Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Marras 27, 2014 7:53 pm

27.11.2014. Veto ( kevyt) + yläselkä


lämmöski kahvakuulaa ja etukyykkyä..

Raw veto ilman vyötä
2*5*70kg
5*100kg
3*5*150kg

veto seisten 3cm korokkeella
3*3*150kg

Kulmasoutu tangolla
4*8-12

Alatalja leveä
3*10

Ylätalja lapiokahva
3*12

loppuun vatsaa keveästi.. viel lauantaina tälle viikkoa penkkireeni muuten lepoa..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Marras 29, 2014 6:26 pm

18.11.2014. Penkki (kova)


Raw Penkki (kisaote)
5*10*20kg
5*60kg
8*100kg
6*120kg
5*150kg
5*3*160kg lyhkäsillä palautuksilla
11*140kg
9*130kg kapia ote


vinopenkkiä tangolla
3*5-10


Ranskalainen vinopenkisä mutkatangolla
4*10-12


Vipunostot eteen,sivulle
3*12 molempia

face pull's
3*12


Hauberia ja vatsaa loppuun...


aika lujaa löi hapot penkisä 160kg sarjoje jälkee :D mut ne liikku kyl kepeesti!!huomena lepo day ja maanantaina yläropan hieronta!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Joulu 01, 2014 3:02 pm

1.12.2014. huoltopäivä

- aamulla 30min kävelylenkki.
- päivällä yläropan hieronta.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Joulu 02, 2014 7:23 pm

2.12.2014. Penkki (kevyt)


KapeaPenkki
4*15*20kg
10*50kg
5*70kg
5*95kg
8*110kg
5*130kg
5*3*140kg
8*130kg
20*110kg leveä ote

Vinopenkki kp
3*6-10

arnold press
3*12

ojentajat mutkatankolla naamalta
5*6-15

Ylätalja lapiokahva
5*6-10

loppuun hauberia ja vatsaa..


Hyvä reeni ja hyvi otti kroppa reenin vastaan ja kaikki oli kevyttä vaikka yleensä hieronnan jälkeen asia on just päinvaston... nyt illalla hyvät venyttelyt.. että ei mee hieronnasta kokonaa teho.. huomena jatkuu vedolla!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Joulu 03, 2014 8:10 pm

3.12.2014. veto (max)


Raw veto( kuoletuksella)
2*8*50kg
5*100kg
3*150kg
2*200kg vyö mukaan
2*3*230kg

painot 3" korokkeille
1*200kg
2*2*245kg

ite seisoon 1,5" korokkeelle
1*150kg
2*4*190kg ilman vyötä


1 käden soutu kp
5*8

Lankkupito
1*30sec* 50kg
1*30sec*65kg
1*30sec*80kg

Ylätalja kapea
5*10 putkeen kokoajan painoa lisäten.

hyvä reeni! veto tuntu kohtuu riskiltä tänään. huomena huili ja perjtaina jatkuu kyykyllä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Joulu 05, 2014 5:06 pm

5.12.2014. Kyykky

Raw kyykky pakittamalla .... 3*3*160kg

Niskakyykky pohjista .... 3*3*170kg

Stoppikyykky....3*3*150kg


Voimapyörä polviltaan
3*10

Istumaannousut suorin jaloin
2*10

Kylkitaivutus kumilla
2*10


Nopia tunnin reeni.. puolitin kyykyissä sarjamäärät ku tuntu nii kankeelta et turha vääntää naama hiesä ku muutenki pikkase meinannu olla lentsua päällä.. huomena pitäs ottaa kovapenkki mut katotaa nyt mikä on tilanne huomena et kuin kova se sit onkaan...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Joulu 06, 2014 4:53 pm

6.12.2014. penkki (maksimi)


Raw penkki (kisaote)
3*15*20kg
2*10*40kg
5*60kg
5*80kg
8*110kg
5*135kg
3*155kg
4*2*170kg suurinosa stopeilla.
13*140kg
11*130kg kapea ote

Hammer ote penkki
4*8-15

Ojentajat vinopenkisä kp
4*10-15

Ylätalja leveä
3*12

loppuun parit sarjat hauberia...


Hyvin kulki tänään isompi rauta mutta pitemmät sarjat hapotti aika rajusti.. no ne onki vaan apuliikkeitä :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Joulu 08, 2014 7:11 pm

8.12.2014. Kyykky


Etukyykky pohjasta( kapia)
3*10*20kg
3*5*60kg
8*100kg
5*120kg
5*3*140kg

Olympia kyykky pohjasta (kapia)
2*140kg
1*160kg
3*3*180kg

Reisiojennus+ koukistus maaten
2*12

Lankkupito
1*45sec.*40kg
1*45sec. *55kg

Istumaannousut vinolaudalla lisäpainoilla
2*10

Kylkitaivutus kp
2*10-12

tosi hyvä kyykky setti tänään ja liikku tosi ilosesti! palautukset pidin lyhkäsinä ja koko reeniin ei kulunu ku se 80min alkulämpöineen..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Joulu 09, 2014 7:08 pm

9.12.2014. Penkki "kevyt"


KapiaPenkki
3*10*20kg
2*5*40kg
5*60kg
3*80kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
4*3*160kg osa toistoista stopeilla.
18*110kg vika stoipista (ei ihan tappisarja ollut)
12*130kg kisaote.

arnold press
4*12-15

Ojentajat kp
5*8-12

Face pull's
4*12-15


Loppuun hauberia kovaa!!


hyvä reeni ja hyvin menee penkki eteenpäin! aika tiiviillä tahilla mentii penkki ja kokoreeniin kesti lämmittelyineen joku 80min. huomena vedossa vähän keveempi reeni tähän väliin..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Joulu 10, 2014 7:59 pm

10.12.2014. Veto (toistopäivä)


Raw veto
5*5*70kg
5*100kg
2*150kg
3*6*180kg

Veto 3cm korokkeella seisten, ilman vyötä
2*5*200kg

45asteen selänojennuspenkki
2*20

Alatalja kapea
6*6-10

Ylätalja lapiokahva
5*6-10

Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*10


reeni meni kyllä sinne mihin piti eli koko selkä pumpisa! ei mitää tappi vetoja tänään! huomena lepo ja perjantaina jatkuu kyykyllä!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Joulu 12, 2014 5:16 pm

12.12.2014. kyykky (toistopäivä)


Raw Kyykky (liftistä)
5*50kg
5*70kg
3*100kg
1*130kg
1*160kg
5*185kg
2*5*180kg

Paussi kyykky 2sec.. perse lattiasa lähtö
5*3*160kg


lankkupito
20sec*75kg
20sec*95kg

Istumaannousut vinolaudalla
2*10

Press down kyljille kumilla
3*8


loppuun putkirullaa reiskoille..


Reidet on melko tukossa..pitäs varmaa alkaa keventää kyykkyä mut vielä ens viikko ja sit kevennän kyykyn ja vedon.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Joulu 13, 2014 7:01 pm

13.12.2014. Penkki (kova)


Raw Penkki (kisaote)
2*15*20kg
2*5*60kg
3*90kg
8*110kg
6*130kg
5*145kg
3*3*165kg osa stopeilla
3*185kg Sling shot
3*205kg sling shot
11*145kg raw kisa ote
10*135kg kapea ote


vinopenkki hammer tangolla
4*6-12

Pystypunnerrus kp
4*6-10

takaolkapäät taljassa
4*10-12

Push down taljassa
5*6-12

Hauis kp
5*6-12


Vipunostot sivulle
1*40



ihan ok reeni.. ei ehkä paras mutta läpi meni niinku piti. tuo vinopenkki hammer tangolla on kyl aika pirun äkäne liike! tuun tekeen kyllä jatkossaki!! huomena huilia ja maanantaina jatkuu etukyykyllä ja vedolla.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Joulu 15, 2014 10:12 pm

15.12.2014. Kyykky ja veto( poikkeuksellisesti samassa ku huomena hieronta)


Etukyykky
3*10*20kg
2*5*40kg
5*60kg
6*100kg
4*130kg
4*2*160kg osa stopeilla
8*130kg ei vyötä.. ois tullu lisääki mut loppu happi :evil:

Raw veto
5*50kg
5*70kg
2*120kg
2*150kg
1*200kg
4*2*230kg


Kulmasoutu tangolla
4*10

Alatalja leveä
2*12

Ylätalja leveä
3*12

Voimapyörä polviltaan
2*12



Ihan hyvin liikku vaikka jumia onkin.. nyt huilia torstaihin asti ku huomena murjotaan koko yläroppa auki.. pakko se on reidetki käydä tälle vuotta revityttää auki...


video päivän reenistä.

https://www.youtube.com/watch?v=sgh91AooiG4&feature=youtu.be

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Joulu 17, 2014 9:49 pm

17.12.2014. Penkki (kova)


Raw Penkki kisa ote.
3*15*20kg
3*8*40kg
2*5*60kg
3*80kg
8*100kg
7*120kg vahinko piti olla kutone :D
5*140kg
3*160kg
3*1*180kg eka ja vika stopilla
10*160kg PR
9*150kg kapia PR


vinopenkki hammer tanko
3*8-12

Pystupunnerrus kp
3*10

Ranskalainen kp
5*8-12

Ylätalja lapiokahva
4*8-12


Loppuun push down + kahvakuula hauis superina
3*15-20



Kyllähä kulki penkki!! paitsi ykköset vähä hukassa.. mut kylne sieltä löytyy!!

video reenistä

https://www.youtube.com/watch?v=zpxcVpde-FU&feature=youtu.be

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Joulu 19, 2014 7:43 pm

19.2.2014. Kyykky (max)


Raw Kyykky, perse kenttään tyylillä (liftistä)
3*5*20kg
5*50kg
5*70kg
2*100kg
2*130kg
2*150kg
2*170kg
2*190kg
2*210kg
1*230kg ois pitäny olla kakkone mutta eka oli ihan suolesta irrotuksesta lähtien et turha oli lähtee ottaa toista.. mut hyvä et paskallaki nostolla saa jumisena atg näitä rautoja :)
13*150kg

jalkaprässi kapea
6*140kg
6*240kg
6*340kg
12*410kg

reisiojennus
2*12


Lankkupito
2*30sec*80kg

Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
2*12


Kylkitaivutus kumilla
2*12


tänää oli enne reeniä yläkropan hieronta.. kyykky oli aika hyvän vaikka reisissä on hermosärkyjä.. ei auttanu tällä kertaa vaikka kui lämppäili ja venytteli.. no nyt kevenee kyykky ja veto aika reilusti.. ens viikolla otan vain yhen kyykkyreenin ja se on etukyykkyä semisti ja vetoreeni on kans kevyt. sain hierojalta vapaat kädet mennä huomena tekee penkkireenin ku ei ollu kauheita jumeja.. joten aamujumppana penkkiä!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Joulu 20, 2014 2:38 pm

20.12.2014. Penkki "kevyt"


Raw Penkki kisaote
4*15*20kg
2*10*40kg
2*5*60kg
3*80kg
8*100kg
6*130kg
5*150kg
4*3*170kg vika toisto stopilla
15*130kg
10*130kg kapialta.

Vinopenkki kp
5*12-15

face pull's
4*15

Vipunostot sivulle
4*15

Hauis suoralla tangolla
5*6-10

ojentajat suoralla tangolla
5*10-12


hieronnan jälkeistä lihojen aktivointia.. oli melko tyhjiä punnerruksia tänää .. toistoja ois voinu lykkii enempiki mutta päätin ottaa keveemmin niinku reenin teema oli..apuliikkeillä hain vain jännityksiä ja pumppia lihoihin ens viikon reenejä varten!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Joulu 22, 2014 8:20 pm

22.12.2014. Veto (kevennys) yläselkä kova.


lämmöiksi kahvakuulailua.

Raw veto....3*3*150kg lyhkäset palautukset

painot 4" korokkeille ...3*3*180kg lyhkäset palautukset

Ite 1,5" korolle seisoon ....2*5*150kg joku 10min palautus


1käden soutu kp
4*6-10

Alatalja kapea
5*8-10

Ylätalja leveä
4*10-12

istumaannousut vinolaudalla
4*15


hyvät paineet sai selkään tällä setillä ja sopiva sekotus lyhyitä voimasarjoja ja pumppisarjoja! huomena huilia ja keskiviikkona sitte penkkiä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Joulu 24, 2014 10:12 pm

24.12.2014. Penkki (kova)


Raw Penkki kisaote
3*15*20kg
3*8*40kg
2*5*70kg
8*100kg
6*120kg
5*140kg
3*160kg
1*180kg
1*185kg
1*190kg

paussi penkki 2sec,
5*2*140kg


jyrkkä Vinopenkki kp
5*6-15

Tate press vinopenkisä
4*8

Push down taljassa
4*6-12

Alatalja leveä
5*6-12

Hauis mutkatangolla
5*6-12


cupe preatorista viides ja samalla toiseksi viimene viikko ja ens viikolla pitäs paukuttaa sit eri sataselle saa nähä ehtiikö aueta ku aavistuksen on tukossa..

päivän nostot.
https://www.youtube.com/watch?v=UoPPj3XTu14&feature=youtu.be

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Joulu 25, 2014 8:25 pm

25.12.2014. Etukyykky ja jalat special

alkuun lämpöö kahvakuulilla ja kevyellä venyttelyllä

Etukyykky
3*5*20kg
2*5*60kg
2*80kg
2*100kg
2*120kg
2*140kg
2*160kg
2*2*180kg PR! (edellinen pr oli 1*175kg)

paussi kyykky 2sec
2*5*140kg

hack kyykky
6*6-8

reisiojennus
2*12

Lankkupidot
2*30sec*40kg

Kylkitaivutus kp
2*10

Vatsat pallon päällä
2*15


Loppuun reisille putkirullaa...


Olipa hyvä reeni nyt oli reidet pikkase enempi auki ja ei nii kauheita särkyjä ollu nii pysty ottaa täysiä!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Joulu 28, 2014 9:34 pm

28.12.2014. Penkki

LattiaPenkki paussi alhaalla
3*5*60kg
5*80kg
2*100kg
1*130kg
1*160kg
1*180kg
1*190kg

raw penkki
3*5*150kg osa stopeilla
2*150kg toine stopilla
2*1*150kg stopit

ranskalainen tangolla
4*10

Ojentajat narulla
5*6-10

ylätalja leveä
4*8

Pari sarjaa hauberia ja vatsaa..


tänää pikkase koitettii pistää rautaa liikkeelle että keskiviikkona ois valmista ottaan se 200 tai yli.. mutta ei ihan semmoselta nyt tuntunu.. pientä jumia liikkeellä ja olkapääki pikkase ilmotteli.. noo katotaa keskiviikkona mihi panokset riittää!! huomena jatkuu vedolla ja yläselkä setillä!!


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa