Operaatio 1100 kiloa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

Operaatio 1100 kiloa

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Elo 26, 2013 7:59 pm

Jees tästä lähtee uus päivyri mutta vanha tavoite, 1100 kiloa rikki yhteistuloksessa. Aivan sama mihin paino sarjaan, todennäköisesti -125 kiloisiin. Vastoin yleistä käsitys ja omaanikin nousen voimannosto lavoille vasta 2014 SM-kisoissa. Tästä tulee siis ehkä välivuosi kisojen parissa mutta tässä on ollut muuta ainutlaatuista elämässä joten ei pidä valittaa. Sellaista olen hieman harkinnut että kävisi 1-2 penkki ja veto kisassa ennen todellisia kisoja. Miksi näin... Siksi että penkki ja veto on tällä hetkellä jäänyt kyykyn kehityksestä hävettävän paljon kohdallani.

Maanantai 26.8 ME Lower body

Merimies GM 12" mutkatangolla
Lämmöt...
6*5

Powerpohl 3*

Reverse Hyperse 3*10

Jalkojen nostoja roikkuen 3*10

Rutistuksia koneessa 3*15

- Sompin kanssa rennon letkeät treenit. Vaihdoimme treeni salaisuuksia puolin ja toisin. Jumpat jatkuu jo huomenna Raahessa...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Elo 27, 2013 7:27 pm

Tiistai 27.8 ME Upper body

Merimies penkki 3" mutkatanko
Lämmöt...
5*6

Ranskis maaten kuulilla 4*10

Ojentajat kumeilla 3*20/ per käsi

Kulmasoutu tangolla 3*12

Leukoja renkaissa 3*6

"Voimapyörä" renkaissa 4*5

- Satujumpat jatkui tänään Raahessa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Elo 28, 2013 6:35 pm

Keskiviikko 28.8 Xtra Upper body

Ylätalja levee 4*15

Hammer soutu 2*20

Ojentajia 8*20

Hammer 2*15

Pallo ja putkirullausta

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Elo 30, 2013 10:15 pm

Perjantai 30.8 DE Lower body

Kyykky + vihreät
2*10*20
2*5*60
1*3*100
1*2*140/ vyö
2*2*190/ Titan briefs
2*2*210
2*2*230
2*2*190

Sumo + Titan briefs
2*1*60
2*1*100
2*1*140
2*1*180
2*1*220
2*1*240
2*1*260

Vatsat ylätaljassa 4*15*40,50,55,60

Etuheilautus 3*15*40

Vartalon kiertoja kepillä 1 min

Pohkeet istuen 1*50*20

- Oli mahtavaa Kyykätä kumejen kanssa pitkästä aikaa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Elo 31, 2013 6:41 pm

Lauantai 31.8 DE Upper body

Penkki + minit tuplana
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
2*3*100/ kapea ote
2*3*110/ semikapea ote
2*3*120/ medium ote
2*3*130/ leveä ote
2*3*100

Penkki Kp 2*25/ Pehmeällä penkillä

Tate Press 3*12/ Pehmeällä penkillä

Up Row 4*12

Viparit sivulle giryoille 2*15

Fat Man´s pull 2*15

Kiertäjiä 4*25

- Käytiin eilen Pro/Am salilla ja tänään PT-Gymillä ja siellä oli tuollainen jännä pehmeä irtopenkki, penkin päällä oli kupera "ilmapatja" Oli melko mielenkiintoista tehdä siinä päällä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Syys 02, 2013 9:25 pm

Maanantai 2.9 ME Lower body

Kyykky + Violetit
1*10*25
1*5*75
1*5*125
1*3*165/ Toron vyö
1*2*205/ Titan Unlimited Super Boss aka Twin Evil
1*2*245
1*2*280
1*2*300/ henxelit ylös

GM SSB 5*6

Reverse Hyperse 3*10

Vatsat ylätaljassa toinen jalka edes 3*12/ per puoli

Niskakone 2*15

- Hyvä pöhinä treeneissä, paljon porukkaa paikalla.

- Uudet Titanin kyykkytrikoot vaikuttaa vähintään hyville, todella radikaali leikkaus lahkeissa ja koko trikoon saumat. Olkaimet vain tuntuivat pitkästä aikaa oudoille mutta treeni auttaa...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Syys 03, 2013 7:52 pm

Tiistai 3.9 Xtra Lower body

Reisikoukistus maaten 3*15

Vatsat ylätaljassa ilman tukea 3*15

Reidenojennus 2*15

Putkirullausta

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 04, 2013 9:07 pm

Keskiviikko 4.9 ME Upper body

Penkki + 4 paria ketjua, 44 kiloa
2*20*20
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*1*200/ Bullet
1*1*220
1*1*240
1*8*200

Ojentajat 1 kädellä 3*12*kumei

Ojentajat taljassa vasta-ote 3*15

Rintatuollinen kulmasoutu
1*15*40
1*12*60
1*10*80
1*8*100
1*6*120

Viparit sivulle Kp 3*12

Hauiskääntö myötä-ote 2*15

Kiertäjiä 4*20/ per puoli

- Mahtavasti porukkaa taas paikalla ja miksei, kansainvälinen penkkipäivä :idea: Itselläkin kulki ihan jees

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Syys 06, 2013 9:16 pm

Perjantai 69 DE Lower body

Box 14"
2*20*25
1*10*70
1*5*110
1*5*150
2*3*190/ Toron vyö
10*2*230/ Vanhat Bossit henxelit alhaalla

Sumo
1*1*100
1*1*140
2*1*180
2*1*180 + 12 kg ketjua
2*1*180 + 24 kg ketjua
2*1*180 + 36 kg ketjua

Sit Up´s 3*20

Vartalonkiertoja tangolla 1 min

Reidenlähentäjiä 1*25

- Aamu jumppa minä ja tanko

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Syys 08, 2013 8:45 am

Lauantai 7.9 Lihashuoltoa

Crosstrainer 15 min

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Syys 08, 2013 2:29 pm

Sunnuntai 8.9 DE Upper body

Penkki + Fat bar
1*20*30
1*10*50
1*5*70
3*3*90/ kapea ote
3*3*100/ semikapea ote
3*3*110/ medium ote
3*3*120/ leveä ote

JM Press Kp 3*12

Ylätalja lapiokahva 4*10

Olankohautus Kp 2*15

- Pitkästä pitkästä aikaa oikea treeni viikko, Simons kiittää 8)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Syys 09, 2013 5:05 pm

Maanantai 9.9 ME Lower

- Piti ottaa tänään Veto mutta heitti eilen päällensä syysflunssa. Tuolla reissussa miettisin asioita ja yksi asia minkä päätin etten ikinä enään treenaa kipeänä, ei edes hiukan kipeänä. Olen liian monta kertaa treenannut kipeänä ja riskeeraanut isosti terveyteni. Pitää muistaa ettei meillä ole kuin yksi elämä elettävänä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 11, 2013 9:21 pm

Keskiviikko 11.9 ME Upper body

LattiaPenkki + lyhyet minit tuplana
2*10*20
1*10*40
2*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*1*200/ Bullet
1*1*220
1*1*230
1*5*140

Penkki Kp 2*12

Tate Press 3*10

Ojentajat 1 kädellä 2*15*lyhyt mini monster/ per käsi

Hammer soutu 4*12

Viparit sivulle koneessa 3*15

Face Pull´s köydellä 3*20

Kiertäjiä 4*20/ Per puoli

- Tuli otettua pitkästä aikaa kimppa treenit mailman vahvimman pankkiirin A.K.A iso Ceen kanssa, hyvin kulki molemmilla.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Syys 13, 2013 9:23 pm

Perjantai 13.9 DE Lower body

Kyykky
1*20*25
1*10*65
1*5*105
1*5*145/ Toron vyö
1*3*195/ Titan super Boss briefs
2*2*240
2*2*240 + 20 kiloa ketjua
2*2*240 + 32 kiloa ketjua
2*2*240 + 44 kiloa ketjua

YlileveäSumo
2*1*75
1*1*115
1*1*155
3*1*195
3*1*215

Lantion nostoja 3*10

Vatsat taljassa levee 3*15

Pohkeet prässissä 2*20

- Speed

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Syys 14, 2013 9:27 am

Lauantai 14.9

Tunnin kävelylenkki

Putkirullausta

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Syys 15, 2013 8:56 pm

Sunnuntai 15.9 DE Upper body

Penkki neljällä eri otteella
2*20*20
2*10*60
1*5*90
3*3*90 + Painon Vapauttajat 2*15 kiloa
3*3*100 + PV 2*15
3*3*110 + PV 2*15
3*3*120 + PV 2*15

Ojentajat taljassa vasta-ote 6*12

Ranskis seisten Kp 2*15

Ylätalja niskaan leveeee-ote 3*15

Viparit sivulle giryoilla 1*50*5

- Jumppaa jumppaa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Syys 16, 2013 4:45 pm

Maanantai 16.9 ME Lower body

Sumoveto
1*5*60
1*3*100
1*2*140
1*2*180/ Titan super Boss trikoo
1*1*220/ Toron vyö
1*1*260
1*1*300
1*3*240

Prässi levee 4*8

45 asteen selkäpenkki 3*10

Voimapyörä polviltaan 5*10

- Tais olla viimeinen sumoveto tänään. Ei oikein jaksais hakata päätä seinään, tässä on kymmenen kuukautta tehty sitä ja homma vain huononee. En oo luovuttaja tyyppiä todellakaan minkä varmasti monet tietääkin mutta ensi vuoden SM-Kisoihin on kohta enään puoli vuotta...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Syys 17, 2013 9:32 am

Hirvittävän aivoriihen jälkeen loppuvuoden Kyykky ja Veto treenit näyttää seuraavanlaisille ja kapealla Vedolla jatkan.

Maanantai vko A Kyykky Max 1

Maanantai vko B GM Max 1-5

Torstai/Perjantai vko A Kyykky Nopeus 50-60% + Veto Max 1

Torstai/Perjantai vko B Kyykky Nopeus 50-60% + Veto Nopeus 50-75%

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 18, 2013 9:43 pm

Eero kirjoitti:- Tais olla viimeinen sumoveto tänään. Ei oikein jaksais hakata päätä seinään, tässä on kymmenen kuukautta tehty sitä ja homma vain huononee. En oo luovuttaja tyyppiä todellakaan minkä varmasti monet tietääkin mutta ensi vuoden SM-Kisoihin on kohta enään puoli vuotta...


Sanoit mullekin muutama vuosi sitten, että kaikki ei vaan oo sumo-vetäjiä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Syys 18, 2013 10:02 pm

Rami-64 kirjoitti:
Eero kirjoitti:- Tais olla viimeinen sumoveto tänään. Ei oikein jaksais hakata päätä seinään, tässä on kymmenen kuukautta tehty sitä ja homma vain huononee. En oo luovuttaja tyyppiä todellakaan minkä varmasti monet tietääkin mutta ensi vuoden SM-Kisoihin on kohta enään puoli vuotta...


Sanoit mullekin muutama vuosi sitten, että kaikki ei vaan oo sumo-vetäjiä.


Niin se vaan menee, täytyy tunnustaa huonouteni :idea:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa