Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
5.11 Kyykyn DE
BoxKyykky+siniset kumit (60-65kg) (niskakyykkynä)
2*2*85, 105 (raw)
7*2*125 (treeni briefs)
Läpiveto
3*15 toistoa
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*15 toistoa
Selänojennus
1*20*OP
Rewerse hyper
2*n20 toistoa
BoxKyykky+siniset kumit (60-65kg) (niskakyykkynä)
2*2*85, 105 (raw)
7*2*125 (treeni briefs)
Läpiveto
3*15 toistoa
Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*15 toistoa
Selänojennus
1*20*OP
Rewerse hyper
2*n20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.11 Penkin Max
HB-Penkki sinisillä (med)
3*3*100, 110, 120
SlingShot HB-PP
2*3*135, 150
Short penkki kap. Fat Grips
3*8*40, 50, 60
Ulkokiertoja
3*25-30 toistoa
Face pull´s
3*25 toistoa
HB-Penkki sinisillä (med)
3*3*100, 110, 120
SlingShot HB-PP
2*3*135, 150
Short penkki kap. Fat Grips
3*8*40, 50, 60
Ulkokiertoja
3*25-30 toistoa
Face pull´s
3*25 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
10.11 Penkin DE
Penkki
8*3*55 (3lla otteella)
Pinnapunnerrus n7,5cm (Kapealla) (kevyesti)
3*5*100
5*120
Ylätalja
3*10 toistoa kapealla
3*10 toistoa leveällä
Hauis käsip.
3*10-8 toistoa
Pec deck (kevyttä palauttavaa)
2*15 toistoa
Penkki
8*3*55 (3lla otteella)
Pinnapunnerrus n7,5cm (Kapealla) (kevyesti)
3*5*100
5*120
Ylätalja
3*10 toistoa kapealla
3*10 toistoa leveällä
Hauis käsip.
3*10-8 toistoa
Pec deck (kevyttä palauttavaa)
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.11 Kyykyn DE
Boxkyykky+siniset (niskakyykkynä ja puolilev asento)
2*105/170 raw.
5*2*135/200 (Treeni briefs)
2*155/220
GM-Kapealla (smith kone)
3*8 toistoa (kevyt)
Läpiveto alataljassa
2*15 toistoa
Vatsa taljassa pallo selän takana
3*15 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
Molempia n 100 toistoa
-----------------------------------------------------------------------
17.11 Penkin Max
Penkki
1*100 raw
Löysä treenipaita Titan Katana Grid Stich
3*130 6"
2*1*150 2" Paska olkapää ei tykkää toimia näissä
Kapea PP
2*8*60, 70
Ojentaja punn otsalta.
3*8 toistoa
1*8 ns vanhan ajan ranskalaista punnerrusta hiukan ns pään takaa.
Pystypunn. käsip.
3*15 toistoa (kevyt)
Boxkyykky+siniset (niskakyykkynä ja puolilev asento)
2*105/170 raw.
5*2*135/200 (Treeni briefs)
2*155/220
GM-Kapealla (smith kone)
3*8 toistoa (kevyt)
Läpiveto alataljassa
2*15 toistoa
Vatsa taljassa pallo selän takana
3*15 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
Molempia n 100 toistoa
-----------------------------------------------------------------------
17.11 Penkin Max
Penkki
1*100 raw
Löysä treenipaita Titan Katana Grid Stich
3*130 6"
2*1*150 2" Paska olkapää ei tykkää toimia näissä
Kapea PP
2*8*60, 70
Ojentaja punn otsalta.
3*8 toistoa
1*8 ns vanhan ajan ranskalaista punnerrusta hiukan ns pään takaa.
Pystypunn. käsip.
3*15 toistoa (kevyt)
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
20.11 Kyykyn DE
Boxkyykky+siniset kumit (n65kg)
3*2*105/170 (rawina)
2*125/190
2*145/210
1*165/230 näissä treeni briefsit
Veto kokokkeelta 12cm (kapealla)
3*3*60, 90, 120
2*150
1*170 Olkapää kesti, mut kyl varovaista veto on tän olkapään kanssa
Vatsa kone
2*20 toistoa (hiukan venähtänyt vatsalihas joten kevyesti vaan)
Takareisi kone
2 sarjaa 15-20 toistoa
Boxkyykky+siniset kumit (n65kg)
3*2*105/170 (rawina)
2*125/190
2*145/210
1*165/230 näissä treeni briefsit
Veto kokokkeelta 12cm (kapealla)
3*3*60, 90, 120
2*150
1*170 Olkapää kesti, mut kyl varovaista veto on tän olkapään kanssa
Vatsa kone
2*20 toistoa (hiukan venähtänyt vatsalihas joten kevyesti vaan)
Takareisi kone
2 sarjaa 15-20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
21.11 Penkin Max
Penkki med.
9*5*30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 80, 70
VinoPP med.
2*8*50, 60 stopista
Yläsoutu
2*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Olan kohautus
3 settiä ja n 50 toistoa yhteensä
Penkki med.
9*5*30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 80, 70
VinoPP med.
2*8*50, 60 stopista
Yläsoutu
2*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Olan kohautus
3 settiä ja n 50 toistoa yhteensä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.11 Penkin DE
Penkki+minit
3*3*30
3*3*40
4*3*50
Ojentajapunn nenältä (fat grips)
3*10 toistoa
Alatalja
4*12 toistoa
Pystypunn vaijerikoneessa
2*15 toistoa
Penkki+minit
3*3*30
3*3*40
4*3*50
Ojentajapunn nenältä (fat grips)
3*10 toistoa
Alatalja
4*12 toistoa
Pystypunn vaijerikoneessa
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.11 Kyykky ilta
Kyykky (niskakyykky) kisa briefs
5*55, 3*85, 2*105 (raw)
4*1*135, 165, 195, 215
1*235 (tässä oli myös ikivanhat treenisiteet löysästi)
Selän ojennus (tangolla)
3*10 toistoa
Takareisi-kone
2*15 toistoa
Etureisi-kone
2*12 toistoa
Vatsa koneessa
3*20 toistoa
Kyykky (niskakyykky) kisa briefs
5*55, 3*85, 2*105 (raw)
4*1*135, 165, 195, 215
1*235 (tässä oli myös ikivanhat treenisiteet löysästi)
Selän ojennus (tangolla)
3*10 toistoa
Takareisi-kone
2*15 toistoa
Etureisi-kone
2*12 toistoa
Vatsa koneessa
3*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.12 Penkin DE
Penkki+minit
6*3*55 (kap-med)
2*1*55 Leveällä ja stopista
Ranskalainen punnerrus
3*8 toistoa
Hauis tangolla
2*settiä supersarjana
Olankohautus
2*n20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Penkki+minit
6*3*55 (kap-med)
2*1*55 Leveällä ja stopista
Ranskalainen punnerrus
3*8 toistoa
Hauis tangolla
2*settiä supersarjana
Olankohautus
2*n20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.12 Penkin DE
Penkki+minit
6*3*60
Peck deck
2*15 toistoa
Yläsoutu koneessa
4*12 toistoa
Vipunosto viv.
2*15-20 toistoa
Taljaojentaja (fat grips)
2*20 toistoa
Viikonloppuna Itsenäisyyspäivän kunniaksi oli Virroilla vanha seurani (BC Virrat) salilla kokoontuminen jossa hiukan testattiin kuntoa ja olkapää leikkuun jälkeinen penkki PR seisoo nyt lukemissa 110kg... 115kg oli aavistuksen liikaa... Vetoa koitin myös kapealla ja olkapää kesti 180kg roikotuksen, mut ei tuntunu toi kovin mukavalta, mut kesti kuitenkin
Penkki+minit
6*3*60
Peck deck
2*15 toistoa
Yläsoutu koneessa
4*12 toistoa
Vipunosto viv.
2*15-20 toistoa
Taljaojentaja (fat grips)
2*20 toistoa
Viikonloppuna Itsenäisyyspäivän kunniaksi oli Virroilla vanha seurani (BC Virrat) salilla kokoontuminen jossa hiukan testattiin kuntoa ja olkapää leikkuun jälkeinen penkki PR seisoo nyt lukemissa 110kg... 115kg oli aavistuksen liikaa... Vetoa koitin myös kapealla ja olkapää kesti 180kg roikotuksen, mut ei tuntunu toi kovin mukavalta, mut kesti kuitenkin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
27.12
Treenailtu on mut pienet vaivat myös olleet riesana.
Alavatsassa varmaan pieni revähdys joka estänyt täysipainoisen kyykky/vetotreenin.
2viikkoa sitten kuitenkin nousin kyykyssä 265kg asti, mut siitä ny ei ole paljoa kerrottavaa.
Olkapää myös pikkuhiljaa kestää isompaa rautaa ja kovempaa käskyä, tästä esmerkkinä se et kapealla pystyy jo 100kgllä ottaa toistoja.
Olkapää on tosin hiukan yliliikkuva verrattuna terveeseen, et saas nähdä pystyykö sillä penkkiä paidalla enää ottaa silleen ns kunnolla... taippiä ehkä vaatii
Loppuvuodelle on viel parit kunnon treenit tiedossa ja si onkin hieno matka Team Voimaharjoittelu.fi:ssä päätöksessään!
Olen ollut etuoikeutettu saadessani olla mukana käytännössä alusta saakka ja saanut osakseni kannustusta sekä parhaat nostovarusteet matkan varrella
Haluankin tässä antaa lämpimimmät kiitokset Sakelle ja Virpille hienosta ajasta
Yhteistyö on voimaa ja yhteistyö Saken ja Virpin kanssa taatusti jatkuu tästä eteenkin päin!
-toni
Treenailtu on mut pienet vaivat myös olleet riesana.
Alavatsassa varmaan pieni revähdys joka estänyt täysipainoisen kyykky/vetotreenin.
2viikkoa sitten kuitenkin nousin kyykyssä 265kg asti, mut siitä ny ei ole paljoa kerrottavaa.
Olkapää myös pikkuhiljaa kestää isompaa rautaa ja kovempaa käskyä, tästä esmerkkinä se et kapealla pystyy jo 100kgllä ottaa toistoja.
Olkapää on tosin hiukan yliliikkuva verrattuna terveeseen, et saas nähdä pystyykö sillä penkkiä paidalla enää ottaa silleen ns kunnolla... taippiä ehkä vaatii
Loppuvuodelle on viel parit kunnon treenit tiedossa ja si onkin hieno matka Team Voimaharjoittelu.fi:ssä päätöksessään!
Olen ollut etuoikeutettu saadessani olla mukana käytännössä alusta saakka ja saanut osakseni kannustusta sekä parhaat nostovarusteet matkan varrella
Haluankin tässä antaa lämpimimmät kiitokset Sakelle ja Virpille hienosta ajasta
Yhteistyö on voimaa ja yhteistyö Saken ja Virpin kanssa taatusti jatkuu tästä eteenkin päin!
-toni
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
29.12 Kyykyn DE
Boxkyykky (circa-max) kumivastus n125kg
3*55, 2*75, 2*95 (nää raw)
2*115 treenibriefs
3*2*135/260 Treenibriefs+Leviathan alaosa
2*155/280
Veto lev. (ilman vyötä)
5*3*70, 90, 110, 130, 150 myötäotteella kaikki paitsi 150kg kaks viimeistä toistoa
Lähentäjät
3 settiä ja reilut 100 toistoa
Loitontajat
3 settiä ja noin 100 toistoa
Takareisi(kone) istuen
3*15 toistoa
Kyykyssä oli oikeassa polvessa tuntemuksia jo 55kgssä, joten rullailin kaikkiin loppuihin setteihin vanhan polvisiteen kevyesti tueksi...
Viel yks treeni tälle vuodelle
Boxkyykky (circa-max) kumivastus n125kg
3*55, 2*75, 2*95 (nää raw)
2*115 treenibriefs
3*2*135/260 Treenibriefs+Leviathan alaosa
2*155/280
Veto lev. (ilman vyötä)
5*3*70, 90, 110, 130, 150 myötäotteella kaikki paitsi 150kg kaks viimeistä toistoa
Lähentäjät
3 settiä ja reilut 100 toistoa
Loitontajat
3 settiä ja noin 100 toistoa
Takareisi(kone) istuen
3*15 toistoa
Kyykyssä oli oikeassa polvessa tuntemuksia jo 55kgssä, joten rullailin kaikkiin loppuihin setteihin vanhan polvisiteen kevyesti tueksi...
Viel yks treeni tälle vuodelle
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
30.12 Penkin DE
Penkki+minit+2paria ketjua
6*3*50 Ei mitään nopeutta näissä, mut taatusti tehokasta
Ransk punn lattialla stopista
3*10 toistoa
Pystypunn smith koneessa
4*10 toistoa
Alatalja
3*12 toistoa
8-vuoden taival Team-Voimaharjoittelu.fi:ssä on nyt si päätöksessään.
Kerrassaan hieno aika ollut ja niinkuin aiemmin jo totesin Saken kans taival jatkuu oli Teamiä tai ei
Kiitos Sakke ja Virpi <3
-toni
Penkki+minit+2paria ketjua
6*3*50 Ei mitään nopeutta näissä, mut taatusti tehokasta
Ransk punn lattialla stopista
3*10 toistoa
Pystypunn smith koneessa
4*10 toistoa
Alatalja
3*12 toistoa
8-vuoden taival Team-Voimaharjoittelu.fi:ssä on nyt si päätöksessään.
Kerrassaan hieno aika ollut ja niinkuin aiemmin jo totesin Saken kans taival jatkuu oli Teamiä tai ei
Kiitos Sakke ja Virpi <3
-toni
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
5.1 Penkin DE
Penkki+minit+2paria ketjua
7*3*40
Ojentajapunn otsalta (Fat Grips)
4*10-12 toistoa
Ylätalja kap.
3*12 toistoa
Hauis tangolla
1 supersarja setti jossan 4*8 toistoa
Face pull´s
3*30 toistoa
Lopuksi jalkojen kuntoutusta... Lähentäjiä, loitontajia ja lonkankoukistajien venytystä
Penkki+minit+2paria ketjua
7*3*40
Ojentajapunn otsalta (Fat Grips)
4*10-12 toistoa
Ylätalja kap.
3*12 toistoa
Hauis tangolla
1 supersarja setti jossan 4*8 toistoa
Face pull´s
3*30 toistoa
Lopuksi jalkojen kuntoutusta... Lähentäjiä, loitontajia ja lonkankoukistajien venytystä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.1 Kyykyn Circamax
Boxkyykky+siniset ja vihreät
4*2*125/250 (Titan 1kerros briefsit)
Veto
4*3*100, 120, 140, 160 Leveällä
3*160 kapealla
Takareisi pakaranosto
3*10 toistoa
Piti ottaa trikoillakin, mut kesken treenin muutin mieltä... ehkä ens viikolla
Boxkyykky+siniset ja vihreät
4*2*125/250 (Titan 1kerros briefsit)
Veto
4*3*100, 120, 140, 160 Leveällä
3*160 kapealla
Takareisi pakaranosto
3*10 toistoa
Piti ottaa trikoillakin, mut kesken treenin muutin mieltä... ehkä ens viikolla
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.1 Penkin max
Paitapenkki (Titan Katana GS)
Lämmöt 100kg asti raw ja 120 sling shot
Paita kaikki nostot 4"
4*1*150, 160, 170 (PR) 180 (PR) Leikkauksen jälkeisiä enkkoja
Sling Shot
8*100 kapealla
Hauista superina
2 settiä joissa 4sarjaa/setti
Ylätalja kap.
2*12 toistoa
Loppuun jalkojen kuntoustusta lähentäjiä, loitontajia ja lonkan venytyksiä.
Ny alkaa olkapää ainaki tän päivän treenin perusteella kestää paidallaki ihan ok... tänään 20kg aiempaan leikkauksen jälkeeseen lankkupenkkiennätykseen lisää...
Ens viikolla varmaan toinen paitatreen,i jossa testissä jotain ihan uutta.
Paitapenkki (Titan Katana GS)
Lämmöt 100kg asti raw ja 120 sling shot
Paita kaikki nostot 4"
4*1*150, 160, 170 (PR) 180 (PR) Leikkauksen jälkeisiä enkkoja
Sling Shot
8*100 kapealla
Hauista superina
2 settiä joissa 4sarjaa/setti
Ylätalja kap.
2*12 toistoa
Loppuun jalkojen kuntoustusta lähentäjiä, loitontajia ja lonkan venytyksiä.
Ny alkaa olkapää ainaki tän päivän treenin perusteella kestää paidallaki ihan ok... tänään 20kg aiempaan leikkauksen jälkeeseen lankkupenkkiennätykseen lisää...
Ens viikolla varmaan toinen paitatreen,i jossa testissä jotain ihan uutta.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.1 Penkin DE
Penkki (kevennetty viikko)
3*3*40
3*3*50
3*3*60
1*3*70
3*3*40
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Lähentäjät
1*70 toistoa
Penkki (kevennetty viikko)
3*3*40
3*3*50
3*3*60
1*3*70
3*3*40
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa
Lähentäjät
1*70 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.1 Penkin Max
Penkki
8*40, 6*60, 3*80, 1*90
1*110 4"
Paitapenkki (testiä Inzer Phenom paidalla)
2*150 matkalta hiukan mediumia kapeammalla otteella
2*170 6" Medium otteella
1*185 4" Keskisormet merkeissä
1*185 3" Etusormet merkeissä ja tää helppo
1*185 2" NO LIFT (Ehkä kastelin paitaa liikaa tähän nostoon ja paita ei oikein virittyny)
Ojentajat käsip. (Westside style)
3*20-15 toistoa
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Hiukan uusi paita rutisi ja vikisi, mut kesti... lopuksi hiukan liikaa kastelua saumoissa yms ja hiukan si rekyyli kärsi... Mut koeponnistus suoritettu uudelle paidalle.
Penkki
8*40, 6*60, 3*80, 1*90
1*110 4"
Paitapenkki (testiä Inzer Phenom paidalla)
2*150 matkalta hiukan mediumia kapeammalla otteella
2*170 6" Medium otteella
1*185 4" Keskisormet merkeissä
1*185 3" Etusormet merkeissä ja tää helppo
1*185 2" NO LIFT (Ehkä kastelin paitaa liikaa tähän nostoon ja paita ei oikein virittyny)
Ojentajat käsip. (Westside style)
3*20-15 toistoa
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Hiukan uusi paita rutisi ja vikisi, mut kesti... lopuksi hiukan liikaa kastelua saumoissa yms ja hiukan si rekyyli kärsi... Mut koeponnistus suoritettu uudelle paidalle.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
19.1 Penkin DE
LattiaPP+3paria ketjua(37kg)
9*3*45
Vinop. käsip.
3*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa
Vipun etunojassa käsip.
2*20 toistoa
Rewerse hyper
4*20 toistoa
Yläsoutu
4*15 toistoa
Lähentäjiä ja loitontajia ja lonkan venytyksiä lopuksi....
FPO SM Savonlinna on ny seuraava suunniteltu etappi, vaik äijä on viel ihan raakile kunnossa olkapään ja si nivelen vidduillessa, mut hei!!! Tavoitteita tarttee olla myös nuorella miehellä
Eli Toukokuun alussa kisataan jos ollaan läjässä
LattiaPP+3paria ketjua(37kg)
9*3*45
Vinop. käsip.
3*15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa
Vipun etunojassa käsip.
2*20 toistoa
Rewerse hyper
4*20 toistoa
Yläsoutu
4*15 toistoa
Lähentäjiä ja loitontajia ja lonkan venytyksiä lopuksi....
FPO SM Savonlinna on ny seuraava suunniteltu etappi, vaik äijä on viel ihan raakile kunnossa olkapään ja si nivelen vidduillessa, mut hei!!! Tavoitteita tarttee olla myös nuorella miehellä
Eli Toukokuun alussa kisataan jos ollaan läjässä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa