Operaatio 1100 kiloa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 16, 2015 7:29 pm

16.9 Keskiviikko Lihashuoltoa

- Hieronta selkä ja niska

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Syys 17, 2015 8:43 pm

17.9 Torstai ME Upper body

Lattiapenkki
1*10*20
1*5*60
1*5*100
1*5*140
1*1*140 + 21 kg ketjua
1*1*140 + 42 kg ketjua
1*1*140 + 63 kg ketjua
1*1*140 + 84 kg ketjua
1*1*140 + 105 kg ketjua
1*1*140 + 126 kg ketjua
1*1*140 + 141 kg ketjua

2" Lankku penkki kapea ote 5*5

Vipunostot taakse vinopenkissä 5*10

Ranskis tangolla m-mini tuplana 7*8

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Syys 19, 2015 8:23 pm

19.9 Lauantai DE Lower body

Pehmeä Box SSB/ Killer bar
1*10*20
1*5*60
1*2*100
1*2*130
1*2*160/ vyö
1*2*190
1*2*200
1*2*210
1*2*220
1*2*230

4" korokkeelta veto
1*2*70
1*2*110
1*2*150
1*2*190
1*2*220
1*2*250

Reverse Hyperse 2*10

GHR 2*10

Vatsat kumilla 3*12

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Syys 20, 2015 8:49 pm

20.9 Sunnuntai DE Upper body

Penkki + jotku polkupyörän sisäkumit
1*10*20/ leveä ote
1*5*50
1*3*70
1*3*80
1*3*90
1*3*100
1*3*110
1*3*120
1*3*130

Penkkikone kädet vuorotahtiin 2*15

Pystypunnerruskone 2*15

Hammersoutulaite 5*8/ per käsi

Yläsoutulaite 4*10/ per käsi

------superina-----
Niskaa kumilla 3*20
+
Olankohautus tangolla 3*15

- Oltiin tänäänkin jumpalla Pyhäjoen monitoimihallilla. Kevyttä punnertelua mutta yläselkää tuli bodattua pitkästä aikaa oikein kunnolla.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Syys 22, 2015 10:42 pm

22.9 Tiistai ME Lower body

GM Camber bar + Light kumit tuplana (sininen/ violetti)
1*5*40
1*5*40 + 42 kg ketjua
1*5*40 + 84 kg ketjua
Vyö
1*3*40 + 126 kg ketjua
1*3*40 + 162 kg ketjua
Briefs
1*1*90 + 162 kg ketjua
1*1*130 + 162 kg ketjua
1*1*170 + 162 kg ketjua
1*1*210 + 162 kg ketjua
1*1*220 + 162 kg ketjua

Etuheilautus 3*10

Vatsat ylätaljassa 3*10

Voimapyörä 3*10

Press Down sivulle 2*15/ per puoli

Vartalonkiertoja seisten tangolla 1 min

- Pitoja ja painetta !

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Syys 24, 2015 9:49 pm

24.9 Torstai kevyt yläkroppa

Merimiespenkki
Lämmöt...
1*10*50 + 2*10
1*10*50 + 4*10
1*10*50 + 6*10
1*10*50 + 8*10
1*10*50 + 8*10 + 2*5

Tate Press 6*8

Vipunostot eteen alataljassa 2*15

Hauiskääntö tangolla 3*12

Hauiskääntö alataljassa vasta otteella 2*15

- Pakko tehdä tollanen kevyempi välillä.

- Alkuun ja loppuun Voimakeiloja.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Syys 27, 2015 1:13 pm

26.9 Lauantai DE Lower body

Hang Bar Kyykky Buffalo Bar (minit)
1*10*25
1*5*80
1*5*130
2*2*170
2*2*210/ vyö
2*2*250/ Briefs
2*2*290

Veto M-Minit
1*3*70
1*2*120
1*1*170
4*1*210/ vyö

Kelkan veto + Powerpohl (yhtä aikaa siis) 3*30 metriä

Alatalja lapiokahva 2*10

Alatalja A-kahvalla 2*10

Vatsat koneessa 3*12

- Toi kävely combo oli ihan jees kokeilu. Töitä sai tehdä yhtä aikaa takareidet, pakarat, selkä ja vatsat.

- Pahoittelut myöhästyneestä päivityksestä...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Syys 28, 2015 6:13 pm

28.9 Maanantai DE Upper body

Penkki Football Bar + minit tuplana + 12 kg ketjua
1*10*16
1*5*21/ ketjut
1*3*51

Kyynerpäät sisään
2*3*81/ keski kahvat
2*3*91/ ulonmaiset kahvat

Kyynerpäät ulos
2*3*101/ keski kahvat
2*3*111/ ulonmaiset kahvat

Vinopenkki Kp 2*15

Vipunostot sivulle Kp 4*12

Ranskis tangolla lattialla 5*6

Hammer 3*15

Ojentajat ylätaljassa köysi + fat gribs 3*15

- Hyvä jumppa

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ma Syys 28, 2015 9:11 pm

Eero kirjoitti:Kelkan veto + Powerpohl (yhtä aikaa siis) 3*30 metriä

Tota tarttee kokeilla. Nokitan heti 40m!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Syys 29, 2015 1:26 pm

JUUSO- kirjoitti:
Eero kirjoitti:Kelkan veto + Powerpohl (yhtä aikaa siis) 3*30 metriä

Tota tarttee kokeilla. Nokitan heti 40m!


Tänään...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Syys 29, 2015 9:43 pm

29.9 Tiistai ME Lower body

Kyykky Buffalo Bar + 84 kg ketjua
1*10*24
1*5*29 + ketjut
1*3*79
1*2*129/ Vyö
1*1*179/ Titan briefs
1*1*229/ Metal Canvas, henkselit alhaal
1*1*279
1*1*329/ henkselit ylös
1*1*349
1*1*369/ ilman ketjuja

Inverse Cur 4*8

Vatsat ylätaljassa 4*15

Tuulimylly 3*10/ per puoli

Putkirullausta

- Alkaa pikku hiljaa sujumaan toi Canvaksella nostaminen, ei kylläkään mitään kammo romuja vielä. Oli eri briefsit alla kuin viimeksi. Alaselkä hiukan väsynyt, pitää ottaa kevennystä....

- Juuson, Pasin ja Marikan kanssa hyvät treenit, kaikki Kyykkäs kovaa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 30, 2015 8:38 pm

30.9 Keskiviikko Lihashuoltoa

Kuminauha jumppaa

Putkirullausta

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 01, 2015 9:07 pm

1.10 Torstai ME Upper body

Kapeapenkki
1*10*20
1*5*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Mad Dog
1*1*220/ Bullet
1*1*240
1*1*250
1*1*260/ Pr

Penkkikone kädet vuorotahtiin 3*15

Ojentajakone 4*10

Yläsoutu vipuvarsilaite 3*10

Takaolkapääkone 3*12

Face Pull's 3*12

Hauiskääntö tangolla 2*15

- Kyllä kannatti pitää viime viikolla kevyt yläkroppa päivä :idea:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 03, 2015 3:24 pm

3.10 Lauantai DE Lower body

Lämmöt: Reverse Hyperse, Ylätalja, Alaselkäpenkki, Vogelpohl soutu ja Reverse Hyperse.

Box Yoke Bar + Keltaiset
1*2*42,5
1*2*92,5
1*2*142,5
1*2*192,5/ vyö
6*2*232,5/ Treeni briefs

Hypyt boksille käsipainoilla 6*5

Reverse Hyperse 3*10

Sit Up´s 3*5

Sirukov ja RT kahvalla kakkosia ja ykkösiä

- Hiukan kevyemmin alaselkää.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 04, 2015 8:20 am

Rankku kirjoitti:Ootko tehny koskaan stoppikyykkyä max1 alakropan maksimivoimapäivänä?


En oo koskaan tehnyt. Itänaapurin pojat sitä kyllä harrastaa, siteil ja vyöllä...
Itse on tullut tehtyä Nopeusvoima liikkeenä 6-10*2*45-55%

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 04, 2015 2:35 pm

4.10 Sunnuntai DE Upper body

Penkki 21 kg ketjua
1*10*25
1*5*55
1*3*75
3*3*95/ kapea ote
3*3*95/ semikapea ote ja 33 kg ketjua
3*3*95/ medium ote ja 45 kg ketjua
3*3*95/ leveä ote ja 57 kg ketjua

Military Press 4*12

Vipunostot eteen Kp 3*8

Tate Press 3*8

Kiertäjiä

Vatsat ylätaljassa 3*20/ jalat leveeltä

Putkirullausta

Pallolla olkapäiden "rullausta"

Venyttelyä

- Sellaisen olen oppinut tässä vuosien aikana, kun johonkin paikkaan iskee hermosärky päälle niin siihen ei auta heti palauttava pumppailu. Pumppi vain pahentaa asiaa. Tulee verta lihas täyteen ja sit sattuu vain enemmän.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Loka 05, 2015 9:32 pm

5.10 Maanantai Lihashuoltoa

Reilu tunnin lenkki

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Loka 06, 2015 10:51 pm

6.10 Tiistai ME Lower body

Kelkan vetoa
Takaperin 5*20m*50,100,150,175,200
Etuperin 5*20m*50,100,150,200,250

Reverse Hyperse + kumia 4*10

Etuheilautus 2 kuulalla 4*10

Jalkojen nostoja roikkuen 3*12

Olankohautus Kp 3*12

- I love hermosärky

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 07, 2015 9:22 pm

7.10 Keskiviikko Lihashuoltoa

Crosstainer 6 min

Kävelyä juoksumatolla 6 min

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 08, 2015 10:37 pm

8.10 Torstai ME Upper body

Penkki ketjua 51 kg
1*10*20
1*5*50
1*5*70
1*3*90
1*3*110
1*1*130
1*1*150
1*1*170/ Sling Shot
1*1*190/ Mad Dog
1*1*210/ Bullet
1*1*230

2" lankku Penkki ketjua 39 kg + yx m-mini 3*5/ medium ote

Ojentajat ylätaljassa köysi + Fat Gripz 4*10

Rintatuellinen Kulmasoutu ketjua 12 kg + yx mini 4*10

Pystysoutu Kp 4*12


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa