Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 13, 2014 7:21 pm

13.10.2014. kyykkyyn alotusraudan valinta.


pikku hiluilla rawina lämpöjä..

Kyykky( briefs)
1*175kg
1*225kg
1*275kg

puku ja siteet päälle
1*315kg
1*350kg tästä hyvä alotus!!

kyykky briiffeillä
2*225kg
4*225kg
6*225kg

Lankkupito 50kg lisäpainolla
2*45sec

Kylkitaivutus vihreällä kumilla pidolla
2*5

alotusrauta kyykkyyn selvillä ja keskiviikkona sit kokeillaa saada penkkiin myös joku hyvä alotus rauta!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 15, 2014 6:29 pm

15.10.2014 Penkin aloituspaino iisalmeen.

alle lämpöjä, olan pyörittelyjä hinkkausta pikku painoilla..

Raw Penkki hitalilla laskuilla ja stop
5*80kg
1*110kg
1*140kg
1*170kg
1*190kg sling shot

Päälle 811 titan super katana
1*240kg 4"
1*280kg 2"
1*310kg rintaan ja terävästi ylös joten tästä alotus kisaan!

päälle keviästi ojentajia ja olkapäitä ja vatsoja.


olipa hyvä viimestely kisaan nyt kevennän penkin minimiin ja annan käsille huilii.. huomena viimenen vetoreeni kisaan!!

pökkäys facebookissa

https://www.facebook.com/video.php?v=10152740723293070&set=vb.707713069&type=2&theater

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Loka 16, 2014 7:00 pm

16.10.2014. vedon viimestelyt.

Raw stoppikyykky lämmöksi
3*2*60kg
2*90kg
3*2*120kg


Raw Veto
5*70kg
1*120kg
1*170kg
1*200kg
1*225kg
1*250kg tuntu kyllä pirun riskiltä!!

kulmasoutu tangolla
4*6

Alatalja leveä ote
4*6

ylätalja lapiokahva
2*12

voimapyörä polviltaan
3*6-10



no nyt tuntu veto varsin lupaavalta! nyt kevenee ja levätää enempi ja annetaan sen kunnon tulla esiin! :twisted:


päivän 2 viimestä vetoo löytyy mun facebookista



https://www.facebook.com/video.php?v=10152742795838070&set=vb.707713069&type=2&theater&notif_t=like

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 20, 2014 8:31 am

19.10.2014. semikovaa penkkiä josa nopeutta ja parit pitemmät sarja... ei mitää mullistava vielä havaittavissa kunnon suhteen..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 20, 2014 6:58 pm

20.10.2014. kyykyn viimenen voitelu.

lämmöksi useempi sarja stoppi kyykkyä raakana pikku painoilla

stoppi Kyykky (briefs)
2*115kg
2*155kg
3*2*205kg terävää!!

siteet jalkaan ja ilman stoppia
1*255kg
1*300kg

raw stoppi kyykky
2*5*105kg

loppuun pitoja selälle ja vatsaa+ kylkiä keveästi..


ihan mukiin menevä viimestely kyykylle.. jätetää se nyt ootteleen lauantaita.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 22, 2014 5:48 pm

22.10.2014. Penkin viimeistely.

raw penkki
2*3*50kg
2*70kg
1*80kg stopeilla
1*110kg
1*140kg
4*1*160kg viimene oli vasta kohtuu terävä... :roll:
3*1*180kg sling shot .. tässäki viimene oli terävin..

nopeuspenkki vika toisto stopilla
3*50kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg täsä alko jo oleen meininkiä!!

päälle yläselkää ojentajia ja keskikroppaa..

näillä mennään kisaan.. katotaa sit lauantaina millainen tulos sieltä saahaan!

kyykyn alotus tulee oleen 350.. muut ratkee vasta lämmittelyssä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Loka 28, 2014 1:17 pm

25.10.2014. Arto Lyytikäisen muistokisa, iisalmi. (varuste voimanosto)


puntari 109,9kg

Kyykky

1.nosto 345kg. No lift, meni läpilaskuksi..
2.nosto 345kg Hyväksytty.
3.nosto 372,5kg hyväksytty! PR! tiukka ku mikä mut tuli kuitenki! :D

Penkki
1.nosto 310kg no lift, kellutteluksi meni ja ei voimaa työntää ylös.
2.nosto 320kg Hyväksytty! PR! aika kevyt.
3.nosto 350kg nol Lift. oikee käsi tuli suoraksi mut vasen jäi koukkuun.

veto (raw)
1.nosto 230kg hyväksytty! nopeusveto.
2.nosto 257,5kg Hyväksytty! huono veto mutta, tällä 950 täyteen!
3.nosto 270kg hyväksytty! PR! tällä varmistu kisan voitto. ja oli hyvä ehkä paras veto tähän mennessä!

Total 962,5kg. ja se on edelliseen varuste ennätykseen +52,5kg

eli kisan voitto tuli, ja omia ennätyksiä pystyin parantamaan aikas hyvin. kyykky tuntu tosi vaikeelta lauantaina mut sen verran pysty venyyn että 2,5kg kisaennätys saatiin aikaseksi ja pysyttiin voittokamppilussa mukana.
penkissä sitten taas tuntui et homma toimi heti lämmittelystä asti mutta toisin kävi, eka kisanosto 310 jäi kelluun liian kauaksi vieden voimia ylöstynnöstä ja se jäikin sitten lopusta vajaaksi. toiseen laitoin ehkä hiukan riskilläki lisää rautaa eli 320kg ja se olikin jo helpompi ku ei tarvinut kellutella ja siitä hyväksytty nosto.. viimeseen latasin 350 kg joka oli aavistuksen liikaa vielä, lasku oli ylivoimasesti paras ja rinnalta se lähti kuin ohjus ja oikea tuli suoraksi, mutta vasen käsi jäi koukkuun.. joten penkistä tulos 320kg ja johtoasemassa sitte laskettiin tanko lattialle ja alettiin ratkoon kisan voitto..
vedossa laitoin alotukseen vain 230 jotta saatas vain pääauki ja toiseen sitte lyyään 950 oikeuttava 257,5kg ja viimesellä vedetään se veto millä tapellaan voitosta eli 270kg ja sehä sieltä tuliki ja ehkä varaakin jäi!

kisa oli tiukka ja voitto ratkesi tosiaan vasta vika vedoilla.

nyt huilataan tää viikko ja käyää jäsenkorjarilla.. ens viikolla aletaa tekee pohjia kohti ens kevään raw kisoja!

Kiitokset voimaharjoittelun Sakelle ja Virpille parhaista varusteista! kiitokset reenikavereille ja kisatovereille!
Kiitos Vesa Taavitsaiselle huippu huollosta penkissä ja vedossa! HYVÄ!
kiitos Kalle Räsäselle kyykyn syyvyden huudosta.
Kiitos Juha "somppi" Someroja Kaikesta avusta!
kiitos Miia Keränen ihan muuten vaan! :D

video nostoista

http://www.youtube.com/watch?v=mDXLbxGoFXU

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Loka 28, 2014 10:16 pm

Onnittelut Hemu!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Marras 03, 2014 7:20 pm

3.11.2014. Kyykky (toistopäivä)


Raw kyykky pakittamalla (ei vyötä)
2*10*20kg
2*5*60kg
5*100kg
2*12*140kg

niskakyykky kapialta ihan montusta
4*3*150kg

Stoppikyykky
6*3*120kg

Reisiojennus
2*30

lankkupidot lisäpainoilla
2*30sec

Istumaannousut vinolaudalla
2*15-25 lisäpainolla


lepoviikko lusittu ja nyt aletaan takoon raw voimaa lisää huolella!!

systeeminä toimii sama ku aiemmin raw hommissa mutta nyt lisätään reenipäiviä hiukan ja koitetaan iskee loppuvuosi yhellä kevennys viikolla 5-6 salireeniä viikkoon.. joissa jaksotus menis jotakuinki näin

MA: kyykky
TI : penkki
KE veto+ etukyykky
TO: yläselkä + yläroppa kevyesti
PE: Kyykky
LA: penkki
SU: Lepo

reenisysteemi on cupe Metodi ja juggernault trainining systeemin välimaastoon sijottuvaa pikkusen ite soveltamana. katotaa mite äijän käy...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Marras 04, 2014 8:17 pm

4.11.2014. Penkki.

Raw Penkki
2*10*20kg
2*5*60kg
3*90kg
2*110kg
9*3*140kg lyhyet palautukset ja vika toisto stopilla


1" paussipenkki ( 2sec paussi)
6*3*110kg

bodypenkki
2*25*60kg

Yläviisto vipuvarsipenkki
4*15

Vipunostot sivulle
4*12-15

Face pull's
4*12-15

Push down kumilla
4*15-20



ihan ok startti penkkireeneille..tuntu vaan lepoviikon ja jäsenkorjausken jäliltä aika huteralta ja tyhjältä penkki.. mutta kyl se tästä taas.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 05, 2014 8:17 pm

5.11.2014. veto ja etukyykky

lämpöjä kuulaheilutteluilla..

raw veto ilman vyötä
3*5*70kg
5*120kg
2*150kg
1*180kg
2*5*210kg hyvi liikku.

etukyykky pohjasta ilman vyötä
5*55kg
5*85kg
5*115kg
5*135kg kevyttä

Kulmasoutu jyrkässä kulmassa tangolla( kuoletuksella lattiassa)
4*8-12

45asteen selänojennuspenkki
3*12-20

yläyalja leveä
4*10-15


hauista kuulilla
2*25


Loppuun pyörää, venyttelyä ja putkirullaa..



pitiki ottaa yläselkä jo tänää ku huomenna ei ehi salille.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Marras 07, 2014 7:19 pm

7.11.2014. Kyykky (kevyt)


Raw kyykky ilman vyötä
3*5*20kg
3*5*60kg
3*90kg
6*5*120kg

2sec. Paussi etukyykky(tosi kapea, ilman vyötä)
6*3*90kg

Reisiojennus
2*15


Kahvauula heilautus 1kädellä, vuorotahtiin
1*30

Lankkupidot lisäpainoilla
30sec * 40kg
30sec * 60kg
30sec * 40kg

Kylkitaivutus kumilla
3*8-10


huomena vielä penkkiä ja muu yläkroppa läpi tälle viikkoa.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Marras 10, 2014 7:43 pm

10.11.2014. Kyykky


Raw kyykky, pakittamalla ilman vyötä
3*5*20kg
5*60kg
3*100kg
2*130kg
3*6*160kg

stoppikyykky
5*3*130kg

etukyykky
2*5*100kg

Reisiojennus
2*15

Lankkupidot lisäpainoilla
3*60kg*45sec

Hyvä reeni, huomena jatkamma penkillä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Marras 11, 2014 7:39 pm

11.11.2014. Penkki

Raw Penkki
3*12*20kg
5*50kg
5*80kg
5*100kg
1*130kg
2*5*160kg vika toistot stopilla

Sling shot original
2*3*180kg

3sec. paussiPenkki 1" irti rinnasta (med.ote)
5*2*130kg

kp penkki
2*12-15

ojentajat kp/ tate press superina
2*15 kumpaakin

face pull's
3*15

Vipunostot sivulle
3*15

hauberia loppuun...


penkki aika tuskasta ku käsi jatkaa temppuilua mut parempi ku aiemmin, siihen nähen ok reeni! Huomena jatkamma vedolla ja etukyykyllä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 12, 2014 8:36 pm

12.11.2014 Veto/etukyykky+ muuta

Raw Veto ilman vyötä
3*5*70kg
3*100kg
2*150kg
4*6*190kg

painot 4" korokkeilla
2*10*100kg

etukyykky ilman vyötä pohjista
3*75kg
3*105kg
3*135kg
1*165kg piti olla olla kolmonen mut eka jo tuntu et katkee...
5*135kg heti ton 165 perään tein ja oli helppo..

45 asteen selänojennus
2*15

Vatsat vinolaudalla
4*12-15

alatalja leveä ote
8*6

ylätalja leveä
5*10


pikkase vei veto ruudit etukyykystä mut ihan sama perjantaina jatketa kyykyllä! :twisted:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Marras 14, 2014 5:27 pm

14.11.2014. Kyykky.


2sec. paussikyykky pakittamalla, montusta ja ilman vyötä
2*10*20kg
5*40kg
5*80kg
3*120kg
5*3*140kg lyhyet palautukset, kevyttä!

Etukyykky, montusta ilman vyötä
5*3*120kg

Raw kyykky ei vyötä
2*10*130kg 1min huili sarjojen välissä

reisiojennus
2*15

Lankkupidot
2*45sec.*45kg

kylet kp
2*8


eilinen kevyt reisien kaulinta teki kutaa ja tänää oli kyykky tosi kevyttä! huomena viikon viimene reeni ja sillo penkkiä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Marras 15, 2014 8:17 pm

15.11.2014. Penkki

Kapea penkki
3*15*20kg
2*5*60kg
2*90kg
2*110kg
1*140kg
5*2*160kg
12*100kg
15*100kg yli leveä ote.

Pystypunnerrus kp yhdellä kädellä
6*10-20

ylätalja leveä
6*8

Alatalja leveä
5*6 vastaote
5*6 myötä ote

push down kumilla
3*25

loppuun muutamat sarjat haubitseja..


vasen käsi jatkaa vastustamista.. taas tuntu 140 asti et jumalauta sehä ei kipuile mut heti ku lätkäs 160 nii joha alko.. kaikki nostot dieseliä ku tuntuu et ei hermota yhtää ja ala-asennossa tuntuu melko juilinta olkavarressa.. mutta pääasia että saa kuitenki jotenki vedettyä reenit läpi.. maanantaina mulla on jäsenkorjarille taas aika ja koitetaa taas saaha ukko suoraan ja pysyyn suorassa.. eli alku viikko tulee lepoo..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Marras 21, 2014 8:07 pm

20.11.2014. Etukyykky ja veto.


Etukyykky ilman vyötä pohjista
2*10*20kg
5*50kg
4*80kg
3*110kg
2*140kg


Raw Veto ilman vyötä
5*70kg
5*100kg
2*150kg
8*2*200kg aina 2 sarjaa 20sek palautuksella sit paussi!

45 asteen selänojennus
10*20kg
10*40kg
10*70kg
10*40kg


Lankkupidot
40kg*60sec
40kg*60sec
80kg*30sec.



Eka reeni kropan hieromisen ja suoristuksen jälkeen.. pikkase oli paineet kavoksisa!


21.11.2014. Penkki.


Raw Penkki
3*15*20kg
2*10*50kg
8*100kg
5*120kg
5*3*140kg
2*11*140kg

Kapeapenkki
10*120kg
8*120kg


Vinopenkki kp
5*6-12

Ojentajat levytangolla
5*6-12

Arnold press
3*12


pikkase uutta tulevaa ohjelmaa ajelen sisää nyt 2 vk.. aika hapokkaalta vaikuttaa ku tää oli viel keveän päivän setti... :D

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Marras 25, 2014 3:43 pm

23.11.2014. yläselkää, olkapäitä kohtuu kovaa ja loppuun hauista..


25.11.2014. Kyykky (kevyt)

raw kyykky ilman vyötä
4*10*20kg
3*5*60kg
3*90kg
3*120kg
5*3*140kg

Painonnosto kyykky ei vyötä (tanko niskasa ja montusta) tosi lyhkäset palautukset.
2*157,5kg
3*157,5kg
4*157,5kg
5*157,5kg kevyttä!

paussi kyykky
2*5*120kg


raw kyykky
1*22*100kg kaikki toistot putkeen..


Lankkupidot 50kg lisäpainolla
2*30sec.

Vatsarutistus pallolla
2*15

Kylkitaivutus kp
3*6-8


Tosi hyvä reeni!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 26, 2014 7:43 pm

26.11.2014. penkki.


Raw penkki
3*10*35kg
2*5*55kg
5*75kg
8*105kg
5*125kg
5*3*145kg kivutonta ja kevyttä, lyhkäset palautukset.
20*120kg taitaa olla sarja PR
13*120kg KApia ote, tääki varmaan PR.. ois varmaa tullu enempi mut palautus oli vaan reilu minuutti edellisestä nii löi hapot 10 jälkeen..


penkki hammer ote, Kapea ja leveä
4*12-15*70kg

Vinopenkki kp
4*6-15*25-40kg

Arnold press
5*6-12

yläselkä soutu kumilla
4*15


Push down kumilla
4*15-25

hauberia..


Eka kivuton reeni varmaan 4 kuukauteen!! Nyt maltilla!! huomena jatkuu vedolla!


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa