Operaatio 1100 kiloa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Loka 09, 2015 7:12 pm

9.10 Perjantai Xtra Upper body

Crosstainer 15 min

Ylätalja niskaan 4*20/ kahdella eri otteella

Ojentajat seisten kuulilla 4*20

Vatsakone 3*20

Venyttelyä
Viimeksi muokannut Eero, Ma Loka 12, 2015 6:17 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 10, 2015 10:04 pm

10.10 Lauantai DE Lower body

Lämmöt: Reverse Hyperse, Vogelpohl soutu, etuheilautus, ylätalja, alaselkäpenkki ja kulmasoutu Käsipainolla.

Kyykky Camber bar + 24 kg ketjua
1*5*37,5
1*5*77,5
1*5*117,5
1*5*157,5
1*5*197,5/ vyö

Veto minit
2*1*60
2*1*100
1*1*140/ Trikoon ala osa
1*1*180/ henkselit ylös
1*1*220/ vyö
1*1*260
1*1*280/ pr

Alaselkäpenkki mini tuplana 4*6

Vatsat ylätaljassa 3*10

Reverse Hyperse 1 jalalla 3*15

- Kyykkykin oli oikeastaan vain lämmittely tohon Vedon alle...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 11, 2015 2:36 pm

11.10 Sunnuntai Lihashuoltoa

Putkirullausta

Pallon kanssa rullausta

Keppi jumppaa

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Loka 12, 2015 6:16 pm

12.10 Maanantai DE Upper body

Lämmöt: Voimakeilojen pyörittelyä

Penkki Fotball Bar + minit + 15 kg ketjua
1*5*16
1*5*21/ ketjut
1*3*51
Kyynerpäät sisään
2*3*81/ keski kahvat
2*3*91/ ulonmaiset
Kyynerpäät ulos
2*3*101/ keski kahvat
2*3*111/ ulonmaiset

--Ojentajat superina--
JM`s Press Kp 3*10
+
Ojentajat seisten kumilla 3*15

Vipunostot sivulle istuen Kp 3*10

Vipunostot tasapenkillä 2*15

Hammer 2*15

- Siitä lähti viikko käyntiin pikku bodauksella.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 14, 2015 5:42 pm

14.10 Keskiviikko ME Lower body

Lämmöt: Reverse hyperse, ylätalja, etuheilautus, Vogelpohl soutu, alaselkä penkki, ylätalja ja reverse hyperse.

GM Camber bar + Light kumit tuplana (sininen/ violetti)
1*5*32,5
Vyö
1*3*40 + 42 kg ketjua
1*3*40 + 84 kg ketjua
1*3*40 + 126 kg ketjua
Titan briefs
1*1*80 + 126 kg ketjua
1*1*120 + 126 kg ketjua
1*1*160 + 126 kg ketjua
1*1*190 + 126 kg ketjua
1*1*210 + 126 kg ketjua
1*1*230 + 126 kg ketjua

Prowler 4*20 metriä

Ylätalja 6*15/ kaikissa eri ote

Putkirullausta

- Ensi Tiistaina Kyykätään...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 15, 2015 6:42 pm

15.10 Torstai ME Upper body

Pinnapenkki + minit tuplana
1*10*20
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*180

Penkki Kp 3*12

Ranskis tangolla + 15 kg ketjua 5*8

-----Takaolkapäitä superina-----
Vipunostot taakse vinopenkis Kp 3*10
+
Face Pull's Spud kahvoilla 3*15

- Perus jumppaa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 17, 2015 4:38 pm

17.10 Lauantai DE Lower body

Lämmöt: Alaselkäpenkki, ylätalja, etuheilautus, Vogelpohl soutu, reverse hyperse, rintatuellinen kulmasoutu, reisikoukistus ja ylätalja.

Box Buffalo Bar + Keltaiset gummit
1*5*24
1*1*24 + Painon vapauttajat 17,5 *2
1*1*24 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2
1*1*64 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2
1*1*104 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2
1*1*144 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2/ Vyö
1*1*164 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2
1*1*184 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2/ Titan treeni briefs
1*1*204 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2
1*1*224 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2
1*1*234 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2
1*1*244 + PV 32,5 *2 + ketjua 15 *2

Veto tuuman korokkeelta + 15 kg ketjua
1*5*70
1*3*120
1*1*170
5*1*210

Vatsat ylätaljassa 3*15/ jalat leveeltä

Press Down sivulle 2*20/ per puoli

Kylkitaivutus kävely kelkalla 2*20m/ per kylki (tää oli hyvä kokeilu)

Vatsakone 2*25

- Hyvä treeni, tuli nukuttua viime "yönä" 16 tuntia

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 17, 2015 5:53 pm


Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 18, 2015 9:58 am

Rankku kirjoitti:
Eero kirjoitti:14.1 Tiistai ME Lower body

Suspended GM mutkatangolla (kolmos pinnassa liinat)
1*20*20
1*10*65
1*5*105
1*3*145
1*3*185
1*3*225/ Toron vyö
1*2*255
1*1*275
1*5*185
1*10*125/ vyö pois


- Otan Tammi ja Helmikuun GM liikkeissä maksimi ykkösiä, tai aloitin jo viime kuussa. Kun kisat lähestyy niin palaan kolmosiin ja vimppa kuukaus max vitosia.


Sun postaus parin vuoden takaa... Kerros miksi pidennät sarjaa kisojen lähellä?


Toi oli tollanen kokeilu :idea: Kauempana kisoja GM Max ja sit alkaa keventelemään (pidempää sarjaa) kohti kisoja. Samaan aikaan pääpaino siirtyi Kyykylle ja Vedolle "max out"
Sama idea kuin takavuosien suurella mestarilla Janne Toivasella. Hän veti kaks kertaa viikossa ja noin kuusi viikkoa ennen kisoja oli noussut SJMN maksimiin. Tämän jälkeen alkoi keventelemään ja toisen vetopäivän pääliike eli sumoveto lähti kovaan nousuun kohti kisoja.
Omalla kohdalla ei toiminut

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 18, 2015 6:35 pm

18.10 Sunnuntai DE Upper body

Penkki Fat Bar + ketjua
2*5*25
1*5*55
3*3*85/ kapea ote
3*3*95/ semikapea ote
3*3*105/ medium ote

Merimiespenkki Buffalo Bar 2*20*24 + 2*12 + 2*8/ medium ja levee ote

Pystypunnerrus kuulilla pohja ylös 2*15

Vipunostot eteen alataljassa maaten 4*10

----Ojentajat superina----
Tate Press + mini selän takaa 4*10
+
Ojentajat taljas + Fat Bar 4*15

Hauiskääntö taljassa 3*12

- Hyvät bodaukset yläkerralle.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Loka 19, 2015 9:14 am

Rankku kirjoitti:Vuos sitten tehtiin Valhallassa se boksikyykky hangbar+ketjut, josta sanoit että tavallaan "virittää" kropan kisoihin. Kauanko sen vaikutus kestää/kuinka kaukana kisoista se kannattaa ottaa?


Hiukan yksilöllistä mutta laji kuin laji kovimmat treenit pitäisi ottaa noin 8-3 viikkoa ennen kisoja.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 21, 2015 11:03 pm

21.10 Keskiviikko ME Upper body

Penkki 36 kg ketjua
2*10*20
1*5*50
1*5*80
1*3*110
1*3*140
Metal Jack paita
1*2*170/ kelluttelua
1*2*200
1*2*230
1*2*260
1*2*290
1*2*310/ ilman ketjuja

Penkki semikapea ote 4*5

Ojentajat ylätaljassa 4*20-10/ köysi + Fat gripz

Ylätalja PP-otteella 4*10

Olankohautus tangolla 4*12

- Tollanen Metal Militia treeni

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 22, 2015 9:24 pm

22.10 Torstai Yläkropan palauttava

Keiloja

Pattersson swing

Kiertäjiä

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Loka 23, 2015 11:11 pm

23.10 Perjantai DE Lower body

Box SSB + Harmaat
1*2*25
1*2*70
1*2*110
1*2*150/ vyö
1*2*180
3*2*220/ briefs

Veto + Minit
1*2*70
1*2*120
1*2*170
5*2*210/ vyö

Reverse Hyperse 3*10

Vatsat ylätaljassa 3*15

Tuulimylly 2*10/ per puoli

- Perus jumppa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 24, 2015 6:34 pm

24.10 Lauantai Xtra Lower body

Soutulaite 5 min

Renkaan pyöritys 22 (pikku rengas)

Powerpohl 3*40 m

-----superina-----
Vatsat koneessa 2*30
+
Vogelpohl soutu 2*20

Venyttelyä

Sauna

- Ei pitänyt tehdä tänään mitään...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 25, 2015 6:01 pm

25.10 Sunnuntai DE Upper body

Penkki + Minit tuplana
2*10*20
1*2*20 + Painon vapauttajat 22,5 *2 ja hiukan ketjua
1*2*40
1*2*60
1*2*70
1*2*80
1*2*90
1*2*100
1*2*110
1*2*120
1*2*130 (kaikki nostot eri otteella)

Vinopenkki Kp 2*15

Ranskis Kp 6*6

Viparit sivulle spesiaali Kp 4*12

Hammer 3*12

Ojentajat ylätaljassa 1 kädel 3*20/ per käsi

Venyttelyä

Rullausta käsille

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Loka 27, 2015 10:51 pm

27.10 Tiistai ME Lower body

HB Kyykky Yoke Bar (minit)
1*2*37,5
1*2*92,5
1*2*142,5/ Toron vyö
1*2*192,5
1*2*242,5/ Titan briefs
1*1*292,5
1*1*335/ Metal Canvas, ala osa
1*1*375/ henkselit ylös
1*1*395
1*3*335/ henkselit alas
1*5*265/ trikoo pois
1*8*215/ briefs pois
1*12*165/ vyö pois (raw)

Vatsat ylätaljassa + lyhyt M-Mini 4*15

Putkirullausta

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 28, 2015 10:43 pm

28.10 Keskiviikko Xtra Lower body

Farmari kävely 4*40m

Inverse Cur 3*15

Reverse Hyperse 1 jalalla 2*15/ per puoli

Salkun pito 2*60s/ per puoli

Venyttelyä

- Toi Farmari kävely on hyvä liike. Kehittää keskivartaloa, selkää, otetta ja venyttää yhtä aikaa kivasti niska/ hartia/ olkapää osastoa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 29, 2015 11:01 pm

29.10 Torstai ME Upper body

Hang Bar Penkki
1*10*20
1*5*60
1*5*100
1*5*140
1*3*160
1*3*180
1*3*200
1*1*220
1*1*240/ Sling Shot
1*1*260/ Mad Dog
1*1*280/ Bullet
1*1*300
1*1*320/ pr

Vetopalleaan ylätaljassa 4*15/ PP-otteella

Kulmasoutu Kp 2*15/ per puoli

Vogelpohl soutu istuen lattialla 2*20

Ylätalja niskaan 2*15

Pull Over Kp 2*20

- Punnerrus kulki, päälle bodasin vain yläselkää. Huomen aamulla jatkuu...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Loka 30, 2015 10:56 am

30.10 Perjantai Xtra Upper body

Battle Rope 9 min

Ojentajat taljassa 4*25

Pull a part 3*30

Keilojen pyörittelyä


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa