Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
28.7.2014. Kyykky ( maksimipäivä)
Raw Kyykky
2*4*25kg
2*4*65kg
2*105kg
2*145kg
1*175kg
1*205kg siteet löysällä
1*235kg
Etukyykky
1*145kg
1*175kg PR ei mikää tappisuoritus.
Stoppikyykky
2*5*145kg
Lankkupito 25kg limpu selässä
2*30sek
istumaannousut alaviistossa
2*12
Kylkitaivutus kumilla+ pito
3*6 per puoli
hyvä reeni!! kyykky tuntu kyllä ihan lupaavalta..
Raw Kyykky
2*4*25kg
2*4*65kg
2*105kg
2*145kg
1*175kg
1*205kg siteet löysällä
1*235kg
Etukyykky
1*145kg
1*175kg PR ei mikää tappisuoritus.
Stoppikyykky
2*5*145kg
Lankkupito 25kg limpu selässä
2*30sek
istumaannousut alaviistossa
2*12
Kylkitaivutus kumilla+ pito
3*6 per puoli
hyvä reeni!! kyykky tuntu kyllä ihan lupaavalta..
31.7.2014. Veto (nopeuspäivä)
raw veto
3*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
6*2*180kg
painot 3" korokkeille
5*180kg
2*5*210kg
Kahvakuula heilautus
2*20*36kg
1käden soutu kp
3*8
pitoja vatsoille eri kulmista
4*30sek
Kylkitaivutus kumilla
2*10
Oma reeni hyvä, muijalla huippu hyvä kyykkyreeni! sydäntä lämmittää.. nyt loppuviikko huilia ja pari jv keikkaa..
raw veto
3*5*70kg
2*2*120kg
2*150kg
6*2*180kg
painot 3" korokkeille
5*180kg
2*5*210kg
Kahvakuula heilautus
2*20*36kg
1käden soutu kp
3*8
pitoja vatsoille eri kulmista
4*30sek
Kylkitaivutus kumilla
2*10
Oma reeni hyvä, muijalla huippu hyvä kyykkyreeni! sydäntä lämmittää.. nyt loppuviikko huilia ja pari jv keikkaa..
3.8. Sunnuntai bodailua..
Raw Penkki (pari viimestä toistoo stopilla)
3*20*20kg
12*50kg
10*80kg
8*100kg
6*130kg
4*150kg
rintaa ristitaljassa
2*25
vipunostot sivulle
3*15
Face pull's
3*15
Alatalja lapiokahva
4*8
Ojentat kumilla
4*12
Hauis tangolla+ hammer kääntö
2*15 molempia superina
keskiropalle pitoja eri kulmista.
Kolmatta lepua en enää jaksanu vaa oli pakko käyä vähä jumppailleee.
penkki oli äärinmäisen hyvän tuntosta ja pirun kevyttä!!
eile töissä takareisi napsahti taas ku piti jonku junnun peräsä kirmata.. joten katotaa kyykätäänkö huomena miten kovaa...
Raw Penkki (pari viimestä toistoo stopilla)
3*20*20kg
12*50kg
10*80kg
8*100kg
6*130kg
4*150kg
rintaa ristitaljassa
2*25
vipunostot sivulle
3*15
Face pull's
3*15
Alatalja lapiokahva
4*8
Ojentat kumilla
4*12
Hauis tangolla+ hammer kääntö
2*15 molempia superina
keskiropalle pitoja eri kulmista.
Kolmatta lepua en enää jaksanu vaa oli pakko käyä vähä jumppailleee.
penkki oli äärinmäisen hyvän tuntosta ja pirun kevyttä!!
eile töissä takareisi napsahti taas ku piti jonku junnun peräsä kirmata.. joten katotaa kyykätäänkö huomena miten kovaa...
4.8.2014. Kyykky (maksimi)
raw kyykky
3*5*25kg
2*3*75kg
1*125kg
1*165kg
1*185kg
reverse band (~ 0/20kg)
1*205kg Siteet löysälle
1*235kg siteet tiukempaan
1*260kg
etukyykky ilman vyötä
3*5*125kg viimenen toisto pitkällä stopilla
Reisiojennus
2*15
lankkupito
2*30sek limppuja selän päällä
rutistukset+ pito kumilla
2*12
push down kyljille+ pito
2*6 per puoli
vajaa 5viikkoa kisaan ja alkaa kyykkyki kulkea niinku pitää!! varaa jäi vielä parin viikon päähä viimeseen kovaan kyykkyyn kivasti!
raw kyykky
3*5*25kg
2*3*75kg
1*125kg
1*165kg
1*185kg
reverse band (~ 0/20kg)
1*205kg Siteet löysälle
1*235kg siteet tiukempaan
1*260kg
etukyykky ilman vyötä
3*5*125kg viimenen toisto pitkällä stopilla
Reisiojennus
2*15
lankkupito
2*30sek limppuja selän päällä
rutistukset+ pito kumilla
2*12
push down kyljille+ pito
2*6 per puoli
vajaa 5viikkoa kisaan ja alkaa kyykkyki kulkea niinku pitää!! varaa jäi vielä parin viikon päähä viimeseen kovaan kyykkyyn kivasti!
6.8.2014. penkki (maksimi)
Raw penkki
2*20*20kg
10*40kg
5*50kg
3*70kg
2*90kg stopeilla
2*110kg stopeilla
1*130kg stoppi
1*160kg stoppi
2*2*180kg stopeilla
vinopenkki tangolla
8*70kg
4*100kg
2*130kg
1*160kg
5*130kg
5*100kg
Ojentajat kp
4*6-8
1käden soutu kp
2*8
Ylätalja leveä
7*6
loppuun rintaa palauttavasti ristitaljassa ja hauberia kp....
Eka penkkireeni piitkään aikaan ku pysty menee yli 170kg ja nyt ei rinta kirraillu yhtään, joten lepo on auttanut..vähän arkaahan tuo oli tuossa 180 sarjoissa mut hyvin liikku.. tästä nyt vaan maltilla kohti kisaa nii uskon että ihan hyvä tulos saadaan siellä aikaseksi! huomena jatkuu vedolla!
Raw penkki
2*20*20kg
10*40kg
5*50kg
3*70kg
2*90kg stopeilla
2*110kg stopeilla
1*130kg stoppi
1*160kg stoppi
2*2*180kg stopeilla
vinopenkki tangolla
8*70kg
4*100kg
2*130kg
1*160kg
5*130kg
5*100kg
Ojentajat kp
4*6-8
1käden soutu kp
2*8
Ylätalja leveä
7*6
loppuun rintaa palauttavasti ristitaljassa ja hauberia kp....
Eka penkkireeni piitkään aikaan ku pysty menee yli 170kg ja nyt ei rinta kirraillu yhtään, joten lepo on auttanut..vähän arkaahan tuo oli tuossa 180 sarjoissa mut hyvin liikku.. tästä nyt vaan maltilla kohti kisaa nii uskon että ihan hyvä tulos saadaan siellä aikaseksi! huomena jatkuu vedolla!
7.8.2014. Veto (toistopäivä)
Raw veto
2*6*70kg
4*120kg
4*170kg
2*4*200kg
painot 3" korokkeille
2*200kg
4*2*210kg
Olankohautus tangolla
4*12*120kg
45 asteen alaselkäpenkki palauttavasti
2*20*op
Lankkupito 40kg lisäpainoa selässä
2*20sek.
Istumaannousut limppu suorilla
2*12
räjähtävyys kavoksisa vedosta mutta voimaa tuntus olevan ihan hyvin.. ei lähellekkää tappisarjoja ollu..
Raw veto
2*6*70kg
4*120kg
4*170kg
2*4*200kg
painot 3" korokkeille
2*200kg
4*2*210kg
Olankohautus tangolla
4*12*120kg
45 asteen alaselkäpenkki palauttavasti
2*20*op
Lankkupito 40kg lisäpainoa selässä
2*20sek.
Istumaannousut limppu suorilla
2*12
räjähtävyys kavoksisa vedosta mutta voimaa tuntus olevan ihan hyvin.. ei lähellekkää tappisarjoja ollu..
10.8.2014. Penkkipäivä nro2. ( räjähtävyys)
LattiaPenkki med.ote (kunnon paussilla)
5*50kg
2*80kg
2*100kg
2*130kg
6*2*140kg
2*1*170kg
Semi kapea penkki Stopilla, sling shot original
1*100kg
1*130kg
1*160kg
1*190kg
Kp penkki
2*12
Ojentajat suoralla tangolla lattialla
3*8-10
Ylätalja leveä
4*6-8
Loppuun hauivista ojentajaa olkapäitä ja vatsaa keviästi..
4. viikkoa kisaan ja aletaan hakee nyt tehoja pikkuhiljaa ulos.
LattiaPenkki med.ote (kunnon paussilla)
5*50kg
2*80kg
2*100kg
2*130kg
6*2*140kg
2*1*170kg
Semi kapea penkki Stopilla, sling shot original
1*100kg
1*130kg
1*160kg
1*190kg
Kp penkki
2*12
Ojentajat suoralla tangolla lattialla
3*8-10
Ylätalja leveä
4*6-8
Loppuun hauivista ojentajaa olkapäitä ja vatsaa keviästi..
4. viikkoa kisaan ja aletaan hakee nyt tehoja pikkuhiljaa ulos.
11.8 kyykky( räjähtävyys)
Raw stoppi Kyykky (n.2sek stoppi)
2*65kg
2*105kg
2*145kg
3*2*185kg siteet
2*2*145kg lämppärit
etukyykky pohjasta
1*105kg
1*135kg
1*165kg
1*185kg PR
Askelkyykky vuorotahtiin
2*12 per jalka
lankkupidot 45kg levyä selänpäällä
2*30sek
Push down kyljille kumilla+ pito
1*8
hyvä reeni!!
Raw stoppi Kyykky (n.2sek stoppi)
2*65kg
2*105kg
2*145kg
3*2*185kg siteet
2*2*145kg lämppärit
etukyykky pohjasta
1*105kg
1*135kg
1*165kg
1*185kg PR
Askelkyykky vuorotahtiin
2*12 per jalka
lankkupidot 45kg levyä selänpäällä
2*30sek
Push down kyljille kumilla+ pito
1*8
hyvä reeni!!
14.8.2014. penkki (maksimi)
Reverse band penkki, kaikki stopeilla(kevennys 0/10kg)
2*5*50kg
2*80kg
2*100kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg kevyttä vielä.. mutta tähä piti jättää ku aavistuksen nipisti rinnasta lähössä...
4*2*150kg
Vinopenkki tangolla
4*80kg
4*110kg
4*140kg
Ranskalainen levytangolla
4*5*60-70kg
Vipunosto sivulle
3*15
Face pull's
3*15
Ylätalja leveä
4*6-12
lopuksi vatsaa ja hauivista...
ei häävi reeni tähä saumaan... no huomena jatkamma vedolla!
Reverse band penkki, kaikki stopeilla(kevennys 0/10kg)
2*5*50kg
2*80kg
2*100kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg kevyttä vielä.. mutta tähä piti jättää ku aavistuksen nipisti rinnasta lähössä...
4*2*150kg
Vinopenkki tangolla
4*80kg
4*110kg
4*140kg
Ranskalainen levytangolla
4*5*60-70kg
Vipunosto sivulle
3*15
Face pull's
3*15
Ylätalja leveä
4*6-12
lopuksi vatsaa ja hauivista...
ei häävi reeni tähä saumaan... no huomena jatkamma vedolla!
15.8. Veto (max.päivä)
Raw Veto
2*5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*200kg
2*225kg
1*230kg
1*235kg
8*200kg
2*10*120kg sjmv
1käden kp soutu
4*6*70kg
lankkupito
1*40sek*op
1*30sek*30kg
1*20sek*45kg
Kylkitaivutus kumilla alakautti+ pito
2*8 per puoli
vedossa oli vuorossa viimenen maximi rykäys ennen oulun kisaa.. ei mitään räjähtävää mutta aika riskin tuntosta oli.. uskosin et aukee ku ruetaan keventään sopivissa määrin...
Raw Veto
2*5*70kg
3*120kg
1*170kg
1*200kg
2*225kg
1*230kg
1*235kg
8*200kg
2*10*120kg sjmv
1käden kp soutu
4*6*70kg
lankkupito
1*40sek*op
1*30sek*30kg
1*20sek*45kg
Kylkitaivutus kumilla alakautti+ pito
2*8 per puoli
vedossa oli vuorossa viimenen maximi rykäys ennen oulun kisaa.. ei mitään räjähtävää mutta aika riskin tuntosta oli.. uskosin et aukee ku ruetaan keventään sopivissa määrin...
17.8.2014. penkki( toisto)
LattiaPenkki med.ote ( kaikki stopeilla)
5*50kg
5*100kg
5*130kg
2*5*160kg
kapea Penkki ( vika toisto stopilla)
5*50kg
2*80kg
2*100kg
2*130kg
2*160kg original sling shot
2*190kg
Kp penkki
2*12
Ylätalja leveä
4*10-15
lopuksi pikkase ojentajia ja hauivista.
3 viikkoa kisaan..hyvin liikku! tiistaina jatkuu!!
LattiaPenkki med.ote ( kaikki stopeilla)
5*50kg
5*100kg
5*130kg
2*5*160kg
kapea Penkki ( vika toisto stopilla)
5*50kg
2*80kg
2*100kg
2*130kg
2*160kg original sling shot
2*190kg
Kp penkki
2*12
Ylätalja leveä
4*10-15
lopuksi pikkase ojentajia ja hauivista.
3 viikkoa kisaan..hyvin liikku! tiistaina jatkuu!!
18.8.2014. Kyykky ( maximi)
raw kyykky
2*5*65kg
3*105kg
2*145kg
1*185kg siteet löysälle
1*230kg
reverse band @keltaset compact kumet (0/10kg)
1*255kg
1*275kg siteet tiukkaan ja PR
Askel kyykky
2*15 per koipi
reisiojennus
2*15
Reisiojennus
2*15
Lankkupito
1*45sek *25kg limppu selässä
1*30sek * 50kg
Istumaannousut alaviistossa
2*15
fasesta löytyy tän linkin takaa video.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152582237483070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
Mahtava viimenen kova kyykkyreeni!! tästä lähtää pikkuhiljaa keventään!
raw kyykky
2*5*65kg
3*105kg
2*145kg
1*185kg siteet löysälle
1*230kg
reverse band @keltaset compact kumet (0/10kg)
1*255kg
1*275kg siteet tiukkaan ja PR
Askel kyykky
2*15 per koipi
reisiojennus
2*15
Reisiojennus
2*15
Lankkupito
1*45sek *25kg limppu selässä
1*30sek * 50kg
Istumaannousut alaviistossa
2*15
fasesta löytyy tän linkin takaa video.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10152582237483070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
Mahtava viimenen kova kyykkyreeni!! tästä lähtää pikkuhiljaa keventään!
20.8.2014. Penkki ( maximi)
raw penkki
5*50kg
3*70kg
3*100kg
2*130kg
1*160kg stoppi
1*185kg merkistä..juminen....
sling shot original
1*200kg
1*215kg
stoppipenkki
3*3*140kg
3*2*100kg
päälle yläselkää kovaa ja ojentajia kevyesti..
palataampa maan pinnalle.. harvinaisen juminen reeni!!penkki on tukossa ja nyt tehhäänki nii et aletaa keventää ja lisään lepopäiviä penkkien väliin!! onneksi on vielä 2,5vk aikaa aueta. huomena vetoa.
raw penkki
5*50kg
3*70kg
3*100kg
2*130kg
1*160kg stoppi
1*185kg merkistä..juminen....
sling shot original
1*200kg
1*215kg
stoppipenkki
3*3*140kg
3*2*100kg
päälle yläselkää kovaa ja ojentajia kevyesti..
palataampa maan pinnalle.. harvinaisen juminen reeni!!penkki on tukossa ja nyt tehhäänki nii et aletaa keventää ja lisään lepopäiviä penkkien väliin!! onneksi on vielä 2,5vk aikaa aueta. huomena vetoa.
21.8.2014. Veto (nopeus)
Raw Veto
4*3*70kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
6*1*210kg
Painot 3" korokkeille
2*230kg
2*250kg
45 asteen selkäpenkki
6*25kg 3sek pito yläasennossa joka toistolla
6*50kg
20* op pumppaamalla
1 käden soutu kp
4*6-8
Lankkupito
2*30sek 35kg limppuja selässä
sit up alaviistossa limppu pään päällä
2*10
Push down kyljille oranssilla kumilla
2*6 joka toistolla pito
nyt kuluki. eka veto reeni varmaan puoleen vuoteen ku tuntu et rauta liikku keviästi! hyvä !
Raw Veto
4*3*70kg
2*120kg
1*150kg
1*180kg
6*1*210kg
Painot 3" korokkeille
2*230kg
2*250kg
45 asteen selkäpenkki
6*25kg 3sek pito yläasennossa joka toistolla
6*50kg
20* op pumppaamalla
1 käden soutu kp
4*6-8
Lankkupito
2*30sek 35kg limppuja selässä
sit up alaviistossa limppu pään päällä
2*10
Push down kyljille oranssilla kumilla
2*6 joka toistolla pito
nyt kuluki. eka veto reeni varmaan puoleen vuoteen ku tuntu et rauta liikku keviästi! hyvä !
25.8.2014. Kyykyn alotuspainon katastelua.
Raw Kyykky
2*5*55kg
2*3*75kg
2*105
1*135kg
1*165kg
1*205kg
1*225kg Siteet
1*240kg Tästä alotus kisaan!
siteet pois
2*3*175kg Vika toisto stopilla
3*2*125kg 2sek stopilla
Reisiojennus ja koukistus superina
3*12
lankkupito lisäpainoilla
1*20sec * 50kg
1*20sec * 70kg
1*20sec * 100kg
lopuksi ja kylkiä kumilla parit lyhkäset setin pidoilla..
Oli ihan hyvän tuntosta kyykkääminen!
päivän kyykkäys video fb:stä https://www.facebook.com/photo.php?v=10152605020993070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
Raw Kyykky
2*5*55kg
2*3*75kg
2*105
1*135kg
1*165kg
1*205kg
1*225kg Siteet
1*240kg Tästä alotus kisaan!
siteet pois
2*3*175kg Vika toisto stopilla
3*2*125kg 2sek stopilla
Reisiojennus ja koukistus superina
3*12
lankkupito lisäpainoilla
1*20sec * 50kg
1*20sec * 70kg
1*20sec * 100kg
lopuksi ja kylkiä kumilla parit lyhkäset setin pidoilla..
Oli ihan hyvän tuntosta kyykkääminen!
päivän kyykkäys video fb:stä https://www.facebook.com/photo.php?v=10152605020993070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
28.8.2014. Kyykkyä ja vetoa..
Raw Kyykky
2*3*55kg
3*75kg
1*105kg
1*145kg
2*1*185kg terävää.
2 sek stoppi kyykky
3*2*150kg
Raw Veto
2*70kg
2*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg melko näpäkkä!
Päälle kahvakuulaa ja keskiroppaa keveästi..
Hyvä reenija rauta liikku jo hyvin!! nyt pari lepopäivää ja sunnuntaina penkkiä!
Raw Kyykky
2*3*55kg
3*75kg
1*105kg
1*145kg
2*1*185kg terävää.
2 sek stoppi kyykky
3*2*150kg
Raw Veto
2*70kg
2*120kg
1*170kg
1*200kg
1*230kg melko näpäkkä!
Päälle kahvakuulaa ja keskiroppaa keveästi..
Hyvä reenija rauta liikku jo hyvin!! nyt pari lepopäivää ja sunnuntaina penkkiä!
30.8.2014. Penkki
Raw Penkki
3*5*40kg
3*3*70kg
1*90kg
1*110kg
1*130kg
1*150kg Merkistä tästä eespäin
1*170kg
1*190kg
sling Shot original
1*220kg
kape Penkki
2*1*150kg stoppi
raw Penkki pitkällä stopilla
2*1*110kg
Ojentajat kp (semi kova)
4*8
Alatalja lapiokahva (semi kova)
3*10
ylätalja Leveä (semi kova)
2*10
loppuun hauvista ja vatsaa keveästi..
hyvästi liikku!! viikko kisaa! ensi viikolla vielä 1 kyykky ja 1 penkkireeni, muuten vaan lepoa.
Raw Penkki
3*5*40kg
3*3*70kg
1*90kg
1*110kg
1*130kg
1*150kg Merkistä tästä eespäin
1*170kg
1*190kg
sling Shot original
1*220kg
kape Penkki
2*1*150kg stoppi
raw Penkki pitkällä stopilla
2*1*110kg
Ojentajat kp (semi kova)
4*8
Alatalja lapiokahva (semi kova)
3*10
ylätalja Leveä (semi kova)
2*10
loppuun hauvista ja vatsaa keveästi..
hyvästi liikku!! viikko kisaa! ensi viikolla vielä 1 kyykky ja 1 penkkireeni, muuten vaan lepoa.
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa