, tuli mitä tuli. Tuumasta toimeen: viime sunnuntaina penkkasin hikisiä kolmosia, mutta tänään helähti kovin varmasti tauluun 60kg x 4-5-5-4 (vitoset pr). Toisen sarjan jälkeen niska jotenkin jumitti, penkkasin vielä nätin vitosen mutta viimeisellä sarjalla en uskaltanut enää jatkaa viidettä toistoa. Ihan järkyttävä olo, mutta kevyt jumppaaminen onneksi auttoi.
Neljän viikon fyssarijumppa on tuottanut ihmeellisiä tuloksia: aiemmmin kun seisoin ihan rentona, hartiani osoittivat 90 astetta eri suuntaan kuin varpaat. Nyt enää 45 astetta! Minustahan saattaa tulla vaikka suoraselkäinen tyttö! Jos savolaisesta sellaista ikinä voi tulla. Jatkan kuitenkin harjoituksia.
Viikolla myös kyykkäsin 75 kilolla iloisesti vitosia sieluni kyllyydestä. Oli ihanaa. Ihana treeniviikko takana, ihana reissuviikko Ameriikassa edessä.
Neljän viikon fyssarijumppa on tuottanut ihmeellisiä tuloksia: aiemmmin kun seisoin ihan rentona, hartiani osoittivat 90 astetta eri suuntaan kuin varpaat. Nyt enää 45 astetta! Minustahan saattaa tulla vaikka suoraselkäinen tyttö! Jos savolaisesta sellaista ikinä voi tulla. Jatkan kuitenkin harjoituksia.
Viikolla myös kyykkäsin 75 kilolla iloisesti vitosia sieluni kyllyydestä. Oli ihanaa. Ihana treeniviikko takana, ihana reissuviikko Ameriikassa edessä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 624
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Missä Anna luuraa
Moro Anna milloin lavalle takaisin ?
Jarkko
Jarkko
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa