Operaatio 1100 kiloa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
20.7 Maanantai DE Upper body
Penkki lyhyet m-minit
1*20*20
1*3*60
1*3*90
Sling Shot
3*3*120/ kapea ote
3*3*130/ semikapea ote
3*3*140/ medium ote
3*3*150/ leveä ote
Pystypunnerrus kuulilla 3*15/ pohjat vähän joka suuntaan
<<<<<SUPERINA>>>>>
Tate Press 4*8
+
Ojentajat seisten kumilla 4*20
Rintatuolline Kulmasoutu + 36kg ketjua 4*10
Olankohautus kumilla 3*20
Face Pull's köydellä 3*15
Niskaa
Penkki lyhyet m-minit
1*20*20
1*3*60
1*3*90
Sling Shot
3*3*120/ kapea ote
3*3*130/ semikapea ote
3*3*140/ medium ote
3*3*150/ leveä ote
Pystypunnerrus kuulilla 3*15/ pohjat vähän joka suuntaan
<<<<<SUPERINA>>>>>
Tate Press 4*8
+
Ojentajat seisten kumilla 4*20
Rintatuolline Kulmasoutu + 36kg ketjua 4*10
Olankohautus kumilla 3*20
Face Pull's köydellä 3*15
Niskaa
26.7 Sunnuntai DE Lower body
Kyykky Yoke Bar + Harmaat gummit
2*5*37,5
1*2*92,5
1*2*142,5
1*2*182,5/ vyö
5*2*222,5/ treeni briefs
Veto + minit tuplana
1*1*70
1*1*120/ vyö
1*1*170/ trikoo ala osa
1*1*220/ henxelit ylös
1*1*240
1*1*260
1*1*270
Off Set Deadlift loiva puoli 5*5
------superina------
Jalkojen nostot roikkuen 3*15
+
Tanko suorilla käsillä kävely 3*40m
Vogelpohl soutu 3*15
Kyykky Yoke Bar + Harmaat gummit
2*5*37,5
1*2*92,5
1*2*142,5
1*2*182,5/ vyö
5*2*222,5/ treeni briefs
Veto + minit tuplana
1*1*70
1*1*120/ vyö
1*1*170/ trikoo ala osa
1*1*220/ henxelit ylös
1*1*240
1*1*260
1*1*270
Off Set Deadlift loiva puoli 5*5
------superina------
Jalkojen nostot roikkuen 3*15
+
Tanko suorilla käsillä kävely 3*40m
Vogelpohl soutu 3*15
27.7 Maanantai DE Upper body
Penkki Fat Bar + minit tuplana
2*10*25
1*5*55
1*3*75
Sling Shot
4*3*95/ kapea ote
4*3*105/ semi-kapea ote
4*3*115/ medium ote
Lattiapenkki Football Bar + 12kg ketjua 5*5
Ranskis Kp 4*12
Alatalja PP-otteella 4*12
Vipunostot sivulle istuen Kp 3*12
Jousipuristin vs ketjut 6*max per käsi
- Nyt tuleekin hiukan kevyempi jakso...
Penkki Fat Bar + minit tuplana
2*10*25
1*5*55
1*3*75
Sling Shot
4*3*95/ kapea ote
4*3*105/ semi-kapea ote
4*3*115/ medium ote
Lattiapenkki Football Bar + 12kg ketjua 5*5
Ranskis Kp 4*12
Alatalja PP-otteella 4*12
Vipunostot sivulle istuen Kp 3*12
Jousipuristin vs ketjut 6*max per käsi
- Nyt tuleekin hiukan kevyempi jakso...
Jaahas Suomessa ollaan taas. Tuli oltua 15 päivää Samos saarella rentoutumassa. Muuta treeniin liittyvää en ottanut mukaan kuin Converset ja whey proteini pussin. Matkan ihan alussa saatiin lupa käydä paikallisella futis "stadionilla" jumppaamassa. Siellä teimme hiukan kuntopiiriä kehonpainolla. Erilaisia askelkyykkyjä, hyppyjä, leukoja ja punnerruksia. Hotellin sali oli täysin sysipaska mutta pienellä luovuudella siellä sai tehtyä vatsoja, vinoja, kylkiä ja jumppasin myös oikean puolen taka-olkapäätäni. Tälläinen pieni jumppa tuli tehtyä pari kertaa. Muutaman päivän kyselyiden jälkeen saimme selville että saaren toisella puolella pääkaupungissa on yksi sali. Paikan osoitetta ei kukaan voinut antaa, kun kaikilla kaduilla ei ole merkitty nimiä, mitä turhaan... Mutta katapoliaa pelkäävä voimailija löytää kyllä. Ensin selvis että sali on Garrefourd ruokakaupan yläkerrassa ja sitten että kyseisellä kadulla on kaupungin ainoat liikenne valot. Vinkki kirkon sietsevan samalla kadulla, on vähän sama kuin sanoisi Turussa "se on Hesen lähellä" Mutta paikka löytyi, nimeä en pysty tähän kirjoittamaan koska nimessä oli sen verran monta koodattua merkkiä jotka aukeaa ehkä vain klingoneille. Sali itsessään oli yllättävän hyvä, löytyi hyvä Poweräkki, GHR
ja peruspenkkejä ja laitteita. Omat tilat ilmaan potkimiselle ja ristiintreenaamiseen. Tuli tehtyä kahdesti alakroppa ja kerran yläkroppa. Kyykyssä kolmosia, nousin pienillä koroilla 50% ja Penkissä nelosia, nousin pienillä koroilla 50%. Apuliikkeissä nostaville lihaksille tein kymppeja ja tukilihaksille 15 toiston sarjoja.
Joka päivä tuli uitua, käveltyä ja venyteltyä. Tällä hetkellä on kivuton ja levännyt olo.
Tästä on taas hyvä jatkaa..
![Idea :idea:](./images/smilies/icon_idea.gif)
Joka päivä tuli uitua, käveltyä ja venyteltyä. Tällä hetkellä on kivuton ja levännyt olo.
Tästä on taas hyvä jatkaa..
12.8 Keskiviikko ME Upper Body
Ei pääliikettä
Penkki kp
1*15*10
1*15*20
1*15*30
1*15*40
1*8*50
1*15*60/ pr
Kapeapenkki 4*8
Ojentajat ylätaljassa 6*12/ kolmella eri otteella
Rintatuollinen Kulmasoutu mini tuplana 4*12
Veto palleaan ylätaljassa 3*15/ PP-otteella
Pystysoutu Kp 3*15
- Kyllä Valhalla on ykköspaikka treenata ! Hyvät iltajumpat menossa mukana Marru, Juuso, Rami ja Matias.
- Perjantaina palaan normaaleihin kuvioihin.
Ei pääliikettä
Penkki kp
1*15*10
1*15*20
1*15*30
1*15*40
1*8*50
1*15*60/ pr
Kapeapenkki 4*8
Ojentajat ylätaljassa 6*12/ kolmella eri otteella
Rintatuollinen Kulmasoutu mini tuplana 4*12
Veto palleaan ylätaljassa 3*15/ PP-otteella
Pystysoutu Kp 3*15
- Kyllä Valhalla on ykköspaikka treenata ! Hyvät iltajumpat menossa mukana Marru, Juuso, Rami ja Matias.
- Perjantaina palaan normaaleihin kuvioihin.
14.8 Perjantai DE Lower body
Box 15" Mutkatanko + Vihreät (kiekkojen yli)
1*5*32,5
1*5*82,5
1*2*87,5 < tähän kumit
1*2*137,5
1*2*177,5/ vyö
12*2*217,5/ treeni briefs
Veto 2 paria ketjua, 24kg
1*1*110
1*1*160
12*1*210/ vyö
Vatsat ylätaljassa 3*15
Tuulimylly 2*12/ per puoli
- Nopeasti katsottuna näyttää kevyeltä treeniltä....
- Loppupäivä tulikin satsattua palautumiseen, Putkirullausta, palauttava lenkki, jalkojen hieronta, sauna ja tietenkin ruokaa.
Box 15" Mutkatanko + Vihreät (kiekkojen yli)
1*5*32,5
1*5*82,5
1*2*87,5 < tähän kumit
1*2*137,5
1*2*177,5/ vyö
12*2*217,5/ treeni briefs
Veto 2 paria ketjua, 24kg
1*1*110
1*1*160
12*1*210/ vyö
Vatsat ylätaljassa 3*15
Tuulimylly 2*12/ per puoli
- Nopeasti katsottuna näyttää kevyeltä treeniltä....
- Loppupäivä tulikin satsattua palautumiseen, Putkirullausta, palauttava lenkki, jalkojen hieronta, sauna ja tietenkin ruokaa.
16.8 Sunnuntai DE Upper body
Merimiespenkki 2*12 + 2*8
4*3*20
1*3*50
3*3*80/ kapea ote
3*3*85/ semi-kapea ote
3*3*90/ medium ote
3*3*95/ leveä ote
Lattiapenkki 2" Mutkatanko + 24kg ketjua 5*5
Ranskis Swiss Bar + 24kg ketjua 3*10
Vipunostot eteen Kp 3*12
Hauiskääntö Kp 3*12
Pull Over 2*14
2 käden Euro Pinch + M-minit 6*5
- Olipa positiivinen yllätys haasteellisuudessaan Merimiespenkki nopeus penkkinä. Kokeilkaa, pysäytyksellä tai ilman mutta lyhyt tauko yläasennossa aina
Saatatte yllättyä...
Merimiespenkki 2*12 + 2*8
4*3*20
1*3*50
3*3*80/ kapea ote
3*3*85/ semi-kapea ote
3*3*90/ medium ote
3*3*95/ leveä ote
Lattiapenkki 2" Mutkatanko + 24kg ketjua 5*5
Ranskis Swiss Bar + 24kg ketjua 3*10
Vipunostot eteen Kp 3*12
Hauiskääntö Kp 3*12
Pull Over 2*14
2 käden Euro Pinch + M-minit 6*5
- Olipa positiivinen yllätys haasteellisuudessaan Merimiespenkki nopeus penkkinä. Kokeilkaa, pysäytyksellä tai ilman mutta lyhyt tauko yläasennossa aina
![Idea :idea:](./images/smilies/icon_idea.gif)
18.8 Tiistai ME Lower body
GM Buffalo bar
1*10*24
2*5*74
1*3*114
1*3*154/ treeni briefs
1*3*194/ vyö
1*3*214
1*3*234
1*3*254
Kapea Box 15" SSB
1*5*90
1*5*110
1*5*130
1*5*150/ vyö
1*5*170
Reverse Hyperse 3*10/ pitkä Spud liina
Alatalja A-kahvalla 3*10
Ylätalja A-kahvalla 3*12
- Ei mitään erikoisuuksia tänään, perushiki jumppaa vain takaosastolle.
GM Buffalo bar
1*10*24
2*5*74
1*3*114
1*3*154/ treeni briefs
1*3*194/ vyö
1*3*214
1*3*234
1*3*254
Kapea Box 15" SSB
1*5*90
1*5*110
1*5*130
1*5*150/ vyö
1*5*170
Reverse Hyperse 3*10/ pitkä Spud liina
Alatalja A-kahvalla 3*10
Ylätalja A-kahvalla 3*12
- Ei mitään erikoisuuksia tänään, perushiki jumppaa vain takaosastolle.
19.8 Keskiviikko Xtra/ palauttava
"Kävelyä" ristitaljassa 3 min
Pohjenousu istuen 2*25
TKE 2*25/ per puoli
Sit Up's 4*8
Vinotvatsat ylätaljassa 2*15/ per puoli
Venyttelyä
- Niinkin yllättävälle kuin kuulostaa, tuli polvet hiukan kipeiksi eilisestä treenistä. Päätin tehdä heti kolme palauttavaa liikettä ja hiukan vatsoja tietenkin loppuun.
"Kävelyä" ristitaljassa 3 min
Pohjenousu istuen 2*25
TKE 2*25/ per puoli
Sit Up's 4*8
Vinotvatsat ylätaljassa 2*15/ per puoli
Venyttelyä
- Niinkin yllättävälle kuin kuulostaa, tuli polvet hiukan kipeiksi eilisestä treenistä. Päätin tehdä heti kolme palauttavaa liikettä ja hiukan vatsoja tietenkin loppuun.
20.8 Torstai ME Upper body
2" lankku penkki
1*10*20
1*5*60
1*3*100
1*1*130
1*1*150
1*1*170/ Reactive
1*1*190/ Sling Shot
1*1*210/ Mad Dog
1*1*230/ Bullet
1*1*250
Penkki medium ote + 27kg ketjua 4*5
Dippi 3*15
Viparit sivulle istuen Kp 3*12
Hammer 2*12
Ojentajat ylätaljassa 2*15
- Hiukan oli ojentajissa tänään ruuti märkää...
- Kyllä Dippi on hyvä ojentaja liike, harmi kun on niin raaka olkapäille...
2" lankku penkki
1*10*20
1*5*60
1*3*100
1*1*130
1*1*150
1*1*170/ Reactive
1*1*190/ Sling Shot
1*1*210/ Mad Dog
1*1*230/ Bullet
1*1*250
Penkki medium ote + 27kg ketjua 4*5
Dippi 3*15
Viparit sivulle istuen Kp 3*12
Hammer 2*12
Ojentajat ylätaljassa 2*15
- Hiukan oli ojentajissa tänään ruuti märkää...
- Kyllä Dippi on hyvä ojentaja liike, harmi kun on niin raaka olkapäille...
22.8 Lauantai DE Lower body
Box 15" Buffalo Bar + keltaiset
1*5*24
1*2*74
1*2*124
1*2*174/ vyö
6*2*224/ treeni briefs
raw Veto minit
1*1*75
1*1*125
1*1*175
1*1*175 + 12 kg ketjua
1*1*175 + 24 kg
1*1*175 + 36
1*1*175 + 39
1*1*175 + 42
Reverse Hyperse 3*10/ per puoli
Etuheilautus 2 kuulalla 3*15
------ superina ------
Vatsakone 3*20
+
Kävelyä tanko suorilla käsillä 3*40 m
Box 15" Buffalo Bar + keltaiset
1*5*24
1*2*74
1*2*124
1*2*174/ vyö
6*2*224/ treeni briefs
raw Veto minit
1*1*75
1*1*125
1*1*175
1*1*175 + 12 kg ketjua
1*1*175 + 24 kg
1*1*175 + 36
1*1*175 + 39
1*1*175 + 42
Reverse Hyperse 3*10/ per puoli
Etuheilautus 2 kuulalla 3*15
------ superina ------
Vatsakone 3*20
+
Kävelyä tanko suorilla käsillä 3*40 m
24.8 Maanantai DE Upper body
Penkki + 30 kg ketjua
2*10*20
1*3*50
1*3*80
2*3*110/ kapea ote
2*3*110 + 42/ semikapea ote
2*3*110 + 54/ medium ote
2*3*110 + 66/ leveä ote
Ranskis 1 kädellä ketjuilla 5*12/ per käsi
Tate Press vinopenkis 4*10
Leuanveto 3*max
Olankohautus tangolla + minit 3*15
------superina------
Vipunostot taakse vinopenkis Kp 3*10
+
Face Pull's Spud liinal 3*12
- Hyvä iltajumppa mut huomen...
Penkki + 30 kg ketjua
2*10*20
1*3*50
1*3*80
2*3*110/ kapea ote
2*3*110 + 42/ semikapea ote
2*3*110 + 54/ medium ote
2*3*110 + 66/ leveä ote
Ranskis 1 kädellä ketjuilla 5*12/ per käsi
Tate Press vinopenkis 4*10
Leuanveto 3*max
Olankohautus tangolla + minit 3*15
------superina------
Vipunostot taakse vinopenkis Kp 3*10
+
Face Pull's Spud liinal 3*12
- Hyvä iltajumppa mut huomen...
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa