Operaatio 1100 kiloa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Heinä 20, 2015 10:17 pm

20.7 Maanantai DE Upper body

Penkki lyhyet m-minit
1*20*20
1*3*60
1*3*90
Sling Shot
3*3*120/ kapea ote
3*3*130/ semikapea ote
3*3*140/ medium ote
3*3*150/ leveä ote

Pystypunnerrus kuulilla 3*15/ pohjat vähän joka suuntaan

<<<<<SUPERINA>>>>>
Tate Press 4*8
+
Ojentajat seisten kumilla 4*20

Rintatuolline Kulmasoutu + 36kg ketjua 4*10

Olankohautus kumilla 3*20

Face Pull's köydellä 3*15

Niskaa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Heinä 22, 2015 10:49 pm

22.7 Keskiviikko ME Lower body

Hang Bar Box (M-Minit)
1*5*25
1*3*80
1*2*130
1*1*180
1*1*230/ Vyö
1*1*280/ Briefs
1*1*330
1*1*370
1*1*410/ Pr

Inverse Cur Mini 5*6

GM istuen SSB 3*10

Voimapyörä seisten 3*10

- Ihan Ok iltajumppa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Heinä 23, 2015 10:50 am

23.7 Torstai Xtra Lower body

Prowler 4*60m

Reverse Hyperse 3*15

Tuulimylly 2*15/ per kylki

Reisikoukistus nilkkapainoilla 5 1/2min

- hitsi mää inhoon tota Prowler:a

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Heinä 24, 2015 7:56 pm

24.7 Perjantai ME Upper body

Ei pääliikettä

JM Press tangolla
1*15*20
1*12*40
1*10*60
1*8*80
1*6*100
1*4*120
1*2*140

Pystypunnerrus 1 kädellä 4*10*kumi

Ojentajat taljassa 1 kädellä 4*12/ per käsi

Viparit eteen taljassa 3*12

Hauiskääntö Kp 2*12

Pull Over 1*20

RT-kahva ketjuilla
3*5/ per käsi
3*3

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Heinä 26, 2015 9:07 pm

26.7 Sunnuntai DE Lower body

Kyykky Yoke Bar + Harmaat gummit
2*5*37,5
1*2*92,5
1*2*142,5
1*2*182,5/ vyö
5*2*222,5/ treeni briefs

Veto + minit tuplana
1*1*70
1*1*120/ vyö
1*1*170/ trikoo ala osa
1*1*220/ henxelit ylös
1*1*240
1*1*260
1*1*270

Off Set Deadlift loiva puoli 5*5

------superina------
Jalkojen nostot roikkuen 3*15
+
Tanko suorilla käsillä kävely 3*40m

Vogelpohl soutu 3*15

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Heinä 27, 2015 9:54 pm

27.7 Maanantai DE Upper body

Penkki Fat Bar + minit tuplana
2*10*25
1*5*55
1*3*75
Sling Shot
4*3*95/ kapea ote
4*3*105/ semi-kapea ote
4*3*115/ medium ote

Lattiapenkki Football Bar + 12kg ketjua 5*5

Ranskis Kp 4*12

Alatalja PP-otteella 4*12

Vipunostot sivulle istuen Kp 3*12

Jousipuristin vs ketjut 6*max per käsi

- Nyt tuleekin hiukan kevyempi jakso...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Elo 12, 2015 12:56 pm

Jaahas Suomessa ollaan taas. Tuli oltua 15 päivää Samos saarella rentoutumassa. Muuta treeniin liittyvää en ottanut mukaan kuin Converset ja whey proteini pussin. Matkan ihan alussa saatiin lupa käydä paikallisella futis "stadionilla" jumppaamassa. Siellä teimme hiukan kuntopiiriä kehonpainolla. Erilaisia askelkyykkyjä, hyppyjä, leukoja ja punnerruksia. Hotellin sali oli täysin sysipaska mutta pienellä luovuudella siellä sai tehtyä vatsoja, vinoja, kylkiä ja jumppasin myös oikean puolen taka-olkapäätäni. Tälläinen pieni jumppa tuli tehtyä pari kertaa. Muutaman päivän kyselyiden jälkeen saimme selville että saaren toisella puolella pääkaupungissa on yksi sali. Paikan osoitetta ei kukaan voinut antaa, kun kaikilla kaduilla ei ole merkitty nimiä, mitä turhaan... Mutta katapoliaa pelkäävä voimailija löytää kyllä. Ensin selvis että sali on Garrefourd ruokakaupan yläkerrassa ja sitten että kyseisellä kadulla on kaupungin ainoat liikenne valot. Vinkki kirkon sietsevan samalla kadulla, on vähän sama kuin sanoisi Turussa "se on Hesen lähellä" Mutta paikka löytyi, nimeä en pysty tähän kirjoittamaan koska nimessä oli sen verran monta koodattua merkkiä jotka aukeaa ehkä vain klingoneille. Sali itsessään oli yllättävän hyvä, löytyi hyvä Poweräkki, GHR :idea: ja peruspenkkejä ja laitteita. Omat tilat ilmaan potkimiselle ja ristiintreenaamiseen. Tuli tehtyä kahdesti alakroppa ja kerran yläkroppa. Kyykyssä kolmosia, nousin pienillä koroilla 50% ja Penkissä nelosia, nousin pienillä koroilla 50%. Apuliikkeissä nostaville lihaksille tein kymppeja ja tukilihaksille 15 toiston sarjoja.
Joka päivä tuli uitua, käveltyä ja venyteltyä. Tällä hetkellä on kivuton ja levännyt olo.
Tästä on taas hyvä jatkaa..

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Elo 12, 2015 9:59 pm

12.8 Keskiviikko ME Upper Body

Ei pääliikettä

Penkki kp
1*15*10
1*15*20
1*15*30
1*15*40
1*8*50
1*15*60/ pr

Kapeapenkki 4*8

Ojentajat ylätaljassa 6*12/ kolmella eri otteella

Rintatuollinen Kulmasoutu mini tuplana 4*12

Veto palleaan ylätaljassa 3*15/ PP-otteella

Pystysoutu Kp 3*15

- Kyllä Valhalla on ykköspaikka treenata ! Hyvät iltajumpat menossa mukana Marru, Juuso, Rami ja Matias.

- Perjantaina palaan normaaleihin kuvioihin.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Elo 13, 2015 9:35 pm

13.8 Torstai jumppaa

Soutulaite 5 min

Keilojen pyörittelyä 2 min

Reverse Hyperse 1*20

Pattersson swing 1 min

Reverse Hyperse 1*20

Prowler 4*40 m

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Elo 14, 2015 10:39 pm

14.8 Perjantai DE Lower body

Box 15" Mutkatanko + Vihreät (kiekkojen yli)
1*5*32,5
1*5*82,5
1*2*87,5 < tähän kumit
1*2*137,5
1*2*177,5/ vyö
12*2*217,5/ treeni briefs

Veto 2 paria ketjua, 24kg
1*1*110
1*1*160
12*1*210/ vyö

Vatsat ylätaljassa 3*15

Tuulimylly 2*12/ per puoli

- Nopeasti katsottuna näyttää kevyeltä treeniltä....

- Loppupäivä tulikin satsattua palautumiseen, Putkirullausta, palauttava lenkki, jalkojen hieronta, sauna ja tietenkin ruokaa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Elo 15, 2015 6:09 pm

15.8 Lauantai Jumppaa

Crosstrainer 6 min

Pattersson swing 1 min

1 käden etuheilautus 1 min

Keilojen pyörittelyä 2 min

Kelkan vetoa, liinat käsissä 4*40 m

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Elo 16, 2015 1:58 pm

16.8 Sunnuntai DE Upper body

Merimiespenkki 2*12 + 2*8
4*3*20
1*3*50
3*3*80/ kapea ote
3*3*85/ semi-kapea ote
3*3*90/ medium ote
3*3*95/ leveä ote

Lattiapenkki 2" Mutkatanko + 24kg ketjua 5*5

Ranskis Swiss Bar + 24kg ketjua 3*10

Vipunostot eteen Kp 3*12

Hauiskääntö Kp 3*12

Pull Over 2*14

2 käden Euro Pinch + M-minit 6*5

- Olipa positiivinen yllätys haasteellisuudessaan Merimiespenkki nopeus penkkinä. Kokeilkaa, pysäytyksellä tai ilman mutta lyhyt tauko yläasennossa aina :idea: Saatatte yllättyä...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Elo 18, 2015 9:28 pm

18.8 Tiistai ME Lower body

GM Buffalo bar
1*10*24
2*5*74
1*3*114
1*3*154/ treeni briefs
1*3*194/ vyö
1*3*214
1*3*234
1*3*254

Kapea Box 15" SSB
1*5*90
1*5*110
1*5*130
1*5*150/ vyö
1*5*170

Reverse Hyperse 3*10/ pitkä Spud liina

Alatalja A-kahvalla 3*10

Ylätalja A-kahvalla 3*12

- Ei mitään erikoisuuksia tänään, perushiki jumppaa vain takaosastolle.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Elo 19, 2015 9:20 pm

19.8 Keskiviikko Xtra/ palauttava

"Kävelyä" ristitaljassa 3 min

Pohjenousu istuen 2*25

TKE 2*25/ per puoli

Sit Up's 4*8

Vinotvatsat ylätaljassa 2*15/ per puoli

Venyttelyä

- Niinkin yllättävälle kuin kuulostaa, tuli polvet hiukan kipeiksi eilisestä treenistä. Päätin tehdä heti kolme palauttavaa liikettä ja hiukan vatsoja tietenkin loppuun.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Elo 20, 2015 2:01 pm

Rankku kirjoitti:
Eero kirjoitti:19.8 Keskiviikko Xtra/ palauttava

"Kävelyä" ristitaljassa 3 min



Miltä korkeudelta se vaijeri lähtee taljasta, alhaalta vai lantion korkeudelta vai..?


Ihan alhaalta, Westside:lla tekevät Vyökyykky laitteessa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Elo 20, 2015 10:31 pm

20.8 Torstai ME Upper body

2" lankku penkki
1*10*20
1*5*60
1*3*100
1*1*130
1*1*150
1*1*170/ Reactive
1*1*190/ Sling Shot
1*1*210/ Mad Dog
1*1*230/ Bullet
1*1*250

Penkki medium ote + 27kg ketjua 4*5

Dippi 3*15

Viparit sivulle istuen Kp 3*12

Hammer 2*12

Ojentajat ylätaljassa 2*15

- Hiukan oli ojentajissa tänään ruuti märkää...

- Kyllä Dippi on hyvä ojentaja liike, harmi kun on niin raaka olkapäille...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Elo 21, 2015 9:25 pm

21.8 Perjantai Xtra Upper body

Keiloja 2 min

Pattersson swing 1 min

Kiertäjiä

Ranskis seisten 1 kädellä 3*20/ per käsi

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Elo 22, 2015 3:04 pm

22.8 Lauantai DE Lower body

Box 15" Buffalo Bar + keltaiset
1*5*24
1*2*74
1*2*124
1*2*174/ vyö
6*2*224/ treeni briefs

raw Veto minit
1*1*75
1*1*125
1*1*175
1*1*175 + 12 kg ketjua
1*1*175 + 24 kg
1*1*175 + 36
1*1*175 + 39
1*1*175 + 42

Reverse Hyperse 3*10/ per puoli

Etuheilautus 2 kuulalla 3*15

------ superina ------
Vatsakone 3*20
+
Kävelyä tanko suorilla käsillä 3*40 m

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Elo 23, 2015 9:37 pm

23.8 Sunnuntai Lihashuoltoa

Tunnin kävely lenkki

Putkirullausta

Venyttelyä

- Tänään oli yksinkertainen kaunista

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Elo 24, 2015 10:48 pm

24.8 Maanantai DE Upper body

Penkki + 30 kg ketjua
2*10*20
1*3*50
1*3*80
2*3*110/ kapea ote
2*3*110 + 42/ semikapea ote
2*3*110 + 54/ medium ote
2*3*110 + 66/ leveä ote

Ranskis 1 kädellä ketjuilla 5*12/ per käsi

Tate Press vinopenkis 4*10

Leuanveto 3*max

Olankohautus tangolla + minit 3*15

------superina------
Vipunostot taakse vinopenkis Kp 3*10
+
Face Pull's Spud liinal 3*12

- Hyvä iltajumppa mut huomen...


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa